Mayninpiqa sasa kawsaymi kanman. ¿Hayka imakunam pasanman mana controlayta atisqanchikta? Kay sasa tiempokunapi yuyayman hamuq askha sientekuykunata atipayqa manan facilchu. Ichaqa kanmi allin noticiakuna. Mana controlayta atispa, llumpay llakisqa hinaspa hukmanyasqa tarikuspaqa, kanmi wakin ruwaykuna aswan sumaq sunqu kananchikpaq. Pampachakuyta qallaykuptinchik hinaspa sumaq sunquwan tratakuptinchikqa, chay sasa sientekuykunam mana anchatachu yuyayninchikpi allin kananpaq yanapawanchik.
¿Ima ninantaq cheqaqtapuni qan kikiykiwan sumaq sonqo kay?
"Qan kikiykipaq sumaq sonqo kay" nisqa simiqa huk chhikantan mana reqsisqa hina uyarikunman. Ichaqa ancha facilmi, atiyniyoqmi. Pisi rimayllapi, allin amigoykita tratasqaykiman hina tratakuymi. ¿Amigoykita qaqchanki sasachakuypi tarikuptinku? Manan, manan. Sumaq sonqowanmi paykunawan rimanki, allintataqmi sientechinki. Chaytan sutichanchis kikiykiq sumaq sonqo kayta, qan kikiykitapas kaqllata ruwaspaykiqa.
Sichus costumbre kanki sapa kuti qan kikiykipi pantayta tarinaykipaq, tukuy imatapas mana allinta qhawarinaykipaq chayqa, sasan kanman qan kikiykiwan sumaq sonqo kanaykipaqpas yuyaykuypas. Chayqa mana allinpaqmi sientekunman hinaspapas mana allinta ruwachkankiman hinan sientekunman costumbrakunaykipaq kallpanchakuspaykiqa. Ichaqa hukkunawan sumaq sonqo kay imayna sientekusqanmanta yuyarispaykiqa facil-llatan qan kikiykiwan sumaq sonqo kay.
Tawa hatun kayninkunayuqmi. Qawasun ima kasqankuta.
| Sumaq sonqo kaypa imayna kaynin | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Kikiykiwan sumaqllata rimaspa | Kikiykita huchachakunaykimanta otaq k’amikunaykimantaqa, munakuywan entiendeywan rimay. "Manan imananpaschu" ninaykimantaqa, yuyaykuy: “Allinmi, kayqa sasa, kallpachakushani”, nispa. |
| Llapallapaqmi nanayqa kasqanmanta entiendey | Llakikuy, nanay, pantaypas manam qamwan pasasuqllachu kasqanmanta hamutay, aswanqa runa hina llapa runapa rikusqanmi. "¿Imaraykutaq kayqa ñuqawan pasachkan?", nispa tapukunaykimantaqa, "kayqa kawsaypa hukninmi" nispa chaskikuy. |
| Emocionkunata sut’ita rikuspa | Chayqa hamuq sienteykunata, llakikuy hina otaq phiñakuy hina, imayna kasqanman hina qhawaymi, mana chaykunata hark’aspa nitaq aswan hatun sientechispa. Chayqa imayna kasqankuman hina qawaymantam, "Allinmi, kunanqa llakisqa/phiñasqam kachkani" nispa. |
| Chiqap suyakuykunata waqaychay | Mana sapa kuti 100% hunt’asqa kanaykipaq kallpachakuspa, cheqaqta qhawariy imakunachus suyakunman qanmanta ima ratopipas. |
Wakin facil ruwaykuna practicanaykipaq sumaq sonqo kayta qan kikiykipaq
Allinmi, chaymi qawasun imaynatam kayta sapa punchaw kawsayninchikman churachwan. Kaykunaqa kunanmantapacha ruwayta qallarinaykipaqqa facil-llatam.
1. Sasa sientekusqaykiwan tupay.
Sasam sapallayki sientekusqaykiwan kayqa, mayninpiqa mana natural hinam sientekunman. Sapa kutim redes sociales , TV utaq huk ruwaykunata servichikunchik llakisqa utaq piñasqa tarikuspanchik chaykunamanta ayqinapaq. Ichaqa amaña sasa sientekusqaykimanta karunchakuychu, kallpachakuy chaykunata atipanaykipaq. Chay sientekuykuna cheqaqpiqa askhatan yachachiwanchis. "Mana allin sientekuy" nispa sutichayta saqispaykiqa entiendenkim.
2. Munasqaykikunata ruway.
Maytaña huchachakunki chaypas, kanmi ruwaykuna qan kikiykiwan sumaq sonqo kanaykipaq. Yuyaymanasunña cuidakunaykipaq ruwasqaykipi huch’uy ruwaykunapi. Ichapas allin taki uyariy, librota leey, tusuy, allin amistadniki qayay, aylluykiwan carom tocay otaq sumaq jengibre té ruway. Manan yuyaymanay hinachu hatun imapas kanan. Imapas kusichisunaykipaq maskay hinaspa sapa kuti chayta ruwanaykipaq kallpanchakuy.
3. Imakunatachus chaninchasqaykikunata ñawpaqman churay.
Kay COVID-19 unquywan kawsayninchikqa anchata tikrakun. Wakinqa llamkayninkutam chinkachirunku, wakinñataqmi kuyasqanku runakunata chinkachirunku. Kay hina sasachakuykuna, llakikuykuna qhepamanpas, kawsaypa valorninkunata imayna qhawarisqanchismi cambianman. Ejemplopaq, ancha allinchá kanman familiaykita qolqewan yanapay, ichaqa manan chaytaqa ruwayta atiwaqchu llank’anaykichista chinkachispaqa. Ichaqa atiwaqmi yuyayniykipi kallpasapa kayta, munakuq kayta, yanapaytapas. Chaypas hatun sumaq sonqo kaymi, kikiykimanta cuidakuypas qan kikiykipaq ruwanaykipaq.
4. Kunan pachapi qhipakuy (Ground Yourself) .
Mancharisqa, llakisqa otaq mana maypi kasqaykipi tarikuspaykiqa chakiykikunata qaway. Sientey imaynatas pampapi allinta tarpusqa kasqankuta, hinaspa sientey pampamanta chaskisqayki yanapakuyta. Kunan pachaman yuyayniykita apamuy. Hinaptinqa manañam mana necesario piensaykuna yuyaynikipi kallpawanchu, yuyaynikipas sutilla hinaspa hawkalla sientekunqa.
Yuyayniykiwan maqanakunaykimantaqa, cuerpoyki maypi kasqanpi yuyaykuyqa, yuyayniykiman anchata samarichisunkiman.
5. Pichqa sentidoykikunata quy
Kunan pacha kawsayninchikqa aswantaqa ñawinchaypi, yuyaymanaypi, llamkaypipas. Ichaqa kusikuyqa aswan huch’uy cheqaskunapin pakasqa kashan. Huk ratuta t’aqay munasqayki q’apaypa q’apayninwan, sumaq mikhuypa saborninta otaq sumaq inti chinkaykuy rikuywan. Kawsaypi ima sasachakuykunapiña tarikuspapas ama qonqaychu kay huch’uy kaqkunawan kusikunaykipaq regalota qokuyta. Chaynapim cambianman imayna qawakusqaykita hinaspa kay pachata.
6. Abrazakuy.
Aycha llamiypas, kuyakuypas hatun sunquchaymi hinaspa kallpanchakuqmi. Sapallaykiña kaspapas chayna sientekuyta atinkim. Abrazakuy, otaq makiykita makiykipa hawanman phaway. Yachaysapa runakunam qawachirqakuraq kayna cuerponchikta ruwaspaqa cuerponchikpi cortisol nisqa hormona nisqa hormona de estrés nisqa pisiyachisqanmanta .
7. Kapuqniykiwan kusisqa kay (Práctica Gratitud) .
Sapa p’unchay iskay kinsa ratota t’aqaspa imachus kapususqaykimanta agradecekunaykipaq, chaymanta kusisqa kanaykipaqpas, kawsayniykimanmi anchata kusichisunkiman. Yanapasunkimantaqmi mana allin piensaykunamanta distraekunaykipaq. Chayqa kanmanmi tutamantanpi rupay kukata tomay hina, intipa sumaqllaña lluqsimuy hina utaq “huk punchawraqmi kawsanaypaq” nisqa yuyaypas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kikiykita huchachaypas, k’amikuypas yuyayniykipi qhali kayniykitan waqllichinqa. Chaymi yachay kikiykipa allin amistadniki kayta.
- Nanay , llakikuy, pantaykuna ima, tukuy ima kawsaypi kanku. Manan qanllachu chaykunawan tupanki.
- Manan hatun ruwaykunatachu ruwanayki qan kikiykiwan sumaq sonqo kayta qallarinaykipaqqa. Qallariy imapas huch’uy ruwaywan, kusikunaykipaq, hinaspa ima kapuqniykiwan kusisqa kaspa.
- Sasa sientekuykuna hatariqtinqa ayqekunaykimantaqa huk ratolla paykunawan t’aqakuy hinaspa entiendenaykipaq kallpachakuy.
- Sichus sapallayki chay sientekuykunata atipanaykipaq sasachakushanki chayqa, ama manchakuychu yanapayta mañakuyta. Doctorwan rimay imayna sientekusqaykimanta mana manchakuspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay