Kay punchawkunapi kawsayqa carrera hinam, ¿aw? Tutamanta rikcharisqanchikmanta tuta puñunanchikkamam hukmanta hukmanta kallpachkanchik. Llank’aywan, wasipi ruwaykunawan, wawakunawan, runapura rimanakuywan , yuyayninchisqa pisillapin ima libre kayta otaq thak kayta tarin. Chaynata hinalla ruwaptinchikqa, ancha comunmi sayk’usqa hinaspa estresasqa tarikunchik. Chaymi, kay sasachakuy allichanapaq, kunanqa achka runakuna yuyaymanayman kutirunku. Waranqantin watakunaña yuyaymanayqa, kunan tiempopi sasachakuykunata allinyachisqanqa admirakuypaqmi.
¿Ima allinkunan kanman yuyaymanay?
Yuyaymanayqa ancha atiyniyuq yanapakuymi, chaymi yanapawanchik yuyayninchikta hawkayachinapaq, pisiyachinapaq estrés, hinaspa kawsayninchikpi equilibrio kananpaq. Yuyaypi, cuerpopipas askha allinkunan kan. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Tipo de beneficio nisqa | Beneficiokuna hinaspa concesiones nisqakuna |
|---|---|
| Yuyaypi, sunqupipas allinkuna |
|
| Aychapi allin kayninkuna | Yuyaymanayqa yanapanmanmi wakin onqoykunapa sintomakunata controlanapaq. Kay hina:
|
Importanteqa yuyaymanayqa manam chay unquykunapaq hampichu. Ichaqa doctorniykiq hampichisusqaykiwan kuska yuyaymanayqa anchatan yanapasunkiman sintomakunata controlanaykipaq.
Kunanqa qhawarisun ima clase meditación nisqakuna kasqanmanta.
Askha runakunan yuyaykunku yuyaymanayqa huk ruwaypi ruwasqa kananpaq, ichaqa cheqaqta rimaspaqa kanmi hukniray yuyaymanay ruwaykuna hukniray necesidadkunaman hina.
Meditación guiada nisqa
Sichus sasachakunki sapallaykimanta yuyaymanayta qallarinaykipaq chayqa, kaymi aswan allinqa. Chayqa huk yachachiq yachachisusqaykiman hinam, huk app, video utaq uyarinapaq pista nisqawan kamachikuykunawan. Yuyaymanayta atinki sasan kamachiykunawan kayhinata, "Kunanqa samay... pisi pisimanta samay..." Kayqa ancha facilmi qallariqpaq.
Yuyaywan yuyaymanay
Kaymi kunan tiempopi aswan reqsisqa yuyaymanay ruway. Pisi rimayllapi, Yuyaywan Yuyaymanay nisqaqa yuyayniykikunata, sientekusqaykitapas mana chaninchaspa qhawaymi. "Imaraykutaq kay mana allin yuyaykunata hap'ichkani?"
¿Imaynatataq rurana?
- Allin posiciónpi tiyay: Sillapi otaq pampapi allinta tiyay, wasantapas derechota hap’ispa samarispa.
- Ñawiykita wisq’ay: Otaq ch’usaqllata qhaway, mana huk cheqasllapichu yuyaykuy.
- Naturalmente samay: Manan munaspallachu ukhuta samanayki. Normalta samay. Samaykuspaqa "yaykuy" nisqapi yuyaykuy, samaykuspataq "lluqsiy" nisqapi yuyaykuy.
- Yuyayniyki puriqtin: Normalmi yuyayniyki huk ruwaykunaman purisqanqa. Chayna kaptinqa riqsikuy, ama manchakuychu, hinaspa sumaqllata samaynikiman kutichiy.
Kay métodoqa aswanta yanapakuq kaqta tarikurqa pikunachus sintomakunayuq kanku kay condiciones kaqwan kayhina depresión chanta ansiedad kaqwan.
Kuyuy Yuyaymanay
Wakin runakunaqa sasachakunku huk sitiollapi achka minutokuna tiyay. Sichus chay runakunamanta huknin kanki chayqa, kay métodoqa allinmi qanpaq. Chayqa yuyayniykita cuerpoykiq kuyuyninwan tupachiyta munaspa.
Kaypin wakin ejemplokuna kashan:
- Yoga nisqa
- Tai chi
- Puriypi yuyaymanay
- Qi gong
Mana kayhina método formalllachu, aswanpas sapa punchaw ruwasqaykikunapas kay yuyaymanaypaqmi servichikuwaq. Piensariy, sichus t’ikakunata tarpushanki, platokunata t’aqsashanki otaq p’achakunata doblashanki chayqa, sichus llapanpi yuyaykunki ima ruwasqaykipipas chayqa, chaypas Movimiento Meditación nisqallan.Chayqa huklla.
Yuyaymanay Enfocada
Chaypaqqa huk kaqpi yuyayniyki churayta ensayanayki. Kayqa kanmanmi vela nina rawray, mayu puriq yaku, nisqayki mantra utaq "Om" nisqa t'uqyay. Imaynan yuyaywan, yuyayniyki purin chayqa, sumaqllatan chay imaman kutichinayki. Kayqa ancha allinmi yuyaymanayta allinta ruwanapaq .
Cuerpo escaneo huk ancha riqsisqa yuyaymanay técnica kay laya. Ancha allinmi cuerpo nanaqkunapaq. Kaypiqa umaykimanta chakiykikama cuerpoq sapanka partenkunatan yuyaykunki, chay partekunapitaq yuyaykunki.
Sonqopi yuyaymanay
Kayqa piensasqaykimantaqa imayna sientekusqaykipin astawanqa rimashan, astawanqa munakuy, sumaq sonqo kay, khuyapayakuy hina sientekusqaykikunapin.
- Sinqaykipa chawpinman yuyayniykita apamuy, maypichus sunquyki kachkan. Piensariy llapa sentimientokuna, tukuy kallpa, chaymanta paqarimusqanpi.
- Piensariy munakusqayki runapi. Chay munakuy sonqoykipi mast’arikushaqta sientey. Chaymantataq chay munakuyta mast’ariy kawsayniykipi hukkunaman, qan kikiykiman, kay pachamanpas.
- Piensariy, llakikuy, manchakuy hinaspa piñakuy hina mana allin sientekuykuna samaynikiwan kacharisqa kasqanpi, chaypa rantinpi sunquyki munakuywan sumaq sunquwan huntasqa kasqanpi. Chaynapim yanapasunkiman hukkunawan allinta apanakunaykipaq.
Yuyaymanayqa manan huk tutallapichu allinta yachawaq. Chayqa costumbre, ejercicio ruway hina. Sapa punchaw 5 minutollawan qallariy hinaspa tariy imakuna aswan allin qampaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yuyaymanayqa manan yanapanllachu pisiyachiyta estrés nisqatapas, llakikuytapas, aswanpas yanapantaqmi controlayta cuerpopi sintomakunata imaynan presión alta nisqa hina.
- Achka yuyaymanaypaq ruwaykunam kan. Sichus huk cheqasllapi qhepakunaykipaq sasachakunki chayqa, prueba Movimiento Meditación nisqapi. Sichus yuyayniyki huk cheqasllapi kananpaq sasachakunki chayqa, qallariy Meditación Guiada nisqawan.
- Normalmi yuyayniyki yuyaymanaspa purisqanqa. Importanteqa manan chaymanta phiñakuychu, aswanpas sumaqllatan yuyayniykita kutichipunayki imachus munasqaykiman.
- Sapa punchaw iskay kimsa minutollapi qallariy. Huch’uymanta qallarispa pisi pisimanta costumbreman tukuchiy.
- Sichus umaykipi sinchi onqoyniyoq kanki, ahinataq llakikuy, ama hina kaspa doctorwan rimay manaraq yuyaymanayta qallarishaspa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment