¿Sapa kutichu cuerpoyki nanasunki? ¿Articulacionesniyki punkisqachu sientekun? Icha, ¿yanqallachu sayk’usqa, mana kawsayniyoq sientekunki? Wakin kutipiqa chaykuna kasqanmantaqa cuerpoyki ukhupi mana rikukuq ‘inflamación’ kanman. Kunanqa rimasun imachus kay inflamación kasqanmanta, imaynatachus kay unquyta controlasunman mikhuyninchikta tikraspa.
¿Imataq kay inflamación?
Pisi rimayllapi, inflamación nisqaqa huk natural proceson, chaywanmi cuerponchis maqanakun k’irisqa, infección otaq ima mana allinpas. Kaypi yuyaykuy, makiykita kuchuspaykiqa chay cheqasqa pukayapun, punkikun, huk chhikantataq q’oñikun, ¿riki? Chayqa inflamación nisqa. Chayqa niyta munan cuerpoykiq inmunológico nisqa k’irita hampinanpaq llank’ashasqanmanta. Chaymi chayqa allin.
Ichaqa chay sasachakuyqa qallarikunmi kay inflamación cuerpopi mana imaraykupas hinalla kashaqtin. Chaytaqa inflamación crónica ninchikmi. Chayqa huk huch’uy nina hinan, cuerpo ukhupi lloqsispa purishan. Unay pacha kayhina kaptinqa, achka unquykunapa sapin kanman, sunqu unquy, diabetes, artritis ima.
Allin willakuyqa kay inflamación crónica nisqataqa anchata controlayta atisunmanmi mikhusqanchis mikhuykunawan. Chayqa antiinflamatorio nisqa mikhuyqa. Chayqa inflamación nisqa pisiyachiq mikhuykunata yapaymi, inflamación nisqa mikhuykunata pisiyachispataq.
¿Imakunan kanku aswan hatun mikhuykuna, chaykunan controlanku inflamación nisqataqa?
Kanmi achka hatun mikhuy ruwaykuna riqsisqa kay pachantinpi kaypi yanapakuq.
- Dieta Mediterránea: Kayqa musuq verdurakunata, frutakunata, legumbrekunata, grano enterokunata, nueces nisqakunata, aceite de oliva nisqakunata ima churan. Aceiteyuq challwakunapas (salmón hinaspa atún hina) hinaspa especiakunapas ancha allinmi.
- DASH Dieta: Kayqa Mediterráneo nisqa mikhuyman rikch’akun, ichaqa kachita pisiyachiypi, pisi wirayuq lechero mikhuypi ima astawan qhawarikun.
- MIND Dieta: Kayqa Mediterráneo nisqawan DASH nisqawan kuskachasqa. Creenkun umanchis qhali kananpaq aswan allin kasqanpi. Yanapanmanmi Alzheimer hina unquykunamanta hark’akuyta.
Mayqin mikhunataña qatinki chaypas, común q’aytuqa, atisqaykiman hina karunchakuymi procesado mikhuykunamanta, yapasqa azúcarkunamanta, mana qhali wirakunamantapas .
¿Ima mikhuykunatataq mikhuna, manataq mikhunachu?
Allinmi, kunanqa qawasun imakunatam platonchikman yapananchik, imakunatapas hurqunanchiktapas. Kayqa anchatam yanapasunki.
| Mikhuykuna inflamación pisiyachiq chaymanta definitivamente mikhuyniykipi churasqa kanan tiyan | Imakuna inflamación yapaqkuna, atisqanchikmanhina pisiyachisqa kananku |
|---|---|
| Musuq verdurakuna, rurukuna: Aswantaqa yana llimpiyuq (zanahoria, remolacha, tomate) hinaspa verde raphiyuq verdurakuna (espinaca, col). Kaykunaqa antioxidantes nisqawan hunt’a kashan. | Azúcar y misk’i upyanakuna: Tortakuna, galletakuna, caramelokuna, frutakuna paquetepi upyanakuna, gaseosas. Kaykunaqa cuerpopi citoquinas inflamatorias nisqakuna ruwayta yapan. |
| Aceiteyuq challwa: Salmón, atún, caballa, sardina nisqa challwakunaqa achka ácidos grasos omega-3 nisqayuqmi, chaymi ancha allin inflamación nisqa pisiyachinapaq. | Procesado aychakuna: salchichakuna, tocino, albóndiga, achka wirayuq puka aychakuna (waka aycha, khuchi aycha). |
| Granos enteros: Granos enteros imaynan arroz pardo, avena, mijo, cebada ima. Kay mikhuykunapi fibra nisqa inflamación nisqa pisiyachin. | Carbohidratos refinados: T’anta, roti, fideo, hukkunapas t’anta hak’umanta ruwasqa. Chaypa rantinpi tukuy granukunata akllay. |
| Nueces y productos de nueces: Anacardo, maní, almendras, nogales, soyamanta ruwasqa rurukuna, ahinataq tofu. | Trans Grasas: Kaykunaqa margarinapi, pisi mikhuykunapi, paquetepi mikhuykunapi ima rikukun. |
| Especiakuna, qurakuna: Cúrcuma (Curcumina ancha allinmi), jengibre, ajo, pimienta, canela. Kaykunaqa antiinflamatorios naturales nisqakunam. | Alta wirayuq lechero rurukuna:Mantequilla, queso, leche entera. Chaypa rantinpi pisi wirayuq akllanakunata akllay. |
¿Piensanaykichu upyanakunapipas?
Arí, mana iskayrayaspa. Imapas upyasqanchikpas anchatam yanapawanchik.
- Yaku: Achka yakuta upyayqa ancha allinmi.
- Chay: Verde té, yuraq té imaqa antiinflamatorio nisqayuqmi.
- Kaphiy: Estudios nisqakunan rikuchin 3-5 tazas sapa p’unchay (mana azúcar nisqayoq) mana llumpayta ukyayqa yanapanmanmi inflamación nisqa pisiyachiyta.
- Musuq rurukuna, verdurakuna jugokuna (Green Smoothies): Mana asukarta yapaspa ruwasqa upyana, espinaca hina verde raphiyuq verdurawan ruwasqa, akllasqayki ruruwan ima, ancha allinmi.
¿Ima unquykunatataq kay mikhuy yanapan?
Kunankamapas investigacionkunan kashan, ichaqa creekunmi inflamación nisqa pisiyachiq mikhuyqa yanapanman kay onqoykunaq sintomakunata pisiyachinanpaq:
- Autoinmune unquykuna: Ejemplopaq, Artritis Reumatoide hinallataq Psoriasis hina unquykuna.
- Inflamatoria Intestinal unquy (IBD): Crohn unquy hina unquykuna.
- Sunqu unquy, presión alta: Kay mikhuyta qatiqkunaqa pisi riesgoyuq kanku kay unquykunawan unqunankupaq.
- Asma y Alergias.
- Alzheimer unquy hinaspa huk yuyay unquykuna.
Aswan importanteqa kayqa manan pisiyachinapaq dietachu . Kayqa qhali kawsaypa hukninmi. Ichaqa chhaynata mikhuyqa yanapallantaqmi mana munasqa llasaynin yapakunanpaq.
¿Imaynatataq kay puriyta qallarinki?
Sasam huk tutallapi tukuy imata tikrayqa, chaymi uchuyllamanta qallariy.
1. Pisi pisimanta cambiay: Sapa p’unchay mikhusqayki galleta paqueteta mikhunaykimantaqa huk fruta otaq wakin nueces mikhuyta costumbrakuy.
2. Platoykiman colorwan hunt’achiy: Mikhuyniykipi aswan colorniyoq verdurakuna, frutakuna ima kaqtinqa aswan askha antioxidantes nisqakunan kanqa.
.
4. Hampiqpa yuyaychayninta maskhay: Sichus ima onqoyniyoqpas kanki chayqa, allinmi kanman doctorwan rimay manaraq kay clase mikhuyta qallarishaspa. Wakin kutiqa doctorniykipas yachallanmanmi vitaminakunata necesitasqaykita.
Mikhuymanta alergiayuq kanki chayqa, ama qunqaychu chay mikhuykunamantapas karunchakuyta. Ejemplopaq, trigo, cebada nisqa gluten nisqayoq mikhuykunaqa wakin runakunapin inflamación nisqa yapakunman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Inflamación crónica nisqaqa achka unquykunamanmi apawanchik, ahinataq sunqu unquy, diabetes, artritis nisqakuna.
- Kay inflamación nisqataqa anchatam controlakunman mikusqanchik mikhuykunawan.
- Mikhuyniykiman yapay musuq verdurakunata, frutakunata, legumbrekunata, grano enterokunata, wirayuq challwakunata, nueces nisqakunatapas.
- Atikusqanman hina pisiyachiy azúcar, procesado mikhuykunata, trans wirakunata, puka aychatapas.
- Kayqa aswanmi llasaynin pisiyachiy ‘dieta’ nisqamanta, aswan unay pachapaq qullqi churaymi qhali kawsaypi.
- Ancha allinmi manaraq ima mikhuytapas cambiashaspa doctorwan rimay, astawanqa huk onqoyniyoq kaspaqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay