Quão condicionados estão seu coração e seus pulmões? Vamos descobrir exatamente o que é resistência cardiovascular!

Você às vezes sente dificuldade para respirar ao realizar um trabalho um pouco mais intenso, subir escadas ou caminhar por uma pequena distância? Sente-se cansado? Já se perguntou por que isso acontece? Uma das razões é que existem algumas fragilidades no funcionamento do coração e dos pulmões. É sobre isso que falaremos hoje: resistência cardiovascular .

O que é resistência cardiovascular?

Em termos simples, quando você se exercita, ou seja, quando realiza algum trabalho extenuante, seu coração e pulmões devem ser capazes de fornecer ao seu corpo a quantidade adequada de oxigênio . É a isso que chamamos de resistência cardiovascular ou condicionamento aeróbico .

Imagine que você tenha boa resistência cardiovascular . Então, você consegue fazer exercícios de intensidade moderada por um longo período sem se cansar. E consegue fazer exercícios de alta intensidade por um curto período sem dificuldade. Isso acontece porque seu corpo consegue receber continuamente a quantidade necessária de oxigênio durante o exercício, assim como um carro em bom funcionamento recebe combustível regularmente.

Por que a resistência cardiovascular é importante para nós?

Ter boa resistência cardiovascular permite que seu corpo movimente o sangue com mais eficiência por todo o organismo. Isso possibilita que as células recebam o oxigênio necessário. Esse oxigênio é o que fornece a energia, ou melhor, o combustível, para as células dos nossos tecidos e músculos .

Pense da seguinte forma: cada célula do seu corpo é como um pequeno motor. Esses motores precisam de oxigênio para funcionar. Portanto, o coração e os pulmões são os dois principais locais que bombeiam esse combustível. Quando eles funcionam bem, todo o corpo funciona bem.

Quais são os benefícios de aumentar a resistência cardiovascular?

Não se trata apenas de um ou dois benefícios, mas de muitos. Vejamos alguns dos principais:

• Ajuda a manter o colesterol e a pressão arterial em níveis adequados : Isso é muito importante. Porque se ambos saírem do controle,Problemas graves, como doenças cardíacas, podem ocorrer.
• Protege você de muitas doenças: especialmente reduzindo o risco de desenvolver problemas cardíacos e vasculares.
• Ajuda você a viver de forma mais saudável e por mais tempo: Quem não gostaria de viver de forma mais saudável, feliz e por mais tempo, não é mesmo?
• Fortalece o coração e os pulmões: assim como os membros de quem se exercita diariamente ficam mais fortes.
• Tarefas diárias (como levantar um cesto de roupa suja ou subir escadas) podem ser realizadas com menos esforço: até mesmo uma tarefa simples é cansativa, não é? Conforme essa habilidade se desenvolve, a sensação de fadiga diminui.
• Melhora a função cerebral: Isso também ajuda a melhorar coisas como memória e atenção, pois o cérebro recebe um bom suprimento sanguíneo.
• Aumenta o bem-estar mental: Quando nos exercitamos, nosso corpo libera hormônios da felicidade, como as endorfinas. Isso reduz o estresse mental e nos faz sentir felizes e relaxados.
• Melhora a qualidade de vida: Você perceberá como a vida fica mais fácil quando você pode trabalhar sem ficar doente com frequência e sem se cansar.

Como podemos medir a resistência cardiovascular?

Existem dispositivos especiais que podem medir isso. Eles medem a quantidade de oxigênio que seu corpo consegue consumir (Consumo Máximo de Oxigênio ou VO2 máx.) durante o exercício. Existem diversos testes que podem ser usados ​​para isso:

• Andar de bicicleta ergométrica em diferentes velocidades: um teste realizado aumentando gradualmente a velocidade.
• Caminhar ou correr em uma esteira: Isso é feito alterando a velocidade e a inclinação.
• Correr uma distância determinada em um tempo determinado: Por exemplo, medir a distância máxima que você consegue correr em 12 minutos.
• Corrida de vai e vem: Consiste em verificar quantas vezes você consegue correr entre dois pontos com cerca de 20 metros de distância, mantendo uma velocidade constante. A vantagem é que não requer nenhum equipamento especial. Um treinador pode usar esse método para testar a resistência de crianças em um time esportivo escolar.

