Sua asma piora quando sua pressão arterial aumenta? (Asma) Vamos conversar sobre isso!

Você às vezes sente muita pressão e estresse? Pode ser devido ao aumento do trabalho no escritório ou a um problema em casa. Em momentos como esses, nossa mente e nosso corpo sentem o impacto. Se você tem asma, provavelmente sabe por experiência própria que esse estresse mental, ou seja, quando o estresse aumenta, os sintomas da asma também aumentam. E não é só você, muitas pessoas passam por isso. Então, hoje, vamos falar sobre como esse estresse mental afeta a nossa asma, como ele a agrava e o que podemos fazer para controlar essa condição.

O estresse pode piorar a asma?

Na verdade, existem muitos motivos pelos quais a asma pode piorar. O estresse é um dos principais. Simplificando, o estresse é a resposta natural do nosso corpo a alguma mudança. Pode ser uma mudança causada por algo bom ou por algo ruim. De qualquer forma, o estresse é sentido como uma leve ameaça pelo nosso corpo.

Imagine que você tem uma apresentação importante para fazer ou teve um pequeno desentendimento com um familiar. Em momentos como esses, isso afeta não só a sua mente, mas também o seu corpo todo. Essas alterações mentais e físicas podem causar diversos desconfortos. Algumas pessoas podem sentir dor de estômago, outras podem ter aperto no peito e até mesmo dificuldade para respirar. Principalmente se você tem asma, esses sintomas tendem a piorar.

Quais são os sintomas da asma induzida pelo estresse?

A asma induzida pelo estresse é, na verdade, muito semelhante à asma comum. Ou seja, pode surgir repentinamente sem motivo aparente ou como resultado de um pouco de estresse ou ansiedade. Embora os sintomas possam variar de pessoa para pessoa, geralmente você pode esperar algo como isto:

• Respiração acelerada ou sensação de falta de ar.
• Um som sibilante vindo do peito ao respirar (é o que chamamos de "sibilo").
• Sensação de aperto, pressão ou desconforto no peito.
• Tosse frequente, por vezes incessante.
• Me sentindo muito cansado sem motivo aparente.
• Dificuldade para dormir à noite, insônia.
• Ansiedade, nervosismo extremo ou, às vezes, ataques de pânico .

Existem vários motivos pelos quais esses sintomas podem aumentar repentinamente. O primeiro é que, quando você se sente estressado ou ansioso, seu corpo libera hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Esses hormônios podem fazer com que os músculos das vias aéreas se contraiam e inchem (inflamem). Isso pode estreitar as vias aéreas, dificultando a respiração e piorando a asma.

Além disso,O estresse crônico pode causar uma resposta inflamatória prolongada no organismo. Isso também pode aumentar a probabilidade de crises de asma.

Segundo a Dra. Rachel Taliercio, pneumologista, "Qualquer pessoa com dificuldade para respirar pode sentir ansiedade e preocupação. Esse medo pode levar a uma maior dificuldade respiratória, criando um ciclo vicioso."

Como saímos dessa situação? Vejamos.

Você talvez nunca consiga se livrar completamente do estresse. É normal ter problemas e pressões na vida. Mas você definitivamente pode aprender a lidar com o estresse, ou seja, a gerenciá-lo. Aprender maneiras de controlar o estresse e relaxar a mente ajudará você a prevenir crises de asma frequentes ao longo do tempo.

Como diz o Dr. Talliercio, "Saber exatamente o que desencadeia sua asma é o primeiro passo para superá-la. Quando identificamos esses gatilhos, estamos mais bem preparados para evitá-los no futuro."

Portanto, se você está tentando reduzir a gravidade da sua asma e se concentrando mais no controle do estresse, esses métodos serão de grande ajuda.

1. Utilize seu inalador corretamente.

Esta é a primeira e mais importante coisa. Você precisa agir rapidamente, assim que os sintomas da asma começarem. Siga o plano de ação para asma prescrito pelo seu médico. Tenha sempre consigo um inalador de alívio rápido/resgate, como o Albuterol, e use-o quando necessário. Isso pode abrir suas vias aéreas rapidamente e facilitar a respiração. Lembre-se: se os seus sintomas não melhorarem após o uso do inalador, ligue imediatamente para o seu médico, conforme o plano de ação, ou vá ao pronto-socorro, se necessário.

2. Pratique exercícios de respiração controlada.

Existem exercícios respiratórios específicos que podem ajudar a controlar a respiração antes, durante e depois de uma crise de asma. Prestar atenção à respiração pode ajudar a manter a calma durante uma crise de asma. Também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse ao longo do tempo. Basta praticar inspirar profundamente, segurar o ar por alguns instantes e expirar lentamente várias vezes ao dia.

3. Afaste-se de lugares estressantes por um tempo.

Às vezes, você pode reduzir o estresse simplesmente se afastando de uma situação estressante ou angustiante por um tempo. Se possível, vá para um lugar tranquilo e calmo e sente-se confortavelmente em uma cadeira ou deite-se.Se você não puder ir a um lugar assim, tente ao menos fechar os olhos por um instante ou colocar fones de ouvido com uma música suave e relaxante.

