¿Qanchu kanki ejercicio ruwayta munaq runa, cuerpoykitapas ejerciciota qoq? Ichaqa, ¿wasimanta lloqsispallachu estornudo, phaway otaq picakunki? ? Chhayna kaqtinqa manan sapallaykichu kashanki. Kayqa ancha riqsisqa hinaspa phiñachiq experiencia achka ñuqanchikpaq alergiayuq kaqkunapaq. Chhaynaqa, ¿manachu ejercicio ruwayta llapanta saqenayki kay alergiarayku? Absolutamente mana. Chiqamanta, sichus allinta planificanki chayqa, allinta ejerciciota ruwawaq kay alergia kaqwanpas, mana anchatachu mana allintachu sientekunki. Kunan punchaw chaymanta rimasunchik.
1. Imamantachus alergiayuq kasqaykita allinta yachay.
"Alérgico" nisqa mana kaqllachu. Wakin runakunaqa ñut’u allpamanmi alergiayoq kanku, wakintaq mikhuykunaman, wakintaq animalkunaq chukchanman. Hawapi ejerciciota ruwaspaqa aswan sasachakuyqa wayrapi kaq polenmi . Chaykunaqa imaymana sach’akunamanta, t’ikakunamanta, qurakunamanta ima lluqsimun.
Yuyarisun, manan llapa sach’akunachu huk kutillapi polenta kacharinku. Hinaspapas manan llapa runachu llapa polenman alergiayoq kanku. Chayraykun ancha allin kanman yachay ima clase polenkunaman cheqaqtapuni alergiayoq kasqaykita. Chaypaqqa aswan allinqa doctorman riymi, necesario kaqtintaq alergiamanta pruebata ruwanayki. Chaymantataq allinta yachawaq imamanta cuidakunaykita.
2. Allin pachata akllay ejercicio ruwanapaq.
Kayqa askha runakunaq mana yachasqan cheqaqmi, ichaqa ancha importanten. Wayrapi polen nisqakunaqa manan kaqllachu p’unchaypi llapa horakunapi.
Wayrapi polen nisqakunaqa aswan hatunmi 5 a.m.manta 10 a.m.kama , ch'isiyaq inti chinkaykuy pachapi , chay pachakunapi sach'akunamanta aswan polen wayraman lluqsisqanrayku.
Chayrayku, atispaqa, kay p’unchaypi kay horaskunata ama ruwaychu, chaymantataq p’unchaypi wak horapi hawapi ejercicio ruwanaykipaq yuyaykuy. Chaypaqqa chawpi p’unchawmi aswan allin.
Sichus kay horapi qonqaylla ejerciciota ruwanayki kanqa chayqa, uyaykipaq mascara churakuyqa anchatan pisiyachinman wayrapi polen nisqa simiykiman simiykimanpas haykunanpaq. Hinallataq, ejercicio ruwasqaykimanta wasiykiman chayaspalla, simiykiq ukhunta allinta pichay , kachiyuq siminmanta ch’aqchuywan, chaytaqa farmaciamanta rantiwaq. Chaynapim siminki ukupi ima polen huñusqa kaqtapas hurqunqa. Kaymanta astawan yachayta doctorniykita tapuwaq.
3. Tiempomantapas cuidakuy.
Hinaspapas allin costumbren manaraq ejerciciota ruwashaspa ventanamanta qhawariy.
- Ch'aki, ruphay, wayra p'unchawkuna:Kay hina p’unchaykunan aswan sasa alergia onqoyniyoq runakunapaq. Imaraykuchus sinchi wayrakuna ancha facil-llata wayrapi polenta mast’arinku. Aswan allinmi kay punchawkunapi hawapi mana ejercicio ruway.
- Alta Humedad P’unchawkuna: Wakin runakunaqa wayra chiri p’unchawkunapi sasa samayniyuq kankuman. Hinallataq, hatun humedadqa yapanmi moho wiñananpaq. Kay mohoqa hatun alergénico nisqapas.
- Para p’unchawkuna: Ama musphaychu, paraqa huknin aswan allin pacha ejercicio ruwanapaq alergiayuqkunapaq. Paramuptinqa wayraqa ancha chuyam. Imaraykuchus wayrapi llapa ñut’u allpapas, polenpas paraq sut’usqanwan mayllakuspa pampaman urmaykun. Chaymi ancha allin kanman hawaman lluqsispa purinapaq utaq para sayaruptinlla kallpay.
4. Aswan allin kaq ejerciciota akllay.
Wakin clase ejerciciokunaqa alergia onqoytan aswanta yapanman wakinkunamantaqa.
Ejemplopaq, qallariypi sayachiypi ruwaykuna, ahinataq tenis, wakin asma unqusqakunapi sintomakunata yapanman.
Ichaqa sapa kutim alergiayuq hinaspa asmayuq runakunapaqqa nadayqa aswan allin ejercicio. Pulmonniykikunata kallpachan. Ichaqa wakin wasi ukupi estanquekunapi cloro nisqapa asnayninqa wakin runakunapaqqa mana allinmi kanman. Chaymi, samayta sasachakuspaykiqa chaymanta lluqsiy. Bicicletapi puriypas allinmi.
Aswan allinqa, sichus allin hampichikushanki chayqa, ima pukllaytapas otaq ejerciciotapas mana ima sasachakuyniyoqmi ruwayta atinayki. Mana chayqa, tiempoñan wakin cambiokunata ruwanaykipaq plan de tratamiento nisqapi. Hukmanta doctorwan chaymanta rimay.
5. Cuerpoykita uyariy.
Kayqa facilmi ichaqa ancha importanten. Sichus doctorniykiq nisqanman hina hampiykita tomashanki , ichaqa hawapi ejerciciota ruwaspaykiqa aswan sayk’usqa, estornudo otaq ñawiyki picazón sientekunki chayqa, ama chay p’unchay ejercicio ruwanaykipaq obligakuychu. Aswanpas wakin ejerciciokunata ruway, chaykunataqa wasiykipi ruwawaq. Cuerpoykiq señalninkunata entiendeyqa ancha allinmi qhali kanaykipaq.
6. Ama suyaychu huk estornudo hamunanta, hampita temprano upyay!
Kaymi achka runakunapa pantasqanku aswan hatun. Alergia hampita upyayta qallarinku alergia sinchiyaruptin, estornudo chinkaruptin, simin wichqasqa kaptin, chiqap sasa.
Ichaqa, kanmi aswan allin método. ¿Yacharqankichu Sri Lanka nacionpi wakin tiempokunapi, astawanqa ch’aki, wayrayoq tiempokunapi,Ama suyaychu alergiaykikuna astawan yapakunankama. Alergia hampiykita doctorpa nisqanman hina tomayta qallariy iskay kimsa semanakuna manaraq alergiaykipaq tiempo qallarichkaptin . Chaytan sutichanku ‘proactivo’ kayta, manan ‘reactivo’ nispachu. Hampiykikunata temprano qallarispaqa, alergiaykimanta askha sintomakunata hark’awaq.
| Allin ruwaykuna (Ruraykuna) . | Mana |
|---|---|
| Para qhipaman ejercicio ruway. | Hawapi ejercicio ruway 5-10 a.m.manta, inti chinkaykuypi ch’isiyaqkama. |
| Ejerciciokunata akllay, imaynan nadayta, bicicletapi puriytapas. | Ch’aki, wayra p’unchawkunapi hawapi ejercicio ruway. |
| Hampikunata upyana doctorpa nisqanman hina manaraq alergia tiempo qallarichkaptin. | Mana allin sientekuspapas kallpawan ejercicio ruway. |
| Ejerciciota ruwaspa wasiykiman chayaspalla siminta salinawan mayllakuy. | Sintomakunata mana kasuspa. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Ama ejercicio ruwayta saqeychu alergiayoq kasqaykirayku. Mana allinmi llapan qhali kayniykipaq.
- Imamantachus alergiayuq kasqaykita allinta yachay. Necesario kaqtinqa doctorpa yuyaychasqanman hinan alergiamanta prueba ruwanayki.
- P’unchaypi allin horata, allin tiempota akllay ejercicio ruwanaykipaq. ¡Para qhipamanqa ancha sumaq pacham!
- Doctorniykipa kamachisqan alergia hampita usqhayllata llamk’achiyta qallariy, mana suyaspa sasa kanankama.
- Sichus tukuy kaykunata ruwashaspapas sasachakunkiraq sintomaykikunata controlanaykipaq chayqa,Ama iskayrayaychu hukmanta doctorman rinaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay