¿Astma onqoyniyki astawan yapakunchu presión arterial yapakuqtin? (Asma) ¡Kaymanta rimasun!

¿Mayninpichu sinchita mat’ipasqa, estrés nisqa sientekunki? Chayqa kanmanmi oficinapi llamkay yapakusqanrayku utaq wasipi sasachakuy kasqanrayku. Chayna tiempokunapiqa yuyayninchikpas cuerponchikpas chaytam sientenku. Sichus asma onqoyniyoq runa kanki chayqa, yachankichá experienciaykimanta kay estrés mental, chaymi estrés yapakuqtin, asma onqoypa sintomakuna yapakusqanmanta. Manam qamllachu, achka runakunam kay experienciayuq kanku. Chaymi kunan p’unchaw rimasun imaynatachus kay yuyaypi estrés asmanchikta afectan, imaynatachus asma unquyta astawan mana allinta ruwan, imatataq ruwasunman kay unquyta controlanapaq.

¿Atinmanchu estrés asma unquyta aswan mana allinman?

Chiqamanta, achkha razones kan imarayku asma astawan mana allinman tukunman. Estrés nisqa onqoyqa hukninmi. Pisi rimayllapi, estrés nisqaqa cuerponchispa naturalmenten ima cambiopas kaqtin. Chayqa kanmanmi imapas allin kaqpa cambiasqan, otaq imapas mana allinpa ruwasqan cambiaypas. Ichaqa, cuerponchispaqqa pisillatan peligroman churan hina sientekunchis.

Piensariy, huk importante presentacionta ruwanaykipaq, otaq huk familiaykiwan pisillata mana acuerdopi kasqaykipi. Kay hina pachakunapiqa manan yuyayniykillatachu afectan, aswanpas llapan cuerpoykitapas. Kay yuyaypi, aychapipas tikrakuykuna imaymana mana allinkunata apamuwasunman. Wakinqa wiksa nanaywanmi hap’ichikunkuman, wakintaq sinqankupi k’iskisqa sientekunkuman, samayninkupipas sasachakunkumanmi. Astawanraqmi asma unquyniyuq kanki chayqa, kay unquykunaqa aswan mana allinmanmi tukupun.

¿Ima sintomakunan kanman estrés inducida asma onqoy?

Estrés kaqwan ruwasqa asma chiqamanta ancha rikch’akun kay sapa kuti asma kaqman. Chayqa, mana imaraykupas qunqayllamantam rikurimunman, utaq huk ratochallapas estresakuspa utaq llakikuyrayku rikurimunman. Sintomasniykiqa sapa runamanta hukniray kanman chaypas, yaqa llapanpiqa kay hinatan suyakuwaq:

• Utqaylla samay utaq samay pisiyay.
• Samachkaspa sinqamanta lluqsimuq siq'i t'uqyay (kaytam `siq'iy` nispa sutichanchik).
• Sinqapi k’iski, ñit’isqa otaq mana facil mana allin sientekuy.
• Sapa kuti, wakin kuti mana hark’ay atina tos.
• Mana imaraykupas ancha sayk’usqa sientekuy.
• Tutapi sasa puñuy, mana puñuy.
• Llakikuy, sinchi mancharikuy otaq mayninpiqa mancharikuy .

Askha razonkunan kan chay sintomakuna qonqaylla yapakunanpaq. Ñawpaq kaqmi, estresado otaq ansioso sientekuspaykiqa cuerponchismi hormona de estrés nisqakunata horqon, adrenalina, cortisol nisqakunatapas. Kay hormonakunaqa wayra ñanniykipi, utaq wayra ñanniykipi aychakunata t’ikrachinman, punkiyta ima (inflamación) ruwanman. Chayqa wayra ñanniykikunata k’iskiyachiyta atinman, samayniykitaq aswan sasa kanman, asma unquyniykitaq astawan mana allinman tukuchinman.

Chaypas,Estrés crónico kaqqa huk unay pachapaq inflamatoria kutichiyta kay kurkupi ruwanman. Kayqa yapanmantaqmi asma unquypa rawrariyninpas.

Rachel Taliercio, pulmonólogo doctorpa nisqanman hinaqa, "Pipas sasa samayniyuq kaptinqa llakisqa hinaspa llakisqa tarikunman. Kay manchakuyqa aswan sasa samaymanmi apawanchik, hinaspapas millay ciclo hinam kanman".

¿Imaynatan kay situacionmanta lloqsisunman? Qawasunchik.

Manapaschá hayk’aqpas estrés nisqamanta llapantachu chinkachiyta atiwaq. Normalmi kawsaypi sasachakuykuna, ñit’iykunapas. Ichaqa cheqaqtapunin yachawaq estrés nisqawan atipachikuyta, chaymi chayta manejayta. Estrés nisqa onqoyta controlanaykipaq, yuyayniykitapas samarichinaykipaqpas yachasqaykiqa yanapasunkin tiempowan mana sapa kutilla asma onqoywan hap’ichikunaykipaq.

Imaynatachus Dr. Talliercio nin, "Yachay allinta imachus asmaykita qallarichiq kasqankuta, ñawpaq kaq ruwaymi chaykunata atipanapaq. Kay llamk’achiqkunata riqsispaqa, aswan allin wakichisqa kayku hamuq pachapi karunchakunaykupaq".

Chaymi, sichus asmaykiq sinchi kayninta pisiyachiyta munanki hinaspa aswanta yuyaykushanki estrés nisqa kamachikuypi chayqa, kay métodokunaqa anchatan yanapasunki.

1. Inhaladorniykita allinta apaykachana.

Kaymi punta kaq hinaspa aswan importante kaq. Usqhaylla imatapas ruwanayki, asma onqoyniyki qallariqtin hina. Asmamanta plan de acción nisqaykitaqa qatipay doctorpa nisqanman hina. Sapa kuti huk inhalador usqhaylla alivio/qispichiy, Albuterol hina, qanwan hap’iy hinaspa necesitakuqtin utilizay. Chaynapim wayra ñannikita chaylla kicharikunman hinaspa mana sasachakuspalla samaytapas atinki. Yuyariy, sichus inhalador nisqawan hampichikusqayki qhepaman mana allinyapunchu chayqa, usqhaylla doctorniykita waqyay plan de acción nisqaykiman hina, otaq necesario kaqtinqa sala de urgencia nisqaman riy.

2. Controlado samay ejerciciokunata ruway.

Kanmi ejercicios específicos de respiración nisqakuna, chaykunan yanapasunkiman controlanaykipaq samayniykita manaraq asma ataque kashaqtin, ataque kashaqtin, qhepamanpas. Samayniykipi allinta qhawariyqa yanapasunkimanmi asma onqoywan hap’ichikuqtin thak kanaykipaq. Yanapasunkimantaqmi tiempowan manaña estrés nisqaykita. Ensayaylla samayta, huk rato hap’ispa, p’unchaypi askha kutita pisi-pisimanta samayta horqospa.

3. Llakisqa sitiokunamanta huk ratulla karunchakuy.

Wakin kutipiqa, pisiyachiwaqmi estrés nisqataqa, huk tiempollapaq huk llakikuymanta otaq llakikuymanta karunchakuspalla. Atikuqtinqa ch’in, thak cheqasman riy, hinaspa sillapi allinta tiyay otaq puñuy.Sichus mana chhayna cheqasman riyta atiwaqchu chayqa, kallpachakuy huk ratollapas ñawiykita wisq’ayta, otaq auricularkunata churayta llamp’u, thasnuchiq takikunawan.

4. Kaykunata kallpanchakuy samarinaykipaq

Samarinapaq ejerciciokunaqa ancha facilmi, chaypaqqa allintam samay, aychanchikta samariy hinaspa allinta yuyaymanay. Kaypi wakin imaynakuna yanapakunaykipaq pisiyachinaykipaq tukuyninpi estrés nisqaykipi chaymanta llakikuyta chaymanta llakikuyta kamachinaykipaq mayk’aqchus chay rikhurimun:

• Allin afirmacionkuna: Kayqa allin kaqkunata niyta munan, kayhinata: "Kayta pasayta atiyman", "thakmi kani", "kallpasapam kani". Chaykunataqa nisunmanmi p’unchay qallariypi otaq estresado sientekuspaykipas.
• Aychakuna pisimanta pisi samay: Kayqa sapa aychata kurkupi (e.g., makikunata, chakikunata, kunka) huk iskay kimsa segundos tensionachina, chaymantataq pisi pisimanta samarichiy. Chayqa cuerpopi tensionta anchata pisiyachin.
• Imahinakuna pusasqa: Kaypiqa, akllasqayki sumaq, hawkalla sitiota yuyaymananki (playa, urqu punta, wayta huerta hina) hinaspam chaypi kachkankiman hina qawanki, asnaspayki, uyarispaykipas.
• Yuyayniyuq kay: Kayqa kunan pachata qhawariymi, mana juzgaspa. Samayniykita, muyuriqniykipi t’oqyaykunata, cuerpoykipi ima sientekusqaykitapas allinta qhawarispalla.
• Yuyaymanay: Kayqa ancha atiyniyuqtaqmi, runakunapas unay watakunañam servichikunku, chaynapi allinta yuyaymananankupaq hinaspa yuyayninkuta hawkayachinankupaq. P’unchaypi pisi minutokunallapas allintan yanapawasunman.

5. Yanapakuyta mañakuy, ¡mana pisi kallpachu!

Sapa kutim ima ruwananchikwan llumpayta atipachikunchik hinaspam kallpanchakunchik sapallanchik tukuy imata ruwananchikpaq. Chayqa tiempowanqa ch’ulla ruphachiymanmi apawasunman. Ama chayna kananta saqiychu. Wakin ruwayniykikunata hukkunaman quspa - chaymi yanapakuyta mañakuspa! - pachata waqaychayta atinki, llapa runapaqtaq estrés nisqa pisiyachiyta atinki. Hinaspapas aswan allinmi kanman confiasqayki runawan imayna sientekusqaykimanta rimay hinaspa yanapayta mañakuy, manataqmi imayna sientekusqaykita botellapi churaspa mana necesariota kikiykita mat’ipayanaykichu.

Sichus hayk’aqllapas unaypaq yanapayta necesitanki chayqa, huk terapeuta yanapasunkiman imayna sientekusqaykimanta rimanaykipaq, yachanaykipaqpas imaynatas estrés nisqawan atipachikuwaq chayta. Manan p’enqakunapaqchu, ichaqa allinmi yuyayniykipi qhali kayta cuidakuy.

6. Tukuy qhali kasqaykita qhawariy.

Yuyariy, imapas allin kaq llapan qhali kayniykipaq allintaqmi yuyayniykipaq, sunquykipi qhali kayniykipaqpas, hinallataq asmaykipaqpas. Sapa kuti ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi estrés nisqaykita pisiyachinaykipaq, pulmonniykipas allintan llank’anman. Sapa p’unchay ruwaykuna, puriy, naday, yoga nisqa ima, astawanqa yanapasunkiman manaña estrés nisqa kananpaq.

Hinaspapas,Ama qunqaychu allin mikhunata mikhuyta, p’unchawntin allin unuta ukyayta, allinta puñuytapas. Kay sasan ruwaykunan cuerpoykiman yuyayniykimanpas askha kallpata qonqa.

Sichus hayk’aqllapas sientekunki mana controlayta atisqaykita hina estrés nisqaykita chayqa, tiempota t’aqay doctorniykiwan otaq consejerowan rimanaykipaq aswan estrategiakunaq yanapayninwan ima.

Imaynatachus Dr. Talliercio kallpachan, "Huk qhali yuyaypi, sunqupi qhali kayqa ancha allinmi allin qhali kay aychapi. Ejercicio ruwayqa aswan allin hampi. Ejercicio programata qallariyqa wakin kuti manchachikuq kanman, ichaqa pisi pisimanta hatarichiwaq hinaspa atisqaykiman hina qallariwaq".

Pisi rimayllapi, imakuna yuyarinapaq

Allinmi, chaymi, allinmi kanman wakin aswan importante rimasqanchiskunata yuyariy. Sichus kaykunata sapa p’unchay kawsayniykiman churanki chayqa, karuta riwaq estrés kaqrayku asma unquy mana rikhurinanpaq.

Estrés nisqaqa huk hatun causa asma exacerbaciones kaqpaq, chayrayku estrés nisqaykita kamachiyqa huknin aswan importante ruwaymi asmayki controlanaykipaq.

• Riqsiy ima desencadenantes específicos kaqtachus asmaykita astawan mana allinman tukuchin. Chaykunaqa kanmanmi estrés, polvo, q’osñi, wakin mikhuykuna otaq huk imakuna animalkunaq chukchan hina.
• Qatiy kay plan de acción asma kaqmanta hampiqniyki qususqaykita. Sapa kutim inhalador de rescate nisqataqa makiykipi hapinayki imapas sasachakuy kaptin.
• Sapa punchaw samay ejerciciokunata hinaspa hawkayachiq ruwaykunata ruway (e.g., yuyayniyuq kay, yuyaymanay, aychakuna sapa kuti samay). Chaykunaqa unay tiempopin anchata yanapasunki.
• Kallpanchakuy estresado otaq ansioso sientechiq medio ambientekunamanta hinaspa runakunamanta karunchakunaykipaq, otaq atisqaykiman hina chay situacionkunamanta karunchakuy.
• Llank’aypi llank’anakuna, ruwanakuna ima llasaqyachisunki chayqa, ama manchakuychu hukkunamanta yanapayta mañakuyta.
• Huk allin mikhuy, allin puñuy, sapa kuti ejercicio ruway ima, tukuy qhali kayniykipaq chanta asma unquyta controlanaykipaqpas ancha allinmi. Chaykunata allinta ruwaspaqa astawanmi estrés nisqawan atipachikuwaq.
• Sichus sasachakunki estrés controlayta, otaq sapa kutilla asma onqoywan sintomakunata rikunki chayqa, ama hina kaspa doctorman otaq allin consejeroman riy consejota mañakunaykipaq.

Yuyariy, mana sapallaykichu kay puriypi kachkanki. Tiqsimuyuntinpi achka runakunam chayna unquywan kawsanku. Allin yachaywan, allin ruwaykunawan, hampiqpa yuyaychayninwan ima, qampas allinta atipawaq estrés nisqatapas asma unquytapas, hinaspapas allintam kawsawaq.

` Estrés, asma, estrés y asma, samay sasachakuy, samay unquy, qhali kaymanta yuyaychaykuna, estrés kamachiy