Você também está tendo problemas para dormir à noite? (Insônia) Podemos conversar sobre isso?

Você às vezes sente que ir para a cama à noite é uma tarefa tediosa? Há tantas outras coisas para fazer, brincar, assistir TV, você pode pensar assim. Mas se você já passou por uma noite em claro, provavelmente sabe como é desconfortável acordar no dia seguinte se sentindo lento e com a cabeça pesada. Algumas crianças, sim, você e seus amigos, têm dificuldade para dormir à noite. Os médicos às vezes chamam isso de distúrbio do sono ou "insônia". Então, você também fica se revirando na cama à noite sem conseguir dormir? Se sim, o que fazer? Vamos conversar sobre isso hoje.

Você não consegue dormir por causa do medo que sente ao deitar-se na cama?

Quando somos jovens, e às vezes até mesmo crianças pequenas, um dos principais motivos pelos quais temos dificuldade para dormir à noite é o medo de ir para a cama . Já aconteceu com você? Talvez você tenha medo do escuro ou simplesmente não goste de ficar sozinho. Pense bem: assim como você pode criar belas histórias na sua mente, até mesmo um pequeno ruído no silêncio da noite pode parecer um grande problema. Você pode se assustar e perguntar: "Mãe, quem é?". Mas também pode ser o som do seu gato andando na sala.

Esse medo costuma diminuir com a idade. Mas, enquanto isso, é importante fazer com que seu quarto seja um lugar confortável e seguro . Olhe ao redor do seu quarto da sua cama. Você vê algo que te faça feliz? Ou então, guarde algumas coisas que você ama no seu quarto. Uma foto da sua família, um quadro favorito, algo assim, em um lugar onde você possa ver da sua cama. Isso vai te ajudar a se sentir um pouco mais tranquilo.

Você tem pesadelos?

Você tem tido pesadelos ou sonhos assustadores ultimamente? Às vezes, você não consegue dormir mesmo quando acha que está tendo um pesadelo. Se você está preocupado com a possibilidade de ter um pesadelo, converse com sua mãe, seu pai ou outro adulto em quem confia. Às vezes, falar sobre um pesadelo ou desenhá-lo pode ajudar a evitar que ele volte.

Lembre-se: assistir a programas de TV ou filmes assustadores, ou ler livros de terror antes de dormir, pode aumentar o risco de ter pesadelos.

Em vez disso, pense em coisas positivas antes de dormir. Imagine-se no seu lugar favorito, fazendo algo que você ama. Pense nas pessoas que te amam. Ler um livro com uma história relaxante antes de dormir (você pode ouvir seus pais lendo ou ler sozinho) ou ouvir uma música suave pode te ajudar a ter sonhos lindos.

Você está com dificuldades para dormir devido à ansiedade e ao estresse?

Pode ser difícil adormecer quando se está preocupado com alguma coisa, ou mesmo um pouco triste . Com os exames escolares a aproximarem-se, aulas extra, encontros com amigos, tarefas domésticas... pode ser um pouco avassalador, não é? É o que chamamos de stress mental , ou simplesmente "stress".

Se você está pensando "Mãe, eu não consigo dar conta de tudo isso" ou se sentindo sobrecarregado(a), converse sobre isso. Seus pais podem te ajudar a equilibrar suas tarefas. Talvez você precise até reduzir algumas atividades para ter mais tempo livre. Não há motivo para ter vergonha, pois sua saúde mental é muito importante.

O que acontece com o sono quando grandes mudanças ocorrem na vida?

Se houver uma grande mudança em sua vida ou em sua rotina diária, isso também pode afetar seu sono. Por exemplo, se seus pais tiverem um problema e se separarem, se alguém da família falecer, se você ficar doente ou se mudar para uma nova cidade, essas coisas podem dificultar o sono à noite.

Em tempos difíceis como estes, é importante sentir-se seguro . Aconchegar-se com seu cobertor ou brinquedo favorito enquanto dorme pode ser um pouco reconfortante.

Esse tipo de problema pode levar tempo para melhorar, então converse com seus pais ou outro adulto em quem você confia sobre o que está te incomodando. Mesmo que não haja solução imediata, falar sobre o problema pode te ajudar a se sentir melhor e a dormir melhor.

Você se sente desconfortável ao dormir?

Se você estiver com muito calor, muito frio, com muita fome ou se não houver espaço suficiente na sua cama, você não conseguirá dormir direito. Para evitar isso, transforme seu quarto e sua cama em um ambiente propício para uma boa noite de sono.

• Não encha sua cama com brinquedos e ursinhos de pelúcia, deixando-a tão lotada que você não consiga dormir. Sua cama deve ser um lugar para dormir e relaxar.
• Se estiver com calor, ligue um ventilador; se estiver com frio, coloque um par de meias.
• Antes de dormir, crie um hábito relaxante, como tomar um banho quente ou ler um livro. Isso sinalizará para seu corpo e mente que é hora de dormir.

Como posso obter ajuda se não consigo dormir?

Muitas vezes, conversar com seus pais ou um cuidador sobre seus problemas de sono pode ajudar a encontrar uma solução. Eles podem ajudar você a desenvolver uma boa rotina para dormir , que o ajudará a relaxar e a adormecer.

No entanto, se você estiver com dificuldades para dormir, pode precisar de ajuda adicional. Isso pode incluir conversar com um terapeuta ou psicólogo sobre suas preocupações e problemas.

Algumas crianças podem até precisar consultar um especialista em sono. Alguns hospitais inclusive possuem laboratórios do sono, onde o sono da criança é monitorado durante a noite para verificar se há algum problema. Portanto, não se preocupe, eles estão todos aqui para ajudar.

Mais algumas dicas para uma boa noite de sono!

Cerca de uma hora antes de dormir, guarde os trabalhos escolares e outras distrações, como a TV, o computador e o celular.Desligue todos os aparelhos eletrônicos e guarde-os. A luz e os sons que eles emitem podem estimular ainda mais o seu cérebro e dificultar o sono. Como mencionado anteriormente, faça algo relaxante, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música suave.

Aqui vão mais algumas dicas para te ajudar a ter uma boa noite de sono:

• Escreva em um diário: Antes de dormir, anote seus pensamentos e os acontecimentos do dia em um diário. Isso ajudará você a organizar seus pensamentos, liberar sua mente e adormecer mais facilmente.
• Durma em um quarto escuro e confortável: a luz sinaliza para o seu corpo que é hora de acordar. Por isso, é importante dormir no escuro à noite. Mas, se você tem muito medo do escuro, não tem problema usar um abajur com pouca luz. Você dormirá melhor se o quarto estiver um pouco mais fresco, mas não muito frio.
• Não durma com seu animal de estimação (se possível): Pode ser um hábito difícil de quebrar. Mas quando seu amado cão ou gato dorme na cama com você, seus movimentos e barulhos podem atrapalhar seu sono. Tente dormir sem eles na cama por alguns dias e você poderá perceber que dorme melhor.
• Evite bebidas com cafeína: Café, alguns chás, refrigerantes (como cola), algumas bebidas energéticas e chá gelado contêm uma substância química chamada cafeína . A cafeína é um estimulante . Isso significa que ela mantém seu cérebro e corpo alertas e impede que você adormeça. Evite consumir essas bebidas, principalmente à noite.
• Exercitar-se diariamente: Praticar exercícios físicos diariamente pode ajudar você a dormir melhor à noite. No entanto, exercitar-se muito perto da hora de dormir pode mantê-lo acordado. Isso ocorre porque o exercício estimula o corpo. Portanto, crie o hábito de se exercitar mais cedo durante o dia.
• Faça um exercício relaxante antes de dormir: Feche os olhos e conte de 100 para trás. "Noventa... noventa e nove... noventa e oito..." Enquanto conta, esperamos que você esteja dormindo profundamente por volta das 10 (o que é bastante tempo!) e que pegue no sono por volta das 5... 3, 2, 1, shhh

Por fim, a mensagem principal:

Como você pode ver, o sono é muito importante em nossas vidas. Se não dormirmos o suficiente, nosso dia inteiro pode virar um caos.

Lembre-se: se você tiver problemas para dormir, não tenha medo de falar sobre isso. Converse com seus pais, professores ou um adulto em quem você confia.

Às vezes, pequenas mudanças no seu estilo de vida, como alterar sua rotina antes de dormir, podem ajudar bastante a resolver esse problema. Todo mundo tem noites mal dormidas, e isso é normal. Mas se o problema persistir, não hesite em pedir ajuda. Desejamos a você uma boa noite de sono!

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