آیا ستاسو ګېډه لا هم داسې احساس کوي چې د زیږون وروسته بهر ته راوتلې ده؟ ځینې خلک ورته "مور پوچ" یا "موري ټمي" وایي. تاسو ممکن مایوسه یاست چې تاسو د رژیم او تمرین سره سره د ګېډې غوړ له لاسه نه دی ورکړی. ډیری وخت، دا یوازې د ګېډې غوړ نه دی چې تاسو فکر کوئ. ممکن د دې لپاره طبي دلیل وي. دا هغه څه دي چې موږ یې نن په اړه خبرې کوو. دا یو حالت دی چې "ډایسټاسس ریکټي" نومیږي.
په ساده ډول، د معدې د عضلاتو دا جلاوالی (ډایسټاسس ریکټي) څه شی دی؟
دا ډېره ساده ده. تاسو دوه لوی عضلات لرئ چې ستاسو د معدې له مخې څخه، له پورته څخه تر ښکته پورې، په منځ کې روان دي. موږ دې ته د "ریکټس ابډومینیس" عضلات وایو. دا هغه څه دي چې موږ یې د شپږ پیک ایبس په نوم یادوو. معمولا دا دوه عضلات په منځ کې د نښلونکي نسج د یوې ټوټې په واسطه سره وصل وي.
فکر وکړئ، لکه څنګه چې ستاسو ګېډه د امیندوارۍ په جریان کې وده کوي، لکه څنګه چې ستاسو په رحم کې ماشوم وده کوي، ستاسو رحم پراخیږي. دا فشار په مینځ کې نسج غځوي، او دواړه عضلات جلا کیږي. دا په مینځ کې د زپ خلاصیدو په څیر دی. د دې دوو عضلاتو ترمنځ دا تشه هغه څه دي چې موږ یې "ډایسټاسس ریکټي" بولو.
دا کومه ناروغي یا جدي ناروغي نه ده. دا د امیندوارو میرمنو شاوخوا دوه پر دریمه برخه اغیزه کوي. نو په دې اړه بې ځایه اندیښنه مه کوئ.
دا حالت نه یوازې په امیندواره میرمنو کې، بلکې په نوي زیږیدلي ماشومانو کې هم واقع کیدی شي. مګر دا معمولا د وخت په تیریدو سره پخپله له منځه ځي. همدارنګه، دا حالت په هغو نارینه وو کې هم پیښ کیدی شي چې وزن په غلط ډول پورته کوي او تمرینونه لکه سیټ اپ په غلط ډول کوي.
څوک د دې حالت لپاره ډیر خطر لري؟
که څه هم هرڅوک کولی شي د امیندوارۍ په جریان کې دا حالت رامینځته کړي، ځینې خلک یو څه لوړ خطر لري.
- که تاسو مخکې څو ماشومان درلودل: دا خطر لوړ دی، په ځانګړې توګه که چیرې د ماشومانو ترمنځ د عمر واټن لږ وي.
- که تاسو د 35 کلنۍ وروسته امیندواره شئ.
- که تاسو د لوی ماشوم، غبرګونو یا درې ګوني ماشومانو تمه لرئ.
- که ستاسو د معدې عضلات د امیندوارۍ څخه مخکې هم کمزوري وي.
د عضلاتو د ایټروفي احتمالي اغیزې څه دي؟
د دې عضلاتو جلا کېدل د معدې د پراخېدو سربېره، د دې عضلاتو جلا کېدل کولی شي څو نورې کوچنۍ ستونزې هم رامینځته کړي. دا ځکه چې دا عضلات زموږ د ملا تیر او داخلي ارګانونو ته ښه ملاتړ چمتو کوي. کله چې دا عضلات جلا شي، نو دا ملاتړ کمېږي.
- د ملا درد:درد ممکن رامنځته شي، په ځانګړې توګه د ملا په ښکته برخه کې.
- قبضیت : قبضیت د غایطه موادو د تیریدو د ستونزې له امله رامنځته کیدی شي.
- د ادرار بهېدل: کله چې تاسو ټوخی کوئ، پرنجی کوئ، په لوړ غږ خاندئ، یا کوم دروند شی پورته کوئ، ممکن تاسو په بې کنټروله توګه لږ مقدار ادرار له لاسه ورکړئ.
- د تنفس او حرکت مشکل: ځینې خلک ممکن په نورمال ډول تنفس کول او د خپلو بدنونو حرکت کول ستونزمن کړي.
- هرنیا : دا ډېره نادره ده. خو که د عضلاتو ترمنځ تشه ډېره لویه شي، یو داخلي ارګان (لکه کولمو) کولی شي د تشې له لارې بهر راووځي. دې ته هرنیا ویل کیږي.
دا تشه اکثرا د ماشوم زیږون وروسته کمیږي او کمیږي، مګر ځینو څیړنو ښودلې چې په ځینو میرمنو کې، دا عضلات حتی یو کال وروسته هم عادي حالت ته نه دي راغلي.
