Se você tem diabetes, provavelmente já sabe o quanto o exercício físico é benéfico para a saúde. Ao se exercitar, as células do seu corpo aumentam a capacidade de usar a insulina, o que também ajuda a utilizar o açúcar presente no sangue. Portanto, o exercício é uma ótima maneira de manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Mas... você também tem medo de que seu nível de açúcar no sangue caia repentinamente durante o exercício, certo? Principalmente se você usa insulina ou outros medicamentos para diabetes, esse medo é justificado. Isso porque o exercício pode causar uma queda brusca de açúcar no sangue, condição chamada hipoglicemia. Mas não se preocupe. Se você controlar esses fatores adequadamente, poderá se exercitar sem problemas e sem medo. Vamos ver exatamente como fazer isso.
Vamos cuidar do nosso nível de açúcar no sangue antes, durante e depois do exercício!
Para manter o nível de açúcar no sangue em níveis seguros, é necessário planejar o exercício físico. Assim como nos preparamos para uma guerra, precisamos de um pouco de planejamento antes de nos exercitarmos.
| Hora do exercício | O que você precisa fazer |
|---|---|
| Antes de se exercitar | Não se esqueça de verificar seu nível de açúcar no sangue. Se estiver entre 100 mg/dl e 250 mg/dl, não há problema em se exercitar.
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| Durante o exercício | É recomendável verificar o nível de açúcar no sangue a cada hora , somente se você estiver se exercitando por mais de duas horas seguidas.
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| Após o exercício | Meça novamente seu nível de açúcar no sangue após o treino. Isso ajudará você a entender como o exercício afetou seu corpo. Se o nível de açúcar no sangue estiver abaixo de 100 mg/dl, você pode decidir se precisa de um lanche rápido ou se deve esperar até a próxima refeição.
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O que fazer se o nível de açúcar no sangue cair? (Tratamento de emergência)
Se o seu nível de açúcar no sangue baixar durante o exercício, tenha sempre consigo algo que forneça um rápido aumento de açúcar. Algo como isto funciona bem:
- Comprimidos ou géis de glicose
- Um refrigerante normal (não dietético) ou um suco de frutas.
- Uma bebida esportiva
- Uma colher de sopa de açúcar
Leia o rótulo do alimento ou bebida que você compra para verificar a quantidade necessária para obter 15 gramas de carboidratos. Isso é muito importante.
Imagine que, durante o exercício, você de repente sente os membros dormentes e começa a suar. Nesse momento, não entre em pânico, pare o exercício, tome um comprimido de glicose ou uma bebida doce que tenha à mão e descanse por 15 minutos. Depois, verifique novamente. Isso é chamado de "regra dos 15-15".
Outras maneiras de prevenir a hipoglicemia
Existem alguns outros truques simples que você pode usar para prevenir a hipoglicemia durante o exercício:
- Evite praticar exercícios físicos durante o período de maior ação da insulina. Isso significa que você deve evitar se exercitar durante o horário em que os efeitos da insulina são mais intensos. Converse com seu médico sobre isso.
- Termine o exercício físico pelo menos duas horas antes de ir para a cama, pois pode ser difícil detectar níveis baixos de açúcar no sangue durante a noite.
- Não consuma álcool antes ou depois de praticar exercícios físicos. O álcool pode causar uma queda repentina nos níveis de açúcar no sangue.
- Não entre em banheiras de hidromassagem, saunas ou banhos de vapor logo após se exercitar. As altas temperaturas também podem causar alterações nos níveis de açúcar no sangue.
- Faça exercícios uma ou duas vezes por dia, se possível. É melhor para o seu corpo se exercitar diariamente do que passar dias sem se exercitar e depois se sentir cansado de repente.
Os sintomas de hipoglicemia podem ser confundidos com os efeitos do exercício físico?
Sim, definitivamente. Este é um problema que muitas pessoas enfrentam. Não é fácil reconhecer os sintomas de hipoglicemia durante o exercício, pois são muito semelhantes aos sintomas normais que ocorrem após um bom treino.
Pense bem: quando você se exercita intensamente, você transpira, sua frequência cardíaca aumenta, você se sente cansado e com fome. Esses são apenas alguns dos sintomas que ocorrem quando o nível de açúcar no sangue cai.
Portanto, se sentir algo incomum durante o exercício, especialmente se for algo que você não costuma sentir ao se exercitar, certifique-se de verificar seu nível de açúcar no sangue.
| Coisas que você sente durante exercícios normais. | Sinais de alerta de hipoglicemia |
|---|---|
| Suando | Sentir-se confuso ou desorientado |
| palpitações cardíacas | Visão turva ou embaçada |
| Sentindo-me cansado | Sensação de dormência ou formigamento nos lábios ou na língua. |
| Com fome | Perda de equilíbrio (como cambalear ao caminhar) |
Em caso de dúvidas, o melhor a fazer é verificar o nível de açúcar no sangue. Isso pode ajudar a evitar riscos maiores.
E se o nível de açúcar no sangue cair enquanto você continua se exercitando?
Se você fizer tudo isso corretamente, mas seu nível de açúcar no sangue continuar caindo durante o exercício, talvez seja necessário fazer algumas alterações em seu plano de exercícios ou medicação. Não tome essa decisão sozinho. Certifique-se de conversar com seu médico. Ele ou ela poderá sugerir soluções como estas:
- Alterar a dose de insulina ou da medicação para diabetes que você toma: essa pode ser a melhor solução, especialmente se você estiver tentando perder peso.
- Aumente a ingestão de alimentos antes do treino: seu corpo pode precisar de um pouco mais de energia.
- Mudar o tipo de exercício ou o horário em que você se exercita: talvez o tipo de exercício que você pratica seja muito intenso para você.
Mensagem principal
- O exercício físico é essencial para o controle do diabetes, mas precisa ser praticado com segurança.
- Verifique sempre o nível de açúcar no sangue antes e depois do exercício. Se necessário, verifique-o durante o exercício.
- Fique atento aos sinais de alerta de hipoglicemia (como confusão mental, visão turva).
- Tenha sempre por perto algo como comprimidos de glicose, um pacote de açúcar ou uma bebida doce para usar em caso de emergência.
- Nunca pratique exercícios físicos se o seu nível de açúcar no sangue estiver acima de 250 mg/dl e você tiver cetonas na urina.
- Sempre converse abertamente com seu médico sobre seu plano de exercícios e quaisquer preocupações que você possa ter. Isso ajudará você a se exercitar com prazer e segurança.
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