As bebidas energéticas tornaram-se muito populares entre os jovens atualmente, especialmente para estudar para provas, trabalhar muito ou simplesmente para dar um impulso de energia. Se você for a uma loja, certamente já viu essas bebidas com nomes diferentes e em latas coloridas. Ao observar a lista de ingredientes, às vezes nos deparamos com nomes desconhecidos. Guaraná é um deles. Mas o que é guaraná? Será que realmente faz bem para o nosso organismo? Vamos falar sobre isso com mais detalhes.
O que é exatamente o guaraná?
Em termos simples, o guaraná é uma trepadeira nativa da floresta amazônica, na América do Sul. A particularidade dessa planta é que suas sementes contêm uma quantidade muito alta de cafeína . De fato, as sementes de guaraná contêm cerca de duas vezes mais cafeína do que os grãos de café.
Desde os tempos antigos, os povos da região amazônica a utilizam para aliviar a insônia, controlar a fome e a sede, e até mesmo como remédio para pequenos problemas de saúde, como dores de cabeça.
Mas hoje em dia, o guaraná é cultivado comercialmente em todo o mundo, especialmente como ingrediente principal em bebidas energéticas e suplementos.
Encontramos o guaraná em diversas formas.
| Tipo de produto que contém guaraná | Uma descrição sobre isso |
|---|---|
| Pó de Guaraná | São sementes de guaraná secas e em pó. Podem ser adicionadas a bebidas e utilizadas em diversos preparos. Às vezes, são encontradas em cápsulas. |
| Refrigerante de Guaraná | Uma bebida muito popular em países como o Brasil. Tem um gosto parecido com o de refrigerante de gengibre. |
| Bebidas energéticas | É assim que a maioria das pessoas em nosso país consome guaraná. Elas o utilizam como fonte de cafeína. Ele vem misturado com açúcar, vitaminas e outras substâncias. |
| Extrato de Guaraná | Também é utilizado em alguns produtos para cuidados com a pele. Acredita-se que aumente o fluxo sanguíneo para a pele e atue como antioxidante. |
Quais são os reais benefícios disso para a saúde?
Os pesquisadores acreditavam que as propriedades estimulantes do guaraná se deviam a uma substância química chamada guaranina, exclusiva da planta. No entanto, pesquisas posteriores descobriram que se tratava da cafeína, a mesma que todos conhecemos .
Assim, muitos dos benefícios que o guaraná supostamente proporciona devem-se, na verdade, ao seu alto teor de cafeína, tal como acontece quando bebemos café.
Pesquisas sobre a cafeína mostram que o consumo moderado de café, cerca de duas xícaras por dia, reduz a sonolência, melhora o estado de alerta e aumenta a disposição. Também pode ajudar a reduzir o risco de depressão.
No entanto, existem poucas pesquisas sobre a cafeína, especialmente a proveniente do guaraná. Os poucos estudos existentes sugerem que ela pode ajudar a melhorar a atenção e aliviar a dor até certo ponto.
Isso vai te ajudar a perder peso?
Existe uma teoria de que um estimulante como o guaraná pode auxiliar na perda de peso ao reduzir o apetite. No entanto, estudos utilizaram o guaraná em combinação com outros suplementos. Portanto, não há evidências conclusivas de que o uso isolado do guaraná seja eficaz para a perda de peso.
A história sobre um estimulante sexual é verdadeira?
Em algumas práticas tradicionais, o guaraná tem sido usado como afrodisíaco, um estimulante sexual. No entanto, não há evidências científicas robustas que sustentem essa afirmação.
Qual a quantidade de guaraná que é segura para consumo?
Essa é uma pergunta muito importante. Não existe uma dose padrão para o guaraná. O mais importante é estar ciente da quantidade total de cafeína que você consome por dia. Ou seja, some a quantidade de cafeína proveniente de todas as bebidas que você consome, como café, chá, refrigerante e energéticos que contenham guaraná.
De acordo com a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA), a quantidade segura de cafeína para um adulto saudável é de cerca de 400 miligramas (mg) por dia. Isso equivale à quantidade presente em 2 a 3 xícaras de café comum. No entanto, algumas bebidas energéticas podem conter mais de 300 mg de cafeína por lata.
O importante é que a tolerância à cafeína varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais mesmo com pequenas quantidades.
Se você estiver grávida ou amamentando, certifique-se de conversar com seu médico sobre o consumo de cafeína.
Quais são os riscos e efeitos colaterais disso?
Além dos benefícios, o consumo excessivo de cafeína também apresenta riscos e efeitos colaterais. Os efeitos colaterais do guaraná são semelhantes aos da cafeína.
| Efeitos colaterais e riscos do uso de guaraná (cafeína) | |
|---|---|
| Efeitos colaterais comuns |
|
| Riscos a longo prazo | |
Aqueles que precisam de cuidados especiais
Se você tiver uma ou mais das seguintes condições de saúde, consulte seu médico antes de usar produtos que contenham guaraná:
- Pressão alta
- Transtornos de ansiedade
- Glaucoma
- Osteoporose
- Problemas cardíacos, especialmente aqueles com prolapso da válvula mitral, exigem muita cautela.
- Distúrbios hemorrágicos
- Diabetes
- Doença renal ou hepática
Interações medicamentosas
Se você toma medicamentos regularmente para algum problema de saúde, é importante conversar com seu médico antes de usar guaraná. Isso porque o guaraná (cafeína) é,
- Antidepressivos
- Lítio
- Sedativos
- anticoagulantes
Pode interagir com medicamentos como [nomes dos medicamentos]. Além disso, evite misturar guaraná com outros estimulantes.
Perguntas frequentes sobre o guaraná
É possível obter guaraná naturalmente a partir dos alimentos?
Além das sementes de guaraná, não existe nenhum outro alimento que contenha guaraná naturalmente.
Bebidas como Red Bull contêm guaraná?
A bebida energética Red Bull não lista o guaraná em seu rótulo, mas outras bebidas energéticas populares, como Monster e Rockstar, listam.
O guaraná ajuda no TDAH?
Algumas pessoas com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) podem se beneficiar da cafeína para um aumento temporário da atenção. No entanto, estudos de longo prazo ainda não foram realizados sobre isso. Além disso, se você estiver tomando medicação para TDAH, adicionar cafeína à sua dieta pode aumentar os efeitos colaterais, como problemas de sono e irritabilidade. Portanto, não experimente sem a orientação do seu médico.
Mensagem principal
- O guaraná é simplesmente uma fonte natural de cafeína, mais forte que o café.
- Os benefícios que proporciona, como o aumento de energia e a maior concentração, são na verdade os mesmos benefícios da cafeína.
- Além disso, os riscos e efeitos colaterais, como insônia, aumento da frequência cardíaca e ansiedade, são semelhantes aos da cafeína.
- O mais importante é estar atento à quantidade total de cafeína que você consome por dia. Some tudo, incluindo café, chá e bebidas energéticas.
- Se você tem algum problema de saúde ou toma medicamentos regularmente, consulte seu médico antes de usar qualquer produto que contenha guaraná.
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