آیا تاسو کله هم په خپل زړه دروند بار، بې دلیله غمجن او د نا امیدۍ احساس کړی دی؟ کله چې ورته شیان ستاسو په سر کې ګرځي، او تاسو بې وسه احساس کوئ، د دې فکرونو څخه د خلاصون توان نلرئ؟ دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې احساس کوي. په حقیقت کې، موږ ټول د خپل ژوند په یو وخت کې د داسې ذهني فشار سره مخ یو. نو نن موږ د یوې خورا ساده، مګر خورا پیاوړې لارې په اړه خبرې کوو چې ستاسو ذهن په داسې وختونو کې آزاد کړي. دا ده، هغه څه چې ستاسو په ذهن کې دي په یوه ډایري کې ولیکئ.
زه یوه ملګرې لرم چې د خپل ژوند ډیره برخه یې د خپګان سره په مبارزه کې تیره کړې ده. یو له هغو شیانو څخه چې د هغې د ژوند په ښه او بدو وختونو کې یې ډیره مرسته کړې ده هغه د ژورنال ساتل دي. لکه څنګه چې هغه وايي، "کله ناکله زه په خپل سر کې ټول فضول شیان لیکم. ټول بې معنی، منفي شیان. مګر کله چې زه یې په کاغذ کې لیکم، دا زما سر پاکوي او زه په روښانه توګه لیدلی شم چې واقعیا ما ځوروي."
د رواني روغتیا ډیری متخصصین د ژورنالینګ سپارښتنه کوي ځکه چې دا کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي او د خپګان نښې نښانې اداره کړي. څیړنې حتی دا ثابته کړې ده.
خو دا په یاد ولرئ. د ژورنال ساتل د خپګان یوازینۍ درملنه نه ده. خپګان یوه جدي ناروغي ده چې طبي درملنې ته اړتیا لري. که تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن خپګان ولرئ، نو دا مهمه ده چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ. د ژورنال ساتل د درملنې سربیره د ځان سره د مرستې لپاره یوه غوره لار ده.
د ډایري لیکل څنګه د خپګان سره مرسته کولی شي؟
سمه ده، راځئ وګورو چې دا ساده عمل زموږ په ذهنونو څومره لوی اغیزه کولی شي. دا د څو مهمو ټکو لاندې درک کیدی شي.
۱. ځان معرفي کول
هغه څه چې تاسو ډایري لیکئ دا دي چې تاسو د ځان په اړه ډیر پوه شئ. ټول هغه فکرونه او احساسات چې ستاسو د ذهن په ژورو برخو کې پټ دي سطحې ته راځي. ځینې خلک د هغه څه څخه حیران دي چې دوی یې لیکي. دا یوازې هغه وخت دی کله چې دوی پوه شي، "او، زه د دې په اړه ډیر اندیښمن وم" چې دوی واقعیا کولی شي ستونزه وپیژني.
تاسو کولی شئ دا ډایري د شخصي شی په توګه وساتئ. یا، دا یو معالج یا مشاور ته وښایاست چې ستاسو په درملنه کې ستاسو سره مرسته کوي. بیا دوی کولی شي د هغه څه څخه مهم ټکي وپیژني چې تاسو یې لیکلي دي او تاسو سره د پرمختګ په لور مرسته کولی شي.
۲. تاسو ته کنټرول درکوي
تصور وکړئ چې ستاسو په سر کې فکرونه د تار د یوې پیچلې ټوټې په څیر دي. کله چې تاسو یو راوباسئ، بل یې ګډوډ کیږي. هرڅه ګډوډ دي. مګر کله چې تاسو دا فکرونه د کاغذ په یوه ټوټه لیکل پیل کړئ، نو دا ګډوډي ورو ورو خلاصیږي. کله چې تاسو لیکئ، تاسو احساس کوئ چې تاسو په شیانو کنټرول لرئ.
زما ملګرې، کریسټینا، چې ما مخکې یادونه وکړه، وايي چې لیکلو هغې سره مرسته کړې چې شیان په نظر کې ونیسي او د بې ارزښتۍ احساسات له منځه یوسي. هغه وايي: "دا ما بیرته واقعیت ته راوړي." دا تاسو ته په خپله درملنه کې فعال رول درکوي. دا تاسو ته د ځان ارزښت احساس درکوي چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د ځان سره د مرستې لپاره یو څه کوئ.
۳. تاسو د خپل فکر کولو لاره بدلوئ.
ډایري ستاسو لپاره یو ښه فرصت دی چې له ځان سره خبرې وکړئ او مثبت ځان خبرې وکړئ.
د رواني روغتیا ځینې مشاورین خپلو مراجعینو ته وایي چې د "مننې ژورنالونه" (یو ژورنال چیرې چې تاسو هغه شیان لیکئ چې تاسو یې منندوی یاست) او "د تایید ژورنالونه" (یو ژورنال چیرې چې تاسو هغه شیان لیکئ چې تاسو هڅوي) وکاروئ. د خوشحاله یادونو په اړه لیکل په ځانګړي ډول پیاوړي دي. ځکه چې کله موږ د خپګان سره معامله کوو، منفي، بدې خاطرې ډیری وختونه ذهن ته راځي. نو، د ښو شیانو په اړه لیکل زموږ د دماغونو بیا روزنې په څیر دي.
۴. د نمونو په پیژندلو کې مرسته کوي
تاسو کولی شئ خپله ډایري د نښو نښانو د ثبت په توګه وکاروئ. د هرې ورځې د احساس په لیکلو سره، تاسو کولی شئ وپیژنئ چې ستاسو خپګان څه شی رامینځته کوي.
د مثال په ډول:
- تاسو ممکن وګورئ چې ستاسو فشار د ورځې په ځینو وختونو کې زیاتیږي (د مثال په توګه هره ماښام).
- نښې نښانې ممکن په هغو ورځو کې خرابې شي کله چې ډیر فشار وي.
- تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د ځینو خلکو سره یا په ځینو اړیکو کې د خبرو کولو پرمهال نارامه احساس کوئ.
کله چې تاسو پوه شئ چې دا "محرکات" څه دي، تاسو کولی شئ د امکان تر حده له دوی څخه لرې پاتې شئ. همدارنګه، کله چې تاسو د زړو ډایري پاڼو ته ګورئ، تاسو کولی شئ وګورئ چې ستاسو وضعیت ښه شوی، خراب شوی، یا د وخت په تیریدو سره ورته پاتې شوی. دا کیدی شي یو سور څراغ وي چې تاسو ډیرې مرستې ته اړتیا لرئ، یا دا کیدی شي ډاډ وي چې تاسو ښه کار کوئ.
سمه ده، نو تاسو دا څنګه پیل کوئ؟
د ژورنال د پیلولو لپاره ډېر څه ته اړتیا نشته. تاسو یوازې یو کتاب او قلم ته اړتیا لرئ. یا تاسو کولی شئ په خپل کمپیوټر یا تلیفون کې ولیکئ. دلته ځینې لارښوونې دي چې ممکن ستاسو سره مرسته وکړي.
| ټیپ | په ساده ټکو کې... |
|---|---|
| هر هغه څه ولیکئ چې ذهن ته راځي. | هیڅ شی مه ځنډوئ، یوازې هغه څه ولیکئ چې ذهن ته راځي. د ګرامر یا املا غلطیو په اړه اندیښنه مه کوئ. په آزاده توګه ولیکئ، فرض کړئ چې هیڅوک یې نه ګوري. هرڅومره چې تاسو د هغه څه په اړه لږ فکر کوئ چې تاسو یې لیکئ، هومره به ډیره ګټه ترلاسه کړئ. |
| د تل په څیر ولیکئ. | هڅه وکړئ چې دا عادت کړئ. غوره ده چې هره ورځ ولیکئ. په ورځ کې شاوخوا ۲۰ دقیقې وخت ځانګړی کړئ. ډیری خلک په بستر کې لیکل اسانه ګڼي، مخکې له دې چې ویده شي. دا ځکه چې لږ ګډوډي شتون لري او تاسو کولی شئ په ورځ فکر وکړئ. |
| نوي شیان هڅه وکړئ. | ځان ته لیکونه ولیکئ. هغه عزیز ته لیک ولیکئ چې نور ستاسو سره نشته. هغه شیان ولیکئ چې تاسو فکر کوئ که دوی ستاسو سره وای نو دوی به تاسو ته ووایی. دا به تاسو ته لوی آرام درکړي. |
| تل منفي شیان مه لیکئ. | که تاسو ومومئ چې تاسو تل د منفي او غمجنو شیانو په اړه لیکئ، نو یو بل لوري ته هڅه وکړئ. دا سمه ده چې د غمجنو شیانو په اړه ولیکئ، مګر دا لږترلږه وساتئ. په یو وخت کې د 20 دقیقو څخه ډیر د دوی په اړه مه لیکئ. ځینې وختونه، دا کولی شي یو لوی راحت وي چې یوازې هغه کاغذ ټوټه ټوټه کړئ چې تاسو یې په اړه لیکلي او په کثافاتو کې یې وغورځوئ. |
| دا اسانه کړئ. | دا یو ستونزمن کار مه کوئ. قلم او نوټ بوک نږدې وساتئ. هغه د خپل بستر سره، په خپل کڅوړه کې، یا په خپل موټر کې وساتئ. بیا تاسو کولی شئ هر هغه څه ولیکئ چې ذهن ته راځي. |
په پای کې، زه باید ووایم چې دا هغه څه دي چې عادت کول یې یو څه وخت نیسي. مګر تاسو به ومومئ چې مهمه نده چې تاسو څه لیکئ، تاسو به د لیکلو وروسته د آرامۍ احساس وکړئ. دا ترټولو مهمه خبره ده.
کور ته د وړلو پیغام
- د ژورنال ساتل ستاسو د احساساتو د پوهیدو او د فشار کمولو لپاره یوه ښه لار ده.
- دا د خپګان د نښو نښانو د مدیریت لپاره یوه لاره ده، خو دا د خپګان یوازینۍ درملنه نه ده.
- کوچنی پیل وکړئ. هڅه وکړئ چې هره ورځ د دې لپاره یو څه وخت ځانګړی کړئ.
- هر هغه څه چې ذهن ته راځي ولیکئ. همدارنګه، د خپل ژوند د ښو شیانو او هغو شیبو په اړه لیکل مه هیروئ چې تاسو یې خوشحاله کړي دي.
- تر ټولو مهم: که تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن خپه یاست یا فشار لرئ، مهرباني وکړئ د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او اړین طبي مشوره ترلاسه کړئ. هیڅکله ځنډ مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم