Ficar em casa se tornou normal? 4 maneiras pelas quais esse hábito afeta sua saúde (Impactos do Estilo de Vida na Saúde)

Olhando para os últimos anos, você tem passado mais tempo em casa do que nunca, certo? Talvez seja porque agora você está "trabalhando em casa". De qualquer forma, ficar em casa se tornou a norma. Embora isso tenha aspectos positivos, também existem aspectos negativos que podem afetar nossa saúde de maneiras inesperadas. Solidão, aumento do tempo gasto em frente às telas e diminuição da atividade física são os principais. Ao mesmo tempo, ficar em casa também nos deu mais tempo para dormir bem, fazer coisas que gostamos e comer em casa. Então, hoje, vamos falar sobre como esse novo estilo de vida está afetando quatro aspectos-chave da nossa saúde e como podemos tirar o máximo proveito disso e nos manter saudáveis.

Comida e bebida: Comida caseira é boa, mas será que é a maneira correta de se alimentar?

Já que passamos a maior parte do tempo em casa, cozinhar e comer em casa é uma ótima ideia. Assim, conseguimos uma refeição mais saudável e com menos calorias do que a comida comprada pronta.

Mas o problema está na forma como comemos. Você também come enquanto assiste à TV, mexe no celular ou participa de uma reunião por Zoom com a câmera desligada? Comer enquanto fazemos algo assim pode distrair nosso cérebro dos sinais de que nosso estômago está cheio. Então, sem perceber, comemos mais do que deveríamos.

Qual é, então, a solução para isso?

Simples. Faça uma refeição por dia, sem olhar para nenhuma tela, e concentre-se apenas na comida. Coma devagar, saboreando a cor, o cheiro e o gosto dos alimentos. Quando você come devagar, levando cerca de 20 minutos, a comida fica mais saborosa. Além disso, as enzimas da saliva ajudam na digestão, permitindo que o corpo absorva melhor os nutrientes.

Se você costuma pedir comida por delivery, antes de comer, reserve um momento para picar alguns legumes e preparar uma salada. A cada decisão que tomar, pergunte-se: "Estou escolhendo enfrentar a doença ou o bem-estar?"

Relaxamento: Você está realmente relaxando? Ou está mexendo no celular?

Ficar em casa te dá mais tempo para relaxar e fazer algo que você gosta (um hobby). Quando você faz algo que realmente relaxa sua mente, o "sistema calmante" do seu corpo é ativado. Na medicina, chamamos isso de "sistema nervoso parassimpático". Isso ajuda a reduzir nossa frequência cardíaca e alivia o estresse.

Mas o maior problema aqui é que muitas pessoas pensam em "relaxar" como assistir TV ou navegar nas redes sociais em seus celulares.

O verdadeiro relaxamento é um momento em que tanto a mente quanto o corpo estão profundamente relaxados. Isso estimula um nervo especial chamado "nervo vago", que se estende do cérebro até os intestinos. Você pode ativar esse nervo por meio de práticas como respiração profunda e meditação. Mas quando você fica rolando o feed das redes sociais sem parar, o que acontece é que seu corpo libera os hormônios do estresse, "adrenalina" e "cortisol". Então, sua frequência cardíaca aumenta e você fica ainda mais cansado.

Então, como saber se você está realmente relaxado? Se você usa um smartwatch, verifique a variabilidade da frequência cardíaca (VFC). Quando você respira profundamente ou caminha na natureza, esse valor de VFC aumenta, o que significa que você está relaxando.

Dormir: Ficar mais tempo na cama é o mesmo que dormir bem!

Pesquisas mostram que as pessoas estão dormindo cerca de 16 minutos a mais do que antes. Embora isso seja uma boa notícia, nós, médicos, temos um pequeno problema.

"Você realmente dorme bem? Ou apenas fica na cama por muito tempo?"

Muitas pessoas dizem que, mesmo dormindo bastante, não acordam revigoradas pela manhã. Recentemente, o TikTokExiste uma tendência chamada "deterioração da cama". Consiste em ficar na cama o dia todo, fingindo estar descansando. Mas especialistas em sono afirmam que isso, na verdade, desregula o relógio biológico do corpo (processo circadiano) .

Para ter um sono bom e reparador, você precisa ter alguns bons hábitos de sono (higiene do sono).

• Reduza a luminosidade à noite: Diminua a intensidade das luzes em sua casa cerca de uma hora antes de dormir.
• Evite telas: olhar para o celular, a TV ou o computador antes de dormir só vai estimular seu cérebro. A luz azul reduz a produção de hormônios que induzem o sono.
• Exercitar-se durante o dia: Uma pessoa que se exercita bem durante o dia e se expõe à luz solar dormirá melhor à noite.
• Crie um ritual para a hora de dormir: Assim como você faria para colocar uma criança pequena para dormir, prepare-se para dormir. Experimente algo como ler um livro ou ouvir música relaxante.

Se você tem problemas de sono persistentes, o melhor é conversar com seu médico sobre isso.

Conexões sociais: A família não basta, os amigos também são essenciais na vida!

É verdade que ficar em casa nos permite passar mais tempo com a família. Isso é ótimo. Mas uma coisa que não percebemos é que perdemos tempo com nossos amigos.

Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos revelou algo muito interessante. Quando perguntadas: "Se você estivesse em algum lugar distante, tivesse um pneu furado e precisasse de ajuda em uma emergência, teria alguém para quem ligar e dizer: 'Ei, preciso de ajuda'?", a maioria das pessoas não soube responder.

O que isso demonstra? Os relacionamentos familiares muitas vezes podem ser unilaterais (por exemplo, pais cuidando dos filhos). Mas a amizade é uma relação mutuamente benéfica e recíproca. É essencial para a nossa saúde mental. A solidão é um fator que contribui para muitas doenças mentais e físicas.

Então, o que você precisa fazer é reservar um tempo na sua agenda para seus amigos. Talvez tirar um tempinho do seu tempo com a família para ligar para um amigo ou visitá-lo. A felicidade mental que você obterá com isso será um bom investimento para o resto da sua vida.