Você torceu o pé de repente enquanto jogava? Ou pisou numa pedrinha na rua e torceu o tornozelo? Ou bateu em alguma coisa e sua mão ou pé ficou roxo, inchado e dolorido? Em momentos como esses, muitos de nós já ouvimos falar, e talvez até tenhamos usado, o método RICE. No entanto, muitas pessoas não sabem exatamente como fazê-lo, o que ele realmente faz e se é eficaz para todos os tipos de lesões. Então, hoje, vamos falar sobre o que é o método RICE, como aplicá-lo corretamente e quais novas descobertas foram feitas sobre ele.
Em termos simples, o que é o método RICE?
O método RICE é conhecido há anos, especialmente como primeiros socorros para lesões em tecidos moles, como músculos, tendões e ligamentos . As quatro letras RICE referem-se a quatro passos simples.
- R - Repouso
- Eu - Gelo
- C - Compressão
- E - Elevação
Seguindo esses passos, você pode reduzir rapidamente a dor intensa, o inchaço e a inflamação que ocorrem após uma lesão. Os médicos costumam recomendar seguir esse método imediatamente após a lesão, até que você chegue ao hospital ou até que o tratamento adicional seja iniciado. Isso é especialmente útil quando há inchaço ou sangramento intenso.
Este método é mais frequentemente utilizado para lesões agudas, como entorses, distensões e contusões . Essas lesões geralmente ocorrem durante a prática esportiva. Também é utilizado para lesões crônicas, como tendinites, causadas por movimentos repetitivos. Às vezes, mesmo em casos de fraturas, este método pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço até que você possa consultar um médico, pois os tecidos moles ao redor da área afetada estão danificados.
Vamos entender detalhadamente os quatro passos do método RICE.
Ok, agora vamos ver o que significa realmente Repouso, Gelo, Compressão e Elevação, e como fazer isso exatamente.
| Etapa | O que fazer e porquê? (O que fazer e porquê?) |
|---|---|
| R - Repouso | É muito simples. Repousar um braço ou perna lesionada significa parar de usá-la para caminhar, levantar pesos, correr ou pular. Por quê? Nossos corpos são incríveis. Quando nos machucamos, nosso sistema imunológico começa a trabalhar para enviar os recursos necessários para a cura. Se continuarmos a pressionar a área lesionada, esse processo de cura é prejudicado. O repouso permite que os tecidos se regenerem sem causar novos danos. |
| I - Gelo (Cobertura) | Quando falamos de gelo aqui, nos referimos a qualquer tipo de crioterapia. Você pode colocar alguns cubos de gelo em um saco plástico, envolvê-lo em um pano e colocá-lo sobre a área lesionada. Ou pode mergulhar a perna lesionada em uma bacia com água gelada. O frio causa a constrição dos vasos sanguíneos , reduzindo o fluxo sanguíneo para a área. Além disso, o frio anestesia a região, o que reduz bastante a dor . Mas lembre-se: não coloque gelo diretamente sobre a pele, pois pode causar queimaduras. Sempre o envolva em um pano. Não é bom mantê-lo por muito tempo. O ideal é deixá-lo por 10 a 15 minutos, descansar por uma ou duas horas e depois aplicá-lo novamente. |
| C - Compressão | Isso envolve envolver a área lesionada com uma bandagem de tecido ou uma bandagem elástica crepe, que você pode comprar em uma farmácia. A aplicação de pressão suave na área ajuda a controlar o inchaço excessivo (edema). O inchaço faz parte do processo de cicatrização, mas, às vezes, o inchaço excessivo pode dificultar o exame da ferida pelo médico. Isso também pode ajudar a controlar o sangramento. Mas não aperte demais a bandagem. Fazer isso pode interromper o fluxo sanguíneo e causar dormência ou coloração azulada na área. Se seus dedos estiverem nessa posição, verifique se eles mudam de cor ou ficam dormentes. Se isso acontecer, afrouxe um pouco a bandagem. |
| E - Elevação | Isso significa elevar o braço ou a perna lesionada, se possível, acima do nível do coração.Para aliviar o inchaço, por exemplo, se você tiver uma lesão na perna, deite-se e coloque dois ou três travesseiros sob a perna. Isso ajudará a diminuir o fluxo sanguíneo para a área lesionada devido à gravidade. Isso ajudará a controlar o sangramento, e o sistema linfático drenará o fluido e reduzirá o inchaço. Isso pode não ser muito útil se o inchaço for pequeno, mas pode ser muito útil se houver inchaço e dor intensos. |
O método RICE apresenta vantagens e desvantagens?
Sim. Isso é algo que muitos de nós não sabemos. O método RICE é muito eficaz para controlar a dor, o inchaço e o sangramento imediatamente após uma lesão. Proporciona alívio imediato. Também ajuda a reduzir o inchaço, facilitando o exame da ferida pelo médico.
No entanto, novas pesquisas sugerem que o uso excessivo e prolongado desse método pode atrasar o processo natural de cicatrização da ferida.
Lembre-se: quando você sofre uma lesão, o inchaço e a vermelhidão (inflamação) são sinais de que seu corpo está começando a se curar. Portanto, se interrompermos esse processo aplicando gelo e compressas, atrasaremos a cicatrização. É por isso que os médicos agora estão dando novas recomendações sobre como usar o método RICE (repouso, gelo, compressão e elevação).
Quais são as dicas mais recentes sobre o método RICE?
Agora os médicos estão nos dizendo para usar o método RICE, mas com pequenas modificações.
- Repouso: O repouso é essencial após uma lesão. Mas não é aconselhável ficar na cama por dias . Evite pressionar a área afetada durante o primeiro ou segundo dia. Depois, movimente-a lentamente até que a dor desapareça. Se sentir qualquer dor, pare. Movimentos pequenos aumentam o fluxo sanguíneo e aceleram a cicatrização.
- Gelo: Use gelo, mas ele é mais eficaz nas primeiras 6 a 8 horas após a lesão . Ajudará a reduzir a dor e controlar o sangramento. Continuar aplicando gelo depois desse período pode prejudicar o processo de cicatrização. Lembre-se: não aplique gelo por mais de 10 a 20 minutos de cada vez .
- Compressão: Não há evidências científicas de que enfaixar um pequeno ferimento traga grandes benefícios. Mas também não faz mal. Se houver muito inchaço e sangramento, isso pode ajudar a controlá-lo . Lembre-se: não enfaixe em excesso.
- Elevação: Assim como as outras, não causa dor e pode até ajudar. Ajuda a reduzir o inchaço e a dor associados a uma entorse.
Por isso, alguns médicos agora usam termos como MICE (Movimento, Gelo, Compressão, Elevação) em vez de RICE, o que significa que é importante se movimentar um pouco, em vez de ficar completamente em repouso.
Quando devemos definitivamente consultar um médico?
Se a dor e o inchaço não diminuírem após um ou dois dias de uso do método RICE em casa, ou se aumentarem, consulte um médico . Além disso, se você apresentar os seguintes sintomas, procure um médico imediatamente ou dirija-se ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo .
| Sinais de alerta | |
|---|---|
| 🚨 | Se houver dor insuportável . |
| 🚨 | Se você não consegue mover o braço/perna lesionado ou ficar em pé apoiando o peso sobre ele . |
| 🚨 | Se a área lesionada parecer esticada ou deformada (possivelmente uma fratura). |
| 🚨 | Se a área estiver vermelha, quente e com inchaço acentuado (isso pode ser sinal de infecção). |
| 🚨 | Se a área lesionada ficar dormente, perder a sensibilidade ou apresentar a sensação de formigamento (um nervo pode ter sido danificado). |
Existem alternativas ao método RICE?
Sim, recentemente, novos métodos têm sido propostos para a cicatrização a longo prazo, especialmente após a fase aguda da lesão (as primeiras 72 horas). Dois deles são o método MEAT (carne) e o método PEACE & LOVE (paz e amor).
Método MEAT
Isto diz:
- M - Movimento: Mover a articulação até um nível sem dor.
- E - Exercício: À medida que se recupera, faça exercícios para fortalecer a área, conforme orientação de um fisioterapeuta.
- A - Analgesia: Se necessário, utilize analgésicos para controlar a dor e manter a mobilidade adequada. Consulte seu médico sobre isso.
- Terapia T: Tratamento de longo prazo necessário para recuperação completa.
Método PAZ E AMOR
Isso é um pouco longo.
- P - Proteção: Proteger a ferida durante a cicatrização (por exemplo, colocar uma tala).
- E - Elevação: Elevar o paciente para reduzir o inchaço.
- A - Evite anti-inflamatórios: Após os primeiros dias, converse com seu médico sobre o uso de analgésicos como paracetamol em vez de medicamentos anti-inflamatórios (como AINEs). O inchaço faz parte do processo de cicatrização.
- C - Compressão: Para controlar o inchaço e o sangramento.
- E - Educação: Proporcionar ao paciente uma compreensão do seu processo de cura.
- L - Carga: Comece a aplicar peso gradualmente na área lesionada.
- O - Otimismo: Pesquisas mostram que pensar positivamente sobre a recuperação pode ajudar a recuperá-la mais rapidamente.
- V - Vascularização (aumento do fluxo sanguíneo): Durante os estágios finais da recuperação, pratique atividades que aumentem o fluxo sanguíneo.
- E - Exercício: Exercício para recuperar a força e a flexibilidade.
Mensagem principal
- O método RICE é uma ótima técnica de primeiros socorros para reduzir a dor e o inchaço imediatamente após uma lesão.
- No entanto, o uso prolongado dessa substância pode atrasar o processo natural de cura do corpo.
- Siga o método RICE (repouso, gelo, compressão e elevação) durante o primeiro ou segundo dia após a lesão e, em seguida, comece a se movimentar gradualmente, da forma mais indolor possível .
- O gelo deve ser aplicado apenas por 10 a 20 minutos , e não deve ser aplicado diretamente sobre a pele.
- Se você apresentar sinais de alerta, como dor insuportável, deformidade ou dormência, procure um médico imediatamente .
- Ao tratar qualquer lesão, o melhor é procurar aconselhamento médico. Dependendo da natureza da lesão, o médico irá orientá-lo sobre a opção de tratamento mais adequada para o seu caso.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න