Imagine que você está dormindo profundamente e, de repente, acorda. Seus olhos estão abertos, sua mente funciona e você consegue ver o que está ao seu redor. Mas... você não consegue mover um membro sequer. Você tenta gritar por socorro, mas nenhum som sai. Às vezes, você sente como se alguém estivesse no quarto ou como se um peso enorme estivesse pressionando seu peito. Essa é uma experiência muito assustadora. Muitos de nós chamamos isso de "terror noturno" ou "ser pisoteado por um monstro". Mas, na verdade, essa é uma condição que nós, da medicina, chamamos de paralisia do sono .
O que é exatamente a paralisia do sono?
Em termos simples, a paralisia do sono é um estado temporário em que você fica incapaz de mover qualquer parte do corpo, seja quando está prestes a adormecer ou quando está prestes a acordar. Isso ocorre quando o corpo fica preso entre os dois estágios do sono e da vigília.
Isso é um distúrbio do sono. Em medicina, essas condições são chamadas de "parassonia". Pode durar de alguns segundos a alguns minutos. Durante esse período, é normal sentir muito medo e ansiedade. Mas, quando termina, você consegue mover seu corpo novamente como se nada tivesse acontecido.
O importante é que a paralisia do sono não é perigosa. Não prejudicará sua vida de forma alguma. Mas a experiência pode ser muito desagradável e assustadora.
O que você está sentindo neste momento? (Sintomas)
Você pode sentir uma variedade de coisas durante uma experiência de paralisia do sono. Nem todo mundo sente da mesma forma, mas existem alguns sintomas comuns. Vamos dar uma olhada em quais são eles.
| Sintoma | Descrição |
|---|---|
| Incapacidade de mover o corpo | Você não poderá mover os braços, as pernas, os dedos ou o pescoço, mas poderá mover os olhos e respirar. |
| Incapacidade de falar | Mesmo que você tente gritar por socorro, nenhum som sai. Talvez apenas um gemido fraco. |
| Pressão no peito | A sensação é como se alguém estivesse sentado no seu peito, pressionando e dificultando a respiração. É uma experiência muito assustadora. |
| Alucinações | Você pode ver, ouvir ou sentir coisas no quarto que não estão realmente lá. Por exemplo, você pode ver uma figura sombria em um canto escuro do quarto, ouvir alguém falando ou sentir alguém tocando seu corpo. |
| Sonolência diurna | Essa experiência pode perturbar seu sono à noite e fazer com que você se sinta excessivamente sonolento e cansado no dia seguinte. |
Alguém pode acordar a esta hora?
Sim, é possível acordar alguém da paralisia do sono. Se você falar com a pessoa ou mesmo lhe der leves tapinhas, ela acordará completamente e poderá se mover novamente. O problema é que a pessoa em estado de paralisia do sono não conseguirá dizer o que está acontecendo nem dar qualquer sinal.
Por que isso acontece conosco? (Causas)
A causa exata da paralisia do sono ainda não foi descoberta, mas podemos explicar como ela acontece.
Quando dormimos, nosso sono passa por vários estágios. O principal estágio, onde sonhamos, é o sono REM (Movimento Rápido dos Olhos). Durante esse estágio REM, se agirmos de acordo com nossos sonhos (por exemplo, se corrermos enquanto sonhamos), podemos correr perigo. Para evitar isso, nosso cérebro realiza um processo muito interessante. Durante o estágio REM, os músculos dos braços e das pernas perdem temporariamente sua função. Isso se chama atonia muscular.
A paralisia do sono ocorre quando você entra ou sai do sono REM, e sua mente está desperta, mas os músculos do seu corpo ainda estão paralisados. Isso significa que sua mente está desperta, mas seu corpo ainda está dormindo.
Existem diversos fatores de risco que podem contribuir para essa condição:
| Fator de risco | Explicação |
|---|---|
| Sono insuficiente | Não dormir adequadamente por vários dias seguidos é uma das principais causas de "privação de sono". |
| Padrão de sono irregular | Isso é mais comum em pessoas que têm mudanças frequentes nos horários de sono e vigília, como trabalhadores em turnos. |
| Outros distúrbios do sono | A paralisia do sono pode estar associada a condições como apneia obstrutiva do sono e narcolepsia, que causam sonolência diurna incontrolável. |
| problemas de saúde mental | Condições como estresse excessivo, ansiedade, transtorno bipolar, transtorno do pânico ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem afetar. |
| Outros motivos | Alguns medicamentos (por exemplo, medicamentos para TDAH), o uso de drogas e um histórico familiar da condição também podem contribuir. |
Como um médico diagnostica isso? (Diagnóstico)
Quando você for consultar um médico para falar sobre isso, a primeira coisa que ele ou ela fará será ouvir atentamente sua experiência. Descreva tudo o que você sentiu sem constrangimento ou medo. O médico pode lhe perguntar coisas como:
- Como é essa experiência? Quanto tempo dura? Com que frequência acontece?
- Quantas horas de sono você tem por dia? Você sente sono durante o dia?
- Que medicamentos você usa?
- Você está se sentindo estressado ou ansioso?
- Alguém mais na sua família já passou por experiências semelhantes?
Na maioria das vezes, seu médico consegue confirmar que se trata de paralisia do sono com base na sua descrição. No entanto, se ele suspeitar de outro distúrbio do sono, como narcolepsia, poderá encaminhá-lo para exames específicos.
- Polissonografia: Neste exame, você permanece no hospital durante a noite e máquinas monitoram sua respiração, frequência cardíaca e atividade cerebral enquanto você dorme.
- Teste de Latência Múltipla do Sono (TLMS): Este teste avalia a rapidez com que você adormece durante o dia.
Existe tratamento para isso? (Tratamento)
Não existe uma maneira específica de interromper a paralisia do sono depois que ela ocorre , mas algumas pessoas dizem que tentar mover algo pequeno, como um dedo, pode ajudá-las a sair desse estado rapidamente.
O importante é que existem medidas que você pode tomar para reduzir a probabilidade de isso acontecer novamente . O tratamento dependerá da causa do problema em você.
- Melhorar a higiene do sono: Isso é o mais importante. Significa desenvolver bons hábitos de sono.
- Tratamento das condições subjacentes: Se você tiver outra condição, como apneia do sono ou ansiedade, obter o tratamento adequado para ela também pode reduzir a incidência de paralisia do sono.
- Medicação: Às vezes, seu médico pode prescrever medicamentos, como antidepressivos, que reduzem o sono REM.
- Aconselhamento psicológico: O aconselhamento também é muito útil no gerenciamento do estresse e da ansiedade.
Coisas que você pode fazer por si mesmo para reduzir a paralisia do sono
Dormir bem é essencial para uma vida saudável. Melhorar seus padrões e hábitos de sono pode reduzir significativamente o risco de paralisia do sono.
Chamamos isso de "Higiene do Sono". Assim como escovamos os dentes e lavamos o corpo, existem certos hábitos que precisamos seguir para ter uma boa noite de sono.
| O que fazer | Por que isso é importante? (Por que isso é importante?) |
|---|---|
| Faça um cronograma de sono. | Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajudará a regular seu relógio biológico. |
| Um ambiente confortável para dormir | Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Use um colchão e um travesseiro confortáveis. |
| Evite telas antes de dormir. | Pare de olhar para o celular, tablet ou TV pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos inibe a produção de hormônios que ajudam você a dormir. |
| Relaxar | Antes de ir para a cama, faça algo como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante. Isso ajudará a acalmar a mente e facilitará o adormecer. |
Quando você precisa consultar um médico?
A paralisia do sono pode ocorrer uma ou duas vezes na vida. No entanto, se você apresentar algum dos sintomas a seguir, é importante consultar um médico.
- Se você sentir muito medo ou ansiedade em relação a essa experiência.
- Se isso acontecer com frequência.
- Se isso te deixa com medo de dormir.
- É por isso que você se sente extremamente cansado e sonolento durante o dia.
Não há motivo para ter vergonha ou esconder isso. É uma condição médica que afeta muitas pessoas e tem explicação. Portanto, não hesite em conversar com seu médico sobre o assunto. Ele ou ela poderá te ajudar.
Mensagem principal
- A paralisia do sono é uma condição assustadora, mas não fisicamente perigosa, na qual a mente permanece desperta e o corpo perde temporariamente a consciência.
- Isso não tem nada a ver com 'influências sobrenaturais', trata-se de uma pequena disfunção em um processo natural que ocorre no cérebro e no corpo durante o sono.
- O risco dessa condição pode ser bastante reduzido com a prática de uma boa higiene do sono.
- Se essa experiência estiver afetando sua vida diária e você estiver com muito medo, definitivamente procure um médico. Essa é a melhor coisa a fazer.
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