Se você tem transtorno bipolar, dormir pode ser um verdadeiro desafio às vezes. Alguns dias você não consegue dormir por horas, e em outros, está com tanto sono que não consegue nem sair da cama. Esse não é um problema exclusivo seu. Existe uma forte ligação entre o transtorno bipolar e o sono. Então, hoje, vamos falar sobre essa ligação e o que podemos fazer para dormir melhor.
Como o transtorno bipolar afeta o sono?
O transtorno bipolar pode afetar o sono de diversas maneiras. Às vezes, problemas de sono que duram mais de duas semanas podem ser sinal de uma condição médica subjacente. Aqui estão alguns dos principais problemas de sono associados ao transtorno bipolar.
| Problema de sono | Resumindo... |
|---|---|
| Insônia | Não consigo adormecer à noite e não consigo dormir direito. É por isso que me sinto muito cansado e exausto no dia seguinte. |
| Sono excessivo (Hipersonia) | Isso é frequentemente observado em casos de depressão associados ao transtorno bipolar. Não importa quantas horas você durma, a sensação é de que não está dormindo o suficiente e você se sente sonolento o dia todo. |
| Diminuição da necessidade de sono | Essa é uma característica da mania. Mesmo depois de poucas horas de sono, você tem energia para trabalhar o dia todo sem sentir nenhum cansaço. |
| Alterações nos padrões de sono (Síndrome da Fase do Sono Atrasada) | Alterações no relógio biológico do corpo (ritmo circadiano) podem levar à insônia noturna e sonolência excessiva durante o dia. |
| anormalidades do sono REM | Os sonhos que ocorrem durante o sono REM podem ser muito vívidos, às vezes estranhos e assustadores. |
| apneia do sono | Essa condição afeta cerca de um terço das pessoas com transtorno bipolar. A respiração para momentaneamente durante o sono, causando sonolência excessiva e fadiga durante o dia. |
O importante é que, para três em cada quatro pessoas com transtorno bipolar, os problemas de sono são o primeiro sinal de que um episódio de mania está chegando.
Às vezes, a falta de sono devido a fatores como excesso de trabalho e jet lag pode levar à mania ou hipomania .
Por que a privação de sono é perigosa?
Quando alguém com transtorno bipolar perde o sono, pode não se sentir tão cansado quanto outras pessoas. No entanto, essa pouca noite de sono pode ser muito prejudicial. Quando você perde o sono, coisas como estas podem acontecer:
- mudanças de humor
- Doenças físicas, fadiga , sentimentos de depressão ou ansiedade excessiva.
- Dificuldade de concentração ou de tomada de decisões
- Aumento do risco de acidentes
Mesmo durante os altos e baixos do transtorno bipolar , o sono pode ser afetado. Você pode apresentar sintomas como:
- Ansiedade excessiva sem motivo aparente.
- Preocupação com o sono, fico pensando: "Será que vou conseguir dormir esta noite?"
- Uma sensação de lentidão e cansaço durante o dia.
- Ter atitudes erradas em relação ao sono .
O que podemos fazer para dormir melhor?
Distúrbios do sono podem piorar seu humor. Portanto, a primeira e mais importante coisa que você pode fazer é conversar abertamente com seu médico sobre isso. Manter um "diário do sono" pode ser de grande ajuda para identificar todos os fatores que estão afetando seu sono.
Coisas para anotar em um diário do sono
Ao mostrar este diário ao seu médico, ele ou ela poderá compreender melhor o seu estado de saúde.
| Pontos a observar | Por que isso é importante? |
|---|---|
| Hora de dormir | Você consegue compreender a gravidade da insônia. |
| Quantas vezes você acorda durante a noite? | Ajuda a medir a qualidade do sono. |
| Dormir a noite toda | Você pode descobrir se está dormindo o suficiente. |
| Horários para tomar remédios, café, álcool e tabaco. | Como esses fatores afetam diretamente o sono, é possível identificar padrões. |
| Quando e por quanto tempo se exercitar | Embora o exercício físico seja bom para o sono, exercitar-se muito perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono. |
Alguns medicamentos para transtorno bipolar podem causar distúrbios do sono como efeito colateral. Portanto, nunca interrompa o uso da medicação nem altere a dosagem por conta própria. Sempre consulte seu médico e peça orientação. Ele poderá decidir alterar sua medicação. Além disso, se você tiver outras condições médicas, como artrite ou enxaqueca, não se esqueça de informar seu médico.
Às vezes, por meio de tratamentos como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) , reestruturar sua rotina diária e seus padrões de sono pode ser de grande ajuda para controlar seu humor.
Outros hábitos simples que ajudam a dormir melhor
- Evite consumir café, chá e álcool à tarde e à noite.
- Mantenha seu quarto o mais escuro e silencioso possível. Mantenha uma temperatura confortável, nem muito quente nem muito fria. Use um ventilador e protetores auriculares, se necessário.
- Se coisas como o ronco do seu parceiro estão atrapalhando seu sono, converse sobre isso e encontrem uma solução.
- Faça exercícios, mas não muito perto da hora de dormir. Exercitar-se durante o dia ou à noite pode ajudar você a dormir melhor.
- Pratique técnicas de relaxamento.
- Pare de assistir TV, usar laptops e celulares pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos atrapalha o sono.
- Algumas pessoas descobrem que apenas ouvir ruído branco ao fundo as ajuda a dormir.
Mensagem principal
- Existe uma forte ligação entre o transtorno bipolar e o sono, e os problemas de sono fazem parte da própria doença.
- Alterações repentinas nos seus padrões de sono (especialmente a privação de sono) podem ser um sinal de um episódio maníaco iminente, portanto, fique atento a isso.
- Sempre converse abertamente com seu médico sobre problemas de sono e os medicamentos que você toma. Não tome decisões sozinho.
- Estabelecer hábitos de sono saudáveis (higiene do sono) também é de grande ajuda no controle do transtorno bipolar.
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