Muitas pessoas começam o dia com uma xícara de chá e um multivitamínico. Às vezes, um amigo ou parente pode dizer: "Cara, toma isso, é muito bom para o corpo". Mas quanto disso é realmente necessário para o nosso organismo? Alguns dizem que é só desperdício de dinheiro, outros que pode prevenir muitas doenças. Então, qual é a verdade? Hoje, vamos falar exatamente sobre isso, sem rodeios, de uma forma que você possa entender.
Por que precisamos de um multivitamínico?
Em termos simples, nosso corpo precisa de muitas vitaminas e minerais para se manter saudável. Chamamos essas coisas de nutrientes. Aliás, podemos obter tudo isso através de uma alimentação boa e equilibrada . Isso significa que, se comermos frutas, verduras, legumes, grãos, carne, peixe, ovos, etc., não precisamos de mais nada.
Mas a questão é: quantos de nós comemos assim todos os dias? Com a correria do dia a dia, às vezes comemos algo que compramos no mercado. Ou nos acostumamos com o mesmo tipo de comida. É nessas horas que nosso corpo começa a apresentar carência de alguns nutrientes essenciais.
Pense em um multivitamínico como um seguro para um carro. Ele pode ajudar a suprir algumas das deficiências nutricionais da sua dieta, mas nunca substitui uma boa refeição.
Embora um multivitamínico possa fornecer vitaminas e minerais, ele não fornece as fibras e os fitonutrientes encontrados em uma dieta saudável. Portanto, mesmo que você tome um multivitamínico, ainda deve se alimentar bem, praticar exercícios físicos e manter um peso saudável .
Quem realmente precisa mais disso?
Embora nem todos precisem de um multivitamínico, algumas pessoas correm maior risco de desenvolver deficiências nutricionais do que outras. Vamos ver quem são elas.
| Grupo de risco | Principais nutrientes que podem estar em falta e suas causas. |
|---|---|
| Gestantes e mães grávidas | Ácido fólico: essencial para prevenir defeitos do tubo neural no cérebro e na medula espinhal do bebê. Ferro:Para prevenir a anemia durante a gravidez. |
| Pessoas com mais de 50 anos | Vitamina B12: Com o passar dos anos, a capacidade do nosso corpo de absorver a vitamina B12 dos alimentos diminui. Isso pode levar a problemas neurológicos e perda de memória. Vitamina D e cálcio: para manter os ossos fortes e prevenir doenças como a osteoporose. |
| Pessoas que seguem uma dieta vegetariana estrita (vegana) | Vitamina B12: Encontra-se principalmente em alimentos de origem animal. Ferro, cálcio, zinco, vitamina D: embora sejam obtidos de alimentos vegetais, a absorção pode ser reduzida. |
| Pessoas com determinadas condições médicas | Doenças do sistema digestivo (como a doença de Crohn) podem prejudicar a absorção de nutrientes. É importante conversar sobre isso com seu médico. |
Se você pertence a um desses grupos, vale a pena considerar um multivitamínico. Mas nunca tome essa decisão sozinho. Sempre converse com seu médico para saber se você realmente precisa e, em caso afirmativo, qual tipo.
Os multivitamínicos podem prevenir doenças como câncer e doenças cardíacas?
Essa é a pergunta que muita gente faz e o maior debate. Alguns estudos mostram que pessoas que tomam multivitamínicos por um longo período, como 15 anos, têm um risco reduzido de câncer de cólon. Outros estudos indicam que elas podem ter um risco reduzido de doenças cardíacas.
No entanto, estudos conduzidos por importantes instituições, como os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dos Estados Unidos, mostram que ainda não há evidências suficientes para afirmar categoricamente que a ingestão de multivitamínicos por uma pessoa saudável possa prevenir doenças graves como essas.
Então, por que essas duas opiniões?
Em resumo, essas coisas são muito difíceis de comprovar. Alguns estudos são de curto prazo, outros de longo prazo. Portanto, ainda não há consenso entre os cientistas sobre isso.
Portanto, o melhor a fazer é priorizar um estilo de vida saudável (boa alimentação, exercícios físicos e evitar o tabagismo) em vez de depender exclusivamente de um comprimido multivitamínico para prevenir o câncer e doenças cardíacas.
Existem pessoas que não devem usar multivitamínicos?
Sim. Em alguns casos, tomar multivitamínicos pode fazer mais mal do que bem.
- Pessoas em tratamento contra o câncer: Se você está em tratamento contra o câncer, não tome vitaminas ou suplementos sem orientação médica. Algumas vitaminas podem ajudar as células cancerígenas a crescerem e interferir no seu tratamento.
- Pessoas que tomam outras vitaminas: Se você já toma comprimidos de ferro, cálcio, etc., separadamente, e toma um multivitamínico além deles, pode acabar com excesso de alguns nutrientes no organismo. Isso também é prejudicial. Por exemplo, o excesso de ferro pode danificar o fígado.
Portanto, se tiver alguma dúvida sobre se um multivitamínico é adequado para você, não deixe de conversar com seu médico.
Como escolher um bom multivitamínico?
Certo, então você conversou com seu médico e decidiu que precisa de um multivitamínico. Quando você vai à farmácia, encontra uma infinidade de opções. Como escolher o melhor? Aqui estão alguns pontos importantes a considerar.
| Vitaminas/minerais | Coisas a que deve estar atento |
|---|---|
| Vitamina A | Escolha um suplemento que contenha betacaroteno ou carotenoides mistos. O corpo converte esses componentes em vitamina A conforme a necessidade. Ingerir vitamina A pura (rotulada como retinol) em excesso pode ser prejudicial ao fígado e aos ossos. |
| Ferro | Para homens e mulheres na pós-menopausa, a melhor opção é um multivitamínico sem ferro, a menos que seja recomendado por um médico, pois o ferro pode se acumular no organismo e danificar órgãos. |
| Ácido fólico | É muito importante que as mulheres em idade fértil escolham um que contenha 400 microgramas (400 mcg) por dia. |
| Vitamina D | A maioria dos multivitamínicos contém cerca de 400 UI (Unidades Internacionais). Essa quantidade é essencial para a absorção de cálcio. Se você tem pouca exposição ao sol, é obeso ou tem pele escura, pode precisar de uma dose maior. Consulte seu médico sobre isso. |
| Vitaminas E e C | Tem havido alguma preocupação com a ingestão de altas doses de vitamina E (mais de 600-800 UI por dia). Para a vitamina C, é recomendável ingerir cerca de 250 mg por dia. |
| Qualidade | Escolha um produto de uma empresa conceituada e confiável, aprovada pela Autoridade Nacional de Regulamentação de Medicamentos (NMRA) do Sri Lanka. Não compre produtos baratos de fontes duvidosas e desconhecidas. |
Mensagem principal
- Um multivitamínico não é uma pílula mágica. Nunca substitui uma dieta equilibrada. É apenas uma espécie de "seguro" nutricional.
- Certifique-se de conversar com seu médico antes de decidir se você precisa ou não de um multivitamínico e, em caso afirmativo, qual tipo.
- Grupos específicos, como mulheres que planejam engravidar, pessoas com mais de 50 anos e vegetarianos, podem se beneficiar mais com o uso de um multivitamínico.
- Não dependa apenas de multivitamínicos para prevenir doenças graves como câncer e doenças cardíacas. É essencial adotar um estilo de vida saudável.
- Pacientes com câncer devem evitar o uso de quaisquer suplementos sem orientação médica.
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