¿Imakunataq kay hombro aychakuna? ¡Allinta yachasun!

¿Hayk’aqllapas tapukurqankichu imataq yanapasunki makiykita hoqarinaykipaq, cricket pelotata aswan usqhaylla wikch’unaykipaq otaq wasiykiq hawanmanta bolsata hoqarinaykipaq? Arí, hombroykipi aychakuna astawan yanapasunki chayta ruwanaykipaq. Paykunaqa hombronchista waqaychaq hinan kanku. Mana kay aycha sistema kaqtinqa manan huch’uy ruwaykunatapas ruwayta atisunmanchu, nitaqmi sapa p’unchay ruwasqanchistapas. Chaymi, kunan punchaw kay qillqasqapi, rimasunchik kay importante aychakunamanta hombroykipi, ruwayninmanta, ima trastornokuna kasqanmanta hinaspa imaynatam qhali kanankupaq.

¿Imakunataq hombro aychakuna? ¡Simplemente entiendesun!

Pisi rimayllapi, hombroykiqa bola-y-zocket nisqa junta . Hampi rimaypiqa, chaytaqa sutichankutaqmi articulación glenohumeral nispa. Kaypi yuyaykuy: suni maki tulluykiq hawan puntan (chaytan sutichanchis húmero nispa) pelotaman rikch’akuq. Kay pelotaqa hombroykipa (escápula) mana ancha hatun vasoman rikchakuq partemanmi yaykun. Kay ruwasqawanmi makinchista ima ladomanpas kuyuchisunman: wichayman, urayman, ñawpaqman, qhepaman, muyuriqninmanpas— mana sasachakuspalla. Chiqamanta, hombro articulacionqa cuerponchikpi mayqin articulacionmantapas aswan hatun kuyuyniyuqmi .

Kay aychakunaqa kanmi kay admirakuypaq articulacionta yanapananpaq, allinta takyananpaq, kallpata qonanpaq, hombrota sumaq rikchayta qonanpaqpas. Yaqa llapanpim kay hombro articulacionpa muyuriqninpi yaqa pusaq hatun aychakuna kan.

Kay hombro aychakunaqa huk rikch'aq tullu aycham . Chaykunaqa tullukunamanmi k’askakun sinchi q’aytuyoq aychakunawan, chaykunatan sutichanku tendones nispa. Importanteqa kaykunaqa voluntario aychakuna kasqanmi . Chayqa niyta munan, chaykunata controlayta atiwaq, munasqaykimanjinataq kuyuchiyta atinki. Yuyaymanay, makiykita hoqariyta munaspaqa yuyaymanaspam ruwanki, ¿aw? Chayqa allinmi. Ichaqa cuerponchispi wakin aychakuna, ejemplopaq, sonqopi aychakuna, mana munasqa aychakuna . Chayqa niyta munan llamkanku mana ñuqaykupas chaypi yuyaymanaspayku, kikillanmanta.

¿Imataq chiqaptapuni pasakun hombro aychakunawan?

Kay hombro aychakunamanta serviciokuna chaskisqanchisqa manan huch’uy ruwaychu. Hatun ruwayninkumanta qhawarisunchis:

• Hombropa tullunkunata maymi kananpi waqaychay: Kay aychakunam hombropa tullunkunata hukllaman hapiq hinaspa articulacionta mana lliwta lliwta takyachiq.
• Makinchikta wichayman, urayman, ñawpaqman, qhipaman kuyuchinapaq yanapawanchik: Makiykita kuyuchispa, imatapas wichayman wikch’uspa, utaq nadaspaqa, kay aychakuna tukuy kaykunapi yanapawanchik.
• Hombro articulacionta amachay: Chay aychakunaqa escudo hinan ruwanku, chhaynapi accidente kaqtin otaq urmaspa hombro articulacionta mana anchata dañananpaq.
• Hombro articulacionta muyuchinapaq yanapay: Kay aychaqa ancha allinmi maki muyurichinapaq ruwaykunapaq, ahinataq chukchata peinaspa.

¿Maypitaq kay hombro aychakuna tarikun?

Hombroykiq aychakunaqa kashan hawa makiykiq cuerpoykiwan tupasqan cheqas muyuriqpin. Ñawpaqpi nisqanchis hina, chay aychakunaqa tullukunamanmi k’askakun tendones nisqa tejidos nisqakunawan. Kay tullukunaqa aswantaqa kaykunam:

• Escápula : Wasanpi, patapi llañu, kimsa kuchuyuq tullu.
• Húmero : Hombrowan codowan chawpipi kaq suni tullu.
• Clavícula : Llapanchis yachasqanchis hina, kaytaqa "cuello tullu" nispapas sutichanku.

Hombropa aychakunaqa kay kimsa tullukunawan tinkuchispa llamkanku.

¿Imaynatataq hombropi aychakuna ruwakun?

Hombropi askha aychakunaña kan chaypas, llank’asqankuman hinan askha hatun t’aqakunaman t’aqakunman.

Hatun raki: Musculos de Manguito Rotador

Kaymi hombropi aswan importante aycha huñu. Tawa aychayuq huñum. Kay ``Rotator Cuff`` aychakuna, chaywan tinkisqa ``tendones`` nisqakunawan kuska llamk'anku, huk copa hina estructurata ruwanankupaq, chaymi hombropa ñawpaqninta tapan. Paykunapa hatun rurayninkunaka kaymi:

• Makinchikta hoqarinapaq, muyuchinapaqpas yanapawaspanchik.
• Hombro articulación nisqaman apoyo estructural nisqa quy, chaymi articulacionta mana kuyurispa waqaychay.

``Puño Rotador`` nisqa tawa aychakuna kanku:

1. Subescapularis : Kayqa hombropa ukhunpi (escápula) tarikun, chaytaq kurkuman kachkan. Chaypimantataq humerus nisqap ñawpaqninman k'askakun, chaytaq hombrop bolan. Kay aychawan hombropa chawpinpim kan huk uchuy yaku huntasqa bolsa, chaytam sutichanku bursa nispa. Chayqa yanapanmi aychawan tulluwan manaña chaqrukunankupaq, chaymi mana sasachakuspalla kuyuyta atinku. Chayqa yanapanmi makita ukhuman muyuchinanpaq (ukhupi muyuchiy).

2. Supraspinatus : Kay aychaqa hombropa patanmanta (escápula) purin, pelotaman rikchakuq húmero nisqaman. Chayqa ñawpaq aycha llamk'achisqa, maki huk laduman hoqarisqa kaptin (secuestro).

3. Infraespinatus : Kayqa kanmi hombropa qipanpi (escápula), supraspinatuspa urayninpi, hinaspam qipamanta húmero tulluman watakun. Yanapakunmi hawamanta maki muyuchinapaq.

4. Teres menor: Kayqa qallarillantaqmi hombropa (escápula) waqtanpi hinaspam infraespinatopa urayninpi húmero tullupi churakun. Hinallataqmi yanapan hawamanta maki muyuchinanpaq.

Kay tawa ``Rotator Cuff`` aychakunata yuyaykuy, carroq tawa ruedankuna hina. Mayqenpas pisi kallpa kaqtinqa, llapan hombronpa llank’aynintan afectan.

Hombrota yanapaq huk aychakuna

Puño rotador nisqamanta aswantaqa, kanmi achka huk importante aychakuna, chaykunam hombrota yanapan:

• Romboides nisqakunaRomboides: Kay iskay aychakunaqa wasanpa hawanmanta (kunkap sikinpi) purin, chaymantataq hombros nisqaman (escápula) k’askakun. Chaykunaqa yanapanmi hombropa chukchanta wichayman hinaspa qipaman aysanapaq. Imaynan sayashaspapas yanapanchis hombronchista qhepaman sayananpaq, sayaqlla kananpaqpas.
• Trapecio : Kayqa huk hatun, kimsa kuchuyuq aycha, wasan patapi, kunkamanta hombroskama mast'arikuq. Kay aycha, ``Traps`` sutiyuq, anchata yanapan hombronchikta hoqarispa uraykachispa, hinallataq kunkanchikta muyuchispa.
• Deltoide : Kayqa hombrop muyu, hawa aychachan. Kayqa hawa makiman inyectasqa aycha. Yanapakunmi makita ñawpaqman, ladoman, qhepamanpas hoqarinapaq.

