Você às vezes se sente entediado com tudo, sem interesse em nada e com um grande vazio e desesperança? Se você se sente tão sobrecarregado que não consegue nem realizar suas tarefas diárias direito, pode ser algo mais sério do que uma simples tristeza. Isso é o que chamamos de "depressão". É uma condição que muitas pessoas sofrem em silêncio, mas que pode ser curada com tratamento.
O que exatamente é essa depressão?
Em termos simples, a depressão é uma doença mental que afeta o humor, os pensamentos e o comportamento. Não se trata apenas de um ou dois dias de tristeza. É uma condição grave que dura semanas ou meses, afetando a vida diária, o trabalho, o sono, a alimentação e tudo o mais. Pode ser causada por diversos fatores, incluindo desequilíbrios em certas substâncias químicas no cérebro, altos níveis de estresse e eventos traumáticos na vida.
Na medicina ocidental, geralmente utilizamos dois tratamentos principais para a depressão. Um deles é a psicoterapia ou aconselhamento. O outro é a medicação, como os ISRSs (Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina). Esses tratamentos são muito eficazes.
No entanto, por vezes, estes tratamentos podem não funcionar tão rapidamente quanto se espera. Ou, para além destes tratamentos, poderá querer melhorar o seu bem-estar mental. É aí que entramos as "Terapias Alternativas".
Que tratamentos alternativos podem ajudar com a depressão?
Não há garantia de que qualquer um desses tratamentos alternativos cure a depressão em 100% dos casos. Mas o mesmo vale para alguns medicamentos convencionais. O mais importante é conversar com seu médico antes de experimentar qualquer uma dessas opções. É especialmente importante falar sobre isso se você já estiver tomando medicamentos para depressão ou outra condição.
Certo, então vamos ver quais são esses tratamentos alternativos.
| Método de tratamento | Em termos simples, o que acontecerá a partir disso? |
|---|---|
| Remédios à base de ervas | Remédios à base de plantas. Plantas como a erva-de-são-joão e o ginkgo biloba são bem conhecidas por esse uso, mas as evidências científicas que o comprovam são limitadas.Não utilize sem orientação médica. |
| Acupuntura | Este é um tratamento ancestral chinês. Consiste na inserção de agulhas muito finas em pontos específicos do corpo para equilibrar a energia corporal. Também auxilia o corpo a produzir substâncias químicas naturais que reduzem a dor. |
| Reflexologia | Pressionar pontos específicos nas mãos, pés, orelhas e rosto estimula os nervos conectados a várias partes do corpo, auxiliando no processo de cura. |
| Exercício | Qualquer tipo de exercício, seja caminhada, corrida ou natação, é ótimo para o seu bem-estar mental. Pesquisas mostram que praticar exercícios por cerca de 150 minutos por semana pode reduzir a depressão e a ansiedade. |
| Meditação | Um método para purificar a mente, mantendo o corpo imóvel e concentrando-se em um único propósito (uma palavra, frase ou visão). Praticar por cerca de 10 minutos por dia é muito benéfico. |
| Massagem | O toque reduz o estresse no corpo, fortalece a conexão entre a mente e o corpo e proporciona alívio. |
| Ioga | Trata-se de uma combinação de exercícios, técnicas de respiração e prática espiritual. O controle da respiração pode trazer grande alívio para a mente e o corpo. |
| Respiração profunda | Quando nos sentimos estressados, muitas vezes respiramos de forma rápida e superficial. Respirar lenta e profundamente, inspirando e expirando devagar, pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e acalmar a mente. |
Vamos também aprender sobre os benefícios e os riscos dessas coisas.
Esses tratamentos não são adequados para todos. É importante consultar seu médico para saber qual deles é seguro para você, principalmente se estiver grávida ou amamentando.
- Remédios à base de ervas: O maior risco associado a esses remédios é a possibilidade de interações medicamentosas com os medicamentos que você já está tomando. Portanto, não inicie o uso deles sem antes consultar seu médico.
- Acupuntura: Estudos recentes demonstraram que esse tratamento pode reduzir os sintomas da depressão após cerca de três meses. Isso pode ser muito útil para quem sofre tanto de dor física quanto de depressão.
- Exercício: Isso reduzirá seu estresse, aumentará sua energia e melhorará seu sono. É uma maneira muito segura e fácil.
- Meditação: Ela alivia o estresse e a ansiedade, proporcionando uma sensação de tranquilidade e calma à mente.
- Massagem: Quando recebemos uma massagem, a produção de serotonina e dopamina, substâncias químicas responsáveis pela sensação de bem-estar, aumenta em nosso corpo, enquanto o cortisol, hormônio do estresse, diminui. Isso pode reduzir os sintomas da depressão.
- Yoga: As posturas e técnicas de respiração do yoga fortalecem o corpo e acalmam a mente.
- Respiração profunda: Ao concentrar-se apenas no processo de respiração, você pode se distrair temporariamente de pensamentos estressantes.
O mais importante é manter contato regular com seu médico, independentemente do método que você tente. Converse com ele sobre quaisquer mudanças que você notar, sejam elas boas ou ruins.
Quando devo definitivamente consultar um médico?
Esta é uma parte muito importante. Por favor, preste muita atenção.
Se você tem pensamentos suicidas, de se machucar ou de machucar outra pessoa , procure um médico imediatamente, sem demora. Ou vá ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo. Esses pensamentos fazem parte da doença, não são sinal de fraqueza. Você pode obter ajuda para lidar com eles.
Lembre-se: nunca interrompa o uso de seus medicamentos nem inicie um novo tratamento alternativo sem consultar seu médico. É importante para sua segurança que todas as decisões sejam tomadas sob a supervisão médica.
Mensagem principal
- A depressão não é apenas tristeza, é uma doença real que requer tratamento.
- Medicamentos e aconselhamento médico são os principais tratamentos. Tratamentos alternativos são medidas que podem ser utilizadas em conjunto com eles, como auxílio.
- Não inicie nenhum tratamento alternativo, especialmente remédios à base de ervas, sem antes consultar seu médico.
- Práticas simples e seguras, como exercícios físicos, meditação e respiração profunda, podem fazer uma grande diferença para a sua saúde mental.
- Se você sentir vontade de se machucar, procure ajuda médica imediatamente. Pedir ajuda é um ato de empoderamento.
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