Você tem diabetes? Vamos descobrir os incríveis benefícios da perda de peso!

Seu médico lhe disse que você está acima do peso e tem diabetes tipo 2? Então este artigo é muito importante para você. Você pode estar pensando: "Nossa, será que perder tanto peso realmente vai ajudar com o diabetes?". Não tenha dúvidas, a resposta é "Sim, com certeza!". Ao perder alguns quilos extras, você pode controlar seus níveis de açúcar no sangue, melhorar sua saúde geral e se manter energizado(a) durante todo o dia.

Mas essa jornada não deve ser feita sozinho. O mais seguro é realizar essas mudanças em contato próximo com seu médico ou profissional de saúde que o orienta sobre diabetes. Isso porque, à medida que você perde peso, seus níveis de açúcar no sangue, os medicamentos que você toma e, possivelmente, as doses de insulina que você usa podem precisar ser ajustados. Portanto, é preciso dar atenção especial a isso.

Mesmo perder um pouco de peso traz muitos benefícios!

Você acha que precisa perder muito peso? Não, de forma alguma. Mesmo pequenas mudanças podem ter um grande impacto na sua saúde. Um estudo descobriu que, mesmo que uma pessoa com diabetes perdesse apenas 2% do seu peso corporal total , o controle da glicemia melhoraria significativamente.

Imagine que você pesa 80 quilos. 5% disso são apenas 4 quilos. Isso equivale aproximadamente ao peso de uma planta de arroz. Mesmo que você perca essa pequena quantidade, sua pressão arterial, seus níveis de açúcar no sangue e seu colesterol bom (colesterol HDL) irão melhorar, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Portanto, como primeiro objetivo, tente perder 5% do seu peso e manter essa perda. Com esse sucesso, você terá muita força para ir além. Algo que foi comprovado por diversos estudos é que mudanças no estilo de vida, principalmente uma dieta adequada e exercícios físicos , são a maneira mais eficaz e segura de controlar o diabetes tipo 2.

Depois de atingir sua primeira meta de 5%, não pare por aí. Continue. Se você pretende perder de 10% a 15% do seu peso corporal total, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e controlar os níveis de açúcar no sangue a longo prazo. Você se sentirá ótimo consigo mesmo ao perder essa quantidade de peso. Perderá alguns centímetros na cintura, diminuirá um tamanho de calça e se sentirá muito mais leve. Essas mudanças lhe darão muita motivação para perder ainda mais peso.

Como criar uma dieta adequada para diabéticos?

Ao tentar perder peso, é importante manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. O ideal é evitar grandes oscilações nos níveis de açúcar no sangue ao mudar sua dieta.

Em geral, é seguro para uma pessoa com diabetes reduzir a ingestão de calorias em cerca de 500 por dia. Essa redução deve vir de proteínas, carboidratos e gorduras. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), as necessidades calóricas diárias de um adulto devem ser distribuídas da seguinte forma:

• Proveniente de carboidratos: 45% - 55%
• Proveniente de gorduras: 25% - 35%
• Proteína: 10% - 35%

Dentre esses, os carboidratos são os que têm maior impacto nos níveis de açúcar no sangue. Mas nem todos os carboidratos são iguais. Carboidratos ricos em fibras (por exemplo, grãos integrais, aveia, vegetais, frutas) são muito melhores do que alimentos açucarados ou ricos em amido (pão, bolos, biscoitos, bebidas doces), pois não causam picos repentinos de açúcar no sangue seguidos de quedas bruscas.

Defina metas SMART!

Quando você está tentando alcançar grandes objetivos, como perder peso ou controlar o açúcar no sangue, pode se sentir desanimado. A melhor solução é definir metas SMART. SMART significa:

• S - Específico
• M- Mensurável
• A - Atingível
• R - Relevante
• T - Com prazo definido (possui um período de tempo)

Ao definir metas dessa forma, seu caminho se torna claro e você não se perde.

Por exemplo, para controlar o diabetes, você precisa dividir sua ingestão diária de carboidratos em várias refeições iguais. Assim, você poderia definir uma meta SMART como esta: "Nas próximas duas semanas, vou comer uma refeição contendo 45 gramas de carboidratos no café da manhã todos os dias."

Veja só como isso é INTELIGENTE:

• Especificamente: O objetivo é exatamente o café da manhã.
• Quantidade mensurável: 45 gramas de carboidratos por dia.
• Atingível: Não é difícil preparar um café da manhã com 45 gramas de carboidratos. Exemplo: 1 xícara de aveia cozida (32 gramas de carboidratos) + 1/2 banana pequena (13 gramas de carboidratos), 1 ovo cozido.
• Relevante: Reduzir o consumo de carboidratos ajuda a controlar a fome, o que pode evitar excessos alimentares. Para obter 45 gramas de carboidratos, você precisa consumir proteínas e gorduras juntamente com os carboidratos. Por exemplo, comer uma fatia de pão com um ovo fará com que você sinta menos fome do que comer duas fatias de pão com geleia. Isso também ajudará você a comer menos ao longo do dia.
• Temporal definido: Esta meta é válida apenas por duas semanas. Após esse período, você pode continuar com ela ou definir uma nova meta.

A ajuda do exercício

Um dos benefícios do exercício físico é que ele ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Além disso, se você for ativo, terá mais chances de manter o peso ideal.

Se você não pratica exercícios físicos atualmente, consulte primeiro seu médico . Ele ou ela lhe dirá o que você pode e não pode fazer.

Procure fazer pelo menos 2 horas e meia de exercício aeróbico moderado, como caminhada rápida, por semana. Você pode dividir esse tempo em sessões de 30 minutos, 5 dias por semana, como preferir.

Para alcançar seus objetivos de perda de peso, você precisa aumentar sua atividade física. Você também deve fazer musculação pelo menos duas vezes por semana. Isso pode ser feito usando aparelhos de musculação na academia, halteres em casa ou o próprio peso corporal (por exemplo, flexões, afundos, agachamentos).

A atividade física queima o açúcar presente no sangue, bem como o açúcar armazenado nos músculos e no fígado. Se você toma insulina ou outros medicamentos para diabetes, deve ter muito cuidado com os seus níveis de açúcar no sangue ao começar a se exercitar. Com o tempo, à medida que se exercita regularmente, poderá reduzir a medicação e a dose de insulina, em consulta com o seu médico.