Como você lida com suas emoções? (Reações Emocionais) Vamos conversar sobre isso!

Imagine a situação: é sexta-feira, o último período de aula. Você está viajando com um amigo neste fim de semana e faltam apenas 4 horas para a aula começar. Você se dedicou bastante a semana toda, terminou a lição de casa e está pronto para relaxar. De repente, o professor avisa que você tem uma prova na segunda-feira! Como você se sente?

Você pode se sentir muito ansioso ou muito irritado. Pode até se sentir triste. Também pode sentir muita pressão e peso, pensando: "Como vou estudar isso agora?".

Mas como você reage a isso? O que você faz, o que você diz?

De repente, você pode sentir vontade de se levantar e gritar com o professor: "Isso é tão injusto! Alguns de nós temos planos para o fim de semana." Mas você sabe que deve ficar calado até o final da aula – e então poderá conversar com seu amigo sobre isso.

Mas e se você não for o tipo de pessoa que consegue se acalmar e manter a calma? Não se preocupe. Qualquer pessoa pode aprender a lidar bem com emoções fortes. Algumas pessoas só precisam de um pouco mais de prática, só isso.

Vamos aprender a responder bem?

Lidar adequadamente com as emoções significa, em termos simples, escolher como e quando expressar nossos sentimentos.

Pessoas que sabem gerir bem as suas emoções sabem que expressar os seus sentimentos é saudável, mas também é importante como e quando o fazer. Consequentemente, conseguem responder eficazmente em qualquer situação.

• Eles sabem que podem escolher como reagir, em vez de deixar que suas emoções os controlem e os levem a dizer ou fazer coisas das quais se arrependerão mais tarde.
• Eles têm uma boa compreensão de quando se manifestar e quando esperar um pouco mais antes de reagir ao que sentem.
• Eles sabem que sua resposta afetará o que acontecerá a seguir – incluindo como os outros os tratam e o que eles pensam de si mesmos.

Você provavelmente já viu alguém ficar excessivamente emotivo, agindo de uma forma que te chateia ou te faz sentir vergonha. Você provavelmente também se lembra de momentos em que suas próprias emoções eram tão fortes que você precisou usar toda a sua força de vontade para não seguir esse caminho.

Talvez você se lembre de uma vez em que não conseguiu controlar sua reação. Talvez o medo, a raiva ou a frustração tenham tomado conta. É diferente para cada pessoa. Quando isso acontecer, perdoe-se e pense em como você poderia ter agido melhor da próxima vez. Pense no que você fará da próxima vez.

Algumas noções básicas sobre emoções (Emoções 101)

Essas habilidades que usamos para gerenciar e responder bem às nossas emoções fazem parte de um conjunto maior de habilidades emocionais. Chamamos isso de inteligência emocional (IE) . Cada habilidade que compõe essa IE requer tempo e prática para ser desenvolvida.

As pessoas que respondem bem já possuem algumas habilidades básicas de inteligência emocional. Mas essas são coisas que qualquer pessoa pode praticar:

Consciência Emocional

Essa habilidade é, em termos simples, a capacidade de reconhecer quais emoções estamos sentindo em um determinado momento. Essa é a mais básica das habilidades de inteligência emocional (IE). Às vezes, simplesmente nomear as emoções que estamos sentindo pode nos ajudar a controlá-las. Imagine que você de repente sente raiva, mas quando reconhece mentalmente: "Ah, estou com raiva agora", essa raiva parece um pouco mais fácil de controlar.

Compreender e aceitar as emoções

Entender as emoções significa entender por que nos sentimos da maneira que nos sentimos. Por exemplo, podemos dizer para nós mesmos: "Eu me sinto muito sozinho e um pouco inseguro porque ainda não tive a oportunidade de ir para a faculdade, enquanto meus dois amigos já foram." Você já se sentiu assim?

Em momentos como este, pode ser muito útil analisar nossos sentimentos de uma forma que faça sentido. Podemos pensar: "Não é de admirar que eu me sinta sozinho – é perfeitamente normal me sentir assim numa situação como esta". Isso é como nos dar um pouco de gentileza, um pouco de compreensão, sobre como nos sentimos. Isso nos ajuda a aceitar nossos sentimentos. Sabemos que eles são válidos e que não há nada de errado em como nos sentimos.

Aceitar as emoções significa reconhecer e compreender as emoções que sentimos, sem culpar os outros ou a nós mesmos por elas.

Não adianta culpar os outros, dizendo: "É por isso que me sinto assim". Também não adianta julgar nossos próprios sentimentos e dizer: "Não posso me sentir assim" ou "É tão ruim que eu me sinta assim!". O principal é aceitar seus sentimentos e não deixar que eles saiam do controle. Entendeu?

Depois de dominar essas habilidades básicas, será muito mais fácil controlar suas ações quando sentir emoções fortes. Praticar essas habilidades básicas ajudará você a se recuperar de emoções difíceis mais rapidamente.

O que você está fazendo? Pense nisso...

Imagine a situação: seus amigos foram aceitos na faculdade, em bons empregos ou em times esportivos. Mas nada disso aconteceu com você ainda. Depois de reconhecer, entender e aceitar o que está sentindo, como você reage?

• Você fica com uma expressão triste quando seus amigos estão por perto, pensando que eles vão te perguntar: "O que há de errado?"
• Eles fofocam sobre pessoas que já tiveram uma chance, dizendo coisas como: "Eu nem quero ir para aquele inferno."
• Dizer o que está na sua mente para um amigo de confiança: "Estou triste por ainda não ter tido essa oportunidade. Mas posso estar com meus amigos."
• Você se lembra de que este não é o fim do mundo. Decide dar um pouco de tempo, esperando que isso não estrague o seu dia.

Pense em cada uma dessas opções e nas possíveis consequências de cada uma. Qual dessas respostas produziria o melhor resultado? Pense por um momento.

Sempre temos a opção de escolher como reagir a uma situação. Quando entendemos isso, fica muito mais fácil tomar decisões que geram bons resultados.

Mensagem final para levar para casa

Aprender a reagir bem às emoções exige prática, isso é verdade. Mas todos nós podemos desenvolver a capacidade de expressá-las de forma saudável, sem sermos dominados por elas. Isso é algo para se comemorar, não é?

Então, se você tiver momentos em que sentir dificuldade em lidar com esses sentimentos, não se preocupe. Pratique isso aos poucos. Primeiro, identifique exatamente o que você está sentindo. Depois, pergunte a si mesmo: "Por que estou me sentindo assim?". Permita-se sentir essa emoção, aceite que ela é normal. Então, pense em como você vai reagir e tome uma decisão.

É como aprender a dirigir um carro. É difícil no começo, mas fica mais fácil conforme você se acostuma. Você consegue!

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