¿Imamantataq hombro aychakuna ruwasqa?

Cuerponchispi huk aychakuna hina, hombropi aychakunapas elástico nisqa fibrakunamantan ruwasqa kashan . Chay q’aytukunaqa aychakunamanmi flexibilidad nisqa qon, chaymi permiten contracción nisqatapas llañuyananpaqpas. Puka yuraq q’aytukuna huñusqamanta ruwasqa kanku, chaymi llimp’iyuq rikch’ayniyuq kanku.

¿Ima unquykunam hombro aychakunata afectan?

Hombro articulacionqa cuerponchispi aswan flexible articulaciónkunamanta huknin kasqanraykun sapa kutilla utilizashanku aychakunata, huk llamp’u aychakunatapas. Chiqap kananpaqqa, achka "desgaste" (desgaste y desgaste) nisqamanmi sujetasqa kanku. Chaywanmi hombro aychakuna aswanta k’irisqa kanku, imaymana onqoykunapas. Wakin aswan riqsisqa unquykunata qhawarisun:

• Cápsulitis adhesiva : Kayta sutichanchik "Hombro Congelado" nispa. Kayqa hombro articulación muyuriqpi cápsula (tapa) rakhuyaptin, t’ikrakuptin ima. Chayqa hombro aychakunapi nanayta, k’ulluyachiyta, espasmos nisqakunata ima apamunman.
• Bursitis : Ñawpaqta nisqanchis hina, kayqa hombropi bursa nisqa huch’uy yaku hunt’asqa bolsakunaq inflamaciónninmi. Kay inflamación kaqqa sasachanman hombro articulación kuyuchiyta, chanta kay aychakunapi nanayta chanta punkiyta ima apamunman.
• Puño rotador k’irisqa : Kayqa askha runakunaq uyarisqanmi. Puño rotadorpa llik’ikuyninqa aswanta tendones nisqakunata afectan, ichaqa wakin kutiqa aychakunapas waqllichisqa kanman. Chayqa kanman urmayrayku, qunqayllamanta kuyurisqanrayku, utaq unay pacha kaqllata kuyuchispa.
• Síndrome de impingimiento de hombros : Kayqa kanmi hombropa aychakuna utaq tendones nisqakuna sapa kuti tullukunaman maqchikuptin, chaymi llampu aychakuna piñakurun, chaymi nanayta hinaspa inflamación nisqatapas rikurichin. "Nadadorpa hombron" nispapas sutichanku, aswanta nadadorkunapi kasqanrayku.
• Aycha aysana`(Trenamiento)`: Kay unquyqa kanmi hombropi aychap q'aytunkuna llumpay llasaqyachisqa kaptin. Chayqa kanmanmi qonqayllamanta llasa llasata hoqarispa otaq mana allinta ejerciciota ruwaspayki.

¿Hayka comuntaq hombro aychapi sasachakuykuna?

Kunanqa tapukunkipaschá: “¿Cheqaqtachu hombropi aychapi kay sasachakuykuna?”, nispa. Arí, cheqaqtapuniqa yuyaykusqaykimantaqa aswan askhan kanku. Qhawariy, 2006 watallapin Estados Unidos nacionpi 7 millón más runakuna doctorkunaman rirqanku hombronkupi sasachakuyniyoq kasqankurayku. Chaykunamantaqa iskaymanta tawa hunukamam ``manguito rotador'' nisqawan sasachakuyniyuq karqaku. Chaymi qawawaq kay unquyqa mayna comun kasqanmanta. Sri Lanka suyupipas, kay hombropi sasachakuykunaqa rikukunmi pukllaqkunapi, llasa uqhariq runakunapipas, machuyasqanchisman hinapas.

