Está cansado(a) de sentir gases? (Gases intestinais) Vamos encontrar uma solução para isso!

Às vezes, gases podem causar desconforto na frente de quatro pessoas, não é? Isso é muito comum. Diz-se que uma pessoa saudável elimina gases cerca de 14 vezes por dia. Mesmo sabendo que isso é normal e saudável, o desconforto causado por esses gases pode ser difícil de suportar. Se você também está cansado de sentir o estômago cheio e de gases constantemente, pode controlar esse problema com algumas dicas simples.

Tenha um pouco de cuidado com o que você come.

Em termos simples, as bactérias benéficas em nossos intestinos ajudam nosso corpo a digerir certos componentes alimentares que são difíceis de digerir para o organismo. Esse processo frequentemente produz gases. Isso acontece principalmente quando esses alimentos são digeridos no intestino grosso. Portanto, existem diversos tipos de alimentos que são os principais responsáveis ​​pela formação de gases no estômago.

Agora, ao olhar para esta lista, você pode estar pensando: "Nossa, todos esses alimentos são bons". É verdade. Mas nem todos fazem mal. Talvez um ou dois deles sejam os que estão causando gases. Pense bem: algumas pessoas têm problemas de estômago ao beber leite, enquanto outras não têm nenhum problema. E isso pode mudar com a idade. Por exemplo, muitas pessoas têm dificuldade para digerir laticínios à medida que envelhecem.

Existem dois passos simples para descobrir quais alimentos estão causando gases.

1. Mantenha um diário alimentar: Quando se sentir saciado ou com gases, relembre o que comeu algumas horas antes. Os gases geralmente surgem algumas horas após as refeições. Anote tudo em um pequeno caderno.

2. Experimente aos poucos: Experimente os alimentos que você suspeita, um de cada vez. Imagine que você comeu lentilhas e suspeita que está com gases no estômago. Experimente comer apenas lentilhas, sem misturá-las com mais nada, durante um dia. Você tem gases? Ou, depois de um dia, experimente comer outro alimento que você suspeita (por exemplo, repolho). Testando um de cada vez dessa forma, você pode descobrir qual alimento está causando o problema.

Como mudar seus hábitos alimentares?

A melhor maneira de reduzir os gases é evitar os alimentos que lhe causam problemas. Mas se você estiver com gases por causa de um alimento saudável como repolho ou arroz integral, não pare de comê-lo completamente. Você pode reduzir um pouco a quantidade que consome e, em seguida, aumentar gradualmente a quantidade desse alimento ao longo de algumas semanas. Isso dá ao seu sistema digestivo tempo para se ajustar.

Deveríamos considerar um suplemento?

Alguns suplementos contêm enzimas digestivas que auxiliam na digestão. Elas ajudam a quebrar partículas de alimentos de difícil digestão. Por exemplo, se você tem gases devido ao consumo de laticínios, pode tomar suplementos que contenham uma enzima chamada lactase. Existem também produtos que podem ajudar a reduzir gases causados ​​por alimentos como feijão. No entanto, é fundamental consultar seu médico antes de usar qualquer um desses suplementos.

Você engole ar sem perceber? (Aerofagia)

Todos nós engolimos um pouco de ar sem perceber. É normal. Mas quando engolimos ar em excesso, isso se chama aerofagia. Isso pode causar inchaço, gases ou arrotos. Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a engolir mais ar. Preste atenção nestes pontos:

• goma de mascar
• Bebidas gaseificadas açucaradas (refrigerantes)
• Engolir a comida rapidamente
• Fumar
• Usar dentaduras que não se encaixam corretamente.

Além disso, o estresse também pode fazer com que você engula ar sem perceber. Às vezes, nem nos damos conta de que estamos fazendo isso. Se você se sente constantemente ansioso ou estressado, procure maneiras de relaxar. Você também pode conversar com seu médico sobre isso e obter orientações sobre como reduzir o estresse.

Faça algum exercício físico.

Exercícios como caminhada, ciclismo e corrida ajudam a movimentar o ar pelo sistema digestivo. Isso pode aliviar o inchaço e o desconforto. Praticar algum exercício físico diariamente é uma boa solução para esse problema.

Quando devo falar com um médico sobre isso?

Se você fizer essas mudanças no estilo de vida e não houver alívio, e se gases e inchaço frequentes forem um grande problema para você, definitivamente consulte um médico.

Às vezes, gases estomacais anormais podem ser sintoma de outra condição médica. Por exemplo:

• Doença celíaca
• Síndrome do intestino irritável (SII)
• Proliferação bacteriana excessiva nos intestinos
• Alguns problemas com o pâncreas

Além disso, alguns medicamentos que você toma podem causar gases. Portanto, se estiver preocupado(a) com isso, é importante conversar com seu médico. Ele poderá sugerir alguns exames para verificar outras possíveis causas. Se o problema estiver relacionado à alimentação, seu médico também poderá prescrever um medicamento que ajude a eliminar os gases do intestino mais rapidamente.