Os ossos do seu filho são fortes? Vamos falar sobre cálcio!

Você já observou seu filho pequeno se esforçando e brincando e se perguntou: "Será que os ossos do meu filho serão fortes e ele crescerá alto?" Todo pai e mãe deseja que seus filhos cresçam saudáveis ​​e fortes. Para isso, o cálcio é um nutriente essencial. Hoje, falaremos sobre isso em detalhes e de uma forma muito simples.

Que tipo de cálcio é esse?

Em termos simples, o cálcio é um mineral essencial para o nosso organismo, especialmente para o das crianças. Assim como tijolos e cimento são necessários para construir uma casa, o cálcio é essencial para construir e manter ossos e dentes fortes.

Além disso, o cálcio ajuda nossos nervos a funcionarem corretamente e nossos músculos a se contraírem e relaxarem, o que significa que, quando movemos nossos membros e caminhamos, todas essas funções são essenciais. E pense só, o cálcio também desempenha um papel importante na saúde do coração.

Por que o cálcio é tão importante para os nossos pequenos?

Mas por que o cálcio é tão importante para os nossos pequenos? Essa é uma questão muito importante. Quando somos jovens, ou seja, durante a infância e a adolescência, temos a única oportunidade de construir um sistema ósseo forte, que precisaremos para o resto da vida. É como lançar as bases. Se ingerirmos cálcio suficiente durante esse período, nossos ossos serão fortes quando crescermos. Ele também ajuda a nos proteger da perda óssea à medida que envelhecemos.

Além disso, bebês e crianças pequenas precisam de vitamina D juntamente com cálcio para prevenir o desenvolvimento de uma doença chamada raquitismo. Você já deve ter ouvido falar dela. Quando o raquitismo se desenvolve, os ossos da criança ficam frágeis e não crescem adequadamente. As pernas podem ficar arqueadas, o crescimento é prejudicado, às vezes os músculos doem e o corpo fica sem energia. Veja quantos problemas podem ocorrer se houver deficiência de cálcio.

Então, de onde obtemos esse cálcio?

Certo, então onde podemos encontrar esse valioso cálcio? Principalmente nos alimentos. Existem alguns alimentos que são ricos em cálcio.

Se você consome laticínios, leite, iogurte e queijo (especialmente queijos duros como o cheddar) são boas fontes de cálcio. Algumas pessoas pensam que beber leite desnatado reduz a ingestão de cálcio. Isso não é verdade. Independentemente do teor de gordura do leite — seja desnatado, semidesnatado, integral ou com 2% de gordura — a quantidade de cálcio em cada um é praticamente a mesma. No entanto, o ideal é consultar o pediatra para saber qual tipo de leite é o mais adequado para o seu filho.

Algumas crianças são alérgicas a laticínios ou têm intolerância à lactose. Existem muitos outros alimentos que podem fornecer cálcio para essas crianças. Por exemplo:

• Tofu firme com cálcio
• Bebidas de soja fortificadas com cálcio
• Edamame – São vagens de soja cozidas.
• Vegetais verde-escuros – como brócolis, couve, espinafre, couve-galega, acelga e repolho chinês.
• Amêndoas, sementes de sésamo
• Ervilhas brancas, ervilhas vermelhas, grão-de-bico
• Laranjas, figos, ameixas secas

O cálcio é tão importante hoje em dia que muitas empresas alimentícias estão adicionando cálcio a cereais, pães e sucos de frutas para crianças (alimentos fortificados). Isso é ótimo.

Então, quanto cálcio seu filho precisa por dia?

Isso varia de idade para idade. O cálcio é medido em miligramas (mg).

O melhor a fazer é fornecer essa quantidade ao seu filho através da alimentação. Se isso for difícil, às vezes os médicos podem prescrever suplementos de cálcio, que podem ser comprimidos ou xaropes.

Vamos analisar as quantidades de cálcio necessárias para diferentes faixas etárias.

Para o bebê mais pequenino

• Bebês com menos de 6 meses de idade precisam de 200 miligramas (200 mg) de cálcio por dia.
• Bebês de 6 a 11 meses precisam de 260 miligramas (260 mg) por dia.
• Eles só conseguem obter essa quantidade de cálcio através do leite materno ou de uma fórmula recomendada por um médico.

É muito importante lembrar o seguinte: não é recomendável dar leite de vaca, leite de cabra ou leite em pó caseiro para bebês com menos de um ano de idade, sob nenhuma circunstância.

Para crianças um pouco mais velhas e crianças mais novas.

• Crianças de 1 a 3 anos precisam de 700 miligramas (700 mg) por dia. (Essa quantidade geralmente corresponde a 2 ou 3 refeições.)
• Crianças de 4 a 8 anos precisam de 1.000 miligramas (1.000 mg) por dia. (Isso equivale a cerca de 2 a 3 refeições.)
• Crianças e jovens de 9 a 18 anos precisam de 1.300 miligramas (mg) de cálcio por dia. (Isso equivale a cerca de 4 porções de alimentos ricos em cálcio por dia.)

Então, como podemos fornecer aos nossos filhos a quantidade necessária de cálcio?

Certo, agora você entende quanto cálcio uma criança precisa, dependendo da idade. Então, como devemos dar isso aos nossos filhos exatamente?

A maioria dos bebês que mamam no peito ou tomam fórmula infantil obtém o cálcio necessário. Além disso, uma dieta equilibrada, especialmente rica em laticínios, geralmente não é um problema para crianças pequenas. No entanto, à medida que crescem, ou seja, após os 9 anos de idade, e no caso de crianças menores, pode ser necessário adicionar um pouco mais de alimentos ricos em cálcio à dieta.

Aqui estão algumas ideias que acho que podem te ajudar:

• Prepare um lindo parfait intercalando camadas de frutas e cereais integrais sobre iogurte natural. As crianças vão adorar.
• Prepare um smoothie delicioso com frutas frescas, leite desnatado, leite de soja enriquecido com cálcio ou leite de amêndoa.
• Ao servir queijo cottage ou iogurte, adicione pedaços de frutas frescas ou manteiga de maçã sem açúcar.
• Adicione uma gota de xarope de morango ou chocolate ao leite comum. No entanto, evite ao máximo as bebidas lácteas industrializadas com corantes e açúcar, pois elas contêm muito açúcar.
• Adicione um pouco de queijo com baixo teor de gordura às refeições e lanches das crianças.
• Ao preparar a sopa, adicione algumas ervilhas brancas.
• Adicione sementes de gergelim a produtos assados ​​(como bolos e pães) ou polvilhe-as sobre os vegetais durante o cozimento.
• Sirva o hummus com legumes picados finamente (como cenouras e pepinos).
• Ao preparar um refogado, adicione alguns pedaços de tofu.
• Use manteiga de amêndoa em vez de manteiga de amendoim.
• Sirva edamame como aperitivo.
• Adicione grão-de-bico e amêndoas laminadas a saladas e cereais.
• Ofereça mais vegetais verde-escuros (por exemplo, brócolis, couve, couve-galega, espinafre, repolho chinês) nas refeições.

Como mencionei anteriormente, crianças com intolerância à lactose, alergia ao leite ou que seguem uma dieta vegana podem não estar ingerindo cálcio suficiente. Se seu filho apresenta alguma dessas condições, consulte um médico sobre suas necessidades de cálcio e vitamina D.

Vamos aprender um pouco sobre a vitamina D, que tal?

Já falamos bastante sobre cálcio. Mas há outro assunto importante a ser abordado, além do cálcio: a vitamina D.

Pense bem: não importa quanto cálcio ingerimos, a vitamina D é essencial para que o corpo absorva esse cálcio adequadamente. É como uma chave. Sem vitamina D, o cálcio não consegue chegar onde precisa para fortalecer os ossos. Portanto, esses dois precisam trabalhar juntos para construir ossos fortes.

Muitas vezes, os alimentos que as crianças pequenas consomem não contêm vitamina D suficiente. É por isso que os médicos recomendam a administração de suplementos de vitamina D.

Bebês que são amamentados exclusivamente devem começar a tomar um suplemento de vitamina D logo após o nascimento. Seu pediatra irá orientá-lo sobre isso. No entanto, as fórmulas infantis geralmente contêm vitamina D adicionada. Portanto, um bebê que ingere mais de 950 ml (32 onças) de fórmula por dia normalmente não precisa de um suplemento adicional de vitamina D.

No entanto,Para saber exatamente se o seu bebê ou criança precisa de um suplemento de vitamina D e em que quantidade, você deve definitivamente consultar o seu médico.

Aqui estão os pontos mais importantes que você deve lembrar da nossa conversa de hoje!

Então, falamos bastante sobre cálcio hoje, não é? Espero que agora vocês tenham entendido melhor.

• O cálcio é essencial para ossos fortes e em crescimento nas crianças. Também ajuda a manter nervos, músculos e coração saudáveis.
• A infância e a adolescência são as melhores fases para construir ossos fortes que durarão a vida toda. Portanto, é muito importante ingerir cálcio durante esse período.
• A melhor forma de obter cálcio é através de laticínios, mas existem muitas outras alternativas para quem tem alergia a produtos lácteos.
• A quantidade de cálcio que uma criança precisa por dia varia de acordo com a idade. Esteja ciente disso.
• A vitamina D é essencial para o organismo absorver o cálcio. Portanto, não se esqueça da vitamina D. Se necessário, tome suplementos de vitamina D conforme orientação médica.

Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre as necessidades de cálcio ou nutrição do seu filho, o melhor é consultar o pediatra. Ele poderá fornecer as informações mais precisas e adequadas para o seu filho.

Espero que essas dicas ajudem a pavimentar o caminho para um futuro saudável e forte para o seu filho!

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