Você também está com privação de sono? Vamos conversar sobre privação de sono!

Há dias em que você acorda de manhã sem energia, sente-se cansado o dia todo e não consegue se concentrar em nada. Talvez você pense: "Não dormi bem ontem à noite de novo". Isso é o que chamamos de privação de sono , ou, em termos médicos, "síndrome da privação de sono". Às vezes, pode ser um problema menor, que dura uma ou duas noites, ou pode ser um problema de longo prazo, que persiste por semanas ou meses.

Então, o que é privação de sono?

Em termos simples, a privação de sono ocorre quando uma pessoa não dorme o suficiente . Isso pode ter diversas causas. Algumas são normais e inocentes. No entanto, às vezes também pode ser sintoma de certos problemas de saúde.

Dormir é essencial para todos nós. A quantidade de sono necessária varia de acordo com a idade. Veja a seguir a média de sono diária recomendada para cada faixa etária:

• Recém-nascidos (até 3 meses): entre 14 e 17 horas.
• Para bebês pequenos (de 4 a 12 meses): Entre 12 e 16 horas, incluindo uma soneca durante o dia.
• Para crianças pequenas (de 1 a 5 anos): Entre 10 e 14 horas, incluindo uma soneca.
• Para crianças em idade escolar (de 6 a 12 anos): entre 9 e 12 horas.
• Para crianças pequenas (de 13 a 18 anos): entre 8 e 10 horas.
• Para adultos (maiores de 18 anos): Entre 7 e 9 horas.

No entanto, algumas pessoas podem precisar de um pouco mais de sono para se sentirem bem descansadas. Outras podem precisar de um pouco menos. Mas isso é raro. Se o seu padrão de sono mudar repentinamente ou gradualmente, é melhor conversar com um médico.

A privação de sono também pode ocorrer de diferentes maneiras. Algumas pessoas perdem o sono porque ficam acordadas sem dormir. Outras, mesmo que durmam, sentem-se cansadas ao acordar pela manhã porque a qualidade do sono foi ruim .

Não dormir o suficiente por um ou dois dias não é um grande problema. No entanto, pesquisas mostram que a privação crônica de sono pode causar ou agravar diversos problemas de saúde.

Qual a diferença entre privação de sono e insônia?

Embora esses dois termos sejam frequentemente associados, "(Insônia)" e "(Privação de Sono)" significam duas coisas diferentes. Pense bem: "(Insônia)" significa que você não consegue adormecer, mesmo tentando. Isso significa que, não importa quanto tempo você fique na cama e feche os olhos, você não consegue pegar no sono. Já "(Privação de Sono)" significa que você não reserva tempo suficiente para dormir, ou não dorme o suficiente, ou ambos. Talvez você trabalhe até tarde da noite, fique no celular e não tenha tempo suficiente para dormir. Isso é "(Privação de Sono)".

Quem é afetado por essa condição? Qual a sua frequência?

A privação de sono pode afetar qualquer pessoa, em qualquer fase da vida. É muito comum. Especialistas estimam que entre 50 e 70 milhões de adultos somente nos Estados Unidos sofrem de privação de sono em algum momento. Na verdade, todos nós já passamos por isso em algum momento da vida. Para alguns, dura mais tempo ou por motivos mais sérios.

Como a privação de sono afeta o nosso corpo?

Você sabia que o sono é essencial para a reparação de alguns sistemas do nosso corpo e para a ocorrência de certos processos? Para entender isso, precisamos saber um pouco sobre o que acontece quando dormimos, ou seja, o ciclo do sono . Existem diferentes fases nesse ciclo.

• Estágio 1: Este é o sono leve . Começa assim que você adormece e dura um período muito curto, cerca de 5% do seu sono total.
• Estágio 2: Este é um sono mais profundo . Passamos cerca de 45% do nosso tempo total de sono neste estágio. Essa porcentagem aumenta com a idade. Pesquisas sugerem que este estágio é muito importante para armazenar memórias e aprender coisas novas.
• Estágio 3: Este é o sono mais profundo . Corresponde a cerca de 25% do sono total. Essa porcentagem diminui com a idade. Há evidências de que este estágio é muito importante para a recuperação e manutenção do nosso corpo, pois o cérebro de uma pessoa que não dormiu o suficiente prioriza este estágio. É muito difícil acordar alguém neste estágio. Mesmo que você consiga acordá-la, ela se sentirá grogue e sem foco por cerca de 30 minutos.
• Sono REM: "REM" significa "Movimento Rápido dos Olhos". Isso quer dizer que os olhos se movem rapidamente . É nessa fase que sonhamos. Quando uma pessoa está em sono REM, você pode ver seus olhos se movendo para frente e para trás sob as pálpebras.

