Você às vezes se sente entediado com tudo, incapaz de fazer qualquer coisa e com um peso enorme sobre os ombros? Esse não é um problema só seu. A depressão é uma condição que muitas pessoas enfrentam na sociedade atual. Tomar medicamentos é a única opção. Mas hoje vamos falar sobre um plano de tratamento completo que cuidará da sua mente e do seu corpo simultaneamente, ajudando você a se recuperar dessa condição rapidamente. Uma boa alimentação, exercícios físicos e psicoterapia são alguns dos métodos eficazes que, combinados com a medicação, podem ajudar na sua recuperação.
A depressão pode frequentemente vir acompanhada de outras condições médicas. Por exemplo, a depressão pode estar associada a doenças como diabetes, doenças cardíacas, AVC ou câncer. Nesses casos, é muito importante tratar o corpo como um todo.
Como a alimentação e as bebidas afetam a depressão
Você já parou para pensar em como a nossa alimentação pode afetar a nossa felicidade? Uma pessoa que sofria de depressão compartilhou a sua experiência da seguinte forma.
"Descobri que tinha depressão quando era jovem. Isso já aconteceu comigo muitas vezes desde então. Naquela época, eu comia alimentos muito pouco saudáveis porque eram muito fáceis de encontrar. Quando eu comia alimentos açucarados, meu humor melhorava por um tempo, mas em poucas horas, minha energia e meu humor despencavam e eu ficava muito chateada. Agora que estou comendo mais vegetais, nozes e grãos integrais, me sinto muito melhor e tenho mais energia. Acho que não vou conseguir superar essa depressão a menos que mude minha alimentação."
A maioria dos especialistas concorda que uma dieta equilibrada à base de alimentos integrais — ou seja, grãos integrais, vegetais, frutas, nozes, peixes e carnes magras — é a melhor opção para pessoas com depressão. Em outras palavras, uma dieta equilibrada pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. Isso pode contribuir muito para manter o humor tranquilo.
Os pesquisadores ainda estão investigando se certas vitaminas e nutrientes podem ajudar a reduzir a depressão. Até o momento, os ácidos graxos ômega-3 , o folato e a vitamina B12 demonstraram ser úteis, pois acredita-se que contribuam para o funcionamento cerebral.
Mas lembre-se: você definitivamente deve conversar com seu médico antes de tomar esses suplementos, pois às vezes as pessoas que os utilizam podem adiar a busca por um tratamento clinicamente comprovado.
Há algo que você precise eliminar da sua dieta?
Sim, com certeza. É muito importante evitar certos alimentos e bebidas quando se está lutando contra a depressão.
| Alimentos a evitar | Por que isso acontece? (Por quê?) |
|---|---|
| Alimentos e bebidas açucaradas (bebidas adoçadas, bolos, biscoitos, alimentos processados) | Esses fatores podem causar picos e quedas repentinas nos níveis de açúcar no sangue, o que pode ter um impacto negativo no seu humor e nos seus níveis de energia. |
| Álcool | O álcool pode piorar a depressão, por isso é melhor evitá-lo completamente. |
| Cafeína ( café, alguns chás, alguns refrigerantes) | A cafeína pode aumentar a ansiedade em algumas pessoas. Embora isso não aconteça com todas, é bom estar ciente disso. |
Um psicólogo afirma que cerca de 20% a 25% de seus pacientes experimentaram alívio significativo da depressão após eliminar o açúcar e a cafeína de suas dietas por duas semanas. Portanto, você também pode conversar com seu médico e experimentar essas dicas para ver se funcionam para você.
O alívio surpreendente do exercício
O exercício físico é outro fator poderoso que pode afetar positivamente o humor e os níveis de energia.
"O exercício não só reduz a depressão, como também dá às pessoas uma sensação de controle e poder", diz um professor de psicologia. "Eu mesma experimentei os benefícios do exercício através do meu humor. Comecei a me exercitar três vezes por semana, na hora do almoço. Fiquei impressionada com o aumento de energia e a redução do estresse."
Devido a essa experiência, ele começou a aconselhar seus pacientes com depressão a praticarem exercícios físicos. Os resultados são muito positivos. Às vezes, ele sai do consultório com seus pacientes e realiza sessões de terapia enquanto caminham. Como o exercício é algo que a pessoa pode aprender e praticar por conta própria, os resultados podem ser mais eficazes e duradouros do que os obtidos com medicamentos.
Na verdade, um estudo de 2007 descobriu que, para algumas pessoas, o exercício físico é tão eficaz quanto a medicação no tratamento da depressão. Quando nos exercitamos, nosso cérebro produz mais substâncias químicas como a serotonina , que nos ajuda a manter o bom humor. Os medicamentos fazem o mesmo.
Além disso, o exercício físico é uma ótima opção para quem não pode tomar medicamentos, como por exemplo, alguns idosos, gestantes, mães no pós-parto e crianças. Pessoas que praticam exercícios também têm menos probabilidade de sofrer recaídas.
Outra grande vantagem do exercício físico é que ele não tem efeitos colaterais . Como o exercício é bom para o corpo todo, não há problema nenhum em adicioná-lo ao seu plano de tratamento.
Vamos conversar sobre o que está em nossas mentes e sermos livres (Terapia da Fala)
A psicoterapia, ou terapia da fala, é outra ferramenta valiosa para combater a depressão. Não se trata apenas de conversar com um amigo. Envolve um profissional treinado que o ajudará a compreender seus problemas e a desenvolver as habilidades necessárias para lidar com eles.
Existem dois tipos principais de psicoterapia que têm se mostrado eficazes no tratamento da depressão:
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Esta terapia analisa como seus pensamentos e comportamentos negativos contribuem para a sua depressão. Ela ajuda você a mudar sua forma de pensar para uma maneira mais positiva.
- Terapia Interpessoal: Isso ajuda você a melhorar seus relacionamentos com sua família, amigos e cônjuge. Quando esses relacionamentos melhoram, você também começa a se sentir melhor.
A psicoterapia pode durar de algumas semanas a vários anos. Pode ser realizada individualmente ou em grupo. Muitas pessoas combinam essa terapia com outros tratamentos, como medicamentos ou exercícios físicos.
A psicoterapia oferece as ferramentas necessárias para lidar com a depressão a longo prazo. É como uma caixa de ferramentas que você pode usar quando tiver um problema.
A importância de manter o tratamento.
Independentemente do plano de tratamento escolhido, é importante dar-lhe tempo suficiente para fazer efeito e ser consistente. Qualquer tratamento, incluindo medicamentos para a depressão, pode levar várias semanas ou mais para apresentar resultados.Então não desista.
É importante manter contato com seu médico durante todo esse processo. Converse com ele regularmente sobre como você está se sentindo e se o tratamento está funcionando.
Se o seu plano de tratamento não estiver funcionando após algumas semanas, não se preocupe. Existem muitos medicamentos e opções de tratamento diferentes que você pode experimentar. Muitas vezes, se um tratamento não funciona, outro funcionará.
O importante é continuar tentando até encontrar a combinação que funciona melhor para você. Mesmo que exija um pouco de esforço, o resultado final — ou seja, superar a depressão e se tornar mais feliz — vale muito a pena.
Mensagem principal
- A depressão não é apenas um sentimento de tristeza, é uma doença real que requer tratamento.
- O tratamento vai muito além de um comprimido. Uma dieta equilibrada, exercícios físicos e psicoterapia são ferramentas muito poderosas.
- Mesmo uma pequena mudança, como eliminar o açúcar e a cafeína da sua dieta, pode fazer uma grande diferença no seu humor.
- Até mesmo um exercício simples como caminhar por 30 minutos por dia pode trazer grande alívio para a sua mente.
- Ao conversar com um profissional (terapia da fala), você obterá a força e as ferramentas necessárias para lidar com os problemas a longo prazo.
- Mantenha sempre contato com seu médico. Dê tempo ao tratamento, seja paciente. Com certeza você encontrará a solução mais adequada para você.
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