¿Qanpas turnopi llank’asqaykiraykuchu puñuy sasachakuywan ñak’arinki? (Trastorno de sueño de trabajo de cambio - SWSD) ¡Kaymanta rimasun!

¿Tuta llamkaqchu kanki? Icha, ¿tutamantachu llank’anaman rinayki? ¿Mayninpichu p’unchaypi hukniray horakunapi llank’anayki? Chayna runakunaqa yaqapaschá puñuywan wakin sasachakuykunapi tarikunku. Chay unquymanta kunan rimasunchik, sutichasqa ‘Trastorno de sueño de trabajo de cambio’ (SWSD) . Qhawarisunchis imachus kasqanta, imarayku pasasqanmanta, chaymanta imatachus ruwakunman chaytapas.

¿Imataq kay turno llamkay puñuymanta unquy (SWSD)?

Pisi rimayllapi, kayqa puñuymanta sasachakuy, turnoykirayku. Llapanchismi cuerponchis ukhupi huk reloj natural nisqayoq kanchis, chaytan sutichanku ritmo circadiano nisqanchis nispa. Kaymi controlan cuerponchispi, yuyayninchispi, comportamientonchispipas 24 horas p’unchaypi cambiokuna kasqanmanta. Kay relojtaqa sapa kutim achkiwan tutayaywan purichin. Huk horapi llamkaptinchikqa, típico 9 a.m.manta 5 p.m. turno —chayqa tuta, tutamantan otaq huk horapi— natural relojninchismi mana equilibriopichu wikch’upun.

SWSD nisqaraykum kayta atinki:

• Ima pachapas puñuyta atinki.
• Puñuyña chaypas, manapaschá allintachu puñuyta atiwaq, rikch’arishallaypaschá.
• Llumpay puñuyqa kanmanmi wakin kutipi mana necesitakuptin, astawanraqmi llamkachkaspa.

Estados Unidosllapin yaqa 20% tukuy tiempo llank’aqkuna kay hina turnopi llank’anku. Ichaqa, allinmi yuyarina, manan llapa turnopi llank’aq runakunachu SWSD nisqa onqoyta wiñachinku.

¿Hayka comuntaq kay unquyqa?

Chiqamantaqa aswan comunmi yuyasqaykimantaqa. SWSD 10% chaymanta 40% runakunamanta afectanman mayqinkunachus mana sapa kuti llamk’anku.

¿Imakunataq kanman turno llamkay puñuymanta (SWSD) unquypa sintomakunan?

Kay unquymantaqa iskay hatun sintomakuna kanku:

1. Mana puñuy atiy: Kayqa niyta munan sasachakuy puñuy chaymanta/utaq puñuypi qhipakuy puñuymanta qhipamanpas. Chaypas hukniraymi kanman llank’anapaq horarioman hina. Ejemplopaq, 4 horasmanta 7 horas tutamantan llank’aq runaqa sasachakunmanmi puñunanpaq. Chhaynallataqmi ch’isiyaq llank’aq runapas puñuykuspapas sasachakunman.

2. Hipersomnia: Kayqa llumpay puñuy, mana allin pachakunapi rikuriq, astawanqa tuta llamk’achkaspa utaq tutamanta. Kayqa ancha peligroso kanman, imaraykuchus llamk’ay allin ruwayta, mana imamanta manchachikuytapas afectanman.

Kay hatun sintomakunamanta aswanta, huk askha sintomakuna kanman:

• Sasa yuyayniyuq kay. Imatapas mana yuyariy atiq hina.
• Uma nanay. Sapa kuti uma nanay.
• Mana kawsayniyuq, sayk’usqa sientekuy.
• Llamkaypi rikchasqalla kayta sasa.
• Irritabilidad, usqhaylla phiñakuy.

Sichus turnopi llank’aq kanki hinaspa kay hina sintomakunayoq kanki chayqa, doctorman riypuni.

¿Imaraykutaq kay SWSD nisqa rikurin?

Pisi rimayllapi, ‘cuerpo ukhupi reloj’ nisqawan maypichus kasqayki pachawan mana tupasqankuraykun, chaymi puñunaykipaq horariota, hayk’a tiempoykipas sasachakun.

