9 dicas importantes para quem está tentando emagrecer com diabetes (Dieta com Diabetes)

Perder peso pode ser um desafio para quem tem diabetes. Mas você sabia que perder um pouco de peso pode ajudar a normalizar os níveis de açúcar no sangue? Com ​​o tempo, você poderá reduzir a medicação para diabetes ou até mesmo parar de tomá-la completamente. Mas não é tão fácil quanto parece, não é? Sem problemas, vamos te ajudar a ter sucesso nessa jornada. Aqui estão algumas dicas importantes sobre o que fazer e o que não fazer.

1. Faça: Decida-se primeiro.

Perder peso é como correr uma maratona. Não é uma corrida de curta distância. Você não pode simplesmente correr muito por um tempo e depois parar. Se você não estiver mentalmente preparado, quaisquer mudanças que fizer não serão sustentáveis ​​a longo prazo.

Uma das melhores maneiras de se manter motivado para continuar nessa jornada é pensar onde você estará daqui a 5 anos com seus hábitos atuais e onde você realmente quer estar. Você quer conviver com as complicações do diabetes? Ou quer ser mais saudável e feliz do que é hoje? As decisões que você tomar hoje determinarão o seu futuro.

2. Não faça grandes mudanças de uma só vez.

Se você decidir repentinamente fazer grandes mudanças, dizendo: "Vou parar com tudo amanhã!", é menos provável que você consiga manter a decisão. Portanto, comece devagar.

Imagine que seu primeiro passo seja adicionar 15 minutos à sua rotina diária de exercícios. Ou você poderia parar de comer doces depois do jantar. Comece com apenas duas novidades por semana e, à medida que se acostumar, vá adicionando mais. E, antes que perceba, você terá feito uma grande diferença.

3. Faça: Mantenha um pequeno diário sobre sua alimentação e bebidas.

Anote tudo o que você come e bebe em um pequeno caderno ou no seu celular por pelo menos uma semana. Essa é a melhor maneira de identificar os pontos fracos na sua alimentação.

Você pode perceber que belisca mais vezes do que imagina ao longo do dia. Ou que muitas vezes se esquece de tomar café da manhã. Depois de notar esses hábitos, fica muito mais fácil corrigi-los.

4. Não faça isso: Não pule refeições!

O maior erro é pensar: "Preciso emagrecer, então não tem problema pular uma refeição". Pular refeições assim pode ter o efeito contrário. Logo você sentirá uma fome insuportável e acabará comendo mais do que o normal na próxima refeição.

Então, nunca pule o café da manhã. Não tomar café da manhã é como tentar dirigir um carro sem combustível. Se você adicionar algo rico em proteínas, como um ovo ou iogurte grego, ao seu café da manhã, você pode ficar com fome até o meio-dia.

5. Faça: Lide com suas emoções

Muitos de nós comemos em excesso quando estamos tristes, ansiosos ou estressados. Esse é um hábito muito perigoso, pois o estresse, na verdade, aumenta os níveis de açúcar no sangue.

Portanto, em vez de recorrer à comida em busca de conforto quando estiver se sentindo triste, é importante encontrar outras maneiras de lidar com seus sentimentos. Conversar com alguém de confiança, ler um livro ou ouvir música pode ajudar. Se necessário, você pode conversar com seu médico sobre isso e buscar ajuda profissional.

6. Não faça: Manter seu objetivo em segredo.

É importante ter um bom apoio nessa jornada. Por isso, conte aos seus familiares, amigos e colegas de trabalho sobre seus objetivos. O incentivo deles será uma grande fonte de força.

Você também pode buscar ajuda profissional ao longo do processo. Converse com seu médico e consulte um nutricionista. A orientação deles ajudará você a seguir o caminho certo.

7. Faça: Faça mais do que apenas dieta.

Ter consciência da sua alimentação é um bom começo, mas não é suficiente. O exercício físico é uma parte essencial dessa jornada. Além de exercícios cardiovasculares (caminhada, corrida, ciclismo), o treinamento de força também é muito importante.

Atividades como levantamento de peso e exercícios com faixas de resistência podem ajudar a fortalecer seus músculos. Isso pode auxiliar no controle de uma condição chamada resistência à insulina . Simplificando, a resistência à insulina ocorre quando o corpo produz insulina, mas as células não conseguem utilizá-la adequadamente. Nossos músculos são o principal local onde o corpo utiliza e armazena açúcar. Portanto, mantê-los fortes é muito importante para controlar os níveis de açúcar no sangue.

Além disso, mantenha-se o mais ativo possível ao longo do dia. Ficar sentado por longos períodos pode levar a diversas doenças, incluindo diabetes. Se possível, levante-se a cada hora, encha sua garrafa de água, caminhe um pouco e, se precisar conversar com alguém, vá até a pessoa e fale em vez de enviar um e-mail ou mensagem de texto.

8. Faça: Adicione carboidratos à sua dieta.

Embora exista a crença de que "diabetes não se beneficia do consumo de amidos", isso é um equívoco. Os carboidratos são essenciais para o funcionamento do nosso cérebro. O mais importante é controlar a quantidade consumida e escolher o tipo certo.

Normalmente, uma porção de carboidratos do tamanho de um punho é suficiente para uma refeição. Além disso, escolha opções nutritivas e menos processadas em vez de alimentos refinados, como pão branco e arroz branco.

9. Não: Não desista de tudo por causa de um pequeno erro.

Todos nós temos nossos momentos de fracasso ao longo do caminho. Talvez por um dia, uma semana ou um mês, você perca o controle. Isso é normal.