Você deve ir à academia se tiver diabetes (diabetes tipo 2)? Coisas que você precisa saber!

Você tem diabetes tipo 2? Então, provavelmente já sabe o quão importante é se exercitar. Mas sente um pouco de medo e hesitação ao pensar em ir à academia e se exercitar? Perguntas como "Será que meu nível de açúcar vai cair de repente?", "Que tipo de exercício é bom para mim?", "O que devo levar?" vêm à mente, não é? Não tenha medo de nada. Hoje, vamos falar sobre como você pode se exercitar com segurança e sucesso na academia sendo uma pessoa com diabetes.

Por que o exercício físico é tão importante para você?

Em termos simples, quando você está ativo, ou seja, quando se exercita, seu corpo recebe diversos benefícios incríveis.

Primeiro, o exercício reduz os níveis de açúcar no sangue . Segundo, ele ajuda a insulina, o principal hormônio que controla o açúcar no sangue, a funcionar melhor . Isso significa que as células do seu corpo conseguem absorver mais facilmente o açúcar (glicose) presente no sangue.

Se você criar o hábito de se exercitar diariamente, poderá até mesmo diminuir o resultado do seu teste de A1c, que mostra seus níveis médios de açúcar no sangue nos últimos três meses.

Pense nessas coisas antes de ir à academia.

Antes de ir à academia e começar a se exercitar, há algumas coisas que você precisa ter em mente. Se seguir esses passos com atenção, você poderá se exercitar sem medo.

Consulte primeiro o seu médico.

Isso é o mais importante. Consulte seu médico e diga a ele que você vai começar a se exercitar em uma academia. Pergunte a ele claramente sobre estes pontos:

• Que exercícios são adequados e seguros para você praticar?
• Quais são os limites para o seu nível de glicose no sangue antes, durante e depois do exercício?
• Você precisa alterar sua dieta e o horário de seus medicamentos nos dias de treino?

Se você tiver uma compreensão clara disso, poderá começar a trabalhar com muita confiança.

Escolha uma academia que seja adequada para você.

A melhor academia é aquela onde você se sente confortável e seguro . Portanto, antes de se inscrever e pagar, experimente por um ou dois dias. Veja se os equipamentos (por exemplo, máquinas de musculação, esteiras, elípticos), a limpeza e o ambiente lhe agradam.

Seria ótimo se você pudesse receber ajuda de um treinador.

É uma boa ideia encontrar um personal trainer certificado com experiência em trabalhar com pessoas com diabetes. Trabalhar com um profissional assim uma ou duas vezes pode te ajudar a aprender como se exercitar com segurança e a criar um plano de exercícios adequado aos seus objetivos.

O que você deve levar consigo quando for à academia?

Você não precisa de roupas esportivas grandes e volumosas. Roupas confortáveis ​​que absorvam o suor e um par de tênis que se ajustem bem aos seus pés são suficientes. Também é uma boa ideia manter esses itens na sua bolsa.

• Uma garrafa de água: É importante para todos evitar a desidratação durante o exercício, mas é ainda mais importante para quem tem diabetes.
• Um pequeno kit para diabetes: Às vezes, durante o exercício, os níveis de açúcar no sangue podem cair muito. Isso se chama hipoglicemia . A tabela abaixo mostra os sintomas que você pode apresentar e o que fazer caso isso aconteça. Portanto, é essencial ter algo doce por perto (por exemplo, comprimidos de glicose, uma bebida doce, um doce) que você possa consumir rapidamente se o seu nível de açúcar no sangue cair.
• Seus medicamentos: Se você precisa tomar algum medicamento durante ou após o exercício, não se esqueça de levá-lo consigo.

Que tipo de exercícios você deve fazer na academia?

Segundo a Associação Americana de Diabetes, ambos os tipos de exercício são muito importantes para quem tem diabetes tipo 2.

1. Exercícios que aumentam a frequência cardíaca (Exercício aeróbico/cardiovascular):

Isso inclui caminhar/correr na esteira, usar um aparelho elíptico e andar de bicicleta. É ótimo se você conseguir fazer esse tipo de exercício por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Você não precisa fazer tudo isso na academia. Caminhar ao ar livre e andar de bicicleta também se enquadram nessa categoria.

2. Treinamento de força:

Isso inclui levantar pesos, usar faixas de resistência ou fazer exercícios usando o próprio peso corporal (por exemplo, flexões). Reserve pelo menos dois dias por semana para esses tipos de exercícios.