Para que serve exatamente a creatina na academia? Vamos aprender de forma simples!

Se você frequenta a academia ou pratica esportes, provavelmente já ouviu falar em "creatina". Talvez seus amigos a usem. Muitas pessoas pensam que se trata de uma substância artificial que supostamente aumenta a massa muscular. Mas a creatina é, na verdade, algo que nosso corpo produz naturalmente e nos fornece energia. Então, hoje, vamos falar sobre o que é a creatina, se é bom para o corpo tomá-la como suplemento, o que acontece com ela e o que você precisa saber antes de usá-la.

Em termos simples, o que é creatina?

Imagine seus músculos como um veículo. Esse veículo precisa de combustível para funcionar. Da mesma forma, nossos músculos precisam de energia para trabalhar, principalmente quando nos exercitamos. A creatina é uma fonte natural de energia que fornece energia instantânea aos nossos músculos. É como um carregador portátil para o seu celular. Ela ajuda nossos músculos a trabalharem continuamente, sem causar fadiga.

Obtemos cerca de metade da creatina que o nosso corpo necessita através dos alimentos que ingerimos, especialmente os ricos em proteínas.

• Carne vermelha: como carne bovina e carne suína.
• Frutos do mar: coisas como peixes e mariscos.
• Leite animal: como leite de vaca e leite de cabra.

A outra metade é produzida dentro do nosso corpo, especificamente pelo fígado, rins e pâncreas. 95% dessa creatina vai para os músculos esqueléticos. O restante vai para o coração, cérebro e outros tecidos.

Além desses métodos naturais, existem suplementos de creatina sintética. Estes são utilizados por pessoas que praticam exercícios físicos intensos ou que não obtêm creatina suficiente através da alimentação. Podem ser encontrados em forma de pó, comprimidos, cápsulas e líquidos.

Será mesmo seguro tomar creatina como suplemento?

Essa é uma dúvida comum. Pesquisas mostram que a ingestão de creatina na dosagem correta geralmente é segura para adultos saudáveis. No entanto, existem algumas situações em que o seu uso é totalmente contraindicado .

Tomar creatina pode ser arriscado se você tiver as seguintes condições:

• Se você estiver grávida ou amamentando.
• Se você tem diabetes.
• Se você tem doença renal.
• Se você tem doença hepática.
• Se você sofre de uma doença mental como o transtorno bipolar, a creatina pode agravar os sintomas.

Portanto, não use esses produtos com base no que os outros dizem ou no que a academia recomenda. Primeiro, consulte um médico e certifique-se de que são adequados para o seu organismo.

A creatina realmente ajuda a construir músculos?

Isso depende da sua idade e do tipo de exercício que você pratica. Estudos mostram que jovens entre 18 e 30 anos que praticam musculação regularmente, assim como aqueles que tomam creatina, podem obter benefícios para o ganho de massa muscular.

No entanto, ainda não existem evidências suficientes para afirmar se a creatina tem o mesmo efeito em pessoas com mais de 65 anos ou naquelas com doenças que enfraquecem os músculos.

Então, como a creatina age dentro do corpo?

É simples: quando tomamos creatina, ela entra nos nossos músculos e os ajuda a produzir uma molécula de energia chamada ATP (adenosina trifosfato). O ATP é a fonte de energia instantânea nas nossas células. É como a bateria que alimenta o motor de um carro. Esse ATP é usado quando precisamos de energia instantânea, como quando levantamos pesos ou corremos rápido. O que a creatina faz é impedir que esse estoque de ATP se esgote muito rapidamente.

Além disso, a creatina possui diversos outros benefícios:

• Recuperação Muscular: Quando nos exercitamos, nossas fibras musculares sofrem danos. Quando essas fibras são reconstruídas, nossos músculos crescem. A creatina ajuda a reparar esses danos rapidamente .
• Aumento dos hormônios anabólicos: Esses hormônios ajudam o corpo a crescer e reparar tecidos. Exemplos incluem insulina e testosterona.
• Auxiliando na função cerebral: Algumas pesquisas mostram que a creatina também pode ajudar a melhorar a memória de curto prazo e as habilidades de raciocínio em pessoas idosas.

Quais são os benefícios e os efeitos colaterais do uso de creatina?

Como tudo na vida, a creatina tem seus prós e contras. Vamos analisá-los claramente em uma tabela.

Nem todas as pessoas apresentam esses efeitos colaterais. Além disso, se você apresentar um ou mais desses efeitos, poderá controlá-los reduzindo a dose e distribuindo-a ao longo do dia. Mas o ideal é conversar com seu médico imediatamente.

O que acontece se você parar de usar creatina?

Ao interromper o uso de creatina, os níveis desse hormônio no seu organismo retornarão gradualmente ao normal ao longo de algumas semanas. Seu corpo continuará produzindo creatina naturalmente. No entanto, você poderá notar algumas pequenas alterações.

• Sentindo-se cansado (Fadiga)
• Alguma redução no tamanho muscular
• Leve perda de peso
• Sentir perda de força durante o exercício.

Mas se você continuar a se exercitar bem, poderá manter a força e a massa muscular que construiu ao longo do tempo sem grandes alterações.