Pós-menopausa: É importante estarmos atentos a isso!

Já faz mais de um ano que sua menstruação parou? Você ainda sente desconforto e percebe mudanças no corpo depois de passar pela grande etapa chamada menopausa? Então você está no período chamado "pós-menopausa". Muitas mulheres não falam muito sobre isso, mas essa é uma fase muito importante em nossas vidas. Então não se preocupe, hoje vamos falar sobre esse período, as mudanças que ocorrem durante ele e como se manter feliz e saudável.

Em termos simples, o que é a pós-menopausa?

A pós-menopausa é o período após a menopausa. Mais precisamente, é o momento em que a menstruação retorna após 12 meses consecutivos sem menstruação . Durante esse período, os ovários param de liberar óvulos (ovulação). Isso significa que a capacidade de ter filhos termina.

Este não é o fim da vida, mas um novo começo. Sintomas que lhe incomodavam muito durante a menopausa, como ondas de calor e suores noturnos, podem diminuir gradualmente ou desaparecer completamente neste período.

Mas, durante esse período, nosso corpo apresenta níveis muito baixos do hormônio estrogênio . Esse hormônio é muito importante para manter nossos ossos fortes. Portanto, quando o estrogênio diminui, o risco de osteoporose aumenta ligeiramente.

Quanto tempo dura o período pós-menopausa?

Uma vez que você entra na pós-menopausa, ela durará pelo resto da sua vida. Os níveis hormonais permanecerão baixos, sua menstruação não retornará e você não poderá mais engravidar, pois não será mais capaz de ovular.

Essa condição geralmente ocorre por volta dos 52 anos. Mas pode variar de pessoa para pessoa. O importante não é a sua idade, mas sim se já faz mais de um ano que sua menstruação parou.

Os sintomas ainda podem ocorrer durante esse período?

Sim, muitas pessoas ainda podem apresentar alguns dos mesmos sintomas que tiveram durante a menopausa. Mas, na maioria das vezes, eles são menos intensos. Isso acontece porque os níveis dos hormônios reprodutivos do nosso corpo estão baixos. Algumas pessoas podem até não apresentar sintoma algum.

Mas veja se você também apresenta estes sintomas:

É possível ter sangramento vaginal durante a pós-menopausa?

Absolutamente não. Isto é muito importante. Sangramento vaginal durante a pós-menopausa não é normal . Às vezes, o ressecamento vaginal pode causar o aparecimento de uma pequena mancha de sangue após a relação sexual. No entanto, se o sangramento ocorrer de qualquer outra forma, pode ser sinal de espessamento do revestimento do útero (hiperplasia endometrial), miomas uterinos, infecção (endometrite) ou câncer. Portanto, mesmo que seja uma pequena quantidade de sangue, você deve definitivamente consultar um médico.

Riscos à saúde a ter em conta durante a pós-menopausa

Com a diminuição do hormônio estrogênio, que antes era nosso protetor, o risco de desenvolver certas doenças aumenta ligeiramente nesse período. Não há motivo para temer, pois podemos nos proteger delas estando cientes disso.

1. Enfraquecimento dos ossos (Osteoporose)

Após a menopausa, a densidade óssea diminui rapidamente devido à queda nos níveis de estrogênio. A massa óssea pode diminuir em cerca de 1% a 2% ao ano. Quando os ossos ficam muito finos, mesmo uma pequena queda aumenta o risco de fraturas.

• O que pode ser feito?
• Consuma alimentos ricos em cálcio: Inclua leite, queijo, iogurte, peixes pequenos com casca (como o linguado e o alabote), vegetais folhosos verdes como espinafre e couve, e cereais fortificados em sua dieta.
• Vitamina D: A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio pelo organismo. Obtemos vitamina D através da exposição à luz solar pela manhã. Se necessário, também é possível tomar um suplemento de vitamina D sob orientação médica.
• Exercícios: Atividades como levantamento de peso e caminhada rápida fortalecem os ossos.
• Exame de Densidade Óssea: Seu médico pode recomendar um exame para medir a densidade dos seus ossos, se necessário.

2. Doença cardiovascular

Antes da menopausa, o hormônio estrogênio ajuda a proteger o coração e os vasos sanguíneos. Mas, como essa proteção diminui durante a pós-menopausa, o risco de desenvolver doenças como infarto e AVC aumenta. Além disso, como muitas pessoas são menos fisicamente ativas nesse período, as chances de desenvolver colesterol alto e pressão alta também são maiores.

• O que pode ser feito?
• Alimentação saudável: Reduza o consumo de alimentos ricos em óleo, sal e açúcar. Coma mais vegetais, frutas, leguminosas, grãos integrais e peixe.
• Exercício regular: Faça algo como caminhada ou natação por pelo menos 30 minutos por dia.
• Evite fumar: Fumar é muito prejudicial ao coração.
• Gerenciar doenças crônicas:Se você tem doenças como diabetes, pressão alta ou colesterol alto, controle-as bem seguindo as instruções do seu médico.

3. Problemas do sistema urinário e reprodutivo (Síndrome geniturinária da menopausa)

Embora seja um nome um tanto complicado, refere-se simplesmente a problemas na vagina e no sistema urinário causados ​​por uma diminuição do estrogênio.

• Ressecamento vaginal: O tecido fica fino, seco e pode apresentar coceira e inflamação. Isso pode tornar a relação sexual dolorosa.
• Problemas no sistema urinário: Com o enfraquecimento dos tecidos da bexiga e da uretra, você pode apresentar infecções urinárias frequentes e dificuldade para controlar a urina.

• O que pode ser feito?
• Você pode usar lubrificantes e hidratantes vaginais disponíveis no mercado.
• Se esses problemas persistirem, seu médico poderá recomendar cremes tópicos contendo estrogênio ou outros tratamentos.

Pós-menopausa e saúde mental

Este período pode ser desafiador tanto física quanto mentalmente.

• Podem ocorrer sentimentos como ansiedade, raiva e depressão.
• Você pode se sentir triste porque o tempo em que você podia ter filhos acabou.
• A sensação de envelhecer pode ser estressante.

Esses sentimentos são normais. Você não está sozinho(a). Conversar sobre isso com um amigo de confiança ou um familiar pode ser muito útil. Ou, conversar com um psicólogo ou psiquiatra pode lhe dar muita força para lidar com essa nova fase da vida.

Tratamento e mudanças no estilo de vida para controlar os sintomas.

Existem diversas maneiras de lidar com os desconfortos que surgem durante esse período.

Tratamento médico

Dependendo dos seus sintomas, seu médico pode recomendar tratamentos como:

• Terapia Hormonal (TH): Este é o tratamento mais eficaz para muitos sintomas. Consiste na reposição dos hormônios deficientes com hormônios produzidos externamente. No entanto, apresenta alguns riscos (por exemplo, coágulos sanguíneos, câncer de mama), portanto, somente seu médico pode decidir se este tratamento é adequado para você, com base no seu histórico de saúde.
• Antidepressivos: Alguns tipos de antidepressivos podem ajudar a controlar as oscilações de humor, bem como as ondas de calor.
• Cremes vaginais: Cremes contendo estrogênio podem ser usados ​​para tratar o ressecamento e a dor vaginal.
• Outros medicamentos: Medicamentos como gabapentina e oxibutinina são, por vezes, administrados para controlar as ondas de calor.

Mudanças no estilo de vida

Além de medicamentos, existem muitas coisas que você pode fazer por si mesmo.

• Exercite-se regularmente: atividades como caminhada, ioga e musculação fortalecem os ossos e os músculos. Também são ótimas para a saúde mental.
• Adote uma alimentação saudável: Consuma uma dieta com baixo teor de óleo, açúcar e sal, e rica em vegetais, frutas e ervas. Limite o consumo de álcool.
• Mantenha um peso saudável: Controlar o seu peso corporal pode protegê-lo de doenças como doenças cardíacas e diabetes.
• Mantenha-se social: Encontre-se com amigos, faça trabalho voluntário ou dedique-se a um hobby que lhe dê prazer. Isso lhe proporcionará o apoio mental necessário.
• Meditação: Praticar algo como meditação é muito útil para acalmar a mente e reduzir o estresse.

Perguntas frequentes

É possível engravidar após a menopausa?

Se sua menstruação parou há mais de um ano, é improvável que você engravide, pois não está ovulando. No entanto, se você não deseja ter filhos até um ano após a interrupção da menstruação, converse com seu médico sobre o uso de métodos contraceptivos.

O exame de Papanicolau deve ser feito mesmo após a menopausa?

Sim, com certeza. Não é uma boa ideia interromper os exames ginecológicos só porque a menstruação parou. Você deve continuar fazendo exames de Papanicolau, mamografias e outros exames de saúde anuais, conforme recomendado pelo seu médico.

Meu corpo voltará a ser como era depois da menopausa?

Não, seu corpo não voltará a ser como era antes da menopausa. No entanto, para muitas mulheres, os sintomas incômodos, como ondas de calor, suores e alterações de humor, diminuirão e você começará a sentir um grande alívio. Contudo, para algumas, esses sintomas podem persistir por anos.