په دې اړه څه باید وکړو؟ څه وکړو او څه ونه کړو!
دا مهمه ده چې دا حالت اداره کړئ. په ځانګړې توګه که تاسو د بل ماشوم تمه لرئ، نو دا اړینه ده چې دا عضلات له هغه وخته مخکې بیرته سره یوځای کړئ. راځئ چې وګورو چې څه وکړو او څه ونه کړو.
| مه کوه ❌ | د کولو لپاره شیان (کړنې) ✅ |
|---|---|
| له فشار راوړلو ډډه وکړئ. کله چې تاسو قبضیت لرئ، د درنو شیانو پورته کول (د ماشوم په ګډون) کولی شي دې نرم نسج ته نور هم زیان ورسوي. د څوکۍ څخه د پورته کیدو یا حتی ناستیدو پرمهال محتاط اوسئ. | د سمو تمرینونو څخه خبر اوسئ. ځانګړي تمرینونه شتون لري چې کولی شي پدې حالت کې مرسته وکړي. دا د ژورو اصلي عضلاتو پیاوړتیا کوي. |
| ځینې تمرینونه په بشپړه توګه بند کړئ. تمرینونه لکه کرنچونه، سیټ اپونه، پش اپونه، او مخکینۍ تختې به یوازې دا تشه لویه کړي. حتی ځینې یوګا پوزونه (لکه ښکته سپی) د دې لپاره ښه ندي. | د فزیکي معالج څخه مشوره وغواړئ.یو فزیکي معالج چې پدې حالت کې ښه مهارت لري کولی شي تاسو ته ستاسو لپاره غوره تمرینونو په اړه مشوره درکړي. |
| د ناخبره خلکو مشوره مه اخلئ. ځینې د فټنس روزونکي ممکن د دې حالت څخه خبر نه وي او ممکن تاسو ته د پورته ذکر شوي زیان رسونکي تمرینونو کولو مشوره درکړي. نو محتاط اوسئ. | تل طبي مشوره وغواړئ. د امیندوارۍ پرمهال یا د زیږون وروسته د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه، له خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره مناسب دی. |
غوره څه شی دی؟
تر ټولو غوره کار دا دی چې د امیندوارۍ دمخه داسې تمرینونه وکړئ چې ستاسو د معدې عضلات پیاوړي کړي. دا به د امیندوارۍ په جریان کې د ډیاسټاسیس ریکټسي د پراختیا خطر خورا کم کړي.
د دې لپاره کومې درملنې شته؟
که تاسو شک لرئ چې تاسو دا ناروغي لرئ، نو لومړی کار دا دی چې خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ . هغه کولی شي ستاسو معده معاینه کړي او اندازه کړي چې د عضلاتو ترمنځ واټن څومره لوی دی. دا ستاسو د ګوتو، د ټیپ اندازه کولو، یا د الټراساؤنډ سکین سره ترسره کیدی شي.
۱. فزیکي درملنه: فزیکي درملنه اکثرا د دې لپاره غوره درملنه ده. ستاسو ډاکټر به تاسو یو فزیکي معالج ته راجع کړي چې پدې کې تخصص لري. دوی به تاسو ته مناسب حالت، د تنفس تخنیکونه، او ځانګړي تمرینونه درکړي ترڅو ستاسو د معدې ژور عضلات پیاوړي کړي.
۲. جراحي: که چیرې تمرین او فزیکي درملنه مرسته ونکړي، او تشه ډیره لویه وي، جراحي ممکن د وروستي حل په توګه وګڼل شي. دې جراحي ته 'ابډومینوپلاستي' یا 'د معدې ټیک' ویل کیږي. پدې جراحي کې، جراح مات شوي عضلات بیرته سره یوځای ګنډي. ځینې وختونه، د 'لاپروسکوپي' جراحي د لوی چیرا پرته، د څو کوچنیو سوریو له لارې ترسره کیدی شي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر جراحي سره، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې خطرونه پکې شامل دي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ماشوم له زېږېدو وروسته د ګېډې د پراخېدو لامل پخپله غوړ نه دی، بلکې د ګېډې د عضلاتو جلا کېدل (ډایسټاسس ریکټي) دي.
- دا د امیندوارو میرمنو ترمنځ یو ډیر عام حالت دی، نو بې ځایه مه ویره کوئ.
- هغه تمرینونه چې په معدې فشار راوړي، لکه کرنچونه او سیټ اپ، کولی شي دا حالت نور هم خراب کړي. نو له دې څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ.
- دا حالت کولی شي د ملا درد او قبضیت په څیر ستونزې هم رامینځته کړي.
- که تاسو پدې اړه یا د تمرین پیل کولو دمخه کوم شک لرئ،ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که اړتیا وي، هغه به تاسو فزیکي معالج ته راجع کړي.
- دا حالت تقریبا په بشپړه توګه د مناسب تمرین او فزیکي درملنې سره بیرته راګرځیدلی شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم