Você também acorda com a cabeça pesada? Vamos conversar sobre essa ressaca!

Quando você dá uma festinha com os amigos na noite anterior e bebe um pouco demais, sente um mal-estar estranho na manhã seguinte. Sua cabeça fica pesada, seu corpo fraco, você tem vontade de vomitar... Isso é o que chamamos de ressaca. Muitas pessoas já passaram por isso. Então, hoje, vamos falar sobre o que exatamente é a ressaca, por que ela acontece e o que você pode fazer para se livrar dela.

O que é uma ressaca? Simplificando...

A ressaca é uma sensação desagradável e desconfortável no corpo e na mente na manhã seguinte, resultado do consumo excessivo de álcool na noite anterior. Imagine como uma pequena guerra acontecendo dentro do seu corpo.

Quão comum é a ressaca?

Na verdade, a ressaca é muito comum entre quem bebe muito. Um estudo constatou que cerca de 75% das pessoas que beberam demais na noite anterior apresentaram sintomas de ressaca no dia seguinte. No entanto, os mesmos pesquisadores afirmam que entre 25% e 30% das pessoas que consomem álcool são resistentes à ressaca, ou seja, não a têm com facilidade. Portanto, o efeito não é o mesmo para todos.

Quais são os sintomas da ressaca?

Se você estiver de ressaca, poderá apresentar um ou mais destes sintomas:

• Angústia emocional: Você pode se sentir triste, ansioso ou simplesmente com raiva.
• Problemas de sono: dificuldade em adormecer ou em manter o sono.
• Tontura e sensação de vertigem: Você pode sentir como se as coisas ao seu redor estivessem girando, mesmo que não esteja caindo.
• Fadiga e letargia extremas: Sentir-se tão cansado que não consegue fazer nada.
• Dor de cabeça, olhos vermelhos, sensibilidade à luz e ao som: Com uma dor de cabeça intensa, os olhos ficam vermelhos e você não suporta nem a menor luz ou som.
• Aumento da pressão arterial: Sua pressão arterial pode estar mais alta que o normal.
• Palpitações cardíacas: A frequência cardíaca aumenta.
• Dor e fraqueza muscular: os músculos doem e os membros ficam dormentes.
• Náuseas, vômitos e dor de estômago: Sensação de que seu estômago está revirando, sensação de que você vai vomitar e dor de estômago.
• Transpiração excessiva (diaforese): Simplesmente transpirar.
• Sede excessiva (polidipsia): Não importa quanta água você beba, a sensação é sempre de que não é suficiente.
• Tremor essencial: Pode parecer que suas mãos estão tremendo.

Além disso, quando se está de ressaca, pode ser difícil lembrar-se das coisas, concentrar-se e manter o equilíbrio.Em geral, a intensidade dos sintomas depende da quantidade de álcool ingerida e da duração do consumo. No entanto, sua saúde e outros fatores também influenciam. Algumas pessoas podem ter ressaca com apenas uma dose. Outras podem não apresentar nenhum sintoma, independentemente da quantidade consumida.

Por que temos ressaca? Quais são as causas?

A principal causa é o álcool, mas não é tão simples assim. O consumo de álcool afeta o corpo de diversas maneiras:

Efeitos diretos do álcool

• Desidratação: O álcool é diurético. Isso significa que você precisa urinar com mais frequência, resultando na perda de muito líquido pelo organismo. (É possível perder cerca de um litro de urina em poucas horas após ingerir quatro doses de bebida alcoólica.) O álcool também reduz a liberação de um hormônio chamado vasopressina, responsável pelo equilíbrio de fluidos no corpo. Essa desidratação é a causa da sede, fadiga e dores de cabeça.
• Desequilíbrios eletrolíticos: Seu corpo precisa de substâncias químicas chamadas eletrólitos para funcionar corretamente. Quando você urina com frequência, seus eletrólitos ficam desequilibrados.
• Doenças gastrointestinais: O álcool pode danificar o revestimento do estômago e dos intestinos. Ele também retarda a digestão dos alimentos e aumenta a quantidade de gordura nas secreções do fígado, estômago e pâncreas. Tudo isso pode causar desconforto estomacal e náuseas.
• Inflamação: O álcool aumenta a inflamação em todo o corpo, o que é uma causa comum do desconforto que você sente durante a ressaca.
• Hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue): É comum em pessoas com transtorno por uso de álcool. Elas podem beber em excesso por vários dias sem comer ou beber nada. Quando o corpo metaboliza o álcool, produz ácido lático. Esse ácido lático causa baixa glicemia, o que pode provocar fadiga, sudorese, fome e tremores.
• Interrupção do sono e outros processos: Embora o álcool seja uma substância que induz o sono, os sintomas da ressaca frequentemente interferem no sono. À medida que o nível de álcool no sangue diminui, você pode sofrer de insônia, o que pode causar cansaço. O álcool também interfere na capacidade do corpo de regular a temperatura e produzir hormônios.

Efeitos da abstinência alcoólica

A ressaca é uma forma leve de abstinência alcoólica. Ambas têm efeitos e sintomas semelhantes. Quando você bebe álcool, sente-se relaxado, calmo e feliz. Seu sistema nervoso se adapta a esses efeitos. Mas quando os efeitos do álcool passam, seu sistema nervoso precisa se readaptar. Então, você pode se sentir mais inquieto, ansioso e irritável do que antes de beber.

Efeitos dos metabólitos do álcool

Quando o corpo metaboliza o álcool, produz um subproduto chamado acetaldeído. Essa substância pode causar batimentos cardíacos acelerados, sudorese e náuseas. Na maioria dos casos, o corpo metaboliza o acetaldeído antes que ele cause problemas. No entanto, ele também pode causar inflamação nos órgãos e sintomas desconfortáveis.

Se você tem intolerância ao álcool, seu corpo pode não conseguir metabolizar o acetaldeído tão rapidamente quanto deveria, o que pode fazer com que você se sinta muito embriagado mesmo depois de ingerir uma pequena quantidade de álcool.

Outras causas não alcoólicas

• Congêneres: São os compostos que conferem ao álcool seu sabor, cheiro e aparência. Pesquisadores acreditam que eles contribuem para a intoxicação causada pelo álcool e para a intensidade da ressaca.
• Uso de outras drogas: Outras drogas, como cigarros, maconha e cocaína, também podem causar intoxicação. O uso dessas substâncias com álcool pode piorar a ressaca.
• Diferenças pessoais: Pesquisadores descobriram que pessoas que estão constantemente ansiosas, irritadas, na defensiva ou que se sentem culpadas por beber têm maior probabilidade de ter ressaca. Se alguém na sua família tem transtorno por uso de álcool, ou se você tem alto risco de desenvolver um, você também pode ter maior probabilidade de ter ressaca.

Qual a quantidade de álcool necessária para causar ressaca?

Geralmente, se você consumir mais de uma bebida por hora, pode ter ressaca. Seu corpo leva cerca de uma hora para metabolizar uma dose de bebida alcoólica. Aqui estão alguns exemplos:

• Uma lata de cerveja normal ou light (355 ml, 5% de álcool).
• Licor de malte ou cerveja artesanal (240-270 ml, 7% de álcool).
• Uma taça de vinho (150 ml, 12% de álcool).
• Uma dose de licor (44 ml, 40% de álcool).

Então, ao analisar essas quantidades, você pode pensar: "Ah, eu bebi um pouquinho", mas esse "pouco" pode ser prejudicial ao organismo.

Como saber com certeza se você está de ressaca?

Na maioria das vezes, quem está de ressaca consegue identificar o problema sozinho, com base no consumo de álcool e nos sintomas. Se você se sentir mal depois de beber álcool, provavelmente está de ressaca. Isso não exige exames complexos.

Qual o melhor "remédio" para ressaca?

Você provavelmente já ouviu falar de vários "remédios" e "tratamentos" que prometem curar a ressaca. No entanto, muitos deles não têm base científica e alguns podem até ser perigosos. Por exemplo, "tomar mais álcool para curar a ressaca" não vai ajudar. Beber mais álcool só vai aumentar a toxicidade do álcool já presente no seu organismo.

Aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer em casa:

• Consuma alimentos leves, ricos em carboidratos complexos, como pão e biscoitos. Isso ajudará a aumentar seus níveis baixos de açúcar no sangue e a reduzir a náusea.
• Beba bastante líquido: água, bebidas isotônicas (como Gatorade®, Pedialyte®), caldo e outras bebidas não alcoólicas. Isso pode ajudar a reduzir a desidratação. O ideal é beber líquidos até que sua urina esteja clara.
• Durma bem: Dormir bem é essencial para aliviar a fadiga.
• Tome antiácidos: Eles podem ajudar se você estiver com dor de estômago ou com a sensação de estar com gastrite.
• Experimente aspirina ou outros AINEs (anti-inflamatórios não esteroides): eles são ótimos para dores musculares. No entanto, use-os com cautela, pois também podem causar problemas digestivos. Nunca tome paracetamol (por exemplo, Tylenol®) com álcool, pois pode ser tóxico para o fígado.
• Tenha paciência: os sintomas da ressaca geralmente desaparecem em 8 a 24 horas. Seu corpo precisa de tempo para eliminar os efeitos tóxicos do álcool, reidratar-se, curar os tecidos e voltar a funcionar normalmente.

Existem maneiras de se livrar da ressaca rapidamente?

Mesmo que alguém diga que tomar uma xícara de café ou um banho fará você se sentir melhor, na verdade não há como acelerar sua recuperação. Seu cérebro e seu corpo precisam de tempo para se curar, e não existem atalhos.

Como prevenir a ressaca (ou reduzir sua intensidade)

Se você quer aproveitar um pouco de álcool, mas não aguenta a ressaca, experimente estas dicas:

• Beba menos: Quanto menos você beber, menor a probabilidade de sentir sintomas. Beba menos do que você beberia normalmente para ficar bêbado. Mesmo que você fique bêbado, beber menos pode reduzir a intensidade dos sintomas da ressaca.
• Beba refrigerantes:Se você consumir bebidas gaseificadas que contenham álcool, como champanhe, beba-as lentamente. As bolhas de dióxido de carbono podem aumentar a velocidade com que o álcool é absorvido pela corrente sanguínea e interferir na absorção de oxigênio.
• Escolha com sabedoria: Opte por bebidas com baixo teor de congêneres. Bebidas de cor clara, como vodca, gim, cerveja clara e vinho branco, geralmente causam menos sintomas de ressaca. Bebidas mais escuras, como bourbon, uísque escocês, tequila, conhaque, cerveja escura e vinho tinto, podem piorar os sintomas.
• Beba água: Alterne um copo de água com a bebida alcoólica. A água ajuda a prevenir a desidratação.
• Alimentação: Os alimentos retardam a absorção do álcool. O ideal é comer antes de beber. Uma refeição farta pode ajudar a reduzir os efeitos do álcool no organismo. Adicionar algo como refrigerante de cola (normalmente diet), ginger ale ou suco de frutas à sua bebida também pode ajudar a retardar a absorção.
• Controle o consumo: limite-se a uma bebida por hora. Essa é a quantidade normal que seu corpo consegue metabolizar. Isso ajudará a evitar que seu nível de álcool no sangue suba a ponto de causar embriaguez.

Quanto tempo dura uma ressaca?

Normalmente, os sintomas são mais intensos quando o nível de álcool no sangue cai para zero. Os sintomas podem durar cerca de um dia, às vezes mais.

A ressaca pode ser perigosa?

Sim, claro. A ressaca é mais do que apenas um sintoma desagradável. Quando você está de ressaca, não consegue pensar com clareza. O álcool prejudica sua concentração, capacidade de tomar decisões e coordenação motora. Você pode se sentir tentado a fazer coisas arriscadas que normalmente não faria. Por exemplo, dirigir de ressaca é muito perigoso e pode ser fatal . Também pode causar acidentes de trabalho.

Lembre-se: pensar que "não tem problema beber um pouco menos e ter uma leve ressaca pela manhã, mas ainda assim poder dirigir" é um grande erro! Seu tempo de reação pode estar significativamente reduzido.

Quando devo consultar um médico?

A ressaca geralmente passa sozinha, sem que você precise fazer nada. Conforme seu corpo se adapta à ausência de álcool, você começará a se sentir melhor.

No entanto, se você apresentar sintomas de transtorno por uso de álcool, converse com um médico. Ele poderá lhe informar sobre as opções de tratamento. Fique atento a sintomas como estes:

• Episódios frequentes de consumo excessivo de álcool.
• Sintomas graves de abstinência alcoólica.
• Se a ressaca e o consumo de álcool estão afetando sua qualidade de vida, seus relacionamentos e seu trabalho.

Que perguntas você deve fazer ao médico?

Se você está preocupado com os sintomas da ressaca, pergunte ao seu médico sobre o seguinte:

• Tenho fatores de risco para transtorno por uso de álcool?
• Tenho intolerância ou alergia ao álcool?
• O que posso fazer para prevenir ou reduzir os sintomas da ressaca?
• Qual a quantidade de álcool que posso consumir com segurança?

Quando você precisa de atendimento médico de emergência para uma ressaca?

Se você estiver com alguém que consumiu álcool e essa pessoa apresentar algum destes sintomas, ligue imediatamente para o 1990 ou leve-a ao hospital mais próximo :

• A respiração é lenta (menos de 8 respirações por minuto) ou irregular (mais de 10 segundos entre as respirações).
• Hipotermia.
• Confusão, perda de consciência.
• Perda de consciência ou dificuldade em manter a consciência.
• Convulsões.
• Vômito intenso.
• Pele pálida ou azulada (verifique as gengivas e os lábios em pessoas com pele escura).

Por fim, algumas coisas para lembrar.

A ressaca é uma experiência muito desagradável. No entanto, os sintomas geralmente desaparecem em um ou dois dias. Se você bebeu demais e está se sentindo mal, há algumas coisas que você pode fazer em casa. Beba bastante água, coma alimentos ricos em carboidratos e durma o suficiente. Não existe solução rápida para a ressaca. Você precisa dar tempo para o seu corpo eliminar o álcool e se recuperar.

No entanto, se você está constantemente consumindo álcool em excesso e apresentando sintomas de ressaca que interferem na sua vida, definitivamente deve consultar um médico. Embora o consumo moderado de álcool seja aceitável, o descontrole pode se tornar um problema para a vida toda.

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