Não consegue parar de roer as unhas ou puxar os cabelos? Vamos aprender sobre o Treinamento de Reversão de Hábitos (TRH)!

Todos nós temos diversos hábitos em nossas vidas, não é mesmo? Alguns são bons, outros nem tanto. Por exemplo, algumas pessoas têm o hábito de não fechar o armário da cozinha se o deixaram aberto. É um pouco irritante, mas não muito prejudicial. Porém, existem alguns hábitos que podem ter um grande impacto em nossas vidas e em nossa saúde. Pense em hábitos como roer as unhas, morder a pele e puxar os cabelos. São coisas que fazemos sem nem perceber. Esses tipos de hábitos podem interferir em nossas atividades diárias, causar estresse mental e até mesmo danos físicos. Então, se você também tem um hábito difícil de abandonar e precisa de ajuda para se livrar dele, o método de tratamento que abordaremos hoje, chamado Treinamento de Reversão de Hábitos (TRH), será muito útil para você.

Em termos simples, o que é o Treinamento de Reversão de Hábitos (TRH)?

O Treinamento de Reversão de Hábitos, ou TRH , é uma terapia comportamental que identifica um hábito ruim e indesejado e o substitui por uma atividade inofensiva. Simplificando, o que fazemos é treinar nosso cérebro para dizer "pare" ao mau hábito e fazer outra coisa ao mesmo tempo.

É como um buraco na estrada. Sempre caímos nele quando caminhamos por aquela estrada. O que a Terapia de Reposição Hormonal (TRH) faz é, quando estamos prestes a cair nesse buraco, ela o reconhece e nos ensina outro caminho, uma nova maneira de ultrapassá-lo. Com o tempo, quando chegamos ao buraco, nos acostumamos a seguir o novo caminho sem nem perceber. O velho hábito desaparece.

Este método foi introduzido pela primeira vez por dois psicólogos na década de 1970. Desde então, muitas pesquisas comprovaram sua eficácia.

Que tipos de hábitos são usados ​​no tratamento de TRH (Terapia de Reposição Hormonal)?

Este método de tratamento ajuda a interromper muitos comportamentos repetitivos focados no corpo que crianças e adultos apresentam. Vamos dar uma olhada em quais são esses hábitos.

Se você precisa de ajuda para abandonar esse hábito, o melhor é procurar alguém com experiência em terapia hormonal, como um(a) terapeuta.

Como funciona esse tratamento de TRH (Terapia de Reposição Hormonal)?

Durante esse tratamento, você trabalhará com um terapeuta. Existem várias etapas importantes envolvidas. Vamos falar brevemente sobre cada uma delas.

1. Treinamento de Conscientização

Este é o primeiro e mais importante passo. O que estamos fazendo aqui é conscientizar você de quando desenvolve esse mau hábito e como o faz. É como colocar uma câmera de segurança no seu corpo e mostrar a si mesmo o que está fazendo. Há mais alguns pequenos passos a serem dados também.

• Descrição da resposta: Primeiro, você e seu terapeuta conversarão detalhadamente sobre o hábito. Digamos que seu hábito seja roer as unhas. "Quando estou assistindo TV, inconscientemente coloco a mão na boca. Então, mordo a unha do dedo indicador entre os dentes. Às vezes, masco chiclete em volta dela." Descreva tudo, desde os mínimos detalhes.
• Detecção de Resposta: Em seguida, sempre que você tiver esse hábito, precisa reconhecê-lo: "Ah... estou fazendo isso agora." Quando você reconhecer isso enquanto estiver com o terapeuta, ele o incentivará. Se você estiver fazendo isso sem nem perceber, ele o alertará. Mesmo em casa, quando começar a roer as unhas, você pode dizer a si mesmo: "Ok, vou parar com isso agora."
• Treinamento de Alerta Precoce: Depois de você se tornar mais consciente de quando está praticando um hábito, analisamos os pensamentos, sentimentos e movimentos que vêm à mente quando você está prestes a praticá-lo. Por exemplo, se você está roendo as unhas, sua mão pode se mover em direção à boca antes de você mordê-las. Ou você pode sentir um pouco de pressão ou tédio. Aprendemos a reconhecer esses "sinais de alerta precoce". Também analisamos quando você tem maior probabilidade de praticar o hábito. Pode ser quando uma prova está chegando, quando alguém está te repreendendo ou quando você está simplesmente sentado sem fazer nada.

2. Treinamento de Resposta Competitiva

Agora sabemos qual é o nosso mau hábito, quando ele ocorre e quais são os primeiros sinais. O segundo passo é fazer algo que nos impeça de praticar esse mau hábito quando sentirmos vontade de fazê-lo. Isso se chama "Resposta Competitiva".

