¿Yuyarinkichu chay allinyasqa hinaspa kusisqa sientekusqaykita, chaytaqa tarinki allin ejerciciota ruwaspa, amigoykiwan asikuspa otaq sumaq mikhunata mikhuspa? Chay ‘allin sientekunapaq’ aswan hatun razonqa cuerponchis ukhupin lloqsimuq sumaq químico nisqa. Wakinqa chaykunatan sutichanku “kusisqa hormona” nispa. Kunanqa rimachkanchikmi kay sumaq químico mensajerokunamanta, endorfinakunamanta.
¿Imataq endorfinakuna, pisi rimayllapi?
Pisi rimayllapi, endorfinas nisqakunaqa químicos (hormonas) nisqakunan, chaykunatan cuerpoyki horqon nanaywan otaq estrés nisqawan sientekuspayki. Paykunaqa kikinchispa natural nanay hampikuna hinan kanku. Chaymantapas kusikuy tiempokunapin lloqsimun, ahinataq ejerciciota ruwaspa, masajeta ruwaspa, sumaq mikhunata mikhuspa otaq warmi-qhari puñuypi. Paykunapa aswan ruwayninqa nanayta pisiyachiymi, estrés nisqa pisiyachiymi, allinta sientechiwasunpas.
Kay endorfinas nisqakunaqa umanchikpa iskay ancha importante partenkunapin ruwakun , glándula pituitaria nisqapi , hipotalamo nisqapipas . Endorfina nisqakunaqa huk laya neurotransmisor nisqakunam. Chayqa, ‘mensajero’ nisqa, sistema nervioso nisqanchispi willakuykunata ñawpaqman qhepaman apakuq. Kaykunaqa kay ‘allin sientekuy’ sienteyta ruwanku, umapi kusikuy chanta satisfacción centros (receptores opioides) kaqkunaman tinkuchispa.
"Endorfina" simipas ancha sumaqmi. Chayqa huk huñusqa simikuna “endógena” nisqawan, chaytaq niyta munan “cuerpo ukhupi rikhuriq”, chanta “morfina” nisqawan, chaytaq niyta munan huk kallpasapa nanay hampi. Chayqa niyta munan endorfinas nisqakunaqa kikin cuerpoq ruwasqan morfina natural nisqa hinan .
Chiqaptaqa cuerponchikpiqa 20 masnin clase endorfinakunam kan. Kaykunamanta , beta-endorfinas kaqkuna aswanta yanapanku controlayta estrés chaymanta nanayta. Musphaymi, kay beta-endorfinas nisqakunaq nanay allinyachiq kayninkunaqa aswan kallpayoqraqmi morfinamantaqa.
¿Imatan endorfinakuna cuerponchista ruwan?
Piensariy maypipas k’irisqa kasqaykipi. Chaymantataq nanay señalqa nerviokunawan umaman rin. Chay ratopin endorfinas nisqakuna hamuspa nanay señalta chaskinanku células nerviosas nisqakunata hark’anku. Punkuta wichqay hinam. Chaymantaqa manañam nanaytachu sientenchik.
Kaymi cuerponchispa natural defensa nisqa mecanismon. Emergencia hina tiempokunapin kay endorfinas nisqakuna yanapawanchis nanaywanña llank’ananchispaq. Naturalmente nanaykunata chinkachinanchispaq kallpachakusqanchisraykun tentasqa kanchis imapas allinta sientechiwaqninchista yapamanta ruwananchispaq. Chayraykun ejercicio ruway kusikuyqa hukmanta ejercicio ruwayta munachiwanchis.
¿Ima allinkunan kanman aswan endorfinakuna ruway?
Endorfina nisqakunaqa askha allinkunatan qowanchis. Kaypin kashan investigacionkunaq tarisqan wakin hatun allinkuna.
| Beneficio | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Llakikuypa sintomakunata pisiyachiy | Ejercicio ruwakuchkaptin endorfinas nisqakunam yanapan llakikuypa sintomakunata pisiyachinanpaq, ahinataq estrés hinaspa llakikuy. Chayraykum ejercicio ruwayqa allin kasqanmanta ninku yuyay qhali kaypaq. |
| Estrés y Ansiedad nisqa kamachiy | Endorfina nisqa yapakuptinqa, estrés nisqawan llakikuywan hormona nisqakunam pisiyan. Ancha allinyasqa sientekunki. |
| Kikinpi hapipakuyta, kikinmanta hatun yuyayta yapashpa | Endorfinas nisqakunan allinta sientechiwanchis. Chaynapim kikinchikpi hapipakuyta yapan, hinaspapas allin kikinchikpi allin qawakuytam hatarichin. |
| Llasaq kayta pisiyachinapaq yanapay | Yachaysapa runakunam yacharunku endorfinakuna lluqsisqanwan mikuy munasqanchikta controlasqanmanta, chaymi yanapawanchik llumpayta mikuymanta. |
| Wachakuy nanayta pisiyachiy | Wachakuypiqa cuerpoqa naturalmenten askha endorfinas nisqakunata kacharin, chaykunan mamaman hatun kallpata qon wawayoq kashaspa nanayninta aguantananpaq. |
¿Imatan ruwananchis endorfinas nisqakuna ruwakunanpaq?
Endorfinas nisqakunata kacharinapaq huknin aswan facil hinaspa allin ruwayqa ejercicio ruwaymi.. Astawan ejerciciota ruwaspaykiqa cuerpoykipin aswan askha endorfinakunata ruwan. Uyarirqankichá "phawaqpa alto" nisqamanta, chaytan phawaqkuna chaskinku. Chayqa phawaymanta euforia, allinyachiy sientekuymi. Endorfinas nisqakunan chayrayku. Ichaqa manan phawanaykichu chhayna sientekunaykipaqqa. Huk imaymana ruwaykunapipas kanmi.
Ejercicio ruwaymanta hawaqa, kaypi huk ruwaykuna endorfinas nisqakunata lluqsichinapaq.
- Atiy puriy
- Wanpuy
- Tusuy
- Excursion
- Warmi-qhari puñuy
- Acupuntura nisqa
- Masaje
- Sumaq mikhuykunata mikhuy - astawanqa q'apayniyuq mikhuykunata, yana chukulata ima.
- Asikuy - Amistadkunawan asikuyqa manam kusirikuyllachu, hampim.
- Hamutay
- Arteta paqarichispa
- Takikunata uyariy
- Voluntario llamkay
Pisi rimayllapi, ima qhali ruwaypas kusikuyta, kusikuyta apamuq, endorfina nisqa yapakuyninta yapanman.
¿Imataq kanman endorfina nisqa pisiyaptin?
Wakin runakunaqa imaymanaraykun cuerponkupi endorfinakunata mana allintachu ruwanku. Kay unquyta sutichanchik endorfina pisiyay nispa . Kaymantaqa achka sintomakunam kan.
- Llakikuy: Sapa kuti llakisqa hinaspa mana suyakuyniyuq sientekuy.
- Llakikuy: Sapa kuti mana yuyayniyuq manchakuy hinaspa mana samayniyuq kay.
- Kurku nanaykuna, nanaykunapas: Mana imaraykupas cuerpo nanay.
- Vicio: Imamanpas facil-llata vicioman tukuq kay.
- Puñuymanta sasachakuykuna: Puñuyta mana atiy utaq puñuymanta rikch’ariyta.
- Impulsivo ruwaykuna: Impulso nisqaman hina ruway, mana yuyaykuspa ima consecuenciakunapi.
Endorfina pisiyasqanrayku qhali kaymanta sasachakuykuna
Sichus endorfina pisiyay mana chinkanchu chayqa, aswan qhali kay sasachakuykunamanmi apawasunman.
1. Fibromialgia: Kayqa huk unquymi, tukuy cuerponchikpi mana hampiy atina nanayta apamun. Kay unqusqakunaqa pisi endorfina nisqayuq kasqankuta tarikun.
2. Kikin dañakuy: Wakin runakunaqa, estrés nisqawan mana atipachikuspa, kallpachakunku kikinkuta dañakuyta. Chaywanmi endorfinas nisqakuna huk ratollapaq lloqsimun, chaymi huk ratollapaq nanaymanta allinyapun. Ichaqa kayqa ancha peligroso, manataqmi qhalichu.
3. .Ejercicio ruway vicio: Wakin runakunaqa "phawaqpa alto" nisqa sientekuyninmanmi vicioman tukupunku, hinaspan p'unchaypi askha horakuna ejerciciota ruwanku, cuerponku mana aguantay atisqankukama. Kayqa huk rikchaq viciopas.
Endorfinas, dopamina y serotonina nisqakunaq hukniray kaynin
Huk iskay sutikunatapas sapa kuti uyarinchik "kusisqa hormonas" nisqamanta rimaspaqa Dopamina hinaspa Serotonina nisqakunam. Kimsantinpas allinta sientechiwaptinchikpas, hukniraytam llamkanku.
- Endorfinas y Dopamina: Endorfinas nisqaqa nanay hampikunam . Dopamina nisqaqa huk premio hinam , kallpanchakuq hinam . Piensariy, kallpaspaykiqa chakiyki nanasunki. Chaymantataq endorfinas nisqakuna yaykumuspa chay nanayta pisiyachin. Chay ruwaywan kuska, dopamina lluqsimun, chay kusisqa sientekuyta qusunki “phawaqpa alto” nisqa. Chay dopamina nisqataqmi hukmanta phawayta munachisunki. Pisi rimayllapi, endorfinas nisqa nanayta sayan, dopamina nisqataq kallpachasunki wakmanta chayta ruwanaykipaq.
- Endorfinas y Serotonina: Endorfinas nisqakunaqa aswantaqa nanayman, estrés nisqaman ima kutichinku. Ichaqa serotoninaqa sonqonchista allinta sayachiq hinan. Chayqa, serotonina nisqa yanapan yuyayninchis thak kananpaq, allin sonqoyoq kananpaqpas p’unchayntin. Sichus endorfinas nisqakuna huk ambulancia hina kanman, chaymi huk emergenciaman hamun chayqa, serotoninaqa huk policía de tránsito hinan, payqa p’unchayntinmi ordenpi carrokunata ñanman kachan.
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Sichus ñawpaq rimasqanchis endorfina pisiyaypa sintomakunata hinalla hap’inki, astawanqa sichus mayqentapas kay qatiq onqoykunata rikunki chayqa, cheqaqtapunin doctorniykiwan otaq terapeutaykiwan chaymanta rimanayki.
Ama hina kaspa, ama kay sintomakunata qhawaychu. Chaykunaqa kanmanmi cuerpoykipa qosusqayki señalkuna. Doctorpa consejonta maskayqa yanapasunkimanmi necesitasqaykiman hina allin yanapakuyta tarinaykipaq.
Maypachachus chaylla doctorman rinayki tiyan:
- Sichus sintomakuna depresión kaqwan kanki (sapa kuti llakisqa sientekuy, imapipas manaña interesakunkichu, mana suyakuyniyuq sientekunki).
- Sichus sospechanki otaq fibromialgia onqoywan tarikurqanki chayqa .
- Sichus ejercicio ruwayman vicioyoq hina sientekunki (sapa p’unchay askha horakuna ejerciciota ruwaspa, sinchi phiñasqa otaq llakisqa sientekuspa ejerciciota mana ruwaspa).
- Sichus mana allinta ruwanaykipaq yuyaykunki otaq chayta ruwanki chayqa.
Endorfinas nisqakunaqa cuerponchispi ancha allin químicos nisqakunan, chaykunan yanapan nanayta, estrés nisqatapas controlanapaq, hinallataqmi sonqonchista kallpachan. Kay endorfina nisqatan yapasunman mosoq pukllayta hap’ispa, picante mikhunata mikhuspa, sonqonchismanta asikuspa otaq asichikuq peliculata qhawaspa. Ichaqa sichus iskayrayanki otaq llakikunki endorfina nisqaykimanta chayqa, ama iskayrayaychu doctorman rinaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Endorfinas nisqakunaqa natural nanay hampikunam, ‘allin sientekunapaq’ químicos nisqakunam, kikin cuerponchikpa ruwasqan.
- Ejercicio ruway, asikuy, allin mikhuy, takikuna, yuyaymanay ima sasan kaqkunaqa naturalmente endorfina nisqa nivelesniykita yapanman.
- Endorfina pisi kaptinqa, llakikuyman, llakikuyman, mana hampiy atina nanayman ima apamunman.
- Sichus mana hampiy atina nanaywan kanki, llakikuypa sintomakunan kan otaq dañakuyta yuyaykunki chayqa, ama p’enqakuychu nitaq manchakuychu chay ratopacha doctorman riyta.
- Yuyayniykipas cuerpoykipipas allin kawsayqa hukllachasqan kashan, endorfinas nisqakunaqa ancha allinmi iskayninta allinta kawsanaykipaq.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment