¿Qankunapas yuyayniykipi thak kaytachu munanki? ¡Rimasunchik yuyaymanaymanta!

Kay punchawkunapi llapanchikpa aswan hatun sasachakuyninqa, mana libre kay, hawka kaymi. Sapa kutim imamantapas llakisqa hinaspa llakisqa tarikunchik, ¿aw? Chaymi kay hina tiempokunapiqa yuyaymanayqa yuyayninchista thasnuchinapaq, thak kayman apananpaqpas. Kayqa manam musuqchu, waranqa waranqa watayuq método.

¿Imapunitaq yuyaymanayri?

Pisi rimayllapi, yuyaymanayqa yuyayniykipi, aychapi ima, yuyayniykita juk ruwayllapi churanapaq, utaq yuyayniyki tukuyta ch’uyanchanapaq. Yuyaymanasqaykiman hinan yuyayniykita samarichiwaq, pisiyachiwaqmi llakikuyniykita, pisiyachiwaqtaqmi estrés nisqatapas . Wakin runakunapas yuyaymanaspankum cigarrota pitayta saqinankupaq hina sasachakuykunata atipanku.

Ñawpaqtaqa religionmanta qhawariyllapin chaykunamanta rimaqku. Ichaqa kunanqa mosoq tecnología nisqawanmi cientificokuna kay yuyaymanayta allinta qhawarishanku. Astawanraqmi `(EEG - Electroencefalografía)` nisqapa yanapayninwan, chaymi tupun umanchikpa onda eléctrica nisqakunata, chaynallataq `(fMRI - Imagen de Resonancia Magnética funcional)` nisqapa yanapayninwan, chaymi tarirunchik imaynatam yuyaymanayqa allinta yanapanman umanchikpi hinaspa yuyayninchikpi.

Pipas yuyaymanaptinqa, samayllapas utaq pisi-pisimanta huk palabratapas rimachkanmanpas hinam kanman. Ichaqa, chay runaq uma ukhupiqa hatun cambion pasashan.

¿Religionmantachu yuyaymanay?

Chaytaqa niwaqmi, otaq mana niwaqmi. Chiqamanta, yuyaymanayqa ñawpa yachaykunamanta, kay pachapi achkha jatun religionkunamanta ima saphichasqa kachkan. Ichaqa manan religiosochu kanayki yuyaymananaykipaq .

Kaypin kashan wakin religioso hinallataq mana religioso yuyaymanay ruwaykuna:

• Budista yuyaymanay: Kanmi achka yuyaymanay ruwaykuna, chaykunaqa budismomantam hamun (chaytaqa filosofía hinam qawanku chaynallataq religion hinapas). Theravadan yuyaymanayqa Urin Awya Yalapi ancha riqsisqam, astawanqa Indiapi, Tailandiapipas. Zen budista yuyaymanayqa Chinapi paqarimurqan, qhipamantaq Japón hina suyukunapi imaymanamanta wiñarqan. Tibetmanta budista tantric yuyaymanayqa Tibetmanta hamun.
• Cristianokunapa yuyaymanaynin: Yuyaymanay nisqaqa ima tapukuypipas, yuyaypipas, religionpi utaq Diospi allinta yuyaymanaymi. Cristiano religionpiqa comunmi chayna kasqanqa. Mayninpiqa mayninpiqa yuyaymanay hinan qhawarikun.
• Purichisqa yuyaymanay: Kayqa mana religionniyuq ruwaymi. Huk huñuwan utaq sapallankupas ruwakunmanmi. Consejería, terapia nisqa imakunapipas llamk’achinku.
• Osho yuyaymanay: "Yuyaychay dinámico" nisqapas, kayqa India mama llaqtapi paqarimuq ñanmi, hinduismo nisqamanta saphiyuq. Samay ejerciciokunataqa yuyaypi hinaspa usqhayllan ruwakun.
• Sufi yuyaymanay: Sufismo nisqaqa islam nisqap huk ramanmi, paykuna ukhupi yuyaymanayqa ancha riqsisqam.
• Taoista yuyaymanay: Budismo nisqa religion hina, Taoismo nisqa religionta, huk filosofía nisqapaqpas qhawarinku. China suyupi paqarimurqan.
• Meditación transcendental: Kayqa Indiamanta hamuq métodopas. Mantra nisqaqa kallpawan icha yuyaypi yapamanta rimasqa simikunam icha rimaykunam, chaykunapi astawan yuyaykuspa.
• Yoga: Kayqa cuerpopi ejercicio ruwaymi, yuyaymanay ruwaypas, India nacionpin paqarimurqan. Religiosopipas mana religionpipas ruwakunmanmi.

¿Imaynatataq yuyaymananchik?

Manam hukllapas allinqa yuyaymanayqa kanchu. Chayqa kanman yuyaymanayqa achka rikchaq hamusqanraykum. Yachaysapa runakunaqa yuyaymanay ruwaykunata t’aqwirirqanku, tarirqankutaqmi askha comun ruwaykunata, chaykunan ruwakun hukniray yuyaymanay ruwaykunapi. Chaykunan kanku:

• Cuerpopi yuyaymanay: Kaytaqa wakin kutipiqa sutichanku ``kikillanmanta escaneo'' nispa. Piensariy chaki dedoykikunapa puntanmanta umaykipa hawankama pisi-pisimanta yuyayniykita kuyuchisqaykipi.
• Yuyaymanay: Chaypaqqa yaqa llapanpim imapas sasachakuypi otaq churanakuq yuyaypi allinta yuyaymanay, mana yuyayniyki purinanta saqispa.
• Sienteypi yuyaymanay: Kay yuyaymanay técnica nisqapiqa huk emocionpim astawanqa yuyaymananki. Ejemplopaq, hukkunawan sumaq sonqo kanaykipaq yuyaykuy otaq kawsayniykipi imakunachus kusichisunki chaypi yuyaykuy.
• Mantrapi yuyaymanay: Kayqa huk rimayta utaq t’uqyayta yapamanta (kallpawan utaq yuyayniykipi) yapamanta rimaspa chaypi yuyaymanaymi.
• Kuyuywan yuyaymanay: Kay laya yuyaymanayqa kanmanmi samay, samaynikita hapiy utaq cuerpoykipa kuyuyninkunata ruway. Chaymantapas muyuriqniykipi rikusqaykita allinta qhawarispa puriypas.
• Yuyaywan yuyaymanay: Kay yuyaymanay técnica nisqapiqa kunan pachakunapi imakuna pasakusqanmanta yachaymi. Chayqa kunan tiempopi kashaymi , ñawpaqpi nitaq hamuq tiempopi mana llakikuspa. Imaynan cuerpoykipi yuyaymanaypi hina, cuerpoykita utilizaspa muyuriqniykipi kaqkunata reparanaykipaqpas.
• Rikuywan yuyaymanay: Kay yuyaymanay técnica nisqapiqa imapas rikusqaykipim yuyaymananki (ñawiykiwan utaq yuyaynikipi yuyaymanasqayki rikchay).

¿Imatan cheqaqtapuni ruwan yuyaymanay? ¿Ima allinkunan kanman?

Yaqa llapanpim sapa kuti yuyaymanaq runakunaqa kay allinkunata tarinku:

• Pisiyaynin kay síntomas kaqmanta kay condiciones kaqmanta kayhina llakikuy, llakikuy utaq kay trastorno de estrés postraumático (TEPT) kaqmanta.
• Allin yuyayniyuq, yuyayniyuq, sasachakuy allichay atiy.
• Sintiypi sasachakuykunaman allinta tupachiy hinaspa atipay.

Imaraykuchus yuyaypi qhali kayqa anchata afectan cuerponchista, kay yuyaypi allin kaqkunawan kuska, kanmi askha huk allinkuna aychapi, aswan allin puñuy, yawar ñit’iy pisiyay, sonqoq allin llank’aynin ima.

¿Imaynatataq yuyaymanay llamkan? ¿Ima cienciataq chaypa qipanpi kachkan?

Musuq tecnología nisqawanmi kunanqa investigaqkunapas doctorkunapas qawanku yuyaymanay umaykita imayna afectasqanmanta. Chay cambiokunamanta wakinta entiendenapaqqa allinmi kanman umanchis imayna ruwasqa kasqanmanta pisillata yachay.

Umaykipiqa kanmi waranqa waranqa millonninpi célulakuna, chaykunatan sutichanku neuronas nispa. Chaykunaqa señales eléctricas y químicas nisqawanmi willakuykunata apachinakunku. Huk neuronaqa waranqantin neuronakunawanmi hukllawakun. Kay neuronas nisqakunaqa umaykiq imaymana partenkunapin llikakunata ruwanku. Chay llikakunaqa huñunakuspam umanchikpa hukniray cheqasninkunata ruwanku. Sapa área nisqa hukniray ruwaykunayoq, hukniray especialidadniyoq ima.

Askha estudiopin yachakurqan sapa kutilla yuyaymanaq runakunaq cerebronpi wakin cambiokuna kasqanmanta . Kay cambios generalmente kanman huk yapakuy kay densidad de tejido cerebral kaqpi utaq huk yapakuy kay wakin áreas de la cerebro kaqpi. Chaywanmi rikuchin chaypi kaq neuronas nisqakuna aswan askha t’inkisqa kasqankuta, chay t’inkisqakuna aswan kallpayoq kasqankutapas.

Chaynata umanchikpi afectasqa partekunaqa yaqa llapanpim sentidoykikunata controlaq partekuna (ahinataq qaway hinaspa uyariy), yuyaymanay hinaspa yuyaymanay atisqayki hinaspa sentimientoykikunata procesayta atisqayki. Kayqa niyta munan sapa kuti yuyaymanaq runakunaqa aswan qhali umayuqmi kanku, mana anchatachu rikunku machuyaywan hamuq pisiyaykunata, aswan allintataqmi atipanku hinaspa ruwayta atinku mana allin sientekuykunata manchakuy, piñakuy hinaspa llakikuy hina.

¿Imaynatataq sapa punchaw yuyaymanayta qallaykusaq?

Askha imaymana yuyaymanay ruwaykunawan, huk chhika sasa kanman tariy imakunachus qampaq llamk’an, imachus aswan gustasunki chayta. Ichaqa suertepaqmi askha imaymanakuna kan aswan facil kananpaq.

• Yachay maskay: Ñawpaqtaqa imaymana yuyaymanay ruwaykunamanta yachaymi. Librokunataqa tariwaqmi biblioteca otaq librokuna rantiq wasipi, otaq internetpi achka willakuykunata tarinki.
• Doctorniykiwan rimay: Familiaykiq doctornin otaq yuyayniykipi consejero aswan allin runakunan yuyaymanaymanta yachanaykipaq. Yanapasunkimantaqmi llaqtaykipi yuyaymanaypaq programakunata hinaspa yachachiqkunata tarinaykipaq.
• Mañakuy pusayta: Reqsisqayki runakunata otaq internetpi kaq runakunatapas tapuy, paykunapas kaqllatataqmi yachayta munanku. Askha runakunan kan yuyaymanaymanta yachaq, yuyaymanaqkunapas. Sichus mana pipas chiqamanta yachanchu, plataformas de medios sociales YouTube utaq Reddit hina allin kanman qallariypaq. Kanraqmi smartphone nisqapi aplicacionkunapas, chaykunan yanapasunkiman yuyaymananaykipaq.

Huk kuti huk yuyaymanay ruwayta tariruspayki pruebanaykipaq, kay yuyaychaykuna yanapasunki:

• Yachay ima munasqaykita: Wakin runakunaqa tutamantan yuyaymanayta munanku, wakintaq tutapi. ¡Akllay qampaq aswan allin kaq horata!
• Tiempota t’aqay:P’unchayniykipi tiempota t’aqay yuyaymananaykipaq, chaytataq sapa p’unchay ruwanayki. Chay ruwaymanta allinta yanapanapaq pakasqa kaqqa sapa kuti yuyaymanaymi.
• Allin pachata ruway: Yuyaymananapaqqa aswan allinmi ch’in, thak, sumaq cheqas. Wakin yuyaymanaypaq ruwaykunapiqa sayaqllam tiyanayki, wakinñataqmi puñunayki. Wakinqa puriytan necesitanku, chaymi tariwaq munasqayki parqueta otaq purina ñanta.
• Ama manchakuychu yanapayta mañakuyta: Allinmi kanman yuyaymanay mana faciltachu hamusunki chayqa, manan sapallaykichu kanki. Recursokunata maskhay, kikinpi hinallataq internetpipas, hinaspa mañakuy pusayta. Askha runakunan kan yuyaymanaypi interesakuq, yuyaykunata qosunkikuman. Yaqapaschá qayllaykipi yuyaymanayta yachachiqtapas otaq clasetapas tariwaq.

Tukuchanapaqtaq, yuyarinapaq imakuna

Yuyaymanayqa ñawpa pachamanta ruwaymi, imaymana rikch’ayniyuq, imaymana rikch’ayniyuq ima. Yuyaymanayqa tukuy tiempopin religionpi ruwasqa kashan chaypas, manan religiosochu kanayki chayta ruwanaykipaq, allinninkunata rikunaykipaqpas . Tecnología médica nisqapi, ciencia nisqapipas ñawpaqman purisqankuraykun kunanqa yachaqkuna entiendenku imaynatas yuyaymanayqa umaykita cuerpoykitapas afectan chayta. Yachaysapa runakunam qawachin sapa kuti yuyaymanayqa yuyaynikipaq hinaspa cuerpoykipaq achka allin kasqanmanta. Yuyaymanaymanta riqsisqaña kanki utaq qallarichkankichu chaypas, achka willakuy chaymanta yanapakuykuna kan chaypi yanapasunaykipaq huk ukhu samayta, yuyayta hapinaykipaq, chaymanta yuyaymanayta kawsayniykipa huknin kaqninta ruwanaykipaq, qampaq llamkananpaq. Chaymi, ¡huk kutita pruebay!

` Yuyaymanay, yuyay qhali kay, estrés, yuyaypi hukllanakuy, yuyay hampiy, uma llamk'ay