Você está ajudando seu filho a ter hábitos alimentares saudáveis? (Alimentação Saudável para Crianças) 10 dicas essenciais para os pais!

Mães e pais, os maiores problemas dos pequenos não estão relacionados à alimentação? "Meu filho não come direito", "Ele não gosta de legumes", "Com tantas opções de alimentos hoje em dia, do guia alimentar MyPlate às últimas modas, é difícil saber o que é bom e o que é ruim, não é?". Pode ser realmente confuso. Mas temos boas notícias! Você não precisa ser nutricionista para ajudar seu filho a aprender hábitos alimentares saudáveis ​​e manter um peso saudável. Vamos falar sobre algumas dicas básicas, simples, mas muito importantes. Seguindo essas dicas, você poderá incutir bons hábitos alimentares em seus filhos.

Pais, devemos nos preocupar com estas 10 coisas?

Aqui estão dez coisas muito importantes que todos precisamos lembrar quando se trata dos hábitos alimentares das crianças. Se você fizer essas coisas corretamente, verá uma grande diferença.

1. Você decide quais alimentos chegam à sua casa!

Em resumo, você precisa decidir que tipo de comida traz para casa e quando a oferece aos seus filhos. Sabe, as crianças pequenas pedem diferentes tipos de comida, de cores diferentes. Às vezes, esses pedidos podem até incluir alimentos menos nutritivos. No entanto, como adulto, a decisão final sobre quais alimentos "estocar" em casa deve ser sua. Não se preocupe, as crianças não passam fome. Elas comem o que está em casa, na geladeira, no armário. Imagine, se você trouxer para casa apenas frutas, verduras e grãos nutritivos, elas terão que comer essas coisas. Se o "lanche" favorito delas não for muito nutritivo, não tem problema trazer um pouco de vez em quando. Assim, elas não pensarão: "Ah, não deixamos elas comerem isso" e não se sentirão privadas de nada. Mas o principal é ter alimentos nutritivos em casa. Este é o primeiro e mais importante passo.

2. Deixe que eles escolham entre as opções que você oferece.

A segunda coisa é deixar seu filho escolher o que ele gosta dentre os alimentos nutritivos que você trouxe para casa e preparou, e deixá-lo decidir quanto quer comer. Ou seja, dê ao seu filho algum controle sobre o que ele come e quanto ele come dentre as opções que você oferece nas refeições. Isso pode parecer liberdade demais para alguns. Você pode pensar: "Ah, se eu deixar ele fazer isso, ele não vai comer nada". Mas não se preocupe! Se você fizer a primeira coisa corretamente, que é trazer para casa apenas alimentos bons e nutritivos, seu filho escolherá entre essas opções. Também é muito importante manter os horários das refeições, assim como os lanches, definidos. Dessa forma, a criança sabe quando a comida está disponível. Esse método dá à criança certa liberdade de escolha, o que a ajuda a desenvolver uma relação positiva com a comida.

3. Esqueça a regra "Coma até o prato ficar limpo!"

Muitos dos nossos pais foram criados com a regra de que "você tem que terminar tudo o que está no prato". Mas esse método não ensina as crianças a ouvirem seus corpos. Deixe a criança parar de comer quando se sentir satisfeita, quando sentir que já comeu o suficiente.Quando as crianças se tornam sensíveis aos sinais do corpo, como quando estão satisfeitas, elas param de comer em excesso desnecessariamente. Quando são forçadas a comer, enjoam da comida e não conseguem entender os sinais do próprio corpo. Imagine o quão valioso seria para toda a vida se elas aprendessem a comer a quantidade de que precisam desde pequenas? Portanto, não as force a comer até terminarem o prato.

4. O ideal é começar desde cedo.

As preferências alimentares das crianças começam a se formar desde muito cedo. Às vezes, mais rápido do que imaginamos, ou seja, os bebês começam a formar esses hábitos ainda pequenos. Portanto, apresente-lhes diferentes tipos de alimentos o mais cedo possível. Em vez de acostumá-los sempre ao mesmo tipo de comida, ofereça alimentos com sabores, aparências e aromas diferentes. Às vezes, a criança pode não aceitar um novo alimento em um ou dois dias. Às vezes , é preciso preparar a mesma comida várias vezes até que ela goste. Não se preocupe, não force. Mas tente oferecer pequenas porções de cada vez. Se seu filho for um pouco maior, diga com carinho: "Filho/Filha, experimente comer só um pouquinho". Acostumá-los a essa variedade os ajudará a se tornarem crianças saudáveis ​​e com hábitos alimentares variados no futuro.

5. Deveríamos alterar um pouco o menu infantil?

Quem disse que crianças só gostam de cachorro-quente, pizza, hambúrguer e macarrão com queijo? Na maioria das vezes, nós, adultos, pensamos assim. Mas as crianças são muito mais abertas a experimentar coisas novas do que imaginamos. Principalmente quando a família toda sai para comer fora, incentive-as a experimentar novos alimentos. Você pode oferecer um pouco da comida que você pediu ou pedir um aperitivo para elas experimentarem. Você pode se surpreender com o quanto elas vão gostar! Ir um pouco além dos pratos habituais e apresentar novos sabores vai diversificar o paladar delas.

