Você já viajou do Sri Lanka para os Estados Unidos, Austrália ou algum país europeu em um voo de longa distância? Depois de aterrissar, sentiu-se muito cansado, sonolento durante o dia, mas sem conseguir dormir à noite, e com uma sensação estranha no corpo? Mesmo depois de retornar ao Sri Lanka, você continua sentindo essas dificuldades por vários dias. Isso é o que chamamos de "jet lag". Não se trata de uma doença, mas sim de uma experiência um tanto incômoda para o nosso corpo. Vamos falar sobre isso de forma simples hoje.
Em termos simples, o que é o jet lag?
Todos nós temos um pequeno relógio biológico que funciona naturalmente dentro do nosso corpo. Chamamos isso de relógio biológico ou ritmo circadiano . Mais precisamente, trata-se da programação natural do nosso corpo que controla coisas como a hora de dormir à noite, a hora de acordar pela manhã e a hora de comer.
Imagine que você está no Sri Lanka, vai dormir às 22h e acorda às 6h. Seu relógio biológico está acostumado a esse horário. Agora, depois de um voo de 10 a 15 horas, você vai para um país que está algumas horas à frente ou atrás do Sri Lanka. Quando você chega lá, pode ser dia, mas seu relógio biológico diz: "Não, não, é noite no Sri Lanka, hora de dormir". É aí que o problema começa.
Em termos simples, o jet lag é a discrepância entre o horário em que você se encontra e o horário para o qual seu relógio biológico está ajustado. Os sintomas são o desconforto que você sente enquanto seu relógio biológico se adapta ao novo horário.
É mais difícil ir para o leste ou para o oeste?
Este é um problema que muitas pessoas enfrentam. De acordo com médicos e pesquisadores, o jet lag pode ser mais severo em viagens para o leste (por exemplo, dos Estados Unidos para o Sri Lanka) do que em viagens para o oeste (por exemplo, do Sri Lanka para a Europa ou América).
A razão para isso é que é fácil para o nosso corpo se acostumar a ficar acordado até tarde e a ir dormir tarde. No entanto, é um pouco mais difícil se acostumar a ir para a cama mais cedo do que o habitual. Conforme você se desloca para o leste, os relógios adiantam, então você precisa ir para a cama mais cedo do que o normal. O corpo é um pouco lento para se ajustar a isso. É por isso que é mais difícil quando você vai para o leste.
Quais são os sintomas comuns do jet lag?
O jet lag não afeta todas as pessoas da mesma maneira. Algumas pessoas podem não senti-lo de forma alguma, especialmente crianças pequenas. Mas a maioria das pessoas apresentará um ou mais dos seguintes sintomas.
| Sintoma | Uma explicação simples |
|---|---|
| Insônia | A sensação de não conseguir dormir mesmo depois de ir para a cama à noite. Mesmo com os olhos fechados, o cérebro parece estar acordado. |
| Sonolência diurna | A sensação de adormecer repentinamente enquanto trabalha ou conversa. Olhos que se fecham. |
| Dor de cabeça | Uma sensação de peso ou dor vinda de dentro da cabeça. |
| Dificuldade de concentração | Não consigo me concentrar em nada. Mesmo quando começo uma tarefa, não tenho vontade de fazê-la direito. |
| Fadiga | Me sinto muito cansado mesmo sem fazer nada. Me sinto sem vida. |
| Desconforto estomacal | Problemas como inchaço, prisão de ventre ou diarreia. |
| Alterações de humor e comportamento | Ficar irritado por coisas pequenas, sentir ansiedade e se sentir ansioso. |
| dores generalizadas no corpo | Uma sensação de "algo não está certo". Algo estranho. |
Em termos simples, todos esses sintomas ocorrem enquanto seu corpo tenta se adaptar ao novo ambiente e horário.
Quais são os fatores de risco para o jet lag?
O jet lag pode acontecer com qualquer pessoa, mas certos fatores podem aumentar a probabilidade dessa condição.
- Distância percorrida: Se você viajar por mais de três fusos horários, o risco de jet lag é muito maior. Quanto maior a distância, mais difícil pode ser.
- Sua idade: Alguns estudos mostraram que pessoas com mais de 60 anos podem ser mais afetadas pelo jet lag porque seus relógios biológicos funcionam de maneira um pouco diferente.
- Durma bem antes do voo: Se você não dormir bem nos dias que antecedem o voo, seu corpo já estará cansado, e os efeitos do jet lag podem ser ainda piores.
- Estresse: Se você estiver muito estressado pensando na sua viagem, isso também afetará seu sono e o funcionamento do seu corpo.
- Cafeína e álcool: Ingerir bebidas com cafeína, como café, chá e álcool, durante um voo pode perturbar seu sono. Elas também desidratam o corpo. O ambiente seco dentro da aeronave pode agravar a situação. Portanto, o ideal é beber bastante água durante o voo.
Como se livrar do jet lag e se recuperar rapidamente?
Felizmente, o jet lag é uma condição que geralmente se resolve sozinha em poucos dias. Não requer nenhum medicamento especial. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para minimizar esses desconfortos e se adaptar rapidamente ao novo fuso horário.
| O que fazer | Descrição |
|---|---|
| Saia ao sol. | Procure passar o máximo de tempo possível ao ar livre durante o dia no seu destino. A luz solar é o sinal mais forte para o nosso relógio biológico de que está na hora de acordar. Se não puder sair, mantenha o quarto bem iluminado acendendo as luzes. |
| Acostume-se com o novo horário. | Trabalhe de acordo com o horário local a partir do momento em que aterrissar. Não importa o quão sonolento você se sinta durante o dia, mesmo que feche os olhos por um tempo, não durma por muito tempo. Permaneça acordado até o anoitecer e vá para a cama no mesmo horário em que anoitecer. |
| Beba bastante água. | Beba bastante água durante o voo e após o pouso. Os sintomas do jet lag podem piorar devido à desidratação. Reduza ao máximo o consumo de café e álcool. |
| Faça refeições leves. | Evite alimentos que sejam difíceis de digerir, pesados para o estômago ou ricos em gordura nos dois primeiros dias. Como seu corpo já está em crise, é melhor dar um descanso ao seu sistema digestivo. |
| Precisa de ajuda para dormir? | Algumas pessoas usam suplementos contendo o hormônio melatonina como auxiliar para dormir. A melatonina é um hormônio produzido pelo nosso corpo para nos ajudar a dormir. No entanto, antes de usar qualquer produto desse tipo, certifique-se de conversar com seu médico para saber se é adequado para você e qual a dosagem recomendada. Não tome nenhum remédio para dormir sem a orientação de um médico. |
É possível prevenir o jet lag?
Embora seja impossível evitar completamente o jet lag, você pode se preparar antes da viagem para minimizar seus efeitos.
Alguns dias antes da viagem
- Se você estiver viajando para o leste: Se você estiver viajando para o leste (avançando no tempo), comece a ir para a cama e a acordar um pouco mais cedo do que o habitual alguns dias antes da viagem.
- Se você for para o oeste: Se você for para o oeste (quando os relógios forem atrasados), acostume-se a ir para a cama um pouco mais tarde do que o habitual e a acordar mais tarde.
- Tente ajustar suas refeições para que fiquem um pouco mais próximas do horário do país que você está visitando.
Durante o voo
- Beba bastante água: Isso é o mais importante.
- Evite álcool e cafeína.
- Se possível, durma um pouco, especialmente se for noite no seu destino.
- Mexa o corpo: em vez de ficar na mesma posição, levante-se e caminhe sempre que possível. Existem alguns exercícios simples que você pode fazer sentado em uma cadeira:
- Gire a boca, o pescoço e os ombros.
- Gire os tornozelos das pernas.
- Estenda e dobre os joelhos para a frente.
- Respire fundo.
Quando você deve consultar um médico?
O jet lag geralmente não exige uma consulta médica. Os sintomas desaparecem em poucos dias, ou no máximo em uma semana.
Mas,
- Se os sintomas não melhorarem após uma semana ou piorarem,
- Se a insônia continuar afetando suas atividades diárias,
É muito importante consultar seu médico de família e pedir orientação.
Além disso, se você apresentar os seguintes sintomas, pode não ser devido ao jet lag, mas sim a outra condição médica. Portanto , consulte um médico imediatamente.
- Febre
- Náuseas ou vômitos
- Tosse
- Dor de garganta
- Outros sintomas de gripe, resfriado ou COVID-19
É especialmente importante que aqueles que frequentemente fazem voos longos (como pilotos e comissários de bordo) procurem aconselhamento médico caso apresentem problemas de sono a longo prazo, visto que a insônia crônica pode levar a outros problemas de saúde.
Mensagem principal
- O jet lag é uma condição temporária que ocorre após um voo longo devido à perturbação do nosso relógio biológico (ritmo circadiano). Não é uma doença.
- Sintomas como insônia noturna, sonolência diurna, fadiga excessiva e dores de cabeça são comuns.
- Após aterrissar no seu destino, acostume-se com o fuso horário o mais rápido possível. A exposição à luz solar durante o dia ajuda bastante nesse processo.
- É muito importante beber bastante água antes, durante e depois do voo. Evite cafeína e álcool.
- Os sintomas geralmente desaparecem sozinhos em poucos dias.
- Se os sintomas persistirem por mais de uma semana ou forem graves, consulte um médico.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න