3 maneiras de aumentar as emoções positivas!

Todos nós queremos ser felizes e relaxados o dia todo, certo? Você sabe o quanto até mesmo uma pequena tristeza pode nos afetar. Mas as emoções positivas não servem apenas para nos fazer sentir bem; elas são realmente muito benéficas para o nosso corpo e mente. Na verdade, essas emoções positivas reduzem o estresse, nos ajudam a pensar em novas ideias e nos dão força para enfrentar problemas. Pesquisas mostram que estamos no nosso melhor e trabalhamos melhor quando experimentamos emoções positivas pelo menos três vezes mais frequentemente do que quando experimentamos emoções negativas. Ou seja, se você se sente triste uma vez por dia, precisa de algo que te faça feliz pelo menos três vezes ao dia. Então, você quer adicionar mais felicidade e positividade à sua vida? Vamos ver três maneiras simples de fazer isso.

Quais são os bons sentimentos que você tem? Vamos anotá-los um pouco?

A primeira coisa a fazer é identificar as emoções positivas que você já experimenta no seu dia a dia. Faça uma pequena lista. Anote todos os sentimentos felizes de que se lembra, os sentimentos de amor, os momentos em que se sentiu orgulhoso, os lugares onde se divertiu... Se tiver algum sentimento bom novo, adicione-o à lista.

Agora, observe a lista que você fez. Pense (ou escreva, se puder) sobre quais atividades, situações ou pessoas você associa a cada um desses sentimentos. Por exemplo, pense em:

• A sensação de orgulho que você sente ao vencer uma competição esportiva.
• A felicidade que você sentiu quando seus amigos se lembraram de você e te parabenizaram no seu aniversário.
• A diversão que sentíamos quando o senhor fazia uma piada sobre história e fazia a turma toda rir.
• A alegria inocente que invade o coração quando uma criança pequena olha para você e sorri.
• A satisfação que você sente ao ajudar alguém.
• A alegria que surge ao receber uma resposta positiva pelo seu trabalho árduo.
• A paz que vem à mente quando você vê uma flor bonita ou um pôr do sol.

Manter um registro dos bons sentimentos que experimentamos dessa maneira nos torna mais conscientes das coisas positivas que já estamos vivenciando.Além disso, podemos identificar claramente as situações, pessoas e atividades que nos trazem esses sentimentos. Às vezes, se pensarmos um pouco antes de dormir, depois de um dia cansativo, podemos nos lembrar de coisas como: "Nossa... eu me senti feliz hoje por causa de algo assim, não é?", "Eu me senti tão orgulhoso de mim mesmo", etc. Essa também é uma boa maneira de fazer isso. Imagine que, no final do dia, você pega um pequeno caderno e anota coisas como: "Esta manhã, me senti amado quando minha mãe falou comigo", "Esta noite, ri muito conversando com meu amigo, foi muito divertido", "Me senti tão satisfeito quando minha família disse que a comida que eu preparei estava deliciosa". Depois de um tempo, você perceberá quantas coisas em sua vida são motivo de felicidade, talvez você não tenha pensado muito nisso antes.

Vamos escolher uma sensação boa que você queira repetir e intensificá-la?

Agora que você tem uma pequena ideia das boas sensações que sente, o próximo passo é escolher uma emoção positiva específica que gostaria de incorporar mais à sua vida. Imagine que você queira aumentar a sensação de 'alegria'. Ou a sensação de 'gratidão', ou a alegria da 'criatividade'. Escolha uma que lhe agrade. Em seguida, pense nas vezes em que sentiu essa emoção e no que fez nessas ocasiões. Anote o máximo de coisas que conseguir.

Não precisa ser nada grandioso agora. Pense nas pequenas coisas simples. Talvez haja uma música que te faça feliz. Toda vez que você a ouve, ela te deixa um pouco mais feliz, não é? É esse tipo de coisa. Toda vez que você se sentir feliz, pense no que causou essa felicidade e, se possível, adicione isso à lista.

Depois de identificar o que você deseja aumentar e o que desencadeia essa busca, decida como incorporar essas atividades, ou coisas semelhantes, à sua rotina diária. O mais importante é escolher coisas realistas que você possa fazer todos os dias. Talvez você não possa caminhar na praia todos os dias. Mas você pode ouvir uma música que lhe lembre de férias e aproveitar essa alegria, certo? Imagine ouvir um lindo pássaro cantando enquanto toma chá pela manhã; isso pode trazer um pouco de felicidade. Ou coisas como cozinhar e comer sua comida favorita, plantar uma pequena planta ou ligar para um amigo e conversar por alguns minutos. O mais importante é entender que esta é a sua jornada. O que lhe traz alegria pode não trazer alegria a outra pessoa. Portanto, tente descobrir o que realmente lhe traz alegria e paz, em vez de observar o que os outros estão fazendo.

É como dizer que devemos comer 5 porções de frutas e vegetais por dia. Faz bem para a nossa saúde física. Fazer uma ou duas pequenas coisas que nos dão prazer por dia é um ótimo investimento na nossa saúde mental !

Escolha uma ou mais atividades diárias que possam aumentar sua sensação de querer mais da vida e comprometa-se com elas.Reserve um tempinho do seu dia para essas experiências. É como uma "vitamina" para a sua mente. Depois de alguns dias, você sentirá a diferença.

Vamos criar seu próprio "Baú do Tesouro da Positividade"?

Às vezes nos esquecemos do caminho de volta para a nossa felicidade, não é? Quando nos sentimos tristes ou desapontados, pensamos coisas como: "Ah, será que nunca serei feliz?". É aí que uma "caixa da positividade" ou um "baú do tesouro da positividade" pode nos ajudar muito.

Você sabe o que é essa "caixa da felicidade"? É uma coleção de coisas que nos lembram das boas e felizes experiências que tivemos. Essas lembranças trazem de volta à nossa mente os melhores momentos de nossas vidas, nossas qualidades, as alegrias que sentimos, as conquistas que alcançamos, a diversão que tivemos, os livros e músicas que foram importantes para nós e as pessoas que foram importantes em nossas vidas. É como uma "caixa de tesouros" onde podemos encontrar a felicidade em nossos corações.

Comece a colecionar coisas em sua vida que lhe trouxeram emoções positivas e deixaram boas lembranças. Aqui estão alguns exemplos:

• Fotos de uma viagem incrível que você fez ou pequenas lembranças (como um ingresso para Sigiriya, uma foto de uma viagem que você fez com amigos).
• Um prêmio ou certificado que lhe lembra uma conquista que você alcançou.
• Um cartão ou um bilhetinho de alguém muito especial para você (um cartão de Ano Novo, algumas palavras carinhosas escritas por um amigo).
• Uma citação ou trecho de uma música que você adora e que te inspira .
• Algo que traga de volta uma lembrança carinhosa da sua infância (como um brinquedo pequeno, um livro, algo que um amigo lhe deu da escola).
• Um desenho, uma criação que você fez ou desenhou.
• Não importa se alguém lhe dá um presente , mesmo que seja pequeno, o que importa é o seu valor.
• Uma foto de alguém que você respeita e admira.

Guarde tudo isso em uma pasta, fichário ou caixa bonita onde você possa encontrar facilmente. Algumas pessoas mantêm tudo organizado em um mural onde possam ver tudo o tempo todo. Ou você pode fazer uma colagem ou um pôster com essas coisas. O mais importante é escolher apenas coisas que realmente te façam sentir bem e te tragam alegria. Você pode adicionar novas coisas, remover outras ou mudar alguma coisa a qualquer momento.

Quando se sentir sobrecarregado ou frustrado, reserve alguns minutos para olhar para esta "caixa de tesouros". Ao tocar nesses objetos e relembrar as memórias associadas a eles, você começará a sentir novamente a alegria, o orgulho e o amor que sentiu naquela época. Isso o ajudará a liberar as emoções negativas que estão em sua mente.Isso vai te ajudar a se sentir menos estressado e mais positivo. Mesmo que não se sinta assim, só de assistir, você já pode adicionar um pouco de alegria ao seu dia.

Então, qual é a principal coisa que devemos lembrar de tudo o que conversamos?

Ao cultivar emoções positivas em sua vida, como felicidade, satisfação e amor, você perceberá que se torna mais feliz , enérgico e realizado . Pensar em coisas positivas diariamente e praticar pequenas ações para alcançá-las é como um pequeno investimento, mas os benefícios que você colherá ao longo da vida serão imensos.

Lembre-se, a felicidade no seu coração é algo que você pode cultivar. Basta um pouco de esforço e dedicação! Todos esses três métodos são muito simples e você pode começar hoje mesmo. Experimente, você vai se surpreender!

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