Com a chegada do Ano Novo, você se pega pensando coisas como: "Não consegui ganhar tanto dinheiro quanto queria...", "Tentei emagrecer desta vez, mas não consegui...", "Não consegui a promoção que queria, tentei arrumar um novo emprego, mas também não deu certo...", "Nunca consigo melhorar..."? Você se culpa por pensar assim? Na verdade, enquanto algumas pessoas aguardam ansiosamente as festas e as resoluções de Ano Novo, outras olham para trás e se arrependem das coisas que não conseguiram realizar. Isso é muito comum.
Se você já sofre de algum nível de depressão, especialmente nesta época do ano, pensar no ano que passou dessa forma pode piorar a sua situação. Então, hoje, vamos conversar sobre por que nos criticamos tanto com a chegada do Ano Novo e como superar a "depressão pós-Ano Novo" também desta vez.
Por que nos julgamos assim no final do ano?
Em resumo, é normal olhar para trás e refletir sobre o ano que passou e o que fizemos. Segundo especialistas em psicologia, não é de se admirar que façamos isso hoje em dia. Basta pensar: seja na TV, no rádio ou na internet, existem programas como "Retrospectiva do Ano" ou "Acontecimentos do Ano" por toda parte. Assim, quando a mídia nos lembra repetidamente do que aconteceu ao longo do ano, inconscientemente também fazemos uma retrospectiva do ano que passou em nossas vidas.
Então começam as conversas sobre "resoluções de Ano Novo". Quando falamos de novas resoluções, inevitavelmente pensamos em nossas falhas. Quando pensamos em coisas como "quero emagrecer", "quero me irritar menos", "quero trabalhar mais", focamos em nossas fraquezas.
Além disso, talvez suas festas de fim de ano (como o Dia da Mentira ou o Natal) não tenham sido tão agradáveis quanto você esperava. Algumas pessoas se culpam por isso também. Se você já está estressado ou deprimido, é mais provável que se concentre em suas falhas e se sinta um fracasso em momentos como esses, em vez de olhar para seus sucessos.
A ligação entre o hábito de 'ruminar' e essa tristeza.
Se você se sentir cada vez mais deprimido por pensar constantemente no ano passado e se sentir triste por causa disso, você também pode ter um hábito mental chamado "ruminação" .
Em termos simples, a ruminação é o ato de pensar repetidamente sobre o mesmo problema ou evento, preocupando-se com ele e ficando preso em um ciclo de pensamentos sem encontrar uma solução. É como uma vaca ruminando, pensando na mesma coisa repetidamente. Pesquisas mostram que esse hábito é mais comum entre mulheres do que entre homens.
Pesquisas com pessoas que têm o hábito de 'ruminar' revelaram coisas como:
- Essas pessoas costumam usar métodos negativos ao enfrentar problemas. Elas também se culpam desnecessariamente e têm uma visão pessimista do futuro.
- A ruminação e a depressão andam de mãos dadas.
- É importante reconhecer onde você precisa interromper esse ciclo de pensamentos. Todos nós pensamos da mesma forma, até certo ponto. Mas se você perceber que pensar dessa maneira não resolve nada, e só te deixa mais triste, e você não consegue parar, aí está o problema.
- A depressão pode agravar essa situação de "ruminação". Se você ficar preso nesse ciclo de pensamentos quando já estiver se sentindo triste, só se lembrará dos piores aspectos do problema.
A ruminação e a depressão são como uma mistura tóxica. Uma alimenta a outra. O processo é tão intrinsecamente ligado que às vezes é difícil determinar qual começou primeiro.
Como faço para me libertar desse ciclo de pensamentos tristes?
Se você se encontrar preso a esses pensamentos no final do ano, aqui estão algumas dicas de especialistas para ajudá-lo a sair dessa situação.
| Estratégia | O que você deve fazer |
|---|---|
| Prepare-se com antecedência (Antecipe) | Se isso já aconteceu com você antes, não espere até o final do ano para reduzir esse hábito este ano, mas faça um plano com antecedência. Pense: "Desta vez, não deixarei que esses pensamentos me controlem." |
| Em vez de "Por que eu?", pense "Por que isso aconteceu?". | Quando pensamentos tristes surgirem, em vez de se concentrar em suas falhas, pense em por que as coisas que você não conseguiu fazer aconteceram da maneira que aconteceram. Aprenda com isso e siga em frente. Pensar "Por que isso está acontecendo comigo?" só vai te deixar mais triste. |
| Entre em ação. | Em vez de ficar triste, pergunte-se: "Qual é a menor coisa que posso fazer para mudar essa situação?" Comece a fazer essas pequenas coisas. |
| Distraia-se. | Quando você se encontrar nesse ciclo de pensamentos negativos, levante-se e vá dar uma caminhada, vá à academia ou converse com um amigo. Você deve começar a se sentir melhor em 10 minutos de atividade física. É difícil pensar em coisas tristes e se manter ativo ao mesmo tempo. |
| Seja específico. | Se você está fazendo uma resolução de Ano Novo, em vez de pensar grande como "Vou ser uma pessoa melhor este ano", estabeleça metas pequenas e específicas. Por exemplo: em vez de "Vou parar de gritar com meus filhos" ou "Vou perder 9 quilos", pense em algo pequeno e realizável como "Vou levar uma fruta de casa no dia em que o escritório distribuir donuts". |
| Repensar as expectativas | Verifique se suas expectativas são realistas. Se forem irrealistas, isso não significa que você deva desistir do objetivo. Em vez disso, divida esse grande objetivo em etapas menores. Assim, você poderá alcançá-lo com mais facilidade. |
Se, mesmo seguindo essas dicas, você ainda estiver com dificuldades para controlar esses sentimentos de tristeza, não sofra sozinho nem se preocupe com isso. É muito importante consultar seu médico de família e conversar sobre o assunto. Ele ou ela poderá entender sua situação e, se necessário, encaminhá-lo a um psiquiatra ou psicólogo. Lembre-se: assim como consultamos um médico quando estamos doentes fisicamente, nunca é errado buscar ajuda profissional quando nos sentimos deprimidos.
Mensagem principal
- Com a chegada do Ano Novo, é normal refletir sobre o ano que passou. No entanto, ficar remoendo esses pensamentos e se culpando não é saudável.
- A ruminação é um hábito mental prejudicial que consiste em pensar constantemente no mesmo problema sem encontrar uma solução, o que gera tristeza. Identifique esse hábito e tente eliminá-lo.
- Duas das melhores maneiras de quebrar esse ciclo de pensamentos tristes são ação e distração.
- Em vez de definir metas grandes e irrealistas para o Ano Novo, defina metas pequenas, específicas e alcançáveis.
- Se esses sentimentos forem muito intensos para controlar, não sofra sozinho, mas procure imediatamente a orientação de um médico.
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