Você também enfrenta a maior tristeza que encontrará na vida? (Luto) Vamos conversar sobre isso!

Às vezes, em nossas vidas, temos que enfrentar coisas que nunca esperamos, não é mesmo? Talvez seja a perda de alguém que amamos. Ou pode ser algo como a desfeita de um sonho, a perda de um emprego, o término de um relacionamento próximo. Essa dor intensa, esse vazio, essa tristeza que sentimos em momentos como esses é o que simplesmente chamamos de "luto" . É uma experiência muito complexa e muito pessoal. Mas todos nós enfrentamos essa experiência em algum momento, de alguma forma. Então, vamos conversar um pouco sobre isso?

O que é o luto?

Em termos simples, o luto é a forma como lidamos e enfrentamos uma perda . Muitas vezes pensamos no luto como o período doloroso que se segue à morte de um ente querido. Mas isso não é verdade. O luto pode ser causado por qualquer evento que desafie nossa identidade e torne impossível funcionar normalmente em nossas vidas. Isso inclui a perda de relacionamentos que nos definem.

Imagine a tristeza que você sentiria se perdesse coisas como estas:

• Seu amigo, familiar, parceiro ou animal de estimação querido.
• Um casamento, uma amizade ou outro relacionamento significativo.
• Sua casa, a região onde você mora ou sua comunidade.
• Seu emprego ou carreira.
• Estabilidade econômica.
• Um sonho que você tinha ou uma meta que você queria alcançar.
• Boa saúde.
• Sua juventude.
• Fertilidade (capacidade de ter filhos).

Às vezes, ao se preparar para a morte, a pessoa também pode sentir tristeza pela perda da própria vida. Por exemplo, alguém que sofre de uma doença terminal pode ficar muito triste por não ter mais tempo para fazer as coisas que queria ou alcançar seus objetivos.

Estágios do luto - Será que os compreendemos?

Uma especialista chamada Elizabeth Kübler-Ross descreve esses cinco estágios do luto em seu livro "Sobre a Morte e o Morrer". Embora o livro tenha sido publicado em 1969, ele continua sendo uma das fontes mais reconhecidas para a compreensão do processo de luto. Ela entrevistou mais de 200 pacientes terminais para escrever o livro. Por meio dessas conversas, ela identificou cinco estágios comuns pelos quais as pessoas que enfrentam a morte passam.

Embora o estudo de Kübler-Ross tenha se concentrado no luto dos moribundos, muitas pessoas também usam esses estágios para compreender o luto causado por vários tipos de perda. Mas aqui está um ponto importante : esses estágios não são um conjunto de etapas obrigatórias pelas quais todos devem passar, e não precisam ocorrer em nenhuma ordem específica. Algumas pessoas podem nem mesmo vivenciar alguns desses estágios.

Essas etapas são:

1. Negação: Sentimentos como "Isso não pode ser verdade", "Isso não pode estar acontecendo comigo". É difícil aceitar a perda como real.

2. Raiva:"Por que isso aconteceu comigo?" é um sentimento de raiva. Essa raiva pode ser direcionada àqueles que não conseguiram salvar o ente querido, a Deus, a si mesmo ou até mesmo a qualquer pessoa.

3. Negociação: Pensamentos como "Se eu tivesse feito isso, isso não teria acontecido?", buscando um acordo que minimize o prejuízo. Arrependimentos sobre ações passadas, como "Se eu não tivesse feito aquilo...", também podem surgir.

4. Depressão: Sentir-se muito triste, sem esperança e sozinho. Perder o interesse por tudo e sentir-se desconectado de tudo. Isso pode vir acompanhado de uma série de emoções complexas associadas à depressão .

5. Aceitação: Com o tempo, mesmo que a dor ainda esteja presente, você acaba aceitando que a perda é uma realidade. Você chega a um ponto em que diz: "O que aconteceu, aconteceu, agora tenho que conviver com isso de alguma forma."

Lembre-se, essas etapas não acontecem da mesma forma ou na mesma ordem para todos. Algumas pessoas podem pular algumas dessas etapas, e outras podem transitar entre elas. Isso é perfeitamente normal.

Existem diferentes tipos de luto?

Sim, existem muitas maneiras de vivenciar o luto. Esses diferentes tipos demonstram o quão diverso e complexo ele é.

Luto antecipatório

É quando você começa a sentir o luto antes mesmo da perda acontecer. Por exemplo, ao descobrir que você ou alguém que você ama tem uma doença terminal, você pode começar a sentir tristeza antes mesmo da pessoa partir. Ao processar o luto dessa maneira, você pode se preparar para lidar com a perda quando ela de fato ocorrer. No entanto, não deixe que esse tipo de luto atrapalhe o prazer do tempo precioso que você tem.

Luto abreviado

Às vezes, o processo de luto pode ser superado rapidamente. Isso é chamado de luto de curto prazo. Também pode ocorrer após o já mencionado "luto antecipatório". Ou seja, como você já estava se preparando para a perda e vivenciando o luto antes mesmo dela acontecer, a dor diminui rapidamente quando a perda de fato ocorre. O fato de a dor diminuir rapidamente não significa que você não amava a pessoa que perdeu. Cada pessoa tem seu próprio ritmo de vivenciar o luto.

Luto tardio

Em vez de sentir as emoções associadas a uma perda imediatamente, você começa a senti-las dias, semanas ou até meses depois. Pense nisso: quando alguém morre em um acidente, você pode estar muito ocupado com os preparativos do funeral, questões legais, etc. Então, seja pelo choque ou por causa dessa correria, seu corpo pode não ter tempo para processar essas emoções. É somente depois que tudo termina que você começa a sentir a dor.

Luto inibido

Trata-se de reprimir suas emoções. Na verdade, muitos de nós nunca aprendemos a reconhecer ou lidar com as emoções complexas que acompanham o luto. Portanto, muitas pessoas que reprimem suas emoções nem sequer percebem que estão fazendo isso. Infelizmente, quando você não se permite sentir essas emoções, essa tristeza pode se manifestar em sintomas físicos como dor de estômago, insônia e ansiedade, e às vezes até mesmo ataques de pânico.

Luto cumulativo

Isso envolve enfrentar múltiplas perdas simultaneamente. Por exemplo, imagine alguém que perde um filho e, além dessa dor, seu casamento também termina. Essa pessoa está, então, lidando com duas tristezas ao mesmo tempo. Viver o luto por múltiplas perdas simultaneamente é muito difícil e pode ser inesperadamente complicado.

Luto coletivo

Embora muitas vezes pensemos no luto como algo pessoal, há momentos em que o vivenciamos coletivamente, como sociedade. Guerras, desastres naturais (como inundações e deslizamentos de terra), incidentes infelizes em escolas e epidemias causam uma ampla gama de perdas. Esses eventos alteram nossas vidas "normais". Então, como grupo, lamentamos as experiências compartilhadas que perdemos, o futuro que se transformou. Por exemplo, durante a pandemia de Covid-19, todos nós vivenciamos esse tipo de luto coletivo.

Quais são os sintomas do luto?

O luto pode afetar sua mente, seu corpo e sua alma - todos eles.

Sintomas emocionais

Pessoas que estão de luto costumam dizer que "as emoções vêm em ondas". Pode parecer que as emoções chegam em avalanche, sem aviso prévio. Num instante a vida pode parecer normal, e no seguinte você pode estar chorando. O luto pode fazer com que as pessoas experimentem um espectro de emoções, da tristeza à raiva, da raiva à alegria. Às vezes, você pode se sentir desconectado dos seus sentimentos e como se estivesse apenas funcionando no "piloto automático".

Às vezes, podem surgir sentimentos conflitantes. Por exemplo:

• Embora seja triste sentir a perda de um ente querido, também é um alívio saber que ele não está mais sofrendo e está em paz.
• Após o divórcio, embora você sinta tristeza pelo seu ex-parceiro, também sente uma certa alegria por ter a oportunidade de começar uma nova vida.
• Sentir-se culpado por cuidar de um parente moribundo dia e noite, e depois pensar: "Ah, chega, finalmente tenho um pouco de liberdade" quando ele se vai.
• Quando você perde um amigo ou parente com quem não tinha um bom relacionamento, talvez até alguém com quem você estivesse zangado, emoções conflitantes (indiferença, raiva, tristeza, arrependimento) se misturam.

Não existem sentimentos certos ou errados quando se trata de luto. O mais importante é identificar esses sentimentos e permitir que sejam sentidos para que a cura aconteça.

Sintomas físicos

Perder é demais.Algo que causa estresse extremo. Isso pode ter um grande impacto no seu corpo. O luto pode fazer com que seu sistema nervoso fique hiperativo, enfraquecer seu sistema imunológico e torná-lo mais suscetível a doenças.

Podem surgir sintomas como estes:

• Fadiga
• Dores de cabeça
• Náusea
• Inquietação
• Dor de estômago
• palpitações cardíacas
• Músculos fracos ou dores nas articulações
• Aperto no peito ou na garganta
• Ter apetite reduzido ou aumentado
• Insônia ou dormir demais

Mudanças Comportamentais

A tristeza pode dificultar a concentração e a realização de tarefas. Você pode notar sintomas como:

• Confusão
• Dificuldade em pensar ou tomar decisões
• Sentir como se tivesse perdido a esperança ou o rumo.
• Dificuldade em se concentrar em qualquer coisa que não seja sua perda.
• Dificuldade em lembrar ou acompanhar suas responsabilidades

Quais são as complicações do luto?

