موږ ټول پوهیږو چې زموږ بدنونه حیرانونکي تخلیقونه دي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې په ملیاردونو کوچني ژوندي موجودات زموږ دننه په ناڅرګند ډول کار کوي ترڅو موږ روغ وساتو؟ ځینې وختونه دا کوچني مخلوقات لږې مرستې ته اړتیا لري. له ډیرې مودې راهیسې، موږ د پروبیوټیکس په اړه خبرې کوو ترڅو زموږ د بدن مایکروبیوم روغ وساتي. مګر اوس، یوه نوې او مهمه موضوع پوسټ بایوټیکونه دي. راځئ چې نن ورځ په ساده ډول پدې اړه وغږیږو.
لومړی، راځئ چې پوه شو چې دا مایکروبیوم څه شی دی.
په ساده ډول، مایکرو بایوم د "ښه" او "بد" میکروبونو ټولګه ده چې ستاسو په بدن کې ژوند کوي، په ځانګړې توګه ستاسو په کولمو کې. دا میکروبونه کوچني ژوندي موجودات دي لکه باکتریا، فنګسي او ویروسونه. زموږ د روغتیا ساتلو لپاره، د دې ښو او بدو ژوندي موجوداتو ترمنځ مناسب توازن ته اړتیا ده. کله چې دا توازن له لاسه ورکړل شي، موږ د مختلفو ناروغیو رامینځته کول پیل کوو.
د هر چا مایکرو بایوم توپیر لري، لکه زموږ د ګوتو نښې. له همدې امله هغه څه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. په طب کې، موږ دې عدم توازن ته ډیسبیوسس وایو. دا حالت ځینې وختونه جدي پیچلتیاوې رامینځته کولی شي. د مثال په توګه:
- نوي الرجیان
- د اتومیمون ناروغۍ (د بیلګې په توګه د کولمو التهابي ناروغي، د لومړي ډول شکر ناروغي)
- سرطان
- رواني اختلالات
نو موږ ډیری وخت د دریو اصلي فکتورونو په اړه اورو چې موږ سره د دې توازن ساتلو کې مرسته کوي: پروبیوټیکونه، پری بیوټیکونه، او هغه څه چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، پوسټ بیوټیکونه.
| مفهوم | په ساده ډول... |
|---|---|
| پروبیوتیکونه | دا هغه "ښه" باکتریاوې دي چې زموږ د بدن لپاره ګټورې دي. دوی زموږ په معدې کې د ښو ملګرو په څیر دي. دوی په طبیعي ډول د مستو او تخمیر شوي شیدو په څیر شیانو کې موندل کیږي. |
| پریبایوتیکونه | دا هغه خواړه دي چې پورته ذکر شوي "ښه" باکتریا (پروبیوټکس) ورته اړتیا لري. دا په عمده توګه هغه خواړه دي چې فایبر لري. د دې خوړل هغه څه دي چې د ښه باکتریا وده کې مرسته کوي. |
| پوسټ بایوټیکونه | دا ډېر ګټور مواد دي چې زموږ بدنونه د ښه باکتریا (پروبیوټکس) او د هغوی د خوړو (پریبیوټکس) له خوړلو وروسته د فرعي محصول په توګه تولیدوي. دا ژوندي موجودات نه دي. |
نو دا پوسټ بایوټیکونه په حقیقت کې څه دي؟
د دې په اړه فکر وکړئ لکه مچۍ چې پروبیوټیکونه او پری بایوټیکونه څښي او شات جوړوي (پوسټ بایوټیکونه). شات نه مچۍ ده او نه هم امرت، دا یو نوی، ګټور شی دی چې د دواړو په پایله کې رامینځته کیږي. دا هغه څه دي چې پوسټ بایوټیکونه ورته دي.
کله چې زموږ په کولمو کې ښه باکتریا هغه فایبر لرونکي خواړه هضم کړي چې موږ یې خورو (پری بایوټیک)، دوی د دې پروسې په پایله کې مختلف ګټور مواد تولیدوي. د مثال په توګه، لنډ زنځیر غوړ اسیدونه، انزایمونه، ویټامینونه (لکه B او K)، او امینو اسیدونه. دا ګټور فرعي محصولات هغه څه دي چې موږ یې پوسټ بایوټیک بولو.
ځکه چې دا ژوندي مایکرو ارګانیزمونه ندي، دوی ځینې وختونه د پروبیوټیکونو په پرتله ډیر ګټور کیدی شي.
د پوسټ بایوټیک ګټې او خطرونه څه دي؟
که څه هم د پوسټ بایوټیکونو د روغتیا ګټو په اړه څیړنې لاهم روانې دي، اوسني موندنې ښیي چې دوی د پروبیوټیکونو سره ورته دي.
روغتیايي ګټې
- د معافیت سیسټم پیاوړی کوي: د ناروغیو په وړاندې مقاومت زیاتوي.
- په بدن کې د التهاب مخه نیسي: التهاب د ډیرو مزمنو ناروغیو ریښه ده.
