Musuq watapaq, cumpleañospaq, utaq caprichollapaq, hayka kutitataq yuyaymananchik kawsayninchikpi hatun tikraykunata ruwanapaq? Hatun metakunata churarqayku kayhinata "¡Kay kutipiqa chiqamanta pisiyachisaq!", "Kunanmantapacha sapa paqarin ejerciciota ruwasaq!", "Chay mawk'a armariota wasiypi pichasaq chaymanta qhipaman qhawarisaq". Ichaqa, ¿imapunitaq pasakun? Iskay kimsa punchawmanta, ichapas huk semanamanta, tukuy chay kusikuyqa chinkapun hinaspa ñawpaq kawsayninchikman kutiykullanchik, ¿aw? ¿Qankunawanchu kay pasarqan? Aswanpas askhanchispaqmi kayqa sapa kutilla pasawanchis. Chhaynaqa, ¿imanasqataq chayna pasakun? ¿Imanasqataq hatun metaman yuyayninchikta churanchik, chaymantataq kuskan ñanpi qipanchik? Kaymanta pisillata rimarisunchik.
¿Imanasqataq runakunaqa hatun saltayta munaspanku urmaykunku?
Chayna kasqanmanta razonqa ancha facilmi. Umanchikqa rurasqam kachkan sasa, sasachakuyniyuq utaq nanayniyuq kaqkunamanta karunchakunanpaq. Chayqa huk mecanismo naturalmi, chaymi yanapawanchik kawsananchikpaq. Piensariy, ¿imataq kanman qonqayllamanta 20 kilota pisiyachinaykipaq tanteaspayki, tukuy ima tomasqaykita manaña mikuspayki, hinaspa sapa punchaw iskay horata ejerciciota ruwayta qallaykuptiki, chayta sudaspayki? Ñawpaq iskay kinsa p’unchaykunan cuerpoykipaq yuyayniykipaqpas ancha sasa. Nanaymi. Aburridom. Umaykiqa kay experienciata yuyarin imapas ‘mana allin’ hina. Chaymantaqa manañam hukmanta ruwayta munanchu. ¿Imamantataq lluqsimun? Chay metataqa saqepunki.
"Mana nanay, mana ganancia" nisqa rimayqa manam sapa kutichu llamkan. Chiqamanta, sichus facil-llata kusisqa qallariyta atiwaq chayqa, aswanta chay costumbreta hinalla ruwawaq.
Chaymi kaypaq allichakuyqa mana huk kutillapichu hatun salto ruwaychu. Aswanpas wawapaq ruwaykunata ruway . Imaynan wawa puriyta qallarishan, pisi pisimanta, huk pasomanta, ñawpaqman purispa.
¿Imaynatataq kay ‘huch’uy llamk’aykunawan’ imakunatapas ruwanki?
Allinmi, chaymi qawasun imaynapunim kay método llamkan. Kaytaqa mayqin metaykipaqpas servichikuwaqmi.
1. Llampu sunquwan, kusisqa qallariy
Ñawpaq kaq ruwayqa facil, huch’uy, kusikunapaqmi kanan. Manan qanpaqqa llasa q’epichu kanan.
- Ejemplo: Ejerciciota qallariyta munanki chayqa, ama kallpachakuychu ñawpaq p’unchaypi 5 kilómetro phawanaykipaq. Aswanpas kay hinata qallariy: “Kunan p’unchaymi 10 minuto kanchapi purisaq, munasqay takikunata uyarispa ”, nispa. Chayqa facilmi, ¿aw?
2. Allin ñanta kuchuy.
Hatun, mana sut’i kaq metakunata huk ladoman churay. Aswanpas huk ancha específica, huch'uy meta churay, chayta "definitivamente ruwayta" atisqaykita yuyanki.
- Qatina:"10 kilos pisiyachisaq" hatun, mana sut'i kaq meta. Aswanpas yuyaykuy: “P’unchaypi kinsa vaso ukyasqaymanta huk vaso mana misk’iyoq chayta ukyasaq”, nispa. Kayqa ruway atisqaykim. Iskay kinsa p’unchaykuna qatiqninpi chayta ruwanki chayqa, allintan sientekunki. Chaymantataq qatiqnin huch’uy ruwayman pasawaq. Ichapas tuta mikusqayki arrozta pisiyachispa.
3. Kikiykimanta yachay.
Llapanchismi kallpayoq, pisi kallpayoq ima kanchis. Kikinchikwanmi honrado kananchik. Pisi kallpaykikunawan maqanakunaykimantaqa, kallpaykiwan ima metakuna churanaykipaq .
- Ejemplo: Sichus qella runa kanki chayqa, ¿allinchusunkiman huk t’aqa amigoykikunawan kuska 5 a.m. phawaypaq? Manapaschá. Aswanpas yuyaykuy ch’isiyaq ruwanaykipaq, qanpaq allin kaqtin, kallpayoq kashaqtiykipas.
4. ‘Micro-momentos’ nisqakunata tariy.
Yuyaymanasun p’unchayntinpi huch’uy ruwaykunapi, chhaynapi aswan hatun metaman chayanaykipaq. Iskay kinsa segundokunallapas valenman. Chaykunatan sutichanku ‘micro momentos’ nispa.
- Ejemplokuna: 1.1.
- Aswan ejerciciota necesitanki chayqa, oficinapi otaq rantikuna wasipi ascensorpa rantinpi escalerakunatan utilizanayki.
- Sichus compañeroykiwan allinta apanakuyta munanki chayqa, rimashaspa telefonoykita huk ladoman churay, ñawinta qhawarispa uyariy.
- Yakuta astawan upyayta munanki chayqa, sapa kutim huk botella unuta escritorioykipi waqaychay.
5. Mana chiqninakuq kay.
Nikunmi yaqa 3 semana (21 punchaw) pasarun huk musuq costumbre cuerponchikwan yuyayninchikwan riqsisqa kananpaq. Chaymi, pacienciakunayki. Ama suyaychu hatun ruwaykunata huk tutallapi. Huch’uy atipasqaykikunata diario nisqapi otaq telefonoykipi qelqay. Anchatam kallpanchasunki.
6. Huk regalota qokuy hinaspa kusisqa kay.
Kaymi aswan importanteqa. Ancha allintam huchachakunchik ima munaytapas mana haypaptinchikqa. Ichaqa qonqanchismi huch’uylla atipasqanchistapas raymichayta. Kay raymiqa ancha allinmi umaykiman huk señalta qonaykipaq chay allin costumbreta yapamanta ruwanaykipaq.
- Ejemplokuna: 1.1.
- Sichus iskay kinsa p’unchaykunaña ch’isiyaq purinki chayqa, munasqayki mosoq takikunata uraykachiy.
- Sichus huk semanaña kukata pisiyachirqanki chayqa, sumaq mosoq tazawan hampikuy, q’apayniyoq qura téta ukyanaykipaq.
Kay tablata qhaway kay iskay ruwaypa mana kaqlla kayninta astawan sut’inchanaykipaq.
| Característica nisqa | Hatun salto (metodo aswan mana allin kananpaq) . | Huch’uy llamk’aykuna (aswan chaninniyuq ruway allin kananpaq) . |
|---|---|---|
| Chayana | Hatun, mana sut'i kaq (e.g. "Allinmi kani") | Huch'uy, específico (e.g. "Kunan p'unchaw 10 minutu purisaq") |
| Sunquchakuy | Estrés, ñit’iy, mana allin ruway manchakuy | Llampu kay, kusikuy, ruwayta atisqaykipi iñiy ima. |
| Qallariy | Ancha kusikuywan qallarispa ichaqa usqhaylla aburrikuspa | Qallarinapaq facilmi, chaymi kallpanchasqa kanki hinalla purinaykipaq. |
| Tukusqa | Sapa kuti kuskan ñanpi saqispa, kikinmanta hukmanyasqa | Costumbreman tukupuy, kikinpi confianzata yapay, hatun metaman chayay |
Chaymi, hamuq kutipi kawsayniykipi huk cambiota ruwanaykipaq yuyaykushaspaykiqa, ama kallpachakuychu kay pachata huk kutillapi cambianaykipaq. Pisi pisimanta qallariy. Kikiykiwan sumaq sonqo kay. Aswan huch’uy atipaytapas raymichay. Chayta ruwanki chayqa, tiempowanqa chay huch’uy llank’aykunan yapakunqa, hinaspan kawsayniykipi hatun cambiota apamunqa, chaytaqa manan hayk’aqpas yuyaykurqankichu.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kawsayniykipi hatun cambiota ruwanayki kaqtinqa ama kallpachakuychu huk kutillapi huk hatun saltota ruwanaykipaq. Aswanpas qallariy ancha huch’uy, kamachiy atiy ruwaykunawan.
- Metaykikunaqa específico hinaspa cheqaqmi kanan. "Llasaq kayta pisiyachiy"mantaqa, aswan huch'uy metata churay, imaynan "huk p'unchawpi huk azúcarniyuq ukyanata pisiyachiy".
- Mosoq costumbreta ruwanapaqqa tiempon necesitakun. Pacienciakuy, sapa p’unchaytaq sapa kutilla huch’uy metaykita hunt’ay.
- Ama qunqaychu huch’uy atipasqaykikunata raymichayta. Chhaynapin kallpachasunki, kallpatataq qosunki ñawpaqman purinaykipaq.
- Importanteqa manan hunt’asqa kaychu, aswanpas ñawpaqman puriymi. Huch’uy ruwaykunamanta hamuq ñawpariyqa tiempowanmi hatun cambiokunata ruwanman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay