Como controlar o colesterol com exercícios? (Exercícios para o colesterol)

Quando seu médico lhe diz que seu colesterol está um pouco alto nos exames de sangue, um dos conselhos mais importantes que ele lhe dará é "faça mais exercícios". Você provavelmente está pensando: "Certo, mas que tipo de exercício devo fazer? Por quanto tempo devo fazê-lo? Quantos dias por semana devo fazê-lo?". Como o exercício realmente afeta o colesterol? Hoje, encontraremos as respostas para todas essas perguntas. Se você entender isso corretamente e fizer da maneira correta, poderá notar uma grande diferença.

Como o exercício físico afeta o nosso colesterol?

Certo, vamos primeiro analisar o que acontece dentro do corpo quando nos exercitamos. Quando nos exercitamos regularmente, isso afeta nosso colesterol e triglicerídeos de duas maneiras principais.

1. Reduz os triglicerídeos: Os triglicerídeos são outro tipo de gordura presente no sangue. Níveis elevados dessa gordura aumentam consideravelmente o risco de desenvolver doença arterial coronariana. Estudos demonstraram que a prática regular de exercícios físicos pode reduzir os níveis de triglicerídeos em 30% a 40% .

2. Aumenta os níveis de HDL (colesterol bom): O HDL é o colesterol "bom" que traz benefícios ao nosso organismo. Ele transporta o colesterol ruim acumulado nos vasos sanguíneos até o fígado e o remove. Isso significa que quanto maior o nível de HDL, melhor para o coração. Exercícios físicos podem aumentar os níveis de HDL em 5 a 8 mg/dL.

No entanto, tanto a redução dos triglicerídeos quanto o aumento do HDL são muito importantes para a saúde do coração. Então, a questão agora é: que tipo de exercício devemos fazer para atingir esses objetivos?

Quais são os melhores tipos de exercícios para fazer?

A boa notícia é que você não precisa escolher um tipo específico de exercício para controlar o colesterol. Mais importante do que o tipo de exercício é a frequência e a consistência com que você o pratica.

Antigamente, os médicos acreditavam que apenas exercícios aeróbicos, que aumentam a frequência respiratória e a resistência, afetavam o colesterol. Mas agora descobrimos que isso não é verdade. O treinamento de resistência, como a musculação, também pode ter um efeito muito positivo sobre o colesterol. Em particular, se você usar pesos moderados e fizer treinamento em circuito, poderá observar uma melhora significativa nos níveis de triglicerídeos e HDL.

Especialistas médicos geralmente recomendam uma combinação desses três tipos de exercício para alcançar os melhores resultados em saúde.

Portanto, não se preocupe muito se você caminha ou corre, nada ou pedala, levanta halteres ou usa aparelhos. Todos esses exercícios são importantes. O ideal é alternar entre eles, pois a saúde é uma combinação de força, flexibilidade e resistência.

Você precisa se exercitar até ficar doente?

Muitas pessoas pensam que, para obter bons resultados, precisam se exercitar até a exaustão e "sentir a queimação". Isso pode ser verdade para objetivos como entrar em forma. Mas isso não significa necessariamente que você precise controlar seus níveis de colesterol e triglicerídeos.

Profissionais de fitness usam a palavra "FIT" para resumir os três componentes principais de um treino.

• F (Frequência):Com que frequência você faz isso?
• Eu (Intensidade): Com que intensidade você faz isso?
• T (Tempo/Duração): Quanto tempo levará?

No controle do colesterol, os dois aspectos mais importantes do princípio FIT são F (número de sessões) e T (tempo). I (intensidade) não é tão importante.

Então, como você deve fazer isso?

Em resumo, é muito melhor fazer de 30 a 45 minutos de exercício moderado em ritmo moderado do que de 5 a 10 minutos de exercício intenso com frequência cardíaca elevada, segurando-se nas barras da esteira. É um mito que você precisa levar sua frequência cardíaca ao limite para obter resultados. O importante é se exercitar.

Imagine que você está em uma bicicleta elíptica. Ajuste a resistência para cerca de 3 e programe o cronômetro para 45 minutos. Você pode não estar suando tanto quanto a pessoa ao seu lado. Ela pode estar se exercitando mais rápido e com mais intensidade. Mas, surpreendentemente, os resultados para seus níveis de colesterol e triglicerídeos são os mesmos da pessoa que está se esforçando ao máximo, como se estivesse escalando uma montanha.

E lembre-se, você obtém muitos outros benefícios além do controle do colesterol. O exercício reduz a pressão arterial, ajuda a controlar o diabetes e diminui o risco de ataque cardíaco e derrame. Na verdade, o exercício é um dos melhores remédios que nosso corpo pode nos dar.