Um guia para encontrar seus dias férteis: Método da Temperatura Basal Corporal

Está grávida? Ou acha que sua família está completa e não quer outro bebê? Hoje vamos falar sobre um método que pode te ajudar em qualquer uma dessas situações. Talvez você já tenha ouvido falar dele: o método da Temperatura Basal Corporal (TBC) . Ele permite usar informações sobre o seu corpo para descobrir algo muito importante: seus dias férteis.

O que é o método da Temperatura Basal Corporal?

Em termos simples, a Temperatura Basal Corporal (TBC) é a temperatura mais baixa que seu corpo apresenta quando você está em completo repouso, ou seja, antes de acordar pela manhã, sair da cama e realizar qualquer atividade. Algumas pessoas também chamam isso de "método da temperatura". Medindo a TBC com precisão, você pode determinar aproximadamente a sua ovulação , que é o dia em que um óvulo é liberado do ovário.

Pense bem: nossos corpos são como máquinas incríveis. Então, uma vez que você sabe quando ovula, fica mais fácil identificar os dias em que você tem maior probabilidade de engravidar. Com essa informação, você pode ter relações sexuais nesses dias se estiver tentando engravidar, ou evitar relações sexuais nesses dias se quiser evitar a gravidez.

Como é que isso funciona?

Agora vamos ver como isso acontece. Depois da ovulação, sua temperatura corporal aumenta ligeiramente . Isso ocorre porque seu corpo está produzindo mais de um hormônio chamado progesterona . Esse hormônio, a progesterona, prepara o útero para a gravidez, assim como prepara o solo para o crescimento de uma planta.

Para usar este método corretamente, você precisa medir e registrar sua temperatura basal todas as manhãs por pelo menos três ciclos menstruais (ou seja, cerca de três meses). Pode ser que você não consiga identificar o dia exato da ovulação logo no primeiro mês. Mas, após medir e registrar sua temperatura dessa forma por um tempo, você conseguirá reconhecer um certo padrão . Por exemplo, você pode notar que sua temperatura sobe por volta do 14º dia do seu ciclo menstrual. Com base nessa informação, você pode estimar o dia em que é mais provável que ocorra a ovulação. Então, dependendo dos seus objetivos (se você deseja engravidar ou não), você pode decidir se terá relações sexuais alguns dias antes e alguns dias depois da ovulação.

Qual a diferença entre temperatura corporal normal e temperatura corporal basal?

A temperatura basal, como mencionado anteriormente, é a temperatura que o corpo atinge quando está em repouso completo, ou seja, é a temperatura mais baixa . Se você está tentando identificar seus dias férteis usando o método da temperatura basal, deve medi-la antes de sair da cama.É essencial medir sua temperatura. Pense bem: se você se levantar da cama e se movimentar, falar ou mesmo ficar acordado por alguns minutos, sua temperatura corporal pode mudar ligeiramente. Nesse caso, não conseguiremos saber a temperatura basal exata.

Isso requer um termômetro especial (termômetro basal) . Eles são um pouco diferentes dos termômetros comuns. Os termômetros basais mostram a temperatura com duas casas decimais (por exemplo, 36,72 °C). Os termômetros comuns às vezes mostram apenas uma casa decimal (por exemplo, 36,7 °C). Mesmo essa pequena diferença é muito importante ao medir a temperatura basal. Você pode comprar um termômetro basal como esse em farmácias por cerca de mil rúpias.

Que tipo de pessoas usam esse método? Quais são os motivos para isso?

Muitas pessoas usam esse método para identificar os dias férteis do ciclo menstrual, ou seja, os dias em que têm maior probabilidade de engravidar. Algumas pessoas usam o método da temperatura basal para saber os melhores dias para ter um bebê e ter relações sexuais nesses dias. Outras usam esse método para identificar os dias férteis e evitar relações sexuais nesses dias, pois desejam evitar uma gravidez.

Existem vários motivos pelos quais muitas pessoas preferem este método BBT:

• Isso não requer o uso de nenhum medicamento ou hormônio .
• É muito barato . O único custo é o termômetro.
• Este método não tem efeitos colaterais .

Mas leva um tempo para se acostumar, registrar e analisar essa temperatura. Também é uma boa ideia prestar atenção a outras mudanças no seu corpo, além do método da temperatura basal. Por exemplo, observar a sensibilidade nos seios ou mudanças na textura do muco cervical pode fornecer mais pistas sobre quando você está ovulando.

Como posso medir com precisão minha temperatura basal?

Isso é o mais importante. Se a temperatura basal não for medida com precisão, as informações obtidas podem estar incorretas.

A partir do primeiro dia da sua menstruação, ou seja, o primeiro dia de sangramento , comece a medir sua temperatura basal todas as manhãs. Você deve fazer isso até o início da próxima menstruação. Como mencionado anteriormente, leva alguns meses para identificar um padrão. Você deve observar o aumento da sua temperatura corporal. É assim que você sabe que ovulou. Com o tempo, você perceberá que esse aumento de temperatura ocorre no mesmo dia todos os meses. A maioria das pessoas ovula por volta do 14º dia do ciclo menstrual.

Eis como usar o método BBT:

• Primeiro, procure um termômetro que meça a temperatura com pelo menos uma casa decimal (de preferência duas) . O ideal é que a embalagem indique "Temperatura Basal".
• Meça sua temperatura corporal basal assim que acordar . Mantenha o termômetro perto da sua cama. Dessa forma, você poderá medir sua temperatura logo ao acordar pela manhã, antes de sair da cama, virar-se ou falar.
• Sempre ao mesmo tempoTente medir sua temperatura. Por exemplo, se você acorda às 6h nos dias de semana e dorme até às 8h nos fins de semana, os resultados podem não ser tão precisos. Meça sua temperatura sempre no mesmo horário, se possível.
• Meça sua temperatura sempre no mesmo local . A maioria das pessoas mede a temperatura basal oralmente, mas você também pode medi-la retalmente, se preferir. O mais importante é medir sempre no mesmo local desde o início.
• Anote sua temperatura diariamente . Você pode usar papel milimetrado ou um dos aplicativos de monitoramento da fertilidade disponíveis atualmente. Isso facilitará a comparação da sua temperatura dia após dia.
• Reconheça o aumento da temperatura . Após a ovulação, a temperatura basal do corpo geralmente aumenta um pouco, cerca de 0,2 graus Celsius (0,2 °C) (menos de meio grau Fahrenheit). Pode levar vários meses para você perceber quando esse aumento ocorre a cada mês.
• Esteja atenta ao seu período fértil . A probabilidade de engravidar é maior entre quatro dias antes da ovulação e um dia depois.

Qual deve ser minha temperatura corporal basal?

Para a maioria das pessoas, a temperatura média antes da ovulação situa-se entre 35,5 e 36,6 graus Celsius (96°F e 98°F) . Após a ovulação, sobe para cerca de 36,1 e 37,2 graus Celsius (97°F e 99°F) . A magnitude desse aumento varia de pessoa para pessoa, podendo oscilar entre 0,2 graus Celsius (0,22°C) e 0,5 graus Celsius (0,56°C).

Algumas pessoas experimentam uma ligeira queda na temperatura pouco antes da ovulação. No entanto, uma vez ocorrida a ovulação, a temperatura sobe repentinamente e de forma acentuada após essa queda.

Continue a registrar sua temperatura após a ovulação (até o início da sua próxima menstruação). Se você engravidar naquele mês, sua temperatura basal permanecerá alta . Isso ocorre porque seu corpo precisa do hormônio progesterona durante a gravidez. Se você não engravidar, sua temperatura cairá novamente e sua menstruação começará em um ou dois dias.

Qual é a temperatura basal durante a gravidez?

Não existe uma "faixa normal" exata para isso. O que importa é o seu padrão normal de temperatura. Se você estiver grávida, sua temperatura permanecerá alta. Você não verá nenhuma outra queda de temperatura antes do início da menstruação. No entanto, para confirmar a gravidez, você deve definitivamente fazer um teste de gravidez ou procurar aconselhamento médico . Você não pode determinar a gravidez apenas com base na temperatura basal.

A temperatura corporal basal aumenta antes da menstruação?

