Você também se sente sobrecarregado desde a hora em que acorda até a hora de dormir? Com o trabalho no escritório, problemas em casa, a educação dos filhos, provas... parece que sua cabeça está explodindo com tudo isso e seu coração está pesado? Se sim, você não está sozinho. Todos nós passamos por isso em algum momento da vida. Hoje vamos falar sobre algo que todos comentamos: o estresse ou a tensão mental.
Em termos simples, o estresse é uma resposta natural do nosso corpo e mente a um desafio ou mudança em nossas vidas. Na verdade, nossos corpos são projetados para reconhecer e responder ao estresse. Essa resposta é o que nos ajuda a nos adaptar a novas situações. Às vezes, o estresse é bom. Imagine que você tem uma prova importante chegando. O pouco de estresse que você sente nesse momento faz com que seu corpo queira se esforçar mais, ficar acordado por mais tempo e estudar. Isso é bom. Mas o problema começa quando essa pressão, esse desafio, continua vindo sem dar trégua.
Quais são os principais tipos de estresse?
O estresse que todos sentimos não é o mesmo. Existem três tipos principais de estresse. Saber disso ajudará você a entender que tipo de estresse está sentindo.
| Tipo de estresse | Resumindo... | Por exemplo... |
|---|---|---|
| Estresse agudo | Isso é passageiro. Surge de repente e desaparece rapidamente. Pode ser algo bom ou ruim. | A emoção de andar numa montanha-russa radical, a sensação de ter uma pequena discussão com um amigo... Essas coisas acontecem com todos nós de vez em quando. |
| Estresse agudo episódico | O que acontece nessa situação é que o estresse repentino mencionado acima ocorre com frequência e continuamente. Isso não deixa tempo para se acalmar ou fazer uma pausa. | Essa condição pode ocorrer com frequência em certas profissões, como as da área da saúde. Elas não têm tempo para descansar devido às constantes emergências. |
| Estresse crônico | Este é o mais perigoso. Estresse que dura semanas, meses, talvez até anos. | Problemas no casamento, dificuldades persistentes no trabalho e problemas financeiros podem levar a esse tipo de estresse prolongado. É essencial lidar com isso, pois pode causar uma série de problemas de saúde. |
Como o estresse afeta o nosso corpo?
Quando você se sente estressado, o Sistema Nervoso Autônomo (SNA) do seu corpo entra em ação. É ele que controla funções como a frequência cardíaca e a respiração. A resposta de "luta ou fuga" desse sistema prepara o nosso corpo para lidar com uma situação estressante.
No entanto, quando se tem estresse prolongado ou crônico, essa resposta de "luta ou fuga" continua ativada. Isso causa grande fadiga e danos ao corpo, podendo levar ao desenvolvimento de sintomas físicos, mentais e comportamentais.
Sintomas causados pelo estresse
Esses sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem apresentar vários desses sintomas, enquanto outras podem apresentar sintomas diferentes.
| Tipo de sintoma | Como isso afeta e exemplos |
|---|---|
| Características físicas (Coisas que são sentidas pelos sentidos) |
|
| Características mentais (Coisas que me vêm à mente) |
|
| Características comportamentais (Alterações comportamentais) |
|
O estresse causa erupções cutâneas? (Erupção cutânea por estresse)
Sim, algumas pessoas podem desenvolver vergões rosados e elevados (urticária) na pele quando estão estressadas. Essas vergões podem causar coceira, ardência e até dor. Geralmente, são causadas por uma alergia a alguma substância, mas, às vezes, o estresse intenso também pode ser um fator. Seu médico pode prescrever um anti-histamínico para tratar essas vergões. Mas, o mais importante é controlar o estresse.
O que causa o estresse?
Existem inúmeras coisas que podem causar estresse. Além disso, o que é estressante para uma pessoa pode não ser para outra. Algumas causas podem ser boas e outras ruins.
Por exemplo, tanto conseguir um novo emprego quanto perder um emprego podem causar estresse.
Aqui estão algumas causas comuns de estresse:
- Doença ou falecimento de um familiar ou ente querido.
- Casar, separar-se ou divorciar-se
- Problemas financeiros
- Mudando para uma nova casa
- Ir de férias (às vezes isso também é estressante)
- Ter um filho
- Aposentadoria do trabalho
Além desses, o estresse de curto prazo também pode ocorrer devido a pequenas coisas que enfrentamos no dia a dia.
- Estudando para uma prova importante.
- Preparando uma apresentação no trabalho
- Brigar com um amigo
- Ter que concluir muito trabalho em um curto período de tempo.
- Ter vários pequenos problemas ao mesmo tempo (por exemplo, ficar preso no trânsito, derramar café no corpo, chegar atrasado ao trabalho, etc.).
As consequências perigosas do estresse prolongado
O estresse crônico, se não tratado, pode levar a muitos problemas de saúde a longo prazo.
- Sistema imunológico: Aumenta o risco de desenvolver doenças como artrite, fibromialgia e psoríase.
- Sistema digestivo: Podem ocorrer ganho ou perda de peso, úlceras estomacais e síndrome do intestino irritável.
- Coração e sistema circulatório: Podem levar a condições como pressão alta, aumento da frequência cardíaca e palpitações.
- Sistema reprodutivo: Aumenta o risco de problemas como infecções, síndrome dos ovários policísticos e infertilidade.
Além disso, o estresse prolongado aumenta o risco de desenvolver problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade .
Muito importante: Se você se sentir sobrecarregado(a) ou tiver pensamentos suicidas, nunca sofra sozinho(a). Procure um médico imediatamente ou vá ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo. Pedir ajuda é um sinal de força.
Como você pode se livrar do estresse e gerenciá-lo?
Não podemos eliminar completamente o estresse de nossas vidas. Mas podemos impedir que ele nos controle. Aqui estão algumas maneiras simples que você pode praticar diariamente.
- Seja fisicamente ativo: Quando começar a se sentir estressado, faça algum exercício. Mesmo uma curta caminhada pode melhorar seu humor.
- Reflita sobre si mesmo no final do dia: Em vez de ficar remoendo as coisas que você não conseguiu fazer, reserve um momento para refletir sobre as coisas que você realizou.
- Defina metas: Estabeleça pequenas metas para o dia, a semana e o mês. Isso lhe dará uma sensação de controle sobre tudo.
- Atividades de relaxamento: Experimente meditação, ioga e exercícios de respiração profunda. Você pode aprender essas técnicas online ou por meio de aplicativos para smartphone.
- Alimente-se bem, durma bem: Uma alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e uma boa noite de sono ajudam o corpo a lidar com o estresse.
- Acostume-se a dizer "não":Não assuma mais responsabilidades quando estiver sobrecarregado ou estressado. Aprenda a dizer "não" educadamente.
- Converse com pessoas queridas: Mantenha contato com pessoas que te acalmam, te fazem feliz e te ajudam. Desabafar com um melhor amigo ou familiar pode ser um grande alívio.
- Fale com um médico ou psicólogo: Se nada disso ajudar, não hesite em falar com seu médico .
Quando devo consultar um médico?
É muito importante procurar aconselhamento médico nos seguintes casos.
- Se você sentir que não aguenta mais essa pressão ...
- Se o estresse estiver afetando sua saúde física (por exemplo, pressão alta, problemas estomacais).
- Se os sintomas não diminuírem após tentar os métodos simples mencionados acima.
- Se você não consegue lidar com o estresse e está usando álcool ou drogas .
- Se você tiver pensamentos suicidas (nesse caso, dirija-se imediatamente ao ETU).
Seu médico de família pode aconselhá-lo, prescrever medicamentos, se necessário, ou encaminhá-lo a um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.
Mensagem principal
- O estresse é uma parte normal da vida, mas se persistir por muito tempo (crônico), pode prejudicar seriamente sua saúde física e mental.
- Preste atenção aos sinais que seu corpo e mente lhe dão. Dores corporais frequentes, insônia e irritabilidade podem ser sinais de estresse.
- O estresse pode ser controlado com coisas simples como praticar exercícios, dormir bem e conversar com pessoas queridas.
- Se você se sentir sobrecarregado(a) ou tiver pensamentos suicidas, não hesite em consultar um médico ou ir a um pronto-socorro . Pedir ajuda não é sinal de fraqueza.
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