- د سرطان ضد ځانګړتیاوې: ممکن د ځینو سرطاني حجرو د ودې کنټرول کې مرسته وکړي.
- د میکروب ضد په توګه عمل کوي: د زیان رسوونکو باکتریایي انتاناتو مخنیوي کې مرسته کوي.
- د زړه د ناروغۍ خطر کمولی شي.
- دا د هورمون اکسیټوسین تولید ملاتړ کوي، کوم چې د زخمونو د درملنې او د زیږون پروسو لپاره مهم دی.
د پروبیوټیکونو په پرتله د پوسټ بایوټیکونو یوه لویه ګټه د دوی کم خطر دی. څرنګه چې پوسټ بایوټیکونه ژوندي مایکرو ارګانیزمونه نلري، نو بدن ته د نوي باکتریا د معرفي کولو خطر شتون نلري.
پروبیوتیکونه معمولا د اوسط صحتمند کس لپاره خوندي وي. خود پروبیوټیکونو څخه د هغه چا لپاره د انتان خطر خورا لږ دی چې د معافیت سیسټم کمزوری وي، هغه څوک چې جدي ناروغه وي، یا هغه څوک چې د لوی جراحي څخه روغ شي. دا خطر د پوسټ بایوټیکونو سره تقریبا شتون نلري.
عملي ګټې
د تولید او استعمال له پلوه د پوسټ بایوټیک نورې ګټې هم شته:
- د ساتلو موده یې اوږده ده.
- د ذخیره کولو لپاره اسانه (یخچال ته اړتیا نشته).
- دا لیږدول اسانه دي.
- د تودوخې بدلونونو په وړاندې مقاومت لري.
څنګه کولای شو چی پوسټ بایوټیک ترلاسه کړو؟
د پروبیوټیکونو د ترلاسه کولو لپاره دوه اصلي لارې شتون لري: د خوړو له لارې او د اضافي موادو له لارې. خو موږ باید تل په یاد ولرو چې غوره او خوندي لاره دا ده چې دوی د طبیعي خوړو له لارې ترلاسه کړو.
د خپل رژیم بدلول
که تاسو هغه ښه باکتریا (پروبیوټیکونه) وخورئ چې دمخه ستاسو په کولمو کې شتون لري، دوی به هغه پوسټ بیوټیکونه تولید کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. غوره کار دا دی چې دوی ته خواړه ورکړئ. دا پدې مانا ده چې ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ.
دلته ځینې خواړه دي چې په پری بایوټیکونو کې بډایه دي، پدې معنی چې دوی ستاسو د ښه باکتریا لپاره ښه خواړه دي:
- هوږه
- لوی پیاز
- لیکونه
- اسپرګوس
- کیلې (په ځانګړي توګه هغه چې لږ خامې وي)
- سمندري غالۍ
- حبوبات، سبزیجات او میوې
مهم: کله چې خپل رژیم بدل کړئ، نو په تدریجي ډول نوي خواړه اضافه کړئ. په یو وخت کې د ډیرو لوړ فایبر لرونکو خواړو خوړل کولی شي د پړسوب او ګاز لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په خپل رژیم کې د کوم لوی بدلون راوستلو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړي توګه که تاسو د معدې ناروغي لرئ.
د اضافي درملو په اړه محتاط اوسئ.
په بازار کې د پوسټ بایوټیک سپلیمنټونه شتون لري، مګر څرنګه چې دا لاهم څیړل کیږي، نو دا ښه نظر نه دی چې پخپله پریکړه وکړئ چې ستاسو لپاره څه سم دي. ډیری عوامل شتون لري چې ستاسو د بدن مایکروبیوم اغیزه کوي، پشمول جینونه، عمر، چاپیریال، او درمل.
له همدې امله، که تاسو د پروبیوټیک یا پوسټ بیوټیک ضمیمه کارولو په اړه فکر کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه به ستاسو د روغتیا حالت پراساس ترټولو مناسب وړاندیز وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- زموږ په بدنونو کې، په ځانګړې توګه په کولمو کې، د "ښه" او "بد" میکروبونو (مایکروبیوم) توازن د روغتیا لپاره خورا مهم دی.
- پوسټ بایوټیکونه د "ښه" باکتریا (پروبیوټکس) او فایبر لرونکي خواړو (پری بیوټیک) د هضم ګټور فرعي محصولات دي. دا ژوندي موجودات ندي.
- پوسټ بایوټیکونه ممکن د ځینو خلکو لپاره د پروبیوټیکونو په پرتله خوندي وي (د مثال په توګه، هغه کسان چې د معافیت سیسټم کمزوری وي).
- د پوسټ بایوټیک ترلاسه کولو لپاره غوره او طبیعي لاره د فایبر بډایه سبزیجاتو، میوو او حبوباتو خوړل دي.
- هیڅکله د طبي مشورې پرته د پروبیوټیک یا پوسټ بیوټیک سپلیمنټونو اخیستل پیل مه کوئ. لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment