Você já se perguntou como se sente quando está satisfeito? Depois de um tempo comendo, sentimos aquela sensação de "Pronto, já chega". O que causa essa sensação? Então, por que algumas pessoas nunca se sentem satisfeitas, não importa o quanto comam? A leptina é fundamental nesse processo. Esse hormônio é muito importante para o controle do peso corporal. Vamos falar sobre ele de forma simples e precisa hoje.
Em termos simples, o que é leptina?
Em termos simples, a leptina é um hormônio produzido pelas células de gordura do seu corpo (tecido adiposo). Também é conhecida como o "hormônio da saciedade". Sua principal função é enviar um sinal ao cérebro dizendo: "Ok, você já teve energia suficiente, pare de comer". É assim que a leptina ajuda a manter um peso corporal estável a longo prazo.
Os cientistas descobriram o hormônio leptina em 1994, o que significa que ainda há muita pesquisa sendo feita sobre ele. A relação da leptina não só com o controle de peso, mas também com doenças como Alzheimer, saúde reprodutiva e infertilidade está sendo investigada atualmente.
Ao ouvir a expressão "controle de peso", você pode pensar: "Ah... então podemos controlar a leptina e perder peso". Mas a verdade é que controlar esse hormônio da maneira que queremos não é tão fácil quanto imaginamos.
Como a leptina atua no nosso organismo?
A principal função da leptina é ajudar a manter nosso peso corporal. Ou seja, criar um equilíbrio a longo prazo entre a quantidade de alimentos que ingerimos e a energia que nosso corpo gasta. A leptina nos impede de sentir fome desnecessariamente. Ela ajuda a evitar que o corpo sinalize fome quando não precisa de energia (calorias).
A leptina atua principalmente afetando uma parte do nosso cérebro chamada hipotálamo. No entanto, existem receptores em outras partes do corpo que respondem à leptina.
Mais importante ainda, a leptina não controla nossa fome de uma refeição para a outra. Em vez disso, ela atua no controle da ingestão de alimentos e do gasto energético a longo prazo, mantendo o peso corporal estável.
Imagine que você está tentando emagrecer. À medida que sua gordura corporal diminui, seus níveis de leptina também diminuem. Isso envia um sinal ao seu cérebro de que você está com fome. Isso faz com que você sinta muita fome e tenha desejos por comida. Isso pode levar você a comer mais sem nem perceber. Essa é uma das razões pelas quais é tão difícil perder peso.
Como os níveis de leptina são controlados?
A leptina é produzida e liberada na corrente sanguínea pelo tecido adiposo branco do nosso corpo. Portanto, a quantidade de leptina no sangue está diretamente relacionada à quantidade de gordura corporal.
- Se você tem excesso de gordura corporal:Os níveis de leptina estão elevados.
- Se a gordura corporal for baixa, os níveis de leptina também serão baixos.
Com o tempo, se a gordura corporal aumenta, os níveis de leptina aumentam, e se a gordura corporal diminui, os níveis de leptina diminuem.
O que acontece se os níveis de leptina ficarem muito altos? - Resistência à Leptina
Uma pessoa obesa tem muita gordura no corpo. Como resultado, seus níveis de leptina no sangue também são muito altos. Chamamos essa condição de hiperleptinemia .
Você pode estar pensando: "Se a leptina está alta, você deveria se sentir saciado, então deveria controlar sua alimentação?". Mas o oposto é verdadeiro. Quando os níveis de leptina no corpo permanecem altos por muito tempo, o cérebro começa a se tornar insensível a esse sinal. É como se alguém estivesse gritando conosco constantemente e, depois de um tempo, nos tornamos insensíveis a isso. Isso se chama resistência à leptina .
Em termos simples, a resistência à leptina significa que, embora haja leptina suficiente no corpo, o cérebro não recebe o sinal "completo".
O que acontece por causa disso?
1. Sensação de não estar satisfeito: Mesmo tendo gordura suficiente no corpo, seu cérebro pensa que você ainda está com fome. Então você continua comendo.
2. O corpo entra em "modo de inanição": Como o cérebro não recebe o sinal da leptina, ele pensa que o corpo não tem energia suficiente e que estamos passando fome. Então, para conservar energia, a taxa metabólica basal (TMB) do corpo diminui. Isso significa que o número de calorias que você queima enquanto está parado diminui.
Dessa forma, a resistência à leptina, por um lado, aumenta a fome e a quantidade de comida ingerida e, por outro, diminui a taxa na qual o corpo queima calorias. Quando esses dois fatores se combinam, o resultado é um ganho de peso ainda maior.
| Principais características da resistência à leptina |
|---|
| Sentir fome constante e extrema (hiperfagia) apesar de ter pouca ou nenhuma gordura corporal. |
| Dificuldade em controlar a ingestão de alimentos e aumento da ingestão alimentar. |
Esses sintomas podem ser causados por outros fatores, portanto, se você estiver apresentando esses sintomas, o melhor é consultar seu médico .
O que acontece se os níveis de leptina diminuírem?
A deficiência de leptina é uma condição muito rara . Geralmente ocorre em conjunto com uma condição genética chamada deficiência congênita de leptina . Uma pessoa com essa condição apresenta uma condição na qual suas células adiposas são incapazes de produzir leptina.
Na ausência de leptina, o corpo interpreta que não há gordura corporal. Isso sinaliza ao cérebro que há fome, mas ele não consegue controlá-la. Como resultado, crianças pequenas com essa condição apresentam um desejo incontrolável de comer. Consequentemente, tornam-se obesas (obesidade grau III) em tenra idade e apresentam puberdade tardia.
| Condições que podem estar associadas a níveis elevados de leptina (Hiperleptinemia) | Condições que podem estar associadas a baixos níveis de leptina (Hipoleptinemia) |
|---|---|
| Depressão | Níveis elevados de insulina (Hiperinsulinemia) |
| Vício em comida | Desequilíbrios de lipídios no sangue (dislipidemia), por exemplo, colesterol, triglicerídeos |
| Doença hepática gordurosa não alcoólica | Doença hepática gordurosa |
| Doenças neurodegenerativas | Infecções bacterianas frequentes |
É possível medir os níveis de leptina no sangue?
Sim, um simples exame de sangue pode medir os níveis de leptina. No entanto, esse não é um exame que os médicos costumam solicitar. Ele só é realizado em casos especiais. Por exemplo:
- Se uma criança muito pequena for gravemente obesa.
- Se uma pessoa obesa continuar a ter fome incontrolável.
Normalmente, os níveis saudáveis de leptina podem variar entre:
- Mulheres: 0,5 - 15,2 ng/mL (nanogramas por mililitro)
- Masculino: 0,5 - 12,5 ng/mL
Esses valores podem variar ligeiramente de laboratório para laboratório, portanto, se você tiver alguma dúvida sobre os valores em seu relatório, pergunte ao seu médico .
Como podemos ajustar os níveis de leptina?
Na realidade, não existe forma de aumentar artificialmente os níveis de leptina para reduzir a fome, pois os níveis de leptina estão diretamente relacionados à quantidade de gordura no corpo.
No entanto, existem vários fatores que podem ajudar na função da leptina e no equilíbrio de outros hormônios:
1. Durma o suficiente: Um estudo descobriu que a privação de sono aumenta o hormônio da fome, a grelina, e diminui o hormônio da saciedade, a leptina. Portanto, dormir bem e o suficiente todos os dias é muito importante para o equilíbrio hormonal.
2. Adote uma alimentação saudável: Alguns estudos sugerem que altos níveis de triglicerídeos, um tipo de gordura no sangue, podem interferir na chegada da leptina ao cérebro. Embora ainda existam opiniões divergentes sobre o assunto, o ideal é sempre manter uma dieta equilibrada que inclua vegetais, frutas, fibras, proteínas de boa qualidade e gorduras saudáveis, reduzindo o consumo de açúcar, farinha e alimentos processados .
3. Pratique exercícios físicos regularmente: pesquisas demonstraram que o exercício pode ajudar a reduzir a resistência à leptina. Ou seja, o exercício pode melhorar a sensibilidade à leptina no cérebro.
O importante é que a leptina não é algo encontrado nos alimentos. É um hormônio que o nosso corpo produz. Portanto, não existe essa coisa de "comer leptina em excesso".
Se você está preocupado(a) com o seu peso ou precisa de orientação sobre como emagrecer de forma saudável, o melhor é conversar com seu médico . Se necessário, ele ou ela poderá encaminhá-lo(a) a um endocrinologista.
Mensagem principal
- A leptina é o hormônio da saciedade produzido pelas células de gordura do nosso corpo. Ela sinaliza ao cérebro que já comemos o suficiente.
- À medida que a gordura corporal aumenta, os níveis de leptina também aumentam.
- O principal problema da obesidade não é a falta de leptina, mas sim uma condição chamada "resistência à leptina", na qual o cérebro não responde à leptina.
- A resistência à leptina aumenta a fome e reduz a queima de calorias no corpo, o que pode levar a um maior ganho de peso.
- Dormir o suficiente, ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos ajudam a manter a função da leptina e o equilíbrio hormonal geral.
- Se tiver alguma preocupação com o seu peso ou hábitos alimentares, consulte sempre o seu médico para obter aconselhamento.
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