Quais são, normalmente, os resultados de um teste de resistência cardiovascular?

Isso varia de pessoa para pessoa.

• O consumo máximo de oxigênio (utilização) de uma pessoa jovem e ativa pode variar entre 35 e 50 mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto.
• Para um atleta de resistência, esse valor pode estar entre 70 e 85 mililitros de oxigênio por quilograma por minuto. Imagine a diferença que isso faz!
• Alguém que sofreu um AVC (acidente vascular cerebral)Esse valor pode ser tão baixo quanto 8 a 23 mililitros de oxigênio por quilograma por minuto. No entanto, mesmo para essas pessoas, esse valor pode ser melhorado em 10% a 15% com a prática de exercícios aeróbicos moderados. Isso é uma ótima notícia, não é?

Como desenvolvemos essa resistência cardiovascular?

O melhor de tudo é que qualquer pessoa pode melhorar isso. Basta praticar atividades que aumentem a quantidade de oxigênio que você respira e a frequência cardíaca.

• Comece devagar: Você pode começar com exercícios como este por cerca de 10 ou 15 minutos por dia.
• Aumente gradualmente: Depois, você pode desafiar seu corpo aos poucos, adicionando alguns minutos a cada dia (a recomendação é que adultos se exercitem por pelo menos 150 minutos por semana).
• Aumente a intensidade: além de aumentar o tempo de exercício, você também pode aumentar a distância percorrida ou a inclinação da esteira para aumentar a dificuldade. Tudo isso fará com que seu corpo trabalhe mais, o que melhorará sua resistência.

Um estudo realizado com crianças do ensino fundamental revelou que o aumento da frequência das aulas de educação física de duas para quatro vezes por semana aumentou sua resistência cardiovascular.

Treinamento Intervalado de Sprint (SIT)

Este também é um método muito eficaz. Vários estudos descobriram que pessoas que praticaram Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (SIT, na sigla em inglês) por duas a oito semanas melhoraram sua resistência cardiovascular em 4% a 13,5%.

Eis como fazer:

• Aproximadamente três dias por semana.
• Eles correm o mais rápido que conseguem (dão o máximo de si) durante 10 a 30 segundos de cada vez.
• Em seguida, faça uma pausa de dois a cinco minutos (recupere-se) e repita o processo da mesma maneira.
• Faça de 3 a 7 séries assim.

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

Este também é um método muito popular. O "Treinamento Intervalado de Alta Intensidade" (HIIT) consiste em exercícios de baixa intensidade seguidos por curtos períodos de exercícios de alta intensidade. É como correr rápido e, em seguida, dar um pique novamente.

Um estudo revelou que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) melhorou a resistência cardiovascular das pessoas em impressionantes 38% a 79%!

Quais são os exercícios que melhoram a resistência cardiovascular?

Qualquer exercício que aumente sua frequência respiratória e cardíaca ajudará nisso. Aqui estão alguns exemplos:

• Natação
• Andar de bicicleta
• Dança
• Corrida
• Andando
• Pular corda
• Subir escadas

Por fim, a mensagem principal:

Independentemente da sua idade, você pode melhorar seu condicionamento cardiovascular. Nunca é tarde demais. Você pode conversar com seu médico sobre isso e pedir ajuda para desenvolver um plano de exercícios adequado para você.

Lembre-se: comece devagar, aumente gradualmente e continue sem desistir. Assim, você verá os resultados por si mesmo. Você se sentirá melhor e conseguirá realizar suas tarefas diárias com mais facilidade. Então, vamos começar a pensar nisso hoje e deixar seu coração e pulmões um pouco mais saudáveis, combinado?

Resistência cardiovascular , condicionamento aeróbico, exercícios, saúde do coração, saúde pulmonar, oxigênio, vida saudável