Não, geralmente acontece que a temperatura basal do corpo cai um ou dois dias antes da menstruação.Este é o padrão que você observa se a gravidez não ocorreu.

Como posso saber exatamente quando estou ovulando com esse método de temperatura basal?

Com o método da temperatura basal, você só sabe quando ovulou depois que a ovulação já aconteceu . Essa é a única pequena desvantagem desse método. Por isso, é importante monitorar sua temperatura basal por alguns meses e esperar até que você identifique um padrão de quando costuma ovular.

Ao analisar seu gráfico, tente identificar duas partes principais: o período antes da ovulação e o período depois da ovulação . Sua temperatura pode flutuar ligeiramente todos os dias, o que é normal. Mas você deve observar um aumento nítido na temperatura após a ovulação. Se você observar um aumento na temperatura por pelo menos três dias consecutivos, pode presumir que ovulou .

Se você está tentando engravidar usando o método da temperatura basal...

Se você está usando o método da temperatura basal para ajudar a engravidar, seu principal objetivo deve ser identificar os dias em que você tem maior probabilidade de ovular . Isso ajudará você a encontrar seu "período fértil", ou seja, quando você tem maior probabilidade de engravidar.

Por exemplo, se você estiver monitorando sua temperatura basal e perceber que ela aumenta nos dias 12, 13 e 14 do seu ciclo menstrual (o que significa que você ovulou no dia 11 ou 12), você deve planejar ter relações sexuais desprotegidas entre o 8º e o 14º dia do seu ciclo menstrual no mês seguinte.

Lembre-se, os espermatozoides podem sobreviver no útero por até quatro dias , então o seu período fértil começa alguns dias antes da ovulação. Por isso, é importante conhecer o seu período fértil.

Quais são as vantagens desse método de temperatura corporal basal?

Este método apresenta vários aspectos positivos:

• Não há efeitos colaterais, pois este é um método natural.
• Muito barato . Você só precisa gastar comprando um termômetro.
• Você não precisa usar hormônios .

Há alguma desvantagem nesse método?

Além das vantagens, esse método também apresenta algumas desvantagens e limitações.

• Se você tem ciclos menstruais irregulares ou se esquece de medir a temperatura, esse método não é muito preciso.
• Este método não oferece qualquer proteção contra infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) .
• O uso isolado do método da temperatura basal não é muito eficaz para prevenir a gravidez. Muitos fatores podem afetar a temperatura basal. Se você não está planejando uma gravidez, muitos médicos recomendam o uso de outro método contraceptivo em conjunto com o monitoramento da temperatura.

Existem diversos fatores que podem afetar a temperatura corporal basal:

• Se você estiver amamentando.
• Se você tivesse consumido álcool na noite anterior.
• Se você estiver doente ou com alguma infecção, como febre ou resfriado.
• Se você não dormir direito. Às vezes dormimos apenas algumas horas porque estamos muito ocupados. Se isso acontecer, a temperatura pode mudar.
• Dias estressantes .
• Ao usar certos medicamentos.
• Quando você viaja para outro país, ou seja, para um lugar com diferença de fuso horário, seu relógio biológico fica um pouco desregulado em momentos como esse.

Algumas das coisas mais importantes que precisamos lembrar.

Portanto, o método da temperatura basal corporal (TBC) é uma forma natural, barata e sem efeitos colaterais de ajudar você a identificar seu período fértil. Mas, para obter o máximo proveito, é preciso medir a temperatura com precisão, ter paciência e manter um registro por alguns meses.

O mais importante é que, se você está grávida ou tentando evitar uma gravidez, é aconselhável conversar com seu médico para saber mais sobre esse método.

Às vezes, quando combinado com outros métodos de monitoramento da fertilidade, como o exame do muco cervical , os resultados podem ser ainda mais eficazes. Os médicos afirmam que é mais seguro usar esse método com outro método contraceptivo (por exemplo, preservativos, pílulas anticoncepcionais) do que usá-lo isoladamente, principalmente se o objetivo for evitar a gravidez.

Seu médico ajudará você a escolher o método mais adequado às suas necessidades.

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