O que pode ser feito em relação às cãibras nas pernas durante a gravidez? Vamos conversar sobre isso!

Provavelmente você está passando por momentos de muita alegria e um pouco de desconforto por estar esperando um bebê, certo? É comum sentir cãibras nas pernas, ou, como costumamos chamar, dormência nas pernas. Às vezes, a dor pode ser tão intensa que chega a te acordar no meio da noite. Mas não se preocupe, na maioria das vezes não é nada sério. Hoje, vamos falar sobre cãibras nas pernas e o que você pode fazer para aliviá-las.

Por que minhas pernas se mexem tanto durante a gravidez?

Muitas mulheres grávidas, especialmente durante o segundo e terceiro trimestres da gestação , podem sentir uma dor aguda na parte inferior das pernas ou na virilha durante a noite. Os médicos também não conseguem identificar a causa exata. Algumas pessoas chamam isso, em tom de brincadeira, de "cãibra", referindo-se a uma dor intensa nos músculos da virilha. Imagine que você está dormindo profundamente e, de repente, acorda com uma dor tão forte que parece que os pelos da sua perna estão arrepiados... É difícil descrever o desconforto que você sente nesse momento, não é? Mas a boa notícia é que essa dor geralmente passa depois de um tempo .

Existem alguns pequenos motivos que, acredito, podem estar influenciando isso:

• Ganho de peso durante a gravidez: Conforme o bebê cresce, suas pernas precisam suportar mais peso. Além disso, o crescimento do útero pode pressionar os vasos sanguíneos e os nervos que irrigam as pernas.
• Desidratação: Não ingerir água suficiente pode afetar a função muscular. Você precisa de mais água durante a gravidez.
• Deficiências nutricionais: Às vezes, acredita-se que a queda de cabelo pode ocorrer devido à deficiência de minerais como cálcio ou magnésio.
• Fadiga: Também pode ser causada pelo cansaço nas pernas ao deitar-se à noite após um dia de trabalho árduo.

O que você pode fazer para aliviar as cãibras nas pernas?

Se esse movimento de balançar as pernas também te incomoda, tente fazer algumas coisas.

Experimente estas dicas antes de ir para a cama.

• Alongamento da panturrilha: Antes de dormir, alongue as panturrilhas. Mas nunca alongue com os dedos dos pés apontados para a frente . Fazer isso pode causar mais tensão muscular na panturrilha. Tudo o que você precisa fazer é manter a perna esticada e flexionar a parte inferior da perna (dedos do pé) em direção ao joelho. Faça isso várias vezes.

Coisas que você pode fazer rapidamente se seu cabelo estiver caindo

Se você notar queda de cabelo repentina à noite ou durante o dia, não entre em pânico e tente o seguinte:

1. Estique a perna: Mantenha a perna dolorida o mais esticada possível.

2. Levante o pé: Puxe os dedos do pé para a frente, em direção ao joelho, como se alguém estivesse pressionando a sola do seu pé. Isso alongará o músculo tenso.

3.Massageie suavemente: Massageie delicadamente a área dolorida com as mãos. O ideal é massagear de baixo para cima, ou seja, em direção ao coração .

4. Caminhe um pouco: Assim que a dor diminuir um pouco, caminhe um pouco, se possível.

5. Aplique calor: Aplique uma bolsa de água quente ou um pano embebido em água quente na área afetada. Isso ajudará a relaxar os músculos e reduzir a dor. No entanto, não use se estiver muito quente.

Lembre-se: ao fazer essas coisas, você deve fazê-las de uma maneira que seja confortável para você e que não aumente a dor .

Faça isso ao longo do dia.

• Beba bastante água: Tente beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. O corpo precisa de mais água durante a gravidez. Se você não beber água suficiente, é mais provável que tenha queda de cabelo.
• Faça exercícios conforme orientação médica: Se o seu médico autorizar, pratique exercícios leves regularmente . Por exemplo, caminhadas ou exercícios de ioga adequados para gestantes podem melhorar a circulação sanguínea nas pernas e reduzir o risco de cãibras.
• Cuide da sua nutrição: Inclua em sua dieta alimentos ricos em cálcio (leite, iogurte, queijo, vegetais verdes) e alimentos ricos em magnésio (grãos, nozes, bananas).

Consulte seu médico sobre suplementos.

Às vezes, seu médico pode recomendar suplementos de cálcio ou magnésio. No entanto, você nunca deve tomar esses produtos por conta própria, sem receita médica . Durante a gravidez, tome qualquer medicamento ou suplemento nutricional somente sob orientação médica , pois algumas substâncias podem ser prejudiciais ao bebê. Seu médico irá examiná-la e determinar se você realmente precisa desses suplementos.

Quando devo consultar um médico?

Embora esse movimento de flexão e contração das pernas seja normal na maioria das vezes, às vezes pode ser sinal de uma condição mais séria. Portanto, se você apresentar algum dos seguintes sintomas, deve consultar um médico imediatamente :

• Se a dor na perna não passar de jeito nenhum: Se você já fez as coisas mencionadas acima e a dor persistir depois de horas.
• Se a dor for muito intensa: insuportável, muito mais dolorosa do que um simples movimento de virar o cabelo.
• Se sua perna estiver inchada, vermelha e quente ao toque: isso pode ser um sinal de trombose venosa profunda (TVP). Embora seja raro durante a gravidez, é uma condição que requer tratamento imediato.
• Se você tem dificuldade para caminhar: Se você não consegue caminhar adequadamente, seja por dor ou por outro motivo.

Em momentos como este, o mais seguro é consultar um médico e fazer um exame. Assim, você pode ficar tranquilo sabendo que não há nada com que se preocupar.

Os pontos mais importantes a lembrar (Mensagem para levar para casa)

Certo, então vamos relembrar alguns pontos importantes que discutimos:

• Sentar-se com as pernas cruzadas é comum durante a gravidez, mas existem maneiras de reduzir o desconforto.
• Crie o hábito de alongar as pernas antes de ir para a cama à noite (sem apontar os dedos dos pés para a frente).
• Se o pelo estiver encravado, estique a perna, levante o pé e massageie a área.
• Beba bastante água ao longo do dia e mantenha uma alimentação equilibrada.
• Faça exercícios leves conforme as orientações do seu médico.
• Não tome nenhum suplemento sem consultar seu médico.
• Se a dor na perna for intensa, não diminuir ou for acompanhada de sintomas como inchaço, vermelhidão ou calor , você definitivamente deve consultar um médico.

Você não está passando por essa jornada sozinho(a). Quaisquer que sejam as dificuldades que esteja enfrentando, não tenha medo de conversar com seu médico ou familiares. Tudo ficará bem!

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