Você não tem vontade de sair da cama de manhã ultimamente? Sente que não tem energia, está cansada demais para enfrentar o dia? Na hora do jantar, tudo o que você quer é voltar para a cama e se aconchegar, não é? O bebê nem nasceu ainda, e você já está tão cansada. Não se preocupe, essa é uma experiência comum que muitas mães enfrentam durante a gravidez .
Na verdade, essa fadiga extrema pode ser um dos primeiros sinais que você sente, mesmo antes de saber que está grávida. É provável que essa fadiga a incomode, em maior ou menor grau, até o nascimento do bebê, ou seja, durante os 9 meses de gestação.
Por que me sinto tão cansado?
Existem vários motivos para isso; vamos analisá-los com um pouco mais de detalhes.
Primeiro trimestre
Essa fadiga é mais intensa durante os três primeiros meses de gravidez. A principal razão para isso são as grandes mudanças hormonais que ocorrem no seu corpo. Simplificando, durante esse período, o hormônio progesterona aumenta rapidamente. Esse hormônio ajuda no crescimento do bebê e protege o útero. Como efeito colateral, você se sente muito sonolenta e cansada. Além disso, durante esse período, seu corpo produz mais sangue para fornecer ao bebê os nutrientes necessários. Sua frequência cardíaca aumenta. Como tudo isso consome energia extra, é normal sentir-se cansada.
Segundo trimestre
Boas notícias! Após três meses, você começará a se sentir um pouco melhor no segundo trimestre. A essa altura, seu corpo já terá se adaptado às mudanças hormonais. Assim, o cansaço dos três primeiros meses pode ter diminuído um pouco e você poderá se sentir revigorada. Muitas mães ficam mais ativas durante esse período.
Terceiro trimestre
Mas essa energia extra não dura muito. Nos últimos três meses, você pode começar a se sentir cansada novamente. Isso acontece porque seu corpo está sentindo o peso e a pressão extras do bebê. Sua barriga está crescendo, dificultando o sono confortável à noite. Além disso, o bebê está pressionando sua bexiga, fazendo com que você acorde com frequência durante a noite. Essa também é uma das principais causas de fadiga diurna, devido à falta de sono noturno.
Às vezes, a fadiga excessiva durante a gravidez pode ser mais do que uma condição normal e pode ser sintoma de um problema de saúde.
Se você estiver sentindo fadiga juntamente com outros sintomas novos, consulte seu médico e relate o problema. Sua fadiga também pode diminuir após o tratamento da condição subjacente.
| Algumas condições médicas que podem causar fadiga | |
|---|---|
| Condição médica | Uma explicação simples |
| Anemia | Diminuição do número de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio para o corpo. Isso é comum durante a gravidez. |
| Infecção | Quando há uma infecção no corpo, o organismo utiliza mais energia para combatê-la. |
| Diabetes Gestacional | O diabetes gestacional é uma condição que ocorre apenas durante a gravidez. Níveis irregulares de açúcar no sangue podem causar fadiga. |
| Hipotireoidismo | Os níveis de energia podem diminuir devido à redução na produção de hormônios que controlam o metabolismo do corpo. |
| Depressão | O estresse e a depressão podem causar grande fadiga física. |
| Outras situações | Doenças como Encefalomielite Miálgica/Síndrome da Fadiga Crônica, Fibromialgia. |
Como você lida com esse cansaço?
Período de gravidezIsso significa que você precisa descansar bastante. Pense bem: daqui a alguns meses, você terá que ficar acordada 24 horas por dia pelo seu bebê. Nessa época, até dormir 8 horas seguidas será como um sonho. Portanto, é muito importante descansar o máximo possível durante esse período.
Aqui estão algumas dicas simples para te ajudar com isso.
- Tire uma soneca durante o dia: Muitas mulheres grávidas têm dificuldade para dormir a noite toda. Elas precisam se levantar para urinar ou sentem dores no corpo. Por isso, é uma boa ideia tirar uma soneca durante o dia para compensar a falta de sono à noite. Não é preguiça, é algo que seu corpo precisa.
- Peça ajuda aos familiares: Não se canse de fazer tudo sozinha. Peça ajuda ao seu marido, mãe ou irmã com as tarefas domésticas, para ir ao mercado ou carregar as compras. Assim, você poderá ter tempo para relaxar durante o dia.
- Mude sua posição ao dormir: em vez de dormir de costas ou de bruços, tente dormir de lado, preferencialmente do lado esquerdo . Isso lhe proporcionará maior conforto e reduzirá a pressão sobre os vasos sanguíneos que fornecem nutrientes ao bebê. Para aliviar a dor nas costas, coloque um travesseiro entre as pernas ou sob a barriga.
- Exercício: Pode ser que você não sinta vontade de se exercitar quando está cansado. Mas, na verdade, exercícios leves podem ajudar a aliviar a fadiga. Fazer algo como uma caminhada curta ou nadar todos os dias também pode ajudar a ter uma boa noite de sono. Mas lembre-se, é fundamental pedir a permissão do seu médico antes de iniciar qualquer exercício.
- Relaxe : Acalme sua mente antes de dormir. Pratique exercícios de respiração profunda. Tome um banho morno (água quente não é recomendada durante a gravidez). Peça ao seu marido para lhe fazer uma pequena massagem. Essas coisas podem ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de dormir.
- Beba bastante água: Beba bastante água e outros líquidos ao longo do dia. A desidratação também é uma das principais causas de fadiga.
- Alimente-se bem: Faça refeições regulares e lanches entre elas para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Evite bebidas açucaradas e bolos que podem causar picos rápidos de glicemia, pois podem drenar sua energia e aumentar a sensação de cansaço.
Não abandone esses hábitos mesmo depois de ter um bebê. Essas dicas serão muito úteis nos primeiros meses após se tornar mãe. Descanse e busque o apoio necessário. Só assim você conseguirá se manter saudável e feliz com seu bebê em crescimento.
Quando você deve consultar um médico?
Mesmo que seja apenas um cansaço normal, é importante procurar orientação médica em alguns casos. Certifique-se de consultar seu médico se você apresentar alguma das seguintes condições:
| Oportunidade | Descrição |
|---|---|
| Se você de repente se sentir cansado | Se, sem motivo aparente, você de repente se sentir insuportavelmente cansado. |
| Se você se sente cansado mesmo depois de descansar, | Se você não se sentir menos cansado mesmo depois de dormir bem e descansar. |
| Se a fadiga persistir no segundo trimestre | Se a sua fadiga permanecer a mesma ou aumentar durante o segundo trimestre, período em que normalmente diminui, procure ajuda médica. |
Mensagem principal
- É muito comum sentir-se cansada durante a gravidez. O principal motivo são as alterações hormonais que ocorrem no corpo e o gasto extra de energia devido ao crescimento do bebê.
- Ouça o seu corpo. Se você se sentir cansado, descanse. Tirar uma soneca durante o dia é muito benéfico.
- Peça ajuda à sua família para as tarefas domésticas. Não se canse de fazer tudo sozinho.
- A fadiga pode ser controlada com exercícios leves, uma dieta saudável e ingestão suficiente de água.
- Se você apresentar outros sintomas, como tontura, dor de cabeça ou fadiga extrema, ou se não conseguir tolerar a fadiga, consulte seu médico sem demora .
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