Na verdade, todo luto é complexo em certa medida. Mas, em alguns casos, o luto pode se tornar ainda mais complexo — o que chamamos de luto complicado ou luto prolongado . Essa condição envolve situações particularmente desafiadoras ou sintomas graves que afetam a vida diária por um longo período.

O luto complicado pode começar com qualquer tipo de luto. Pode ser agravado por fatores como:

• Luto ausente: Quando você não demonstra nenhum sinal externo de luto. Pode ser porque você está em negação. Em outros casos, alguém que não parece estar de luto pode estar lidando com emoções complexas em um nível profundo, invisíveis para os outros.
• Perda ambígua: quando não há um fim claro para uma perda. Por exemplo, se um ente querido é presumido morto, mas o corpo não foi encontrado, pode ser difícil superar o luto. Isso também inclui o luto por alguém que está vivo, mas não pode ser contatado (como alguém na prisão, alguém que se mudou para outro país e não há contato). Inclui ainda o luto pela distância emocional de um ente querido devido a condições como demência ou doença de Alzheimer.
• Luto não reconhecido:Quando a sociedade não considera uma perda digna de luto, ou quando outras pessoas fazem você sentir que seu luto não é válido, o processo de luto pode se tornar ainda mais solitário. Exemplos disso são a morte de um animal de estimação, a perda de um parceiro ou até mesmo mortes consideradas inaceitáveis ​​pela sociedade, como suicídio ou overdose.
• Luto traumático: ocorre quando você lida com uma perda e um trauma simultaneamente. Isso acontece com perdas muito graves e inesperadas. Eventos como desastres naturais, acidentes e mortes violentas podem causar trauma e, às vezes, até mesmo um transtorno chamado TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático) . Nesses casos, é necessário tratar esse transtorno juntamente com o luto.

Se você ainda sente essas coisas um ano após a perda, pode estar vivenciando um luto complicado ou prolongado:

• Se você sente que uma parte de si está faltando, como se estivesse morta.
• Se você ainda não consegue acreditar que a morte ou a perda aconteceu.
• Se você evitar coisas que lhe lembrem a morte ou a perda.
• Se você sente uma dor emocional intensa relacionada à perda, que interfere na sua vida diária.
• Se você sente apatia, solidão ou uma sensação de falta de sentido na vida.
• Se você tem dificuldade em levar uma vida normal, faça planos com amigos, participe de atividades que lhe dão prazer e tome decisões sobre o futuro.

Quanto tempo vai durar essa tristeza?

De acordo com a Associação Americana de Psicologia (APA), o luto geralmente dura de seis meses a dois anos. Os sintomas diminuem gradualmente com o tempo.

Mas é importante lembrar o seguinte: o luto não é algo que possa ser facilmente definido ou limitado a um período específico. O luto e a sua duração variam de pessoa para pessoa. E não existe estar "completamente livre" do luto. Coisas como a perda de um ente querido, o fim de um casamento, o sonho que você abandonou, tornam-se parte da sua história de vida. Tornam-se parte de quem você é para sempre.

No entanto, se você estiver com dificuldades para lidar com uma perda, especialmente se ela estiver afetando sua vida diária, não hesite em procurar um conselheiro ou terapeuta especializado em luto.

Como conviver com esse luto? (Lidando com o Luto)

Lidar com o luto exige tempo e paciência. Mas existem coisas que você pode fazer para tornar esse processo um pouco mais fácil para si e para outras pessoas que possam precisar do seu apoio.

É muito importante que você cuide de si mesmo(a).

• Pratique o autocuidado:É importante cuidar da mente e do corpo quando se está de luto. Tente dormir de sete a oito horas por noite. Tire um cochilo durante o dia se estiver se sentindo cansado. Faça exercícios, alimente-se de forma nutritiva e em horários regulares. Medite, pratique ioga. Tome um banho de espuma. Quando estiver de luto, priorize o autocuidado e não se sinta culpado por isso.
• Mantenha uma rotina: O luto pode perturbar sua vida normal e dificultar o controle das suas emoções. Manter uma rotina é uma ótima maneira de assumir o controle da situação e regular suas emoções. Deite-se e acorde no mesmo horário. Tente se alimentar sempre no mesmo horário. Tome banho. Considere cada pequena tarefa concluída como uma vitória.
• Preste atenção às suas emoções: Não se deixe levar pela tentação de fugir de sentimentos difíceis se envolvendo com trabalho ou hobbies. O luto envolve lidar com emoções dolorosas. Não tenha vergonha de chorar. Permita-se recordar as belas lembranças que você teve com a pessoa amada que não está mais em sua vida. Expresse seus sentimentos de uma maneira que funcione para você. Por exemplo, você pode processar sentimentos difíceis escrevendo em um diário, contando histórias sobre a pessoa amada ou cantando uma música que lhe faça lembrar dela.
• Procure o apoio de outras pessoas: Uma das melhores maneiras de lidar com a perda é lembrar-se das conexões que você ainda tem. É normal querer ficar sozinho quando se está de luto, mas não se isole completamente. Mesmo que pareça que tudo mudou, lembre-se de que não mudou. Existem pessoas na sua vida que te amam e querem te ajudar.
• Converse com um terapeuta ou conselheiro especializado em luto: Às vezes, lidar com o luto exige ajuda profissional. Se o luto estiver interferindo na sua vida ou se os sintomas não melhorarem após seis meses, pode ser hora de procurar um profissional.

Como podemos ajudar alguém que está de luto? (Apoiar um ente querido que está de luto)

• Esteja presente: Esteja ao lado do seu ente querido, conforme ele precisar de você. Ninguém — incluindo seu amigo ou familiar enlutado — espera que você seja um especialista em aconselhamento de luto ou que diga exatamente o que é certo. Simplesmente esteja presente. Pergunte o que ele precisa. Ele precisa conversar? Precisa de ajuda para se distrair? Precisa de ajuda com os preparativos do funeral? Apoie-o da maneira que ele precisar.
• Ofereça ajuda: Nem todo mundo gosta de pedir ajuda, mesmo quando precisa. Pense em como você pode ajudar e ofereça-se para ajudar. Você pode levar as crianças para a escola? Lavar a roupa delas? Preparar uma refeição ou dar-lhes algum dinheiro para comprar comida?
• Mostre que você está aberto(a) a conversar:Preste atenção aos sinais que seu ente querido dá sobre se ele quer falar sobre a perda. Por exemplo, você pode se sentir desconfortável ou insensível ao mencionar o nome da pessoa que ele faleceu. Mas, muitas vezes, a pessoa enlutada está esperando uma oportunidade para compartilhar sua história, falar sobre seus sentimentos com outras pessoas e processá-los. Se ela começar a falar, ouça mais do que ouve.
• Não minimize a perda de alguém: Não faça parecer que a perda de alguém é um grande problema, ou que a pessoa está apenas superando. Além disso, não tente dar uma conotação positiva à perda. Dizer coisas como "Está tudo bem" ou "Ele está em um lugar melhor agora" pode dar a impressão de que você está amenizando a situação para alguém que está sofrendo, mesmo que sua intenção seja boa. Em vez disso, permita que seu ente querido expresse seus sentimentos honestamente. É uma parte natural e necessária do processo de luto.

Vamos entender mais algumas palavras relacionadas à tristeza?

• A diferença entre luto e processo de luto: Luto é o processo de elaborar e lidar com a dor. Profissionais que ajudam pessoas em luto usam palavras como "elaborar" ou "lidar" para destacar as exigências que o luto nos impõe.
• A diferença entre luto e pesar: o pesar é o período de tristeza que se segue a uma morte. É frequentemente um momento de perda pessoal, muitas vezes acompanhado por um luto compartilhado com outras pessoas.
• A diferença entre luto e pesar: o pesar é a forma como expressamos nossa dor. Você pode expressar seu luto compartilhando histórias sobre alguém que você amava, plantando sua flor favorita em seu jardim ou enterrando suas cinzas em seu local de férias preferido. Funerais e cerimônias memoriais também são uma forma de aqueles que estão de luto se reunirem e expressarem sua dor.

Por fim, algumas coisas para lembrar (Mensagem principal)

A jornada do luto é única e pessoal para cada um. Mas reconhecer os sentimentos, pensamentos e comportamentos que podem surgir durante esse período pode lhe dar a certeza de que você não está sozinho. Você — assim como muitos outros — vai superar isso. É um ditado comum (e verdadeiro) que "a única maneira de sair do luto é atravessá-lo". Lidar com emoções difíceis, manter-se fiel às lembranças dos entes queridos que se foram e às experiências de vida vividas pode lhe dar a força necessária para seguir em frente.

Você não está sozinho(a). Se precisar de ajuda, não hesite em pedir. Sua saúde mental é muito importante.

Luto , pesar, perda, saúde mental, lidar com a situação, cura, alívio