Vamos aprender sobre o pequeno mundo dentro do seu estômago (Microbioma Intestinal)!

Você costuma ter gases? Sente-se estufado(a)? Às vezes tem um desconforto estomacal estranho? Sabia que a razão para tudo isso pode ser a presença de minúsculas criaturas que vivem dentro do seu estômago e que não conseguimos ver? Na verdade, o interior do nosso estômago é um pequeno mundo à parte. Hoje, vamos falar sobre esse pequeno mundo, que é muito importante para a nossa saúde: o microbioma intestinal.

O que é esse microbioma intestinal?

Em termos simples, o conjunto de microrganismos que vivem dentro dos seus intestinos é o que chamamos de "microbioma intestinal". Imagine um belo jardim. Esse jardim tem todos os tipos de árvores, flores e plantas. E assim é esse pequeno mundo dentro do nosso estômago. Ele contém trilhões de microrganismos. Entre eles, os principais são as bactérias. Mas também existem vírus, fungos e parasitas.

O mais especial é que seu microbioma intestinal é único . É como sua impressão digital. O bebê recebe esses micróbios da mãe, ao nascer e durante a amamentação. Depois, novos micróbios são adicionados ao nosso corpo por meio de fatores como os alimentos que ingerimos e o ambiente em que vivemos. Mas, ao mesmo tempo, esses micróbios benéficos também podem ser destruídos por alguns fatores.

Por que isso é importante para nós?

Temos uma relação simbiótica com a maioria desses micróbios em nosso intestino. Ou seja, é uma relação mutuamente benéfica. Oferecemos a eles um lugar para viver e alimento e, em troca, eles desempenham muitas funções importantes para o nosso organismo. Além disso, esses micróbios benéficos também ajudam a controlar os micróbios nocivos e causadores de doenças que entram em nosso corpo.

O que estão fazendo esses amigos em nossos estômagos?

Esses micróbios trabalham em conjunto com muitos dos sistemas do nosso corpo. Alguns médicos dizem que são como mais um órgão em nosso organismo. Vamos dar uma olhada em algumas das funções que esses micróbios desempenham.

E se o equilíbrio dessa microbiota intestinal for perdido?

Quando o equilíbrio desses microrganismos é perturbado, ou seja, quando as bactérias boas diminuem e as bactérias ruins aumentam, chamamos essa condição de "disbiose". Isso pode acontecer de três maneiras principais:

• Diminuição dos níveis de bactérias boas e benéficas.
• Um aumento no número de bactérias nocivas que podem causar doenças.
• Perda geral de diversidade e equilíbrio de microrganismos.

Quando um desses três fatores se inicia, os outros dois simplesmente começam a ocorrer. Onde não há bactérias boas, as bactérias ruins podem facilmente se proliferar.

Quais são os fatores que afetam esse equilíbrio?

1. Os alimentos que comemos

Assim como em nosso jardim, esses microrganismos também precisam de boa nutrição.Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas, leguminosas e grãos integrais, são os alimentos preferidos dessas bactérias benéficas. Ao se alimentarem desses alimentos, elas produzem substâncias que são benéficas para o nosso organismo.

No entanto, quando consumimos constantemente alimentos processados ​​ricos em açúcar, gordura e ingredientes artificiais, alimentamos as bactérias nocivas. É como adicionar veneno ao seu jardim em vez de fertilizá-lo.

2. Produtos químicos e medicamentos

Álcool, cigarros e toxinas ambientais prejudicam essas bactérias benéficas. Os antibióticos, em particular, são um grande problema. Os antibióticos matam bactérias, mas não fazem distinção entre bactérias boas e ruins. Portanto, o uso desnecessário de antibióticos pode eliminar nossas bactérias benéficas.

3. Movimento intestinal (Motilidade)

O funcionamento do intestino também desempenha um papel importante. Se for muito rápido (como na diarreia), os micróbios não têm tempo de fazer seu trabalho. E se for muito lento (como na constipação), as bactérias nocivas podem se proliferar em excesso.

Doenças causadas por problemas na microbiota intestinal

Existem diversas doenças que estão direta e indiretamente relacionadas ao desequilíbrio desses microrganismos.

Como posso saber se há algum problema com meu microbioma intestinal?

Se você apresenta sintomas como esses com frequência, pode ser um desequilíbrio na sua microbiota intestinal.

• Gases e dor de estômago
• Encher o estômago
• Indigestão
• dor na parte inferior do abdômen
• Diarreia ou prisão de ventre

Como posso manter meu microbioma intestinal saudável?

Isso não é nada complicado ou difícil. O principal é adotar um estilo de vida saudável.

1. Adote uma alimentação saudável: Consuma uma dieta rica em fibras, uma variedade de vegetais, frutas, leguminosas e grãos integrais (como arroz integral e aveia). Esses são os melhores alimentos para as bactérias benéficas do seu intestino. Reduza ao máximo o consumo de açúcar, óleo e adoçantes artificiais.

2. Probióticos e Prebióticos: Probióticos são bactérias benéficas vivas. Encontram-se no iogurte e em alimentos fermentados não lácteos. Prebióticos são fibras que alimentam essas bactérias benéficas. São abundantes em alimentos como bananas, alho-poró e alho. Se necessário, também pode tomá-los como suplementos, conforme orientação médica.

3. Antibióticos com cautela: Use-os somente se prescritos por um médico e apenas pelo período de tempo prescrito. Pare com o hábito de ir à farmácia e pedir antibióticos, mesmo para um resfriado leve. Você está matando seus melhores amigos.

Ainda há muita pesquisa em andamento sobre o microbioma intestinal. Mas o que já sabemos é que a dieta natural rica em fibras que nossos ancestrais seguiam é importante para a saúde do nosso intestino. Portanto, cuidar bem desses pequenos amigos do seu intestino é um ótimo investimento na sua saúde geral.