Você costuma adormecer tarde da noite? Tem dificuldade para acordar de manhã? Vamos aprender sobre a Síndrome da Fase do Sono Atrasada (DSPS).

Você também costuma ir para a cama por volta das 22h e acordar à 1h ou 2h da manhã? Você tem um despertador para te acordar às 6h, mas o desliga e volta a dormir? Você está sempre atrasado para a escola ou para o trabalho por causa disso? Talvez você não consiga realizar suas tarefas adequadamente porque se sente sonolento e cansado durante o dia. Embora você possa pensar que isso é apenas um "mau hábito de dormir demais" ou "preguiça", pode ser um problema de saúde mais sério. É sobre isso que falaremos hoje.

O que é a Síndrome da Fase do Sono Atrasada (DSPS)?

Em termos simples, a Síndrome da Fase do Sono Atrasada (DSPS) é uma condição que perturba seu ciclo de sono e vigília. Isso faz com que seu padrão de sono fique duas horas ou mais atrasado em relação à média, afetando diretamente o relógio biológico do seu corpo.

Pense bem: todos nós temos um relógio biológico interno que funciona naturalmente. Na medicina, chamamos isso de ritmo circadiano . Esse relógio é o que nos sinaliza para ficarmos acordados durante o dia e para dormirmos à noite. Assim, o relógio de uma pessoa com DSPS é como um relógio de parede que voltou no tempo. Ou seja, se uma pessoa normalmente vai para a cama às 22h e acorda às 6h30, com DSPS ela adormece à 1h ou 2h da manhã. Então, acordar na hora certa pela manhã se torna um sonho.

Algumas pessoas podem pensar: "Sou uma pessoa noturna, então só consigo trabalhar à noite". Mas é diferente. Alguém que simplesmente gosta de trabalhar à noite não se sente excessivamente cansado, sonolento ou incapaz de se concentrar durante o dia, como acontece com alguém com DSPS. A DSPS não é uma escolha, é uma alteração no funcionamento do relógio biológico.

Quais são os principais sintomas dessa condição?

Os sintomas da DSPS são fáceis de reconhecer, mas o impacto que ela tem na vida diária não é insignificante. Vamos analisar esses sintomas e suas consequências.

Às vezes, esses sintomas podem ser confundidos com outros distúrbios do sono, como a narcolepsia (uma condição em que a pessoa adormece repentinamente durante o dia), por isso é importante consultar um médico para obter um diagnóstico preciso.

O que causa a DSPS? A culpa é minha?

De jeito nenhum. Não é culpa sua, nem preguiça. Pesquisas mostram que a principal causa da Síndrome da Fase Avançada do Sono (DSPS) é genética . Isso significa que pode ser algo hereditário. Devido a uma pequena alteração no seu DNA , o ciclo natural do seu relógio biológico é um pouco mais longo do que o da maioria das pessoas. É por isso que você vai dormir mais tarde.

No entanto, algumas coisas podem piorar essa situação:

• Ter um horário de sono que muda frequentemente: Hábitos irregulares, como ir para a cama às 23h num dia e às 3h da manhã no dia seguinte.
• Exposição excessiva à luz antes de dormir, especialmente à luz azul emitida por celulares, tablets e televisores.
• Não se expor o suficiente à luz pela manhã.
• Ingerir bebidas com cafeína, como café e chá, perto da hora de dormir.

Quem tem maior probabilidade de desenvolver essa condição?

Embora essa condição possa ocorrer em qualquer idade, é mais comum em adolescentes e jovens adultos . Isso porque ocorre durante a puberdade .Com as alterações hormonais no corpo, esse relógio biológico (ritmo circadiano) naturalmente atrasa um pouco. Mas em uma criança com DSPS, o atraso é muito maior do que o normal.

Além disso, se alguém na sua família tem essa condição, você também tem maior probabilidade de desenvolvê-la.

O que acontece se isso não for tratado?

A síndrome da disfunção da prega vocal (DSPS) não é uma condição que ameace a vida, mas se não for tratada por um longo período, pode ter um impacto significativo na sua qualidade de vida.

• Depressão: Quando não dormimos o suficiente todos os dias, isso afeta diretamente nossa saúde mental. Estudos descobriram que mais de 60% das pessoas com DSPS sofrem de depressão.
• Uso de drogas e álcool: Algumas pessoas são tentadas a usar em excesso substâncias como café e bebidas energéticas para se manterem acordadas durante o dia e a recorrer a comprimidos para dormir ou álcool para conseguirem dormir à noite.
• Desempenho acadêmico e profissional prejudicado: Atrasos frequentes e dificuldade de concentração podem levar à queda do desempenho acadêmico e profissional.

Como um médico diagnostica isso?

Ao consultar um médico devido a esses sintomas, ele primeiro fará um levantamento completo do seu histórico. Depois disso, ele poderá realizar os seguintes exames para confirmar o diagnóstico.

1. Diário/Registro do Sono: Você deverá manter um "diário do sono" por uma ou duas semanas. Isso significa anotar informações como o horário em que você vai para a cama, o horário em que você adormece (aproximadamente), o número de vezes que você acorda durante a noite e o horário em que você acorda pela manhã.

2. Actigrafo: Você poderá receber um pequeno dispositivo (um "actigrafo") que usará no pulso, como um relógio, por 7 a 14 dias. Ele registrará seus horários de sono e vigília.

3. Testes especiais: Se necessário, um exame específico do sono ( polissonografia ou estudo do sono ) pode ser realizado, assim como testes para medir a melatonina, o hormônio promotor do sono no organismo.

Certo, então quais são os tratamentos para isso?

Existem diversos tratamentos eficazes para o controle da Síndrome da Fase Avançada do Sono (DSPS). Você pode usar um ou mais deles em conjunto para melhorar seus padrões de sono.

1. Mudando os hábitos de sono (Higiene do Sono)

Isso significa desenvolver bons hábitos necessários para um sono saudável.

• Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso.
• Pare de usar aparelhos como celulares, tablets e TVs pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por eles suprime a produção de melatonina, o hormônio indutor do sono.
• Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, independentemente de fins de semana ou feriados.
• Não consuma café, chá ou chocolate depois das 16h.
• Evite exercícios físicos em excesso e o consumo de álcool perto da hora de dormir.

2. Estabelecer um horário para dormir

O que você faz é gradualmente trazer seu relógio biológico de volta ao horário correto. Existem duas maneiras de fazer isso.

• Antecipar gradualmente a hora de dormir: Isso envolve ir para a cama 15 a 20 minutos mais cedo a cada noite. Por exemplo, se você for dormir à meia-noite hoje, antecipe gradualmente seu horário de dormir para 23h45 amanhã e 23h30 depois de amanhã.
• Cronoterapia: Este é um método um tanto peculiar. Consiste em atrasar o horário de dormir em 1 a 3 horas todos os dias. Por exemplo, alguém que vai dormir à meia-noite passaria a ir dormir às 3h da manhã do dia seguinte, dormiria até às 6h e, em seguida, completaria um ciclo de 24 horas até acordar no horário desejado (por exemplo, às 23h). Isso requer alguns dias de descanso.

3. Terapia com luz

A luz é um fator fundamental que controla nosso relógio biológico.

• Este tratamento consiste em ficar em pé em frente a uma caixa de luz por cerca de 30 minutos ao acordar pela manhã . Essa luz sinaliza ao nosso cérebro que é dia e hora de acordar.
• Além disso, também é muito bom passar cerca de 30 minutos ao ar livre, sob o sol, logo ao acordar pela manhã .
• Também é importante diminuir a intensidade das luzes em casa algumas horas antes de dormir e criar um ambiente escuro .

4. Uso de drogas

Isso só deve ser feito sob orientação médica.

Seu médico pode recomendar que você tome um suplemento de melatonina . A melatonina é um hormônio que nosso corpo produz naturalmente para nos ajudar a dormir. Não é um remédio para dormir. Deve ser tomada algumas horas antes de você ir para a cama. No entanto, nunca tome este suplemento sem consultar um médico. É importante saber a dosagem exata e o horário em que deve ser tomado.