Quando você adormece, geralmente entra no estágio um, depois nos estágios dois e três, e então acorda novamente. É nesse momento que você entra no sono REM, onde começa a sonhar. Após o primeiro ciclo REM, um novo ciclo de sono se inicia e você retorna ao estágio um ou dois. Um ciclo geralmente dura de 90 a 120 minutos. Se dormirmos bem por cerca de 8 horas, normalmente passamos por quatro ou cinco desses ciclos.

Sistemas do corpo afetados pela falta de sono

A falta de sono tem efeitos adversos em várias partes do nosso corpo.

• Coração e sistema circulatório: A privação de sono a longo prazo é prejudicial ao coração e ao sistema circulatório. Pessoas que dormem pouco regularmente têm maior risco de desenvolver pressão alta (hipertensão) e colesterol alto (hiperlipidemia) .
• Sistema metabólico: Pessoas que não dormem adequadamente têm um risco muito maior de desenvolver diabetes tipo 2 .
• Sistema imunológico: Se você não dorme bem, o sistema de defesa natural do seu corpo, que deveria protegê-lo de doenças, não funciona corretamente.
• Sistema nervoso: É comum que pessoas que não dormem o suficiente apresentem maior sensibilidade à dor. Isso significa que elas sentem dor com mais facilidade ou com maior intensidade.
• Cérebro: A privação de sono é muito prejudicial para o cérebro. Embora os especialistas não compreendam completamente o papel que o sono desempenha no funcionamento cerebral, sabem que ele é importante para o aprendizado e a memorização. Há algumas evidências de que a privação de sono também pode contribuir para o desenvolvimento de doenças como o Alzheimer.
• Saúde mental: A privação de sono também pode afetar negativamente a sua saúde mental. Pode dificultar o gerenciamento e o processamento das suas emoções. Pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de apresentar sintomas de condições como depressão e ansiedade .

Os efeitos da privação de sono dependem da causa e da duração. Quanto maior o período de privação de sono, mais graves se tornam os efeitos.

Condições que podem ser agravadas ou causadas pela privação de sono

A falta de sono pode aumentar o risco de desenvolver certas doenças ou agravá-las caso você já as tenha.

• Diabetes tipo 2
• Pressão alta (Hipertensão)
• Obesidade
• Apneia Obstrutiva do Sono
• Doença vascular
• AVC
• Ataque cardíaco
• Depressão
• Ansiedade
• Condições relacionadas a transtornos mentais (Psicose)

Quais são os sintomas da privação de sono?

A falta de sono pode causar muitos sintomas. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:

• Sonolência diurna.
• Fadiga.
• Irritabilidade.
• Dificuldade de pensar, concentrar-se e lembrar-se das coisas.
• Tempos de reação mais lentos.
• Dor de cabeça .

Com a privação de sono contínua, os sintomas se tornam mais graves. Esses sintomas graves frequentemente se assemelham aos de alguém que está embriagado após consumir álcool.

• "Microssonos": Adormecer por alguns segundos e depois acordar novamente.
• Movimento ocular involuntário (nistagmo).
• Dificuldade em falar com clareza.
• Pálpebra caída (ptose).
• Tremores nas mãos.
• Alucinações visuais e táteis.
• Discriminação prejudicada.
• Comportamento imprudente, muito imprudente.

Estágios da privação de sono

A privação total de sono, ou seja, não dormir nada, ocorre em vários estágios.

• Estágio 1: É quando você não dorme há pelo menos 24 horas. Os efeitos da privação de sono neste estágio são semelhantes aos de dirigir embriagado.
• Segunda fase: Os sintomas habituais da privação de sono tornam-se mais intensos. Muitas pessoas experimentam "microssonos" durante esta fase, o que dificulta o raciocínio e a concentração.
• Estágio Três: As pessoas neste estágio apresentam sintomas muito graves, como alucinações. Elas também podem ter dificuldade em se comunicar com as pessoas ao seu redor.
• Estágio Quatro: Os sintomas da privação de sono atingem o pico. Os sintomas mencionados anteriormente tornam-se mais graves. Alucinações são comuns e torna-se difícil distinguir entre o que é real e o que é mentira.

Quais são as causas da privação de sono?

Existem muitas razões pelas quais você pode não estar dormindo o suficiente. Muitas delas estão relacionadas ao seu estilo de vida.

• Trabalho por turnos: especialmente turnos noturnos.
• Consumo de álcool: especialmente o abuso de álcool.
• Consumir estimulantes como a cafeína no final do dia: Pense bem, algumas pessoas não conseguem dormir à noite depois de beber chá ou café à tarde, não é?
• Maus hábitos de sono (Higiene do sono): Coisas como olhar o celular antes de dormir e assistir TV até tarde da noite.
• Altos níveis de estresse: devido a coisas como provas, problemas no trabalho e problemas familiares.
• Dormir em um lugar novo e desconhecido: como em um hotel, na casa de outra pessoa.

No entanto, a privação de sono também pode ocorrer por razões médicas. Aqui estão alguns exemplos:

• Sono de qualidade insuficiente devido à apneia do sono.
• Doenças degenerativas do cérebro, como a doença de Alzheimer ou a doença de Parkinson.
• Questões de saúde mental: falaremos sobre isso daqui a pouco.
• Concussões e lesões cerebrais traumáticas.
• Dor.
• Insônia.
• Síndrome das Pernas Inquietas.
• As parassonias são condições que perturbam o sono, como terrores noturnos, sonambulismo e paralisia do sono.
• Alguns medicamentos, como corticosteroides e estimulantes.
• Doenças de curta duração, como resfriados e gripes.

problemas de saúde mental

O sono tem um grande impacto na sua saúde mental, e o sono pode afetar a sua saúde mental. É como um ciclo, onde quando uma coisa piora, a outra piora. Por exemplo, a depressão pode dificultar o sono, então você perde horas de sono, o que pode fazer você se sentir ainda mais deprimido.

Alguns problemas de saúde mental que podem afetar o sono incluem:

• Ansiedade
• Transtorno bipolar
• Depressão
• Mania
• Síndrome do pânico
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
• Medo de dormir (Somnifobia)

Isso é contagioso?

Não, a privação de sono não é contagiosa. Você não pode pegá-la de outra pessoa, nem pode pegá-la de outra pessoa.

Como reconhecer a privação de sono?

Geralmente, um médico consegue diagnosticar a privação de sono fazendo perguntas sobre seus sintomas, histórico de saúde e hábitos diurnos e noturnos. No entanto, às vezes são necessários exames adicionais para verificar se existem outras condições relacionadas à privação de sono.

• Teste de apneia do sono: Isso pode ser feito com um exame chamado polissonografia, realizado durante a noite em um hospital, ou com um dispositivo que pode ser usado em casa.
• Eletroencefalograma (EEG): Este exame avalia a atividade elétrica do seu cérebro. Um neurologista pode analisar sua atividade cerebral para verificar se há alguma anormalidade que possa estar interferindo no seu sono.
• Actigrafia: Este é um dispositivo vestível que se assemelha a um relógio. Ele monitora seus padrões de sono e verifica se seu ciclo de sono é diferente da média das pessoas. Isso é importante para o diagnóstico de condições como distúrbios do ritmo circadiano.
• Teste de Latência Múltipla do Sono (TLMS): Este teste avalia se a pessoa sente sonolência durante o dia. É frequentemente realizado para diagnosticar condições como a narcolepsia.
• Teste de Manutenção da Vigília (TMV): Este teste avalia se uma pessoa consegue permanecer acordada mesmo quando adormece facilmente. É realizado como parte da triagem de segurança para condições como apneia do sono, por exemplo, em motoristas.

Se o médico tiver alguma dúvida, poderá solicitar outros exames. O seu médico é a pessoa mais indicada para explicar quais exames são adequados para você e por que estão sendo realizados.

Como isso pode ser tratado? Tem cura?

Como a privação de sono tem muitas causas, não existe uma cura única. Dependendo da causa, muitas vezes é uma condição tratável. No entanto, os tratamentos para a privação de sono podem variar. Alguns tratamentos focam em mudar a maneira como a pessoa dorme (ou se prepara para dormir). Outros tratamentos focam em tratar o que quer que esteja perturbando o sono.

Alguns tratamentos comuns para insônia e condições relacionadas incluem:

• Mudanças comportamentais: Muitas pessoas podem prevenir a privação de sono fazendo pequenas mudanças em seus hábitos de sono e rotinas antes de dormir.
• Medicação:Diversos medicamentos podem ajudar você a adormecer e a manter o sono. Alguns podem até mesmo alterar a forma como você dorme. Outros podem reduzir pesadelos e outros distúrbios do sono. No entanto, muitos medicamentos para dormir podem causar dependência, por isso os médicos os prescrevem com muita cautela.
• Auxílios respiratórios: A apneia do sono, uma condição que causa problemas respiratórios durante o sono, pode ser tratada de diversas maneiras. Isso inclui o uso de vários travesseiros e suportes, protetores bucais que ajustam a posição da mandíbula, cirurgias que alargam as vias aéreas e aparelhos de pressão positiva nas vias aéreas (PAP) que mantêm as vias aéreas abertas enquanto você dorme.

As complicações e os efeitos colaterais do tratamento podem variar. Dependem do tratamento, da causa subjacente da sua insônia e de outros fatores. Seu médico é a pessoa mais indicada para orientá-lo sobre as possíveis complicações ou efeitos colaterais específicos do seu caso.

Como posso cuidar de mim e controlar meus sintomas?

A privação de sono é um problema comum. Na maioria das vezes, a pessoa consegue lidar com isso sozinha. No entanto, se você tentar resolver o problema por conta própria e os sintomas persistirem, deve consultar um médico. É especialmente importante buscar orientação médica se você apresentar sintomas de apneia do sono (ou seja, se parar de respirar durante o sono). Essa condição pode levar a problemas graves, inclusive fatais, se não for tratada.

As melhores coisas que você pode fazer para tratar e prevenir a insônia são:

• Mantenha uma rotina específica: Manter a consistência nos seus hábitos de sono faz uma grande diferença na qualidade do seu sono.
• Defina um horário para dormir: Estabeleça um horário para dormir que lhe permita obter a quantidade de sono adequada para a sua idade.
• Limite a exposição à luz intensa e a dispositivos eletrônicos: a luz desses dispositivos perto da hora de dormir pode perturbar o ciclo natural de sono e vigília do seu corpo. Pare de usar o celular, tablet ou TV pelo menos uma hora antes de dormir.
• Evite consumir álcool e fazer refeições pesadas perto da hora de dormir: se sentir fome antes de deitar, uma refeição leve é ​​a melhor opção.
• A atividade física pode ajudar: mesmo algo tão simples como caminhar, manter-se ativo pode melhorar a qualidade do seu sono.
• Não dependa de remédios para dormir: mesmo os remédios para dormir vendidos sem receita e outros medicamentos podem ter um impacto negativo no seu sono a longo prazo. Se precisar tomar algum medicamento para dormir regularmente, certifique-se de que ele seja prescrito pelo seu médico e tomado conforme as instruções.

Em quanto tempo me sentirei melhor após o tratamento?

O tempo necessário para se recuperar da privação de sono depende de vários fatores. Também depende da gravidade e da duração do problema. A maioria das pessoas consegue se recuperar após alguns dias – ou até mesmo apenas uma noite – de sono reparador e adequado. No entanto, algumas pessoas precisam de vários dias de sono de qualidade para se recuperar da privação de sono prolongada.

Como posso reduzir o risco de privação de sono? É possível evitá-la completamente?

Você pode reduzir o risco de privação de sono. No entanto, é impossível evitá-la completamente. Existem muitas razões pelas quais isso acontece, muitas das quais são normais e esperadas em algum momento da vida. Portanto, todos experimentam algum nível de privação de sono em algum momento.

Para reduzir o risco de privação de sono, seguir os bons hábitos de higiene do sono mencionados acima e garantir que você tenha tempo suficiente para dormir o bastante pode fazer uma grande diferença. No entanto, por alguns motivos, a privação de sono é inevitável, principalmente quando se deve a uma condição médica.

Nessa situação, o melhor a fazer é consultar um médico sem demora. Obter um diagnóstico precoce e iniciar o tratamento, se necessário, pode minimizar os efeitos do problema e evitar que ele cause complicações mais graves.

O que posso esperar se tiver essa condição?

Se você sofre de privação de sono, o principal sintoma que sentirá é a fadiga. Quanto mais sono você perde, mais fadiga sente e mais graves se tornam os sintomas. Eventualmente, pessoas com privação severa de sono terão dificuldade em se manter acordadas durante o dia, mesmo enquanto trabalham.

Enquanto a privação de sono persistir, as pessoas com esse problema apresentarão sintomas que interferem no funcionamento diário. Há também evidências de que a privação de sono prolongada ou grave pode danificar o cérebro . Pesquisas estão em andamento para determinar se a privação de sono pode ser revertida ou se os efeitos são permanentes. Os dados atuais sugerem que isso pode ser revertido com sono adequado.

É comum que pessoas com privação de sono subestimem seus efeitos. Pesquisas mostram que elas frequentemente não percebem o quanto o problema afeta seu cérebro, corpo e habilidades.

Quanto tempo dura a privação de sono?

A privação de sono dura enquanto a pessoa não dormir o suficiente. Isso pode acontecer por apenas uma noite, ou pode se estender por semanas, meses ou até anos. Se uma pessoa está privada de sono, ela pode se recuperar dormindo o suficiente e com qualidade. No entanto, se a privação de sono for grave ou prolongada, pode levar alguns dias – talvez uma semana – para que a pessoa se recupere.

Qual é a perspectiva para essa situação?

O prognóstico para a privação de sono pode variar, principalmente dependendo da causa, da gravidade e da duração. Também depende do seu estado geral de saúde e de outras condições médicas que você possa ter. Embora a privação de sono não seja diretamente perigosa, o cansaço excessivo pode comprometer seu desempenho em tarefas que exigem atenção plena, como dirigir.

Felizmente, a privação de sono geralmente é uma condição tratável. No entanto, se você sentir que está sofrendo com isso, é importante conversar com seu médico. Embora seja fácil ignorar o problema, pensando que "não é nada demais", a privação de sono pode ser uma pista importante que ajuda os médicos a diagnosticar e tratar uma doença. Ela também pode atrasar a recuperação de outras doenças, agravando-as, por isso é importante conversar com seu médico sobre isso.

Como posso cuidar de mim mesmo?

Se você sofre de privação de sono, é importante trabalhar para melhorar a qualidade do seu sono. Isso inclui dormir o suficiente, no horário certo e garantir que você esteja dormindo bem. As dicas sobre boa higiene do sono mencionadas acima podem ajudar. Seu médico também pode ajudar e orientar você.

Quando devo consultar um médico?

Se você apresentar sintomas de apneia do sono juntamente com privação de sono, deve consultar um médico. Além disso, se a privação de sono não melhorar mesmo após a alteração de seus hábitos e comportamentos relacionados ao sono, você ainda deve consultar um médico.

A privação de sono não é o único motivo para ir ao pronto-socorro. No entanto, ela pode aumentar o risco de desenvolver problemas graves, como ataques cardíacos e derrames, que exigem atendimento médico imediato.

Por fim, a coisa mais importante a lembrar (Mensagem Principal)

A privação de sono pode parecer algo pequeno, mas pode ter um grande impacto negativo no seu funcionamento diário e na sua qualidade de vida. Também pode contribuir para uma série de outros problemas de saúde, alguns dos quais podem se tornar perigosos com o tempo.

Se você sofre de privação de sono, não ignore o problema. Existem muitas coisas que você pode fazer para melhorar seu sono. Se essas medidas não funcionarem, você deve consultar um médico. Ele poderá determinar se você tem privação de sono, a gravidade do problema, a causa e recomendar o tratamento adequado. Com diagnóstico e tratamento precoces, você certamente conseguirá dormir o suficiente. Cuide do seu sono, pois uma boa noite de sono é essencial para uma vida saudável!

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