Há vários fatores a considerar ao escolher essa contramedida.

• Isso deve tornar impossível retomar aquele velho mau hábito.
• Você deve ser capaz de permanecer nessa atividade por pelo menos um minuto.
• Deveria ser uma ação normal que não pareça estranha aos outros.
• Deveria ser algo que pudesse ser feito em qualquer lugar, sem nenhum equipamento.

O que pode ser feito para combater o hábito de roer unhas?

• Segure a alça firmemente com as mãos e mantenha-a de lado. Assim, você não conseguirá colocá-la na boca.
• Junte as mãos.
• Se você estiver sentado em uma cadeira, apoie as mãos no chão.
• Amarre suas mãos.

Depois de escolher uma contra-ação que lhe seja adequada, pratique-a com o seu instrutor. Sempre que sentir vontade de roer as unhas, realize a ação escolhida (por exemplo, cerrar os punhos).

3. Obtenção de apoio social (Treinamento Intensivo)

Este é o terceiro passo. Também é chamado de "Motivação e Compromisso". Simplificando, envolve envolver pessoas próximas a você, como sua família e amigos, em sua jornada.

Por exemplo, quando você vê sua mãe, seu pai, seu irmão ou seu melhor amigo fazendo a ação oposta (apertando seus pulsos), eles te elogiam. Eles dizem algo como: "Nossa... ótimo! Você está fazendo isso muito bem." Isso te dá um grande incentivo.

Além disso, se você se esquecer e começar a roer as unhas, eles não serão agressivos, mas o lembrarão carinhosamente de "sujar as mãos". Esse apoio social fortalecerá ainda mais seu novo hábito.

Outras coisas que ajudam além da TRH

Além das três etapas principais mencionadas acima, outros dois métodos de treinamento podem ser adicionados a este tratamento.

Treinamento de Relaxamento

Muitas vezes, esses maus hábitos são mais propensos a ocorrer quando estamos sob estresse. Portanto, ao praticarmos maneiras de acalmar a mente, podemos reduzir a vontade de adotar esse mau hábito. Seu terapeuta pode lhe ensinar coisas como:

• Atenção plena
• Meditação
• Exercício de respiração profunda
• Relaxamento muscular progressivo
• Coisas como ouvir música, ler livros e fazer exercícios físicos.

Treinamento de Generalização

O que você deve fazer aqui é praticar a nova "ação oposta" que aprendeu em diferentes lugares e em diferentes momentos. Você precisa praticar isso em todos os lugares, não apenas em casa, como no ônibus, na sala de aula, no trabalho. Conforme você continuar fazendo isso, a nova ação se tornará um hábito sem que você perceba, e o antigo mau hábito será completamente suprimido.

Este tratamento é realmente eficaz?

Sim. De modo geral, muitos estudos demonstraram que a terapia hormonal é uma forma muito eficaz de reduzir diversos vícios.

No entanto, precisamos entender um ponto importante. Em casos mais complexos, como dependência de nicotina ou Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) , a terapia hormonal (TH) sozinha não é um tratamento completo. Nesses casos, medicamentos ou outros tratamentos psicológicos podem ser necessários em conjunto com a TH. Você pode conversar com seu médico sobre qual plano de tratamento é o mais adequado para você.

Quanto tempo dura o tratamento de TRH (Terapia de Reposição Hormonal)?

Não existe um prazo definido para isso. Depende de fatores como a complexidade da sua rotina e o seu nível de comprometimento. Além das consultas com o terapeuta, a parte da "lição de casa" que você faz em casa também é muito importante.

Algumas pessoas conseguem abandonar o hábito em poucos meses. Outras podem levar um ano ou mais. Pessoas com condições crônicas, como transtornos de tiques ou dermatotilomania, podem precisar frequentar sessões de "manutenção" periodicamente ao longo da vida, mesmo após o tratamento inicial com terapia hormonal.

Quando devo consultar um médico?

Se você já tentou a terapia hormonal e não obteve resultados, converse novamente com seu médico ou terapeuta. Talvez outra opção de tratamento seja mais adequada para você.

Além disso, se o hábito ressurgir depois de você tê-lo superado com a terapia hormonal, não se preocupe. Consultar o terapeuta novamente e participar de algumas sessões de acompanhamento pode ajudá-lo(a) a retomar o controle.

Durante décadas, a terapia hormonal tem ajudado inúmeras pessoas a superar hábitos problemáticos. Se você precisar de ajuda, não hesite em consultar seu médico ou um profissional de saúde mental. Eles não estão lá para julgá-lo, mas sim para ajudá-lo.