4. Experimente estas maneiras de relaxar

Exercícios de relaxamento são muito simples e envolvem respiração profunda, relaxamento muscular e pensamento positivo. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a reduzir seu nível geral de estresse e lidar com a ansiedade e a preocupação quando elas surgirem:

• Afirmações positivas: Isso significa dizer a si mesmo coisas positivas como "Eu consigo superar isso", "Estou calmo" e "Sou forte". Essas afirmações podem ser ditas no início do dia ou quando você estiver se sentindo estressado.
• Relaxamento muscular progressivo: Esta técnica consiste em tensionar cada músculo do corpo (por exemplo, braços, pernas, pescoço) por alguns segundos e, em seguida, relaxá-lo lentamente. Isso reduz significativamente a tensão no corpo.
• Visualização guiada: Nesta técnica, você imagina um lugar bonito e tranquilo de sua escolha (como uma praia, o pico de uma montanha, um jardim florido) e o vivencia como se estivesse lá, sentindo o cheiro e ouvindo o ambiente.
• Atenção plena: Significa prestar atenção ao momento presente, sem julgamento. Simplesmente prestar atenção à sua respiração, aos sons ao seu redor e às sensações do seu corpo.
• Meditação: Este também é um método poderoso que as pessoas usam há séculos para ajudar a se concentrar e acalmar a mente. Mesmo apenas alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença.

5. Peça ajuda, isso não é sinal de fraqueza!

Muitas vezes, ficamos sobrecarregados com nossas responsabilidades e tentamos fazer tudo sozinhos. Isso pode levar à exaustão crônica ao longo do tempo. Não deixe que isso aconteça. Ao delegar algumas de suas responsabilidades a outras pessoas — ou seja, ao pedir ajuda! — você pode economizar tempo e reduzir o estresse para todos. Além disso, é muito melhor conversar sobre seus sentimentos com alguém em quem você confia e pedir ajuda do que reprimir suas emoções e se pressionar desnecessariamente.

Se precisar de apoio a longo prazo, um terapeuta pode ajudá-lo a expressar seus sentimentos e aprender maneiras de lidar com o estresse. Não é algo para se envergonhar, mas é importante cuidar da sua saúde mental.

6. Preste atenção à sua saúde em geral.

Lembre-se: tudo o que é bom para a sua saúde em geral também é bom para a sua saúde mental e emocional, bem como para a sua asma. Exercícios regulares podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar a função pulmonar. Atividades diárias como caminhada, natação e ioga podem ser especialmente úteis para reduzir o estresse.

E também,Não se esqueça de manter uma dieta equilibrada, beber bastante água ao longo do dia e dormir o suficiente. Essas coisas simples darão muita energia ao seu corpo e à sua mente.

Se você sentir que não consegue controlar o estresse, reserve um tempo para conversar com seu médico ou um terapeuta para obter mais estratégias e apoio.

Como enfatiza o Dr. Talliercio, "Uma boa saúde mental e emocional é essencial para uma saúde física ideal. O exercício é o melhor remédio. Iniciar um programa de exercícios pode, às vezes, ser intimidante, mas você pode começar devagar e ir aumentando o ritmo conforme se sentir confortável."

Em resumo, coisas para lembrar

Certo, então, é uma boa ideia lembrar algumas das coisas mais importantes que discutimos. Se você incorporar essas dicas à sua rotina diária, poderá contribuir muito para a prevenção de crises de asma causadas pelo estresse.

O estresse é uma das principais causas de exacerbações da asma, portanto, controlar o estresse é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para controlar a asma.

• Identifique os fatores específicos que pioram sua asma. Podem ser estresse, poeira, fumaça, certos alimentos ou outras coisas, como pelos de animais.
• Siga o plano de ação para asma fornecido pelo seu médico. Mantenha sempre um inalador de resgate à mão para casos de emergência.
• Pratique exercícios de respiração e técnicas de relaxamento (como mindfulness, meditação e relaxamento muscular progressivo) diariamente. Isso lhe ajudará muito a longo prazo.
• Tente se afastar de ambientes e pessoas que lhe causem estresse ou ansiedade, ou evite essas situações o máximo possível.
• Se as obrigações e responsabilidades do trabalho estão lhe sobrecarregando, não tenha medo de pedir ajuda a outras pessoas.
• Uma dieta equilibrada, sono adequado e exercícios físicos regulares são importantes para a sua saúde geral, bem como para o controle da asma. Se feitos corretamente, esses hábitos também podem aumentar sua capacidade de lidar com o estresse.
• Se você tem dificuldade em controlar o estresse ou apresenta sintomas frequentes de asma, procure um médico ou um profissional de saúde qualificado para obter orientação.

Lembre-se, você não está sozinho nessa jornada. Muitas pessoas ao redor do mundo convivem com condições semelhantes. Com o conhecimento certo, métodos adequados e orientação médica, você também pode controlar bem o estresse e a asma e viver uma vida confortável e feliz.

Estresse , asma, estresse e asma, dificuldades respiratórias, doenças respiratórias, dicas de saúde, gerenciamento do estresse