¿Imaynatataq hombroy aychakunata qhali kananpaq?

"Hampikuymantaqa aswan allinmi hark'akuyqa", nispan ninku. Chaymi, hombro aychakunawan sasachakuykuna hatarinanta suyanamantaqa, kanmi imakunatapas qhali kananpaq:

• Ama hombro nanayta mana qhawariychu: Wakin runakunaqa nanaywan llamk’anku, ejerciciota ruwanku ima. Kayqa chiqamanta kay unquyta astawan mana allinman tukuchinman. Nanayta sientenki chayqa, samariy.
• Ejerciciota ruwashaspapas otaq llasakunata hoqarispapas, hombroykipi aychakunata samariy: Manan allinchu sapa kutilla hombroykita ñit’iy. Chay chawpipi samariy.
• Hombroykiq aychakunata mast’ariy hinaspa q’oñichiy manaraq ruwashaspa: Kayqa anchata pisiyachin aycha k’irisqa kayta. Chayqa aswan allinmi pukllaykunapi otaq llasakunata hoqarispaykiqa.
• Allin sayayniyoq kay: Ensayay tiyayta, sayayta, sayasqa llank’ayta, ama hombroykita k’umuykukuspa nitaq ñawpaqman k’umuykuspa.
• Hombrota kallpachaq ejerciciokunata ruway: Hombroykiq muyuriqninpi aychakunata kallpachanaykipaqqa facil ejerciciokunatan ruwawaq, chaytaqa ruwawaq terapeuta físico otaq entrenadorpa yuyaychasqanwanmi.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Wakin kutipiqa, wasipi hampikunaqa manapaschá aypanmanchu hombro nanayta allinyachinapaq. Chhayna kaqtinqa aswan allinmi kanman doctorman riy. Chaylla hampiqpa yuyaychayninta maskhay, astawanqa kay sintomakunamanta mayqintapas rikunki chayqa:

• Hombroykita nitaq makiykitapas mana kuyuchiyta atispaqa.
• Hombroykipi utaq makiykipi llañuyasqa kaptinqa.
• Sichus hombroykipi otaq makiykipi sinchita qonqaylla nanasunki chayqa.
• Hombro punkisqa, puka, fiebreyuq kaptinqa.
• Sichus nanay sinchi kanman manataq normal ruwaykunatapas ruwayta atiwaqchu chayqa.

Kayna pachakunapiqa ancha allinmi mana tardaspa doctorman riyqa hinaspa allin hampichikuypas.

Tukuchanapaqtaq, yuyariy

Hombroykipi aychakunaqa admirakuypaqmi, ichaqa mana creenapaq hina importanten cuerpoykipi. Chaykunan cuerponchispi aswan flexible articulación nisqataqa yanapan, takyachin ima. Chukchanchikta peinaymanta pelotata wischuykama, kay aychakuna yanapawanchik waranqa huk ruwaykunata ruwanapaq.

Hombronchispi aychakunata anchata utilizasqanchisraykun aswanta k’irikunku imaymana onqoykunapas. Ichaqa allin willakuyqa kaymi: askha kay hombro nanaykuna, mana allinkuna ima hark’akunman. Sayk’usqa sientekuqtinkun aychakunata samachinayki, kallpayoq, mana ima ruway atiq kananpaq, ejerciciota allinta ruwaspa, allinta sayananpaqpas.

Chaymi, hombroykikunata munakuywan tratay. Hinaptinqa, mana ima nanaywanpas unayta llamkaynikita hinalla purichiyta atinki!

` Hombro aychakuna, hombro, manguito rotador, hombro nanay, aycha unquy, ejercicio, salud, hombro ejerciciokuna