6. Tenha cuidado com as calorias das bebidas.

Precisamos ter cuidado não só com os alimentos que comemos, mas também com o que bebemos. Refrigerantes, bebidas açucaradas e bebidas com corantes adicionam calorias desnecessárias ao organismo das crianças. Além disso, quando se saciam com essas bebidas, tendem a comer refeições principais menos nutritivas. Isso significa que esse é um grande obstáculo para uma boa nutrição. Então, quais são as melhores bebidas? Água e leite são as melhores opções para crianças. Suco de frutas é o ideal se for 100% natural, mas não é bom exagerar na quantidade. Principalmente para crianças em idade pré-escolar, de 120 a 180 ml de suco de frutas por dia é o suficiente. Portanto, acostume seus filhos a beber água e leite puros em vez de bebidas com adição desnecessária de açúcar e calorias.

7. Dê aos doces o lugar que lhes é devido.

Alimentos doces são algo que não só as crianças adoram, mas todos nós adoramos. Não há nada de errado em dar um doce ou sobremesa para uma criança de vez em quando.Mas o problema é que essa guloseima se torna mais valiosa do que a refeição principal ou uma recompensa por comer. Imagine, quando você diz: "Se você comer toda a comida, eu te dou sorvete", a criança automaticamente pensa que o sorvete é a coisa mais valiosa e que coisas como legumes e arroz são apenas obstáculos para consegui-lo. Então, a criança naturalmente dá mais valor ao cupcake do que ao pedaço de brócolis. Portanto, tente ser o mais neutro possível em relação aos alimentos. Em vez de rotular um alimento como bom e outro como ruim, ensine a importância de considerar tudo em equilíbrio.

"O objetivo de uma refeição deve ser encher o estômago e fornecer nutrição, não ganhar uma sobremesa."

8. Lembre-se: comida não é amor!

Este é um ponto muito importante. Muitas vezes, sem percebermos, usamos comida para presentear nossos filhos, para fazê-los felizes, para demonstrar amor. Dizemos coisas como: "Não chore, vou te dar um chocolate", "Se você se comportar bem, vou te comprar um sorvete". Mas quando usamos a comida dessa forma, as crianças podem se acostumar a usá-la para lidar com o estresse, a tristeza ou outras emoções fortes. Isso é o que chamamos de "comer emocionalmente". Portanto, encontre maneiras melhores de demonstrar seu amor e carinho. Em vez de comida, abrace-os, elogie o bom trabalho deles, passe tempo com eles, dê-lhes atenção. Essas coisas valem mil vezes mais do que comida.

9. As crianças fazem o que vocês fazem - vocês são o melhor exemplo!

Isso não é surpreendente. As crianças aprendem pelo que fazemos, não pelo que dizemos. Se você está tentando ensinar bons hábitos alimentares aos seus filhos, primeiro precisa praticá-los. Seja um bom exemplo. Coma alimentos nutritivos, escolha lanches saudáveis, sente-se à mesa com toda a família e não pule refeições. Se você comer um pacote de biscoitos em vez de frutas, como seu filho vai gostar de comer frutas? Se você assistir à TV enquanto come, como seu filho vai aprender a sentar à mesa e comer corretamente? Portanto, dê um bom exemplo com suas ações.

10. Reduza o tempo que você passa olhando para telas como TV e celulares.

Hoje em dia, não só as crianças, mas todos nós somos viciados em telas como TV, computador e celular. Mas, à medida que esse tempo gasto em frente às telas aumenta, o consumo de lanches sem pensar também aumenta. Além disso, o tempo disponível para atividades físicas diminui. Pesquisas mostram que crianças que reduzem o tempo gasto em frente às telas apresentam até mesmo uma porcentagem menor de gordura corporal. Quando o tempo em frente às telas é limitado, as crianças têm mais tempo para brincar, correr e praticar outras atividades físicas. Isso é muito bom para a saúde delas em geral. Portanto, fique atento à quantidade de tempo que seus filhos passam em frente às telas por dia.

Resumindo, aqui está o que você precisa lembrar! (Mensagem principal)

Bem, pelo que conversamos, provavelmente já ficou claro para você que incutir bons hábitos alimentares nas crianças não é tão difícil. Requer apenas muita dedicação, paciência e amor.

Os principais pontos a lembrar são estes:

• Você tem o poder de decidir quais alimentos leva para casa. Mantenha em casa alimentos nutritivos.
• Deixe seu filho escolher entre as boas opções que você oferece.
• Esqueça a regra de "comer até o prato estar vazio". Permita-se parar quando estiver satisfeito.
• Introduza diferentes alimentos desde tenra idade.
• Não use a comida como forma de demonstrar amor. Em vez disso, ofereça carinho e atenção.
• Seja um bom exemplo. Se você se alimentar de forma saudável, seus filhos seguirão o exemplo.
• Reduza o tempo de tela e incentive as crianças a serem ativas.

Se você incorporar essas dicas simples ao seu dia a dia, não há dúvida de que seu filho crescerá e se tornará uma pessoa saudável, feliz e com bons hábitos alimentares. Desejo tudo de bom para vocês nessa jornada!

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