Kaypin rikukun: P’unchaypa 24 horasninpiqa k’anchaymi – astawanqa intiq k’anchaynin – cuerponchispa relojninta kuyuchin. Kay k’anchayqa ñawinchista purispa umanchispi kaq ‘centro de control’ nisqaman chayan. Chaypin qallarikun cuerponchispi huk cadena procesokuna hormonakuna ima. Kaymi cuerpota señalan ‘rik’arinapaq tiempoña, p’unchayta qallarinapaq tiempoña’ nispa.

Huk iskay importante kaqkunapas cuerponchispa relojnintan afectan:

• Melatonina: Kayqa huk hormona naturalmi, chaymi puñunaykipaq yanapasunki. Chayqa umanchikpi kaq glándula pineal nisqawanmi ruran. Melatoninaqa aswanta lluqsimun tutapi (tutayaqpi), ancha pisillataq p’unchawpi (k’anchaypi).
• Cortisol: Kayqa huk hormona nisqa, glándulas suprarrenales nisqanchispa ruwasqan. Normal kaqpiqa, tutapi puñunanchikpi cortisol nisqa pisiyapun, tutamantataq rikch’arinanchikpaqña kachkaptinchikqa, cortisol nisqa pisiyapun. (Kay ritmo circadiano nisqamanta aswantaqa, cortisolqa huk importante ruwaykunayoqmi).

Ichaqa mana sapa kuti llamkaq runakunapi kay señalkunaqa manam tupanchu ‘p’unchawninwan’, chaymi rikcharisqanku pachawan puñusqanku pachawan. Kayqa puñuyta, rikch’ariytapas mana allintachu afectan.

Ejemplopaq, tuta turnopi llamkaq runakunaqa sapa kutim punchawpi puñunku. Chayqa, cuerponku ‘rikch’ariy, rikch’asqalla kay’ nispa señalasqan pachallapi. Chayraykun p’unchaypi puñuyninkuqa pisilla kanman, sapa kutitaqmi hark’asqa kanman. Hinallataq, tuta llamk’achkaspa puñuyniyuq sientekunkuman, imaraykuchus chaypi melatonina nisqa aswan hatun kan.

¿Imaynatataq kay SWSD unquyta riqsikun?

Puñuymanta diariota waqaychayqa ancha importante parten kay SWSD diagnosticopaq. Yaqapaschá doctorniyki nisunki iskay semanallapas kaykunata qelqanaykipaq:

• Puñuq rispa rikch’arisqayki pachakuna.
• ¿Hayka kutitataq puñuchkaspa rikcharirqanki?
• Mayna hawkalla sientekunki.
• Puñuyniykita otaq puñuyniykitapas afectaq imakuna, ejemplopaq, café hina cafeína nisqawan hampichikuy, hinallataq qapariy qhellichasqa.

Doctorkunaqa SWSD kaqta riqsinku sichus kimsa killallapas kay sintomakunawan kanki chayqa. Chaymantapas puñuymanta estudiayta otaq huk pruebakunatapas ruwankumanmi, chhaynapi yachanankupaq sintomaykikuna mana huk onqoywanchu kasqanmanta, ahinataq apnea de sueño , otaq hampiq efecton.

¿Ima hampikunataq chaypaq?

Turno llamk’ay puñuymanta unquypaq (SWSD) mana hampi kanchu. Ichaqa, kan huk achkha hampikuna mayqinkunachus kay unquypa sintomas centrales kaqninta qhawanku – kayhina, kay disonancia ritmo circadiano kaqmanta, puñuy atiy, chanta puñuy sasachakuykuna ima.

Hatun hampikunaka kaymi:

• Horarioykipi otaq llamkaynikipi horarioykipi cambiokuna (atikuptinqa).
• Wasipi puñusqaykipi cambiokuna.
• K’anchariq k’anchay terapia.
• Melatonina nisqa yapay.
• Puñunapaq hampikuna.
• Rikch’ariy promotor agentes.

Kaykunamanta sapakamata aswan sut’ita qhawarisunchis.

Horarioykipi otaq rutinaykipi cambiokuna

Huk ñan SWSD hampinapaq kanman llamk’ayniykipi chanta horarioykipi tikray. Atikuqtinqa, llamk'achiqniykiwan rimay horario tikraykunamanta utaq llamk'aywan tupaq tikraykunamanta mayqinkunachus SWSD kaqpa impaktunta pisiyachiyta yanapanman. Doctorniykiqa estrategias específicas nisqakunata yuyaychasunkiman turno llamk’asqaykimanjina, llamk’asqayki pachamanjina.

Kaypin kashan wakin comun ruwaykuna:

• P’unchaypi puñunayki kaqtinqa ama tutamanta intiwan tupaychu. Wasiykiman kutispa inti lenteswan churakuy, lluqsinayki kaptinlla.
• Atikuqtinqa pisiyachiy tuta turnokunata qatiqninpi llank’asqaykita. Tuta turnopi llamkaqkunaqa manam pichqa kutimanta aswantachu tuta turnopi llamkananku, chaypa chawpinpim samarina punchawkunata hapina. 12 horas turnopi llank’aqkunaqa manan tawa p’unchaymanta aswantachu llank’ananku.
• Tuta turnokunata qatiqninpi achkata llamkaspaykiqa, atikuptinqa 48 hora masninta samariy.
• Ama unay horata llamk’aychu nitaq llumpay horariota llamk’aychu.
• Atikuqtinqa ama llank’anaykichispaq karuta purina llank’anakunataqa ruwaychu, chhaynapin pisi tiempolla puñunaykipas kanqa.
• Ama sapa kuti turno ruwaychu. Aswan sasam turno cambiayman costumbrakuyqa, huk turnollapi unay tiempo llamkaymantaqa.
• Atikuqtinqa yuyaykuy manaraq tuta turno kashaqtin otaq tuta turno kashaqtin huk siesta ruwanaykipaq. Kay siestakunaqa tuta turnopi llamkaqkunapaqqa allintam makilla kanankupaq yanapanman.
• Chawpi cafeína (e.g., café) nisqawan llamk’ay, llamk’achkaspa makilla kanaykipaq. Ichaqa turnoyki tukukunanpaqña kashaqtinqa amaña cafeína nisqa ukyaychu. Mana chayqa, puñunayki pachapi puñunaykipaq hark’asunkiman.
• Puñusqa kachkaspaqa ama carrota manejaychu. Sichus puñuyniyuq kanki turnoyki tukuruspa wasiykiman kutinaykipaq chayqa, ñawpaqta huk siesta de potenciata ruway, utaq huk runawan wasiykiman carropi rinayki.

Wasipi puñusqaykipi cambiokuna

Nikunmi turnopi llamkaqkuna mana turnopi llamkaqkunamantaqa huk horamanta tawa hora pisita puñusqankuta . Ancha allinmi sapa punchaw qanchismanta isqun horakamallapas puñuyqa.

Turnopi llamkaq kanki chayqa, puñuytam puntapi churanayki. Kaypi wakin yuyaychaykunata yanapasunaykipaq:

• Puñunapaq costumbrekunata qatipay. Kallpanchakuy atisqaykiman hina kaqllata puñunaykipaq, semana tukuypipas fiestakunapipas.
• Wasipiqa aylluykita, amistadnikikunatapas mañakuy yanapasunaykipaq, chaynapi puñunaykipaq ch’in, tutayaq hinaspa hawkalla kawsanaykipaq .
• Familiaykiman niy puñuchkaspayki takikunata uyariy otaq auricularkunawan televisionta qaway allin kasqanmanta.
• Familiaykikunata kallpachay puñushaspaykiqa ama qapariq ruwaykunata ruwanankupaq, ahinataq aspiradorawan otaq platokunata mayllanapaqpas.
• Punkuykipi ‘Ama llakichiychu’ nisqa letrerota warkuy. Chaynapim manaña achkañachu apachiq runakuna hinaspa amistadnikikuna punkuykita takanqaku utaq punkuykipi timbreta waqanqaku.
• Fiesta punchawkunapi allinta puñuy.
• Allin puñuypi chuya kayta ruway. Chayqa niyta munan sapa kuti puñunapaq horariota churay hinaspa cafeína, trago, nicotina nisqakunata mana mikhuy.

K’anchariq k’anchay terapia

K’anchariq k’anchay terapia nisqapiqa cuerpoykitan huk clase k’anchayman churanki, chhaynapi mosoq horarioykiman hina ruwakunanpaq. Kay k’anchaytaqa huk horallapin utilizanki, aswantaqa turnoykita qallarispayki. Doctorniyki willasunki hayk’aq, hayk’a tiempotaq kay k’anchay terapiawan hampichikunaykita.

Kay k’anchaytaqa rantisunmanmi k’anchay caja hina, escritorio lamparata hina otaq k’anchay lentes hina. Chaykunaqa rikchakunmi Trastorno Afectivo Estacional (DAS) hampinapaq k’anchaykunaman. Kay k’anchay terapiaqa aswan allinmi tuta turnopi llamk’aqkunapaq.

Melatonina nisqawan yapaykuna

Melatonina nisqawan hampichikuyqa yanapasunkimanmi turnopi llamkay horarioman aswan allinta yachanaykipaq. Ichaqa manaraq melatonina nisqa hampita tomashaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni.

Puñunapaq hampikuna

Doctornikiqa puñunaykipaq pastillatam nisunkiman, chaynapi tiempollanpi puñunaykipaq. Puñunapaq pastillakunaqa pisi tiempollapin allinta puñunaykipaq yanapasunkiman, ichaqa unay tiempota utilizaspaqa viciomanmi tukupunman. Puñunapaq pastillakunapas mana allin otaq peligroso efectos secundarios nisqakunatan apamunman.

Rikch’arichiq agentes

Rikch’arichiq hampikunaqa huk laya hampikunam, chaymi yanapasunki rikch’asqa kanaykipaq, rikch’asqa kanaykipaqpas. Kay Estados Unidos kaqpi kay Administración de Food and Drug Administration (FDA) kunan iskay laya hampikunayuq kanku kay SWSD kaqpaq aprobasqa:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®) nisqa hampi.
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®) nisqa hampi.

Kay hampikuna yanapanman pisiyachiyta ruwaymanta ch’ampaykunata puñuywan ruwasqa, ichaqa mana huk sustitutochu kanku allin puñuymanta.Kay hampikunapas efectos secundarios nisqayuqmi, chaymi vicioman chayanman. Doctorwan rimay kay laya hampi qampaq allinchu icha manachu chayta yachanaykipaq.

¿Atikunmanchu turnopi llamkaypi puñuymanta sasachakuy?

Chiqamanta, mana kanchu imayna tukuyninpi hark’anapaq turno llamk’ay puñuymanta unquy (SWSD) huk llamk’ayta hinalla llamk’ay ñawpaqmanta llamk’ay pachakunata. Ichaqa huk costumbrekunatan wiñachiwaq, chaykunan yanapasunki sintomaykikunata controlanaykipaq, aswan allin puñunaykipaqpas, rikch’arisqayki horakunapipas makilla kanaykipaqpas . Chayqa niyta munan, ñawpaq rimasqanchik estrategias nisqakunata qatipay.

¿Ima complicacionestaq kanman kay SWSD kaqrayku?

Mana hampichikuptinqa, turno llamkay puñuymanta unquy (SWSD) imaymana sasachakuykunaman apakunman. Kaypi wakinkuna:

• Llamkay allin ruway pisiyachisqa: SWSD kaqwan runakunaqa sapa kutim sasachakunku yuyaymananankupaq hinaspa imakunatapas yuyarinankupaq rikchasqa hinaspa llamkaspanku. Chaywanmi llamkay allin ruwayqa pisiyachisqa kanman. Piensariy imapas pasananta huk importante ruwayta ruwachkaspayki huk uchuylla kaqta qunqaruspaykiqa.
• Riesgo yapasqa accidentekunamanta: SWSD pisiyachin alerta chaymanta reacción pachata. Chaynapim llamkachkaspa pantayta utaq accidentepi tarikuyta astawan yapan. Hinallataq, puñuyrayku carrota manejachkaspa accidenteman yaykuyqa astawanmi yapakun.
• Psicológico sasachakuykuna: SWSD phiñachisunkiman, ch’aqwaytataq sasachasunkiman. Kay SWSD kaqwan runakunaqa aswan riesgoyuq kanku kay llakikuywan unqunankupaq kay mana kay unquyniyuq kaqkunamanta.
• Alcoholwan drogakuywan: Askha runakuna puñuy sasachakuyniyuq, SWSD kaqwan ima, ‘hampikunankupaq’ kallpachakunku alcoholta utaq drogakunawan. Chayqa peligropin churanman sustancia otaq trago ukyay onqoywan.

Allin puñuyqa ancha allinmi allin qhali kanapaq. SWSD chanta mana puñuy atiyqa aswan mana allinta ruwanman kay kunan kaq qhali kay unquykunata utaq musuq sasachakuykunata rikhurichinman.

Kaypi kanku kay unay pachapaq qhali kaypaq riesgos kaqkuna kay SWSD kaqmanta rikhurinman:

• Sapa kuti unquykuna, chiri, gripe hina.
• Yawarpi colesterol nisqa yapakusqan.
• Sunqu unquy.
• Wirakay.
• Gastrointestinal nisqamanta sasachakuykuna.
• Miray sistema sasachakuykuna chaymanta/utaq pisi testosterona niveles kaqwan.
• Achka laya cáncer unquy.

¿Hayk’aqkamataq kay SWSD nisqa situación kanqa?

Turno llamk’ay puñuymanta unquypa sintomakunaqa, mana sapa kuti llamk’asqaykikama. Chay unquyqa chinkapunmi puñuyta qallarispayki, sapa kuti sapa kuti rikchariqtiykipas. Ichaqa turnopi llank’anaykipaq horario tukukusqan qhepamanpas puñuypi sasachakuyniyoqraqmi kanki.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay SWSD nisqamanta?

Sichus turnopi llank’aypi puñuy onqoymanta sintomakuna kan chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan rimay, chhaynapi qanpaq allin allichayta tarinaykipaq.

Sichus SWSD kaqwan tarikurqanki chaymanta plan de tratamientoyki mana llamk’achkanchu huk pisi semanasmanta, hukmanta hampiqniykiman riy.

Yuyariy, mana tukuy turnopi llamkaqkunachu turnopi puñuy unquywan (SWSD) unqunku. Askha runakunan qallariypiqa sasachakunku mosoq turnoman yachapakunankupaq. Ichaqa, sichus sasachakunkiraq urmanaykipaq utaq puñuypi qhipakunaykipaq pisi semanakuna qhipaman, utaq sichus sayk’usqaraq sientekunki qanchismanta pusaq horas puñuymanta, chayqa SWSD kaqwan kankiman. Allin willakuyqa kanmi achka imaynakuna yanapanapaq kay SWSD kaqpa sintomakunata pisiyachinapaq. Huk hampiq kayta diagnosticanman chanta huk plan de tratamientota qusunkiman kay SWSD kamachinapaq.

Tukupay Wasiman Apakuy Willakuy

Allinmi, chaymi kunanqa aswan allinta hamut’arqanki kunan p’unchay rimasqanchismanta, Turno Trabajo Puñuymanta (SWSD). Turnopi llamkaq kaspaqa kaykunata yuyariy:

• Puñuynikita puntapi churay. Llamkayniki hinam ancha allin.
• Sichus SWSD kaqpa sintomakunayuq kanki (insomnio, llumpay puñuy, pisiyasqa atención), ama mana qhawaychu. Hampiqpa yuyaychayninta maskhay.
• Kay unquyta anchata kamachiyta atikunki llamk’anaykipi, wasiykipi, sapa p’unchaw ruwasqaykipi ima huch’uy tikraykunata ruwaspa .
• K’anchariq k’anchay terapia, melatonina, necesario kaqtintaq receta hampikuna ima, yanapasunkiman.
• Amapuni puñuyniyuq kachkaspaqa carrota manejaychu. Qanpaqpas hukkunapaqpas peligroso.
• Manam sapallaykichu kachkanki. Askha runakunan chay sasachakuykunawan ñak’arinku, yanapaypas kanmi.

Chaymi, puñuynikita cuiday. ¡Imaraykuchus allin puñuyqa ancha allinmi qhali, kusisqa kawsanapaq!

` Turno Llamkay Puñuymanta Trastorno, SWSD, Insomnio, Llumpay Puñuy, Ritmo Circadiano, Melatonina, Turno Llamkay Puñuy