Você às vezes se sente muito triste, ansioso ou de mau humor sem motivo aparente? Essa é uma experiência comum para muitas pessoas. Às vezes, pode ser apenas uma tristeza passageira. Mas, para alguns, pode ser sintoma de uma condição mais séria, como depressão ou transtorno bipolar. Conviver com esses problemas de saúde mental não é nada fácil. Por isso, muitas pessoas buscam maneiras alternativas de melhorar o humor, ou seja, de encontrar felicidade e alegria. Hoje, falaremos sobre isso.
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Por que precisamos de suplementos como este?
Imagine que alguém tenha um quadro como depressão. Os tratamentos que um médico geralmente prescreve são psicoterapia e medicação. Mas, às vezes, para algumas pessoas, esses medicamentos podem não funcionar bem. Ou, os efeitos colaterais causados por esses medicamentos podem ser difíceis de tolerar.
"Para muitas pessoas, os medicamentos que tomam para a depressão ou param de funcionar com o tempo ou têm muitos efeitos colaterais", diz um psiquiatra.
Em momentos como este, algumas pessoas consideram alternativas à medicação. Mas há um ponto importante que todos precisamos entender: uma dieta nutritiva e exercícios físicos regulares são dois dos melhores tratamentos naturais para a saúde mental. Além disso, você também pode considerar o uso de suplementos, talvez com a orientação do seu médico.
Certo, então vamos dar uma olhada em algumas vitaminas, ervas e outros suplementos que afirmam ajudar a melhorar o humor. Mas lembre-se, as pesquisas sobre esses produtos ainda estão em diferentes estágios. Portanto, se você tem um problema sério de saúde mental, definitivamente deve conversar com seu médico antes de usar qualquer coisa desse tipo.
Suplementos populares que afirmam ajudar com o humor.
Existem vários tipos de suplementos que afirmam ajudar a melhorar o humor. Vamos analisar alguns deles mais de perto. Eu os organizei nesta tabela fácil de entender.
| Suplemento | Coisas que você precisa saber sobre isso |
|---|---|
| Erva de São João | Esta é uma planta com flores amarelas. É um remédio fitoterápico comumente recomendado para depressão leve a moderada em países como a Alemanha. No entanto, os resultados das pesquisas são contraditórios. Alguns estudos mostram que ela é útil, enquanto outros não demonstram muita eficácia. Muito importante: Este produto pode interagir com outros medicamentos, especialmente antidepressivos e pílulas anticoncepcionais. Portanto, é muito perigoso tomá-lo sem orientação médica. |
| SAMe (S-adenosil-L-metionina) | Trata-se de uma substância química que ocorre naturalmente em nossos corpos, produzida a partir de um aminoácido. Pesquisas demonstraram que ela também pode auxiliar no tratamento da depressão e da dor da osteoartrite. É amplamente utilizada na Europa, porém pode ser cara. |
| Ácidos Graxos Ômega-3 | Esses ácidos graxos são encontrados principalmente em peixes oleosos como salmão, atum e cavala. Também podem ser consumidos como suplementos de óleo de peixe. Os ômega-3 são essenciais para o bom funcionamento das células cerebrais. Algumas pesquisas mostram que os ômega-3 podem ajudar a reduzir os sintomas da depressão. |
| Vitamina D | Também é chamada de "vitamina do sol" porque é produzida quando nossa pele é exposta à luz solar. Foi constatada uma ligação entre a deficiência de vitamina D e a depressão. Isso é especialmente comum em países com pouca luz solar. Você pode verificar se tem deficiência de vitamina D através de um exame de sangue. |
| Vitaminas do complexo B | O folato e a vitamina B12, em particular, são duas vitaminas essenciais para a produção de neurotransmissores que controlam a sensação de felicidade e calma no cérebro. A deficiência dessas vitaminas aumenta o risco de depressão. Elas podem ser obtidas em alimentos como vegetais verdes, leguminosas e ovos. |
Será que são realmente seguros?
O mais importante que todos precisamos entender aqui é que a palavra "natural" não significa "seguro".
- Interações com outros medicamentos: Ervas como a erva-de-são-joão, que discutimos anteriormente, podem interagir com outros medicamentos que você já esteja tomando (por exemplo, medicamentos para pressão arterial, diabetes ou colesterol) e causar sérios problemas de saúde.
- Variações na qualidade: Ao contrário de um medicamento prescrito de uma farmácia, a quantidade de ingrediente ativo nesses suplementos pode variar de frasco para frasco e de marca para marca. Há pouca regulamentação em relação à sua qualidade.
- Diagnóstico correto: Às vezes, você pode ter um problema de tireoide, uma deficiência vitamínica ou outra doença física. Mas os sintomas podem ser confundidos com estresse. Se você começar a tomar suplementos sem consultar um médico, pode não identificar o problema real e piorar a situação.
Finalmente, o que devo fazer?
Se você tem problemas de saúde mental, se sente constantemente triste e estressado, a melhor e mais segura coisa a fazer é consultar um médico de confiança e conversar sobre isso.
Seu médico irá examiná-lo e determinar a causa subjacente dos seus sentimentos. Pode ser uma doença física ou um problema de saúde mental, como depressão. Seja qual for a causa, somente um médico poderá recomendar o tratamento mais adequado.
Se você está pensando em tomar um suplemento como este, certifique-se de conversar com seu médico. Ele ou ela poderá lhe dizer se é adequado para você, se haverá interação com outros medicamentos que você esteja tomando e, em caso afirmativo, como tomá-lo.
Nunca comece a usar essas coisas só porque um amigo te disse para usar ou porque você viu na internet. Sua saúde é muito importante para você. Portanto, sempre aja com responsabilidade e bom senso ao tomar decisões a respeito.
Mensagem principal
- Problemas de humor e depressão não devem ser encarados com leviandade. Se precisar de ajuda, não tenha medo de falar sobre isso.
- A base de qualquer tratamento de saúde mental deve ser uma boa alimentação, exercícios físicos e sono adequado.
- Embora haja algumas evidências de que certos suplementos, como a erva-de-são-joão, o SAMe e o ômega-3, possam ajudar a melhorar o humor, seus resultados são controversos.
- O mais importante:Nunca comece a usar nenhum suplemento nutricional sem orientação médica. Eles podem interagir com outros medicamentos que você esteja tomando e causar problemas perigosos.
- Em caso de dúvidas sobre sua saúde mental, consulte primeiro um médico . Somente ele poderá fornecer um diagnóstico preciso e o plano de